ALY Studio

10/05/2026

✨妈咪与我：呼吸、伸展、心连心✨

能与那位教会你如何探索世界的人一起分享空间、呼吸和律动，这种力量真的无以言表。我们在每一次呼吸中紧密相连 🩷
这活动是一次美丽的提醒：我们能给出的最好礼物，就是我们的全身心陪伴。在这个空间里，有欢笑，有偶尔的不稳，更有满满的心意！
致所有参加活动的妈妈们：感谢你们今天为这空间带来了光芒。💕
特别感谢 提供的美味纸杯蛋糕，以及 指导我们制作梦幻 DIY 相框并捕捉这些珍贵瞬间。

愿天下母亲：母亲节快乐，平安健康。

#爱自己 #亲子瑜伽 #母亲节 #怡保瑜伽 #瑜伽

29/04/2026

这文章写得非常好。借分享🙏🏻
愿更多人能理解当中的重要。

上周末刚做了横膈膜，盆底肌和核心呼吸链接的工作坊。利用阻力气球大家都感受到深层核心启动。

五月/六月将会有多一场。敬请期待！

很多人練核心時會遇到這個難關?
就是肩頸越練越緊！
也有人練的時候，會遇到撞牆期?
就是憋氣縮肚子！
也有想改善駝背時，走上拼命練背練直脊柱的路……
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​深層核心，並不只是靠外在出力練習
它跟呼吸有很大的關係。
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你可以把身體裡想像成有兩片「隱形瓶蓋」
上面那片→是橫膈膜
下面那片→是骨盆底肌

如果你吐氣時，能感知到這兩片肌肉微微往上縮，像是身體內層有股氣壓穩定的力量，慢慢往上提時，你就可以配合各種動作練習的法門。

所以 我要教你一個動作的底層邏輯。
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​為了讓這個底層邏輯，深入你的腦迴路，我會用一顆皮拉提斯球夾在大腿內側，幫助你先穩住骨盆，讓深層核心（橫隔膜、腹橫肌）更容易被提醒。
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這時候有幾個重點很重要：

※ 先把膝蓋對準第二、第三腳趾，讓大腿肌力找出外旋能力。
※ 接著開始做輕輕的吐氣~細細地吐，讓腹部從深層底處慢慢有反應。
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我很常用「四吐一吸」的呼吸比例：

1.前面三次吐氣，是在幫助橫膈膜、骨盆底肌、還有小腹深層慢慢往內、往上收。
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2.第四次吐氣完，可以閉氣憋著，再把小腹輕輕往內收多一點。
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3.緊接著吸氣時，不是整個放掉，而是讓胸口往上擴，但核心不要鬆掉。
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做對的人，會感覺到下面幾個狀態：

~ 後背胸椎比較自然挺直
~ 胸廓上緣比較開
~ 骨盆底與周邊臀肌在站姿時比較有支撐力
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這是一種細膩的控制，不能用很多力。
如果做起來肩頸更緊、呼吸更憋，或哪裡不舒服，就代表你太用力，搞錯目的了。
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💁‍♂ 要記得：練習不要想做多、或做的超用力！

找出你可以鬆弛肩頸的胸廓空間，脊椎就能向光束般延伸挺直。
讓骨盆底的穩定讓腰椎不再孤軍奮戰，使核心由內而外，去獲得托舉感。
對於還在摸索、深感無力的你，練習呼吸這條路我們不求立竿見影，慢工出細活。
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​練習學會覺察…
身體主動回饋你時，你才能感同身受。

~願我們練習帶來美好~ 🙏
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#遇動 #練核心 #呼吸 #橫膈膜 #骨盆底肌 #胸椎 #姿勢調整 #駝背改善 #骨盆穩定 #身體覺察 #台北

27/04/2026

我的心..都感到了满满的幸福与充盈。🤍✨
我们的工作坊圆满结束啦！现场的能量简直太棒了！看到大家都能找到自己的 360度呼吸法，并感受到横膈膜与盆底肌之间深层的连接，这正是我热爱这份事业的原因。
致每一位参与的朋友：感谢你们对这段旅程的信任，以及对技术细节的专注投入。请务必记住：继续保持向后侧肋骨呼吸！🔄
我们涵盖的核心要点：
🌬️ 调节腹内压。
🌬️ 通过呼吸调整脊柱排列。
🌬️ 建立真正持久的功能性核心参与。
呼吸得更好，生活就更好 💕

请关注我们 5 月/6 月的下一场活动。

#怡保康养 #呼吸法 #怡保瑜伽普拉提 #核心力量 #盆底肌健康

24/04/2026

Our 2nd year Mom & Me Breathe, Bond & Bend event for Mother’s Day. This time will lead by Abbie, certified yoga teacher & kids yoga instructor who used to teach at Tenby school and kids yoga holiday program in ALY Studio.
Also in collaboration with for DIY Art&Craft.
Join us for 90minutes to create memories with your loved ones. Limited spots available. Grab yours through WhatsApp or online booking through Vibefam. See you and the little ones on 10/5!

18/04/2026

You’ve built the foundation. Now, let’s build the flow.

Our Vinyasa classes are the perfect ”next step“ for anyone looking to increase their stamina, mobility, and mental focus. It’s a mixed level class that’ll moves a little faster, link the breath a little deeper, and explore new transitions.

Vinyasa yoga will moves your body through a full range of motion. Come join us every
Monday 9am (new) and 630pm, lead by

03/04/2026

隆重介绍我们大家庭的新成员——瑜伽和普拉提教练Yanny。她在怡保的各大瑜伽馆拥有超过8年的教学经验。欢迎参加她每周五晚上6:30的小班课程，或者报名参加她的私人课程，深入学习如何优雅自如地把身体流动起来。

#怡保普拉提 #普拉提 #倒立 #凯迪拉克床 #小班制

29/03/2026

✨*New Class Alert* ✨
*No experience needed! Trial class on Thursday 3/4*

Feel free to join the class to experience how a small prop can challenge you and be used as strengthening, balancing & deeper stretching tool in a class! Teacher May has been teaching for years in studios around Ipoh. We are pleased to have her joining ALY and shares her knowledge to the community.

-ALY Studio-

14/03/2026

遇上瑜伽是福气。

03/03/2026

新年，新起点，新装备。 ✨
想要在年假后高效燃脂、塑形、打造紧致线条？快来加入我们！怡保唯一综合性瑜伽普拉提馆。

点击下方链接预约最新课程：
🔗 http://bookings.vibefam.com/alystudioipoh
#弹力带训练 #普拉提生活 #核心训练 #燃脂大作战 #怡保瑜伽普拉提

01/03/2026

瑜伽练习的意义

08/02/2026

吸引力法则将我们联系在一起。
ALY (Always Love Yourself) 已在怡保成长为一个将大家凝聚在一起的小家庭。今年，我们决定再次举办聚餐，共同庆祝并拉近彼此的距离。
这份可能，源于我们馆的六大支柱老师们 以及一群始终支持我们的学生。衷心感谢你们！
让我们带着力量、爱与喜悦，一起奔向 2026 年！
#怡保 #瑜伽 #普拉提 #塑形美态 #保健养生 #健康生活 #怡保瑜伽普拉提馆