妇幼自然康疗中心

11/05/2026

只要我一講「腎主骨，中藥能處理椎間盤突出」底下就會有人——直接笑噴，然後下一句很標準：有沒有科學證據？

說真的，道家的老子還說過一句話，
👉「下士聞道，大笑之；不笑，不足以為道。」

內經：腎主骨，生髓，通於腦
聽到了，不先笑一下，這還真的不是道。

我想先問一件事：

我們現在相信的那些「醫學報告」，是怎麼來的？

⸻

很多高血壓藥、慢性病用藥，
背後的研究，本來就是藥廠出資、設計、發表，再提供給醫師參考，甚至是標準答案。

我不是說它不科學，
而是——

👉 它也是一種「被建構出來的證據系統」。

那中醫呢？

沒有巨額資金包裝，
但有的是——

👉 幾千年的臨床醫案
👉 一代一代重複驗證的結果

同一個證型，用同一個思路，
不同人身上反覆出現效果。

中醫的證據在臨床結果驗證出來的

她73歲，
她的症狀就是標準的腎病

2024年小中風
eGFR 51.6
右腎摘除，腰椎術後，疼痛不已，整天左腳麻木
夜尿四到五次
是坐著輪椅進來的，三個月後用走的進來看診。

沒有人會「輕易選擇坐輪椅」。
那是已經痛到沒有選擇。

很多人都知道，一旦坐上輪椅，肌肉開始流失，生命就開始投降了。

看到這個年紀，很多人第一個反應就是——補腎
沒錯，這個73歲的病人，肯定要補腎， 但是補腎，不是看到年紀就補。

第一點：有「症狀」，才談補
腰痠、腿軟、走路沒力、站不久，這時候補腎，才叫補在點上

第二點：很健康的人，不要亂補

如果你每天睡得好、吃得下、體力穩，就算年紀大了，也不代表你一定要補腎。
反而更重要的是：因為我臨床看很多，
年紀大了，退休了，時間變多了就經常去運動，但
❌ 不要過度運動
❌ 不要拼命流汗
❌ 不要隨便把自己消耗掉，你會被自己操壞的。

第三點：年輕的腎虛，多半「卡住了」
年紀輕就腎虛，通常不是單純「不夠」，而是有東西堵在裡面。

氣不通、水不通、血不通，再怎麼補，都補不進去。所以這一類人，重點不是先補，
而是 先「通」。

用《傷寒論》的六經辨證，把卡住的地方打開，

👉「以通為補」
等身體動起來了，再補腎，效果才會進去。

「補得進去才叫補，補不進去，全部都是你的敵人」

這個73歲的病人用的是：真武湯+獨活寄生湯

喝了三個月就能夠自己走了，不用再坐輪椅了，連拐杖都不用拿

補腎藥有很多種，都要能夠靈活搭配，
而且要配合傷寒論的六經辯證，因為他的症狀，不會只有補腎，而且不會只有一種方

幾個補腎的重點
🔹強筋骨、走路無力
健步丸
虎潛丸

👉 重點不是單純補
是讓腿有力

🔹補腎精、（基礎盤）
六味地黃丸
八味地黃丸（腎氣丸）
左歸丸 / 右歸丸

👉 這是「底」，但大部分人只會用這一層

🔹腎虛＋風寒濕（痺痛型）
獨活寄生湯
很多椎間盤、退化性關節跟這類

🔹腎陽虛＋水（走不動那種沉重感）
真武湯
濟生腎氣丸

下肢重、浮腫、沒力。這種不是單純補，是要「動水」

大致上可以這樣分類

25/04/2026

走進超市，你是不是習慣拿起低脂鮮奶，結帳前還順手拿了一罐高蛋白粉。為了減肥，你可能昨天晚上在跑步機上多跑了半小時，心想著只要有流汗，就能抵銷晚餐吃掉的那塊炸雞排。

哈佛醫學院畢業的腫瘤科醫師伊曼紐（Ezekiel J. Emanuel）看了幾十年的臨床與公衛數據，他最希望大家立刻停止追捧這些看似科學的飲食法。第一筆算錯的帳，就是運動。

