14/12/2022
๐ผ๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐ผ๐๐ผ๐ ๐๐๐๐ผ๐๐๐ ๐ผ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๏ธ
Mesti ramai pesakit arthritis yang dah lama tidak bersenam dengan alasan sendi dan otot terlalu sakit, tidak larat dan takde masa. Pesakit arthritis mengganggap rehat dan tidak bersenam dan melakukan sebarang aktiviti dapat memberi kesembuhan dan kelegaan dengan lebih cepat, tetapi hakikatnya dengan bersenam dapat mempercepat proses penyembuhan dan kelegaan dengan mengekalkan kekuatan otot di kawasan sendi cedera.
๐๐๐๐๐ผ๐๐ผ ๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐ผ๐๐๐ ๐ผ๐๐๐๐๐๐๐
1. Tidak melakukan sebarang aktiviti atau senaman yang berintensiti tinggi jika terdapat bengkak dan sendi berasa sakit
๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐ผ๐๐ผ๐ ๐๐๐๐
๐ - ๐๐ณ๐ฆ๐ฒ๐ถ๐ฆ๐ฏ๐ค๐บ (๐ฌ๐ฆ๐ฌ๐ฆ๐ณ๐ข๐ฑ๐ข๐ฏ)
Kekerapan aktiviti latihan yang diperlukan dalam masa seminggu.
~ Aktiviti senaman untuk aerobic (kardiovaskular) 3 ke 5 hari seminggu
~ Latihan bebanan ataupun latihan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot memerlukan 2 ke 3 hari seminggu
~ Latihan fleksibiliti disarankan dilakukan setiap hari
๐ - ๐๐ฏ๐ต๐ฆ๐ฏ๐ด๐ช๐ต๐บ (๐ช๐ฏ๐ต๐ฆ๐ฏ๐ด๐ช๐ต๐ช)
Tahap seseuatu aktiviti yang dilakukan sama ada aktiviti ringan, sederhana ataupun tinggi. Latihan mesti dimulakan dari tahap yang rendah sehingga sederhana untuk mengurangkan risiko kecederaan.
~ Latihan aerobic boleh dimulakan dengan berjalan ataupun berbasikal dengan jarak yang tertentu sebelum meningkatkan tahap seterusnya
~ Latihan bebanan dimulakan pada tahap rendah dan meningkat ke tahap sederhana dengan tahap ulangan setiap aktiviti 10-15 ulangan
๐- ๐๐ช๐ฎ๐ฆ (๐ฎ๐ข๐ด๐ข)
Latihan aerobic dilakukan sekurang-kurangya 150 minit atau 2 jam 30 seminggu. Latihan boleh dimulakan dengan masa yang singkat 10 minit ataupun kurang.
๐ - ๐๐บ๐ฑ๐ฆ (๐ซ๐ฆ๐ฏ๐ช๐ด)
Jenis-jenis aktiviti yang boleh dilakukan untuk mengelakkan kebosanan dan kepelbagaian.
~ Latihan aerobic yang kurang memberi tekanan kepada sendi yang boleh dipelbagaikan dengan aktiviti seperti berbasikal, berjalan, berenang atau aktiviti air.
~ Latihan bebanan dan fleksibiliti mesti melibatkan semua otot utama antaranya otot pada bahagian dada (pectoralis major), belakang(latissimus dorsi), peha (quadriceps & hamstring) dan lengan (bicep & triceps)
๐๐๐๐๐ผ๐๐ผ ๐๐๐๐๐๐๐
~ Elakkan aktiviti yang menggunakan daya tinggi seperti melompat atau berlari
~ Aktiviti memanaskan badan dan regangan wajib dilakukan sebelum buat latihan dan aktiviti sejukan badan selepas aktiviti
~ Ketidakselesaan otot dan sendi yang sedikit ketika membuat aktiviti itu perkara biasa. Selepas 2 jam dan ketidakselesaan semakin tinggi aktiviti seterusnya perlu dikurangkan
~ Lakukan aktiviti atau senaman pada waktu siang bila kesakitan selalunya kurang
~ Kasut yang sesuai untuk melakukan aktiviti atau latihan. Guankan kasut sukan yang bersesuaian dengan aktiviti.
~ Memakai alat bantuan seperti "knee guard" dan "lumbar back brace"
๐น๐๐
๐ผ๐ฎ ๐ป๐๐ต๐ฒ๐๐ฉ
๐ฎ๐ซ๐ช๐
๐ฏ๐ฎ ๐ฎ๐๐ผ๐ธ๐ฉ๐๐ธ
