Mekaman - Physical Rehabilitation

12/05/2024

Semoga cepat sembuh!!

Faisal Halim Teruja Jalani Fisioterapi Untuk Kembali Beraksi

Artikel penuh di ruangan komen.

16/09/2023

Tiada jalan mudah untuk berjaya

02/09/2023

Tips nak dapat badan lean:

1. Buat cardio selalu
Badan lean biasanya fat percentage tu kurang. Aktiviti cardio adalah aktiviti yang paling sesuai untuk bakar lemak dalam badan kita berbanding dengan lifting weight. Aktiviti cardio seperti jogging, swimming, and cycling.

2. Lift Weight
Buat cardio je tak cukup sebab cardio hanya membakar lemak dan tidak membina otot. Jadi lifting weight jugak perlu untuk dapat badan yang lean.

3. Dapatkan protein yang mencukupi
Lean berbeza dengan bulking. Lean hanya perlukan 22-25g protein sahaja berbanding 50-60g protein untuk bulking. Sebab otot hanya perlukan 22-25g protein sahaja untuk membesar tanpa menambah body fat. Whey protein superior bagi 22-25g protein dan juga tambahan l-arginine.

4. Fokus pada body fat bukan body weight.
Lean body tak semestinya ringan sebab otot juga menambah berat badan. Jadi fokus pada hilangkan lemak berbanding hilangkan berat badan.

5. Makan bila lapar, berhenti sebelum kenyang.
Yang ni nampak simple tapi paling susah nak ikut lagi lagi dengan bermacam jenis makanan kat malaysia ni. Tapi makan berlebihan tidak dapat membantu proses body lean. Jadi kawal pemakanan.

6. Fokus pada kalori defisit. Dapatkan 1200-1300 kalori sehari sahaja untuk kurangkan body fat secara terkawal. Jadi korang akan bakar lebih kalori dari jumlah pengambilan kalori tadi.

7. Makan banyak sayur dan buah
Sayur dan buah kaya dengan fibre, vitamin dan mineral yang membantu diet lebih sihat. Sayur dan buah jugak kurang fat dan calories so korang boleh makan banyak tanpa risau tentang calories intake

06/08/2023

Dikatakan Kecederaan paling ngeri dalam Sejarah sepak bola... Luciano sanchez diterjah oleh Marcelo ketika perlawanan copalibertadores. Tengok pon dah ngeri, ngilu kalau main dengan kecederaan lutut ni. YJTJ

09/07/2023

Gym failed moment.. senaman pelik2. bayangkan, berat badan + berat dumbell dan hanya disupport oleh lutut. Mane tak putus dibuatnye🫣..hangpa jangan buat senamna pelik2 camni oo. Ingatlah orang yañg tersayang..

21/04/2023

SELAMAT HARI RAYA. Post awai tak kalut!.. insyaallah pas raya, akan sambung balik dengan post2 berkaitan kesihatan, setelah hampir sebulan lebih berehat. Stay tune!

12/03/2023

[Kekurangan fisioterapi]

Awareness di kawasan luar bandar, masih di tahap rendah. Belum lagi fisio yang jenis bagi rawatan sama ja bile pergi hospital. Tak hotpack, exercise basikal..last2 pesakit pon boringg..it need passion to be in this profesion. To all physio, treat patient as you treat your family members. Insyaallah, allah akan permudahkan segala urusan.

01/03/2023

Banyak yang bagi nasihat palsu macam ni. Dekat tiktok lagi la belambak.semata2 nak dapat follower..siap penuh komen2-komen dan like yang support. Ingat, setiap apa yang kita buat, akan dipersoalkan diakhirat kelak.. untuk viewer, ikutlah nasihat daripada orang yang ahli dalam bidang masing2. Terutamanya dalam bidang kesihatan. Pastikan dari sumber yang benar,kukuh, dan sahih baru kongsi.

Bukan semua yang memakai labcoat itu doktor, Bukan semua yang memberi nasihat perubatan itu boleh dipercayai.
Jika ingin memberi nasihat perubatan atas tiket petugas kesihatan, pastikan nasihat yang diberikan adalah berasas dan berteraskan Evidence Based Medicine.

21/01/2023

Pada usia 17 tahun, dia ditolak dari kolej.

Pada usia 25 tahun, ibunya meninggal dunia akibat penyakit.

Pada usia 26 tahun, dia mengalami keguguran.

Pada usia 27, dia berkahwin. Suaminya menderanya. Walaupun begitu, anak perempuannya dilahirkan.

Pada usia 28 tahun, dia bercerai dan disahkan mengalami kemurungan yang teruk.

Pada usia 29 tahun, dia adalah seorang ibu tunggal yang hidup dengan kebajikan.

Pada usia 30 tahun, dia tidak mahu berada di bumi ini dan pernah terfikir untuk menamatkan riwayat. Tetapi, dia mengarahkan semua minatnya untuk melakukan satu perkara yang dia boleh lakukan lebih baik daripada orang lain.

Dan itu adalah dengan menulis.

Pada usia 31 tahun, dia akhirnya menerbitkan buku pertamanya.

Pada usia 35 tahun, dia telah mengeluarkan 4 buku, dan dinamakan Penulis Terbaik.

Pada usia 42 tahun, dia menjual 11 juta salinan buku baharunya, pada hari pertama dilancarkan.

Wanita ini ialah J.K. Rowling. Ingat bagaimana dia berhasrat untuk bunuh diri pada usia 30 tahun? Hari ini, Harry Potter ialah jenama global bernilai lebih daripada $15 bilion dolar.

Jangan berputus asa. Percaya pada diri sendiri. Bersemangatlah. Berusaha keras. Ia tidak pernah terlambat.

08/01/2023

Sapa pernah masuk dalam mesin terowong?,🙋 kalau xray tu, ramai je pernah buat..😊

DI antara perbezaan antara Xray , MRI, CT scan:

Xray

- guna ionizing radiation untuk create image ( terdedah kepada radiasi )
- untuk cek tulang patah, retak, dislocate, penumonia, cancer dsb...
- susah nak detect tisu koyak, cedera organ dalaman
- sekejap je cek ~ 5minit
- 2d image

Mri

- guna Magnet and radio waves untuk create image ( tiada radiasi)
- cek sendi, soft tissue, ligament, tendon, (lebih detail) dsb..
- agak lama untuk cek ( lagi lama daripada Ct scan ) > 30 minit
- tak selesa untuk orang claustrophobia, bunyi mesin bising.
- 3d image

CT scan

- guna ionizing radiation untuk create image ( terdedah kepada radiasi )
- cek cancer,tulang, kecederaan organ, lokasi dan size tumor, dsb..
- lebih cepat berbanding MRI
- 3d image

First, choice adalah CT scan, kemudian kalau perlu, baru cadang untuk buat MRI..sesetengah machine tak dapat detect penyakit, jadi ada alternative solution.
Kos nak buat MRI paling tinggi berbanding CT scan, dan xray (lebih kurang rm900 dan keatas).