研究發現，不管你每天動多少，人體一天消耗的總熱量其實差不多。你在健身房揮汗如雨，以為能拿到卡路里的紅利點數，但身體根本不買單，亂吃超加工食品的熱量帳單，最後還是會連本帶利寄給你的脂肪細胞。

再來是超市裡的低脂陷阱🥛大家都以為全脂牛奶會害人發胖，但研究數據剛好相反：喝全脂牛奶的孩子，過重比例反而比喝低脂的更低，成年人也呈現完全一樣的趨勢。真正害你發胖的不是脂肪，而是那些標榜「低脂」卻加了一堆糖來彌補口感的超加工食品。

還有現代人瘋狂迷戀的高蛋白。除非你是年過六十、肌肉正在斷崖式離職的長輩，或是生病復原中的人，否則你每天吃便當裡的魚肉豆蛋早就夠了。一項分析甚至發現，市面上高達三分之二的蛋白粉，都被驗出含有不安全的重金屬鉛。

看看你家冰箱裡那些又貴又難吃、標榜零脂肪或高機能的營養替代品，很多時候只是商人用來填補焦慮的商品。真正的長壽秘訣門檻極低：留下廚房裡的那瓶特級初榨橄欖油，多吃菜市場買得到的原型蔬菜和堅果，甚至偶爾好好享受一頓豐盛的全脂冰淇淋。

為了幾克天然脂肪斤斤計較，卻對超加工食品裡那堆看不懂的化學名詞視而不見，或許這才是現代人最荒謬的養生盲點。

06/04/2026

你有沒有被長輩唸過：「坐好，不要一直抖腳，很沒禮貌。」
但是很抱歉，科學站在抖腳這邊。

一篇 2016 年發表的研究設計了一個很有趣的實驗：讓同一個人的左腳和右腳，在同樣的 3 小時久坐裡，過完全不同的日子。

實驗設計：同一個人，兩條腿，不同命運

11 位健康年輕人坐了整整 3 小時。

但只有其中一條腿可以抖腳：每次抖 1 分鐘、休息 4 分鐘，循環整個坐著的過程，頻率大約是每分鐘 248 下腳跟輕踏。另一條腿則完全靜止不動，作為同一個人的內部對照。

實驗前後，研究者用超音波測量兩條腿的「血流介導擴張」（flow-mediated dilation, FMD），這是一個評估血管內皮功能的標準指標，血管能不能在血流增加的時候適度擴張。FMD 越高，代表血管功能越好；FMD 下降，則是動脈硬化早期病變的信號。

實驗結果：兩條腿，截然不同

3 小時過後：

🔴 靜止的腿：FMD 從 4.5% 掉到 1.6%。11 位受試者全部下降，沒有例外。
🟢 抖腳的腿：FMD 從 3.7% 上升到 6.6%。不只沒有退化，反而進步了。11 人中有 9 人如此。

同一個人，同樣的坐姿，同樣的時間長度，差別只在一條腿有沒有在動。結果卻走向完全相反的方向。

為什麼抖腳能保護血管呢？

坐著的時候，腿部肌肉幾乎完全不收縮，腿部的血流會顯著下降。血流下降，流過血管壁的「剪切應力」（shear stress）隨之降低，而持續的低剪切應力，正是內皮細胞功能惡化、動脈硬化起始的關鍵機制之一。

抖腳的動作雖然幅度小，卻能讓腿部肌肉反覆輕微收縮，在每次抖動的瞬間大幅拉高血流速度（剪切應力從靜止的 33.7，瞬間飆到 222.7）。這個短暫但反覆出現的血流脈衝，讓內皮細胞持續得到機械性刺激，維持正常運作。

還有一個有趣的附帶發現：靜止腿的腳踝在 3 小時後明顯腫脹（增加約 2.6%），而抖腳腿的腳踝幾乎沒有變化（0.15%）。如果你坐了一個下午後發現腳踝有點浮腫，現在你知道原因了。

研究限制

受試者只有 11 人，都是健康年輕人，不能直接推論到有心血管疾病或糖尿病的族群。這次只有一條腿抖腳，兩條腿一起抖是否效果更好，尚未測試。最重要的是，這是一個急性的 3 小時實驗。短期的 FMD 改善能不能轉化為長期的血管健康效益，需要更長期的研究才能確認。

這對你來說意味著什麼

下次有人叫你坐好不要抖腳，你可以告訴他：「我在保護我的血管。」

不需要站起來走動，不需要設鬧鐘，只要在坐著的時候讓腳跟輕輕踏地——每次抖 1 分鐘，休息 4 分鐘，循環幾次。就能讓腿部血管的功能指標維持在正常的範圍。

久坐確實傷血管，但阻止這件事的門檻比多數人想像的低得多。你的腿不需要劇烈運動，只需要一點點、持續的動起來。

參考文獻：
Morishima T, Restaino RM, Walsh LK, Kanaley JA, Fadel PJ, Padilla J. Prolonged sitting-induced leg endothelial dysfunction is prevented by fidgeting. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2016;311(1):H177-H182. doi:10.1152/ajpheart.00297.2016

18/03/2026

古人常說的春藥到底是什麼？

一千多年前，魏晉時期的貴族名士們，竟然集體磕一種礦石粉末，磕完渾身發燙，大冬天穿單衣在街上狂奔，還覺得自己賽神仙。

這東西叫五石散。

成分說出來不複雜：石鐘乳、硫磺、白石英、紫石英、赤石脂，五種礦物碾成粉，兌在一起服用。

最早是張仲景拿來治傷寒的藥方。

到了三國時期，一個叫何晏的人把它推向了另一個方向。

何晏是曹操的養子，長得極白，被人叫"傅粉何郎"。他吃了五石散之後到處跟人講，說自己吃完精神煥發、體力倍增。

這話一傳開，整個上流社會跟風。

吃完之後全身燥熱，必須穿薄衣、吃冷食、喝溫酒、不停走路，叫"行散"。不這麼做就會中毒。

皮膚也變得極度敏感，新衣服不能穿，只能穿舊的，舊到衣服里長蝨子也不換。

你以為魏晉名士的寬袍大袖、飄飄欲仙是審美追求？實際上，很大一部分原因就是藥物副作用逼的。

這藥在當時為什麼這麼火？因為它有一個隱秘的功能——助興。

隋代醫書《諸病源候總論》裡直接寫了：何晏好聲色，服此藥後覺得體力增強。唐代孫思邈也說過，有人貪吃五石散就是為了追求房中之樂。

從魏晉到唐代，這股風刮了整整五六百年。

結果呢？裴秀吃死了，晉哀帝司馬丕吃死了，北魏道武帝拓跋珪也吃出了問題。學者皇甫謐服散之後成了殘疾，自己寫文章痛訴吃散之苦。

五石散是礦物類的，再說一個植物類的。

淫羊藿：南北朝時期，醫藥家陶弘景有一次採藥路上，碰見一個放羊的老漢。老漢說，山裡有種野草，葉子青綠，長得像杏葉。公羊吃了以後狀態異常亢奮，交配頻率猛增。

陶弘景當時就上心了，找老漢帶他去認草。反覆驗證之後，確認這東西確實有溫補腎陽的效果。

他在《本草經集註》裡寫下一句流傳千年的話：西川北部有淫羊，一日百遍合，蓋食此藿所致。

意思是羊吃了這種草，一天能交配上百次。當然這數字有誇張成分，關鍵在於——古人通過觀察動物行為來發現藥性，這個思路本身非常樸素，也非常聰明。

淫羊藿到今天還在用。《中國藥典》裡收錄了五種，主要功效是補腎陽、強筋骨、祛風溼。現代藥理研究也證實，它含有的淫羊藿甙確實有類似雄性激素的作用。

再往後看，到了漢代，還有一類春藥更出名——動物製品。

鹿茸、海馬、蛤蚧、牛鞭，這些補腎之物在古代房中方裡出現的頻率極高。

有個皇帝，聽人說每天飲鹿血比吃丹藥更有效，就在園子裡養了一百多頭梅花鹿，天天取鮮鹿血來喝。

到了明代，事情開始變味。

一些道士為了討好皇帝，開始往藥里加奇怪的東西。硃砂用來調色，讓丹藥看起來好看；礦物成分加得越來越猛。有些配方乾脆已經脫離了醫學範疇，變成了純粹的毒藥。

嘉靖年間，宮廷裡流行一種叫"紅鉛"的丹藥，號稱"接命上品"。那原料是什麼？說出來可能讓你不太舒服——少女的初潮之血，經過繁瑣工序提煉製成小藥丸。

《本草綱目》的作者李時珍對此嗤之以鼻，專門在書裡批了一段：今有方士邪術，鼓弄愚人，以法取童女初行經水服食，謂之先天紅鉛——"愚人信之，吞嚥穢滓，以為秘方"。

李時珍看得明白。很多所謂的神藥，本質上就是安慰劑。

央廣網曾引用成都中醫藥大學教授的觀點：在現代藥物育亨賓發現之前，沒有任何一種古代藥物能真正改善病理性的功能障礙。古書記載的那些方子，更多起的是心理安慰作用。

回頭看這條線索會發現一件有意思的事。

古人身邊常見的肉桂、鹿茸、淫羊藿、韭菜子、枸杞、蛇床子……這些東西在今天依然是中藥房裡的常客。它們確實具備一定的溫補功效，適量服用對身體有益。

真正出問題的，從來不是藥本身。而是人心。

是帝王追求長生和縱慾的貪念，是方士為了上位不惜造假的手段，是一個時代集體對"神藥"的迷信。

15/03/2026

不知道大家有沒有這種感覺，明明也有在吃益生菌，但肚子還是常常鬧脾氣或是覺得累累的？或許你的腸道裡可能少了一位「超級隱藏版神隊友」？😱
劍橋大學跨國研究揭密：這種抓不到、養不活的神秘細菌，竟然是身體健康的關鍵指標，而且市售益生菌根本補不到！

大家平常喝優酪乳、吃益生菌，都知道要補好菌。但劍橋大學的團隊最近幹了一件大事，他們分析了全球 39 個國家、超過 11,000 人的腸道數據，發現了一組代號為 CAG-170 的神秘細菌家族。

為什麼說它神秘？因為這傢伙在實驗室裡幾乎「養不活」，是典型的邊緣人性格，只能透過基因指紋才能追蹤到它的蹤跡。

研究團隊把數據攤開來一看，發現了一個超明顯的規律：

身體健康的人，腸道裡這組 CAG-170 的數量通常很高。
反觀那些有「發炎性腸道問題」、「體重過重」或是「長期覺得累（慢性疲勞）」的朋友，體內幾乎找不到這組細菌的蹤影。

簡單來說，這組細菌就像是腸道裡的「環境維護大隊」，一旦它們缺席，身體的生態系就容易失衡。

這組 CAG-170 有兩大超強功能：

生產維生素 B12：這不是給人吃的，主要是用來「餵食」腸道裡其他的好菌。它就像是遊戲裡的輔助角色（Support），幫隊友補魔力，維持整個團隊（微生物群）的運作。
分解大師：它們帶有一種酵素，專門幫忙分解碳水化合物、糖分和纖維。這對愛吃澱粉的馬來西亞人來說，根本是夢幻技能啊！🍞🍚

👨‍🔬 專家怎麼說？

劍橋大學的 Alexander Almeida 博士直接點出重點：「我們的研究顯示，CAG-170 雖然屬於『隱藏版微生物』，但它在人類健康中扮演關鍵角色。」

他更直白地吐槽了現狀：「益生菌產業其實有點跟不上研究速度，大家還在用幾十年前的老菌株。既然我們發現了 CAG-170 這種新菌群，未來的益生菌應該要能支援它們，才能帶來更多健康好處。」

雖然現在還買不到這種細菌的補充品（因為很難養），但這項發現告訴我們，腸道健康不僅僅是多喝幾瓶優酪乳那麼簡單。

人體腸道裡有 4,600 多種細菌，其中竟然有 3,000 多種是以前沒被記錄過的！這些「沉默的微生物」可能才是決定你是「吃不胖體質」還是「喝水也會胖」的幕後黑手。

在這個新世代益生菌問世之前，我們能做的還是老話一句：均衡飲食，給這些腸道裡的隱形神隊友一個好環境生存吧！

06/03/2026

一杯咖啡，就是身體在跟我們說話 - 從咖啡因代謝的分子體質，看懂自己的節奏

喝咖啡這件事，其實非常好觀察
有些人一喝就心跳變快、整個人坐不太住；有些人喝完反而覺得精神穩定、事情做得更順。

咖啡因這個分子很老實，它不會演戲
它只是把我們身體裡正在運轉的狀態，用一種很直接的方式攤開來給我們看。

所以我常跟大家說，咖啡真的不只是拿來提神的。
很多時候，它更像是一個提醒，讓我們知道現在的代謝能力夠不夠，神經系統還能不能跟上現在的生活節奏。

真正決定咖啡因去留的地方，在肝臟

很多人以為咖啡影響的是大腦，其實在分子層級，真正決定咖啡因命運的，是肝臟裡的一個關鍵酵素，叫做細胞色素一號Ａ二型酵素（CYP1A2, Cytochrome P450 1A2）。

咖啡因進到身體後，會先跑去大腦，暫時佔住腺苷受體（Adenosine receptor）。這個受體本來是用來告訴大腦「累了、該休息了」。一旦被咖啡因佔住，大腦就會以為自己還很有精神。

接下來，就看肝臟處理得快不快。
如果這個酵素效率好，咖啡因很快被分解，清醒一下就結束，身體自然回到平衡。
如果這個酵素效率慢，咖啡因在體內停留時間拉長，大腦一直收不到「可以放鬆」的訊號，心跳、焦躁、睡眠品質自然就受到影響。

有些人的身體，天生就比較慢

從基因體研究來看，影響這個酵素效率的，是細胞色素一號Ａ二型基因，還有負責調控它的芳香烴受體基因（AHR, Aryl hydrocarbon receptor gene）。

這兩個基因的組合，會讓人自然出現不同的咖啡因代謝速度。
有些人是快代謝型，咖啡因來得快、走得也快。
有些人是慢代謝型，咖啡因一進來，就在體內待很久。

這不是適應力高低，也不是意志力問題，而是分子結構本來就不一樣。
慢代謝型的人，其實不是比較弱，是身體比較細膩。刺激一來，感受就比較完整。

身體其實早就給了我們答案

很多會想問，要怎麼知道自己是哪一型。其實身體每天都在回答。

如果喝完咖啡後，心跳很快、胸口不太舒服，代表咖啡因在血液裡停留時間偏長。
如果早上喝咖啡，晚上還翻來翻去，代表腦部的腺苷訊號一直被干擾。

如果喝完覺得腦袋很清楚，但心裡卻有一種坐立難安的感覺，通常和神經傳導物質平衡被影響有關，像多巴胺、正腎上腺素與伽瑪胺基丁酸（GABA）之間的比例變化。

這個差異，甚至跟我們從哪裡來有關

歐洲族群中，與快速代謝相關的基因型比例比較高；東亞族群中，慢代謝型的比例相對多。

對多數歐洲族群常見的「快速代謝型」來說，咖啡比較像短跑選手
這也是為什麼在歐洲文化裡，咖啡可以一整天分好幾次喝，甚至下午還來一杯，身體也撐得住。

再往回看古基因體資料，會發現這些差異，大約在咖啡文化開始大量流行的年代慢慢拉開。這是一種很典型的基因與文化一起演變的結果。

所以我們今天對咖啡的反應，某種程度上，也承接了祖先生活方式留下來的分子記憶。

這不是誰比較好，是身體設計本來就不一樣

我很想特別強調一件事 :
這裡沒有誰比較進化、誰比較落後。

快速代謝型，適合刺激多、節奏快的生活環境。
慢代謝型，對刺激感受比較細膩，也比較容易察覺身體的變化。

在過去的生活型態裡，慢代謝型其實很有優勢。
對外界變化敏感，對壓力反應快，對身體訊號接收完整。

只是到了現代，咖啡這種高度濃縮的刺激物變得太容易取得，慢代謝型的人，就比較容易被推到超過自己舒服的範圍。

所以祖先留下來的「分子記憶」，今天變成什麼樣的差別？

簡單說就是這樣 :
快速代謝型的人，喝咖啡比較容易感覺到「幫助」。
慢代謝型的人，喝咖啡比較容易感覺到「負擔」。

我會怎麼跟慢代謝型的人說這件事？

我通常會很溫柔地說一句話 :
如果咖啡讓您不太舒服，那不是您不行，
而是這個刺激，對您的身體來說，本來就比較大聲。

學會聽懂這個差異，不是放棄咖啡，
而是開始選擇對自己溫和一點的方式。

因為真正懂身體的人，不會跟別人的體質比，
只會慢慢走回適合自己的節奏。

我在生活上最想提醒大家的幾件事

很多人聽到這裡，會有點緊張，覺得是不是就不能碰咖啡了。其實不用走到那一步。

分子醫學講的不是禁止，而是理解後再調整。
如果您屬於慢代謝型，第一個重點是劑量。一次少一點，讓刺激不要集中出現。
第二個重點是時間。早上喝，讓身體有一整天的時間完成代謝，晚上自然比較安穩。

第三個重點是形式。對很多人來說，茶比咖啡溫和，因為茶多酚與茶胺酸（L-theanine）會讓神經刺激變得比較平順。

另外，規律運動、睡眠品質、肝臟營養支持，都會影響這個代謝酵素的表現。生活一穩定，咖啡對身體的衝擊自然就變小。

咖啡因，其實是最貼近生活的代謝指標

在臨床上，我常把咖啡因當成一個觀察工具。
如果一個人原本對咖啡很自在，後來卻越來越敏感，常常代表身體正在累積負荷。
如果喝完咖啡反而更疲倦，多半是神經系統長期處在高張狀態。

如果怎麼調整都覺得不舒服，那是一個很重要的提醒，該慢下來看看整體生活節奏了。

我想留給大家的一段話

真正的健康，不是忍耐，也不是跟著別人的標準過日子，而是慢慢學會聽懂身體的語言。

咖啡因每天都在幫我們做一個小小的分子測試。
它測的是肝臟的處理能力，神經的穩定程度，還有生活是不是已經超過身體想要的速度。

如果哪一天，這杯咖啡讓您覺得不太對勁，那不是失去什麼，而是身體在邀請您，重新調整一下自己。
因為身體，一直都站在我們這一邊。

參考文獻
Unraveling the complexities of caffeine: metabolism, genetics, evolution, and health, Hereditas, 2026

Caffeine (1,3,7-trimethylxanthine) is the most widely consumed psychoactive substance globally, yet individuals differ strikingly in their physiological an

26/02/2026

大家是不是常常覺得鼻子過敏、每天都鼻子塞著流鼻涕？
根據台大醫院副院長婁培人與團隊的研究發現，鼻咽癌跟一個叫做「EB病毒」的傢伙脫不了關係。這病毒很狡猾，全世界都有，它平常躲在你的淋巴細胞睡覺，一旦你免疫力下降、或是吃到太多不健康食物（像是鹹魚、醬菜這種醃漬物），它就可能醒過來作怪。

最讓人驚訝的是，這不是老人才會得的病！雖然高峰期是40到55歲的家中頂梁柱，但醫師也警告：「各年齡層都有，甚至遇過最小才3歲的案例」。加上初期症狀跟感冒、過敏有夠像，超過7成的人發現時都已經是晚期了。

不過，研究團隊也帶來了一個超振奮的消息！除了少吃醃漬物、多吃新鮮魚類和紅蘿蔔之外，有兩種「續命水」竟然是神隊友。

經過4000人的對照研究發現，只要每週喝一杯500c.c.的「咖啡」或「綠茶」，就有助於降低鼻咽癌風險，「喝兩杯效果更好」。

但是！重點來了！研究特別提到：「紅茶並未見到明顯效果」。看來愛喝紅茶的朋友可能要稍微變心一下，偶爾換換口味了。

那到底什麼時候該警覺？如果你的身體出現以下這幾個訊號，而且持續兩週都沒有好轉，拜託不要再當成感冒看了，趕快去檢查一下EB病毒抗體：

👂 耳朵：悶悶的聽不清楚、有水聲耳鳴。
👃 鼻子：單邊鼻塞、鼻涕裡面帶有血絲。
🗣️ 喉嚨：痰裡面有血絲。
🙆‍♂️ 頸部：摸到不明腫塊。
🤕 頭部：單側莫名其妙頭痛、臉麻。

雖然現在醫學進步，透過前導式化療加放射治療，存活率已經很高，但治療後的後遺症像是口乾、吞嚥困難還是很折磨人。

預防勝於治療，這句話雖然老掉牙但絕對是真理。特別是如果家裡有人得過，或是你是那種長期鼻塞的人，抽血驗一下抗體真的比較安心。

10/02/2026

最近看到有人评论问：如何看政府医院的精神科？私人精神科专科看诊很贵。

我想告诉大家：心理生病了，寻求帮助并不丢脸，而且在马来西亚，这笔费用并没有你想象中那么高！ 今天就来跟大家分享，如何通过政府渠道（KKM）预约精神科看诊。建议收藏，以备不时之需！✨

📍 第一步：获取转介信 (Referral Letter)
政府医院的精神科通常不接受“Walk-in”。
1. 你需要先去附近的 Klinik Kesihatan (KK) 或者私立普通诊所 (GP)。
2. 告诉医生你的情况（如：长期失眠、情绪低落、焦虑等）。
3. 医生评估后如果觉得需要，会开一封 Referral Letter（转介信） 给附近的政府医院。

📍 第二步：提交信件与预约 (Appointment)
拿着那封转介信，去到政府医院的精神科柜台 (Kaunter Psikiatri)。
• 护士会根据信件的紧急程度安排日期。
• 如果是紧急情况（有自伤意图等），可以尝试去 Emergency（A&E），那里会有值班的精神科医生。

📍 第三步：看诊当天 (The Day)
1. 登记： 第一次看诊记得带 IC，挂号费只需 RM5（非公民价格另计）。
2. Triage： 护士会先帮你量血压、体重，可能会让你填一些量表（如DASS）。
3. 见医生： 医生会和你进行深入的面谈，了解你的病史和心理状况。

⚠️ 心理准备：
• 等待时间： 因为病人很多，第一次预约可能需要等几周甚至一两个月（除非是紧急情况）。
• 看诊时长： 第一次面谈会比较久，之后的复诊可能会因为人潮较多而缩短时间，建议大家看诊前先列好想要讨论的问题。

很多人担心去精神科会被贴标签，或者怕遇到态度冷漠的医生。但是如果你的情绪已经感冒了，请给自己一个机会。

有任何关于看诊流程的问题，欢迎在评论区留言！

05/02/2026

外面下雨、空气湿、来不及晒干。
衣服一洗好，直接搬进客厅、房间，风扇一开，转到最大档，心里想着一句话：
“没关系啦，吹一晚就乾了。”

衣服是乾了。
但你家里的空气，已经变了。

湿衣服上的水分，并不会“消失”。
它只是变成水蒸气，留在你家里。

研究发现，
在室内晾晒湿衣服，
会让空气湿度明显上升，甚至高出平常30%以上。

而【潮湿 + 闭塞 + 空气不流通】，正是霉菌（mold）最爱的生存环境。

人類最怕吸进去的，
不是冷空气，而是“它”

有一种常见霉菌，叫Aspergillus fumigatus。
它特别喜欢：
✔️潮湿的布料
✔️墙角
✔️天花板
✔️通风不良的房间

当你呼吸时，这些肉眼看不见的霉菌孢子，就这样一口一口，被吸进肺里。

📌对谁影响最大？
👉🏻小孩
👉🏻长辈
👉🏻有哮喘、鼻敏感、长期咳嗽的人

对他们来说，这不是“有点不舒服”，而是可能：
👉🏻诱发哮喘发作
👉🏻长期夜咳
👉🏻反复呼吸道感染
👉🏻肺部炎症拖很久都不好

很多父母带孩子来看诊时都会说：

“医生，不知道为什么，一到晚上就咳。”
“房间没冷气啊，很通风的。”

结果一问，房里整排湿衣服，天天在那边吹。

📌你家可能已经太潮湿的3个警讯

1️⃣ 衣服明明洗干净，却常常有“霉酸味”
2️⃣ 墙角、天花板出现黑点或绿点
3️⃣ 家人早上或半夜特别容易打喷嚏、咳嗽

📌现实的建议（不是叫你别洗衣）

✔️能晒外面，就尽量晒外面
✔️若真的只能室内晾，
👉🏻一定要开窗
👉🏻让水蒸气“有路可以走”
✔️不要在睡觉的房间晾湿衣服
✔️可以用烘乾機

很多“长期咳嗽、鼻敏感、气喘反复”，源头不在药，而在我们每天习以为常的生活细节。

下雨天，记得这句话——
宁可等太阳才洗衣服，
不要让肺，长期住在湿气里。

如果你身边有人也习惯在房里晾衣，请把这篇转给他。你可能帮他少看几次医生。

24/01/2026

大家下班累得要死，誰现在還在煮飯？手機拿起來外送按一按，或是超商微波一下，爽吃一頓只要幾分鐘。我們以為省下了時間，但其實正在付出比錢還貴的代價。

這不是危言聳聽，根據《柳葉刀》（The Lancet）發布的重磅系列研究，全球正在面臨一場「超加工食品（Ultra-Processed Foods）」的無聲流行病。荷蘭瓦赫寧根大學的專家 Neha Khandpour 直言：「這些不只是加工食品，根本是為了口感、便利和行銷而生的『人工化學配方』。」

仔細想想你的三餐發生了什麼事：
開水變成了手搖飲、含糖飲料。
新鮮優格變成了加滿香料和糖的調味乳。
原本該煮的蔬菜、燕麥，變成了高糖早餐麥片。
現做的熱飯菜，被為了能久放的冷凍調理包取代。

這份涵蓋全球 93 個國家的數據顯示，這類食品的銷量正在爆炸性成長。為什麼？因為它們「超好吃」（精心設計的成癮口感）又「超方便」。但澳洲專家 Mark Lawrence 點出了一個恐怖盲點：「現在的法規只管食品有沒有細菌（食安），卻不管這些食物長期吃下來會不會害你慢性發炎。」

研究追蹤發現，攝取大量超加工食品與 15 種健康風險直接相關，包括肥胖、糖尿病、心臟病，甚至讓人情緒低落、人生被迫提早登出。更可怕的是，很多標榜「健康星級」的產品，其實也是換湯不換藥的超加工食品，根本是讓消費者花錢買心安，結果越吃越傷。

這場「便利代價」的帳單，最後是你的身體在付。專家們大聲疾呼，期待廠商「自律」根本是天方夜譚，畢竟「公共健康和利潤有著根本不同的目標」。

在政府硬起來立法管制之前，我們能做的，就是盡量避開那些成份表寫得像化學課本的東西。雖然方便很誘人，但為了不要讓身體壞了了，還是多給「原形食物」一點機會吧！

大家這週叫了幾次外送？還記得上次吃到「看得到原形」的真食物是什麼時候嗎？

24/01/2026