寝る . 睡眠养生坊

14/07/2025

睡💤前瑜伽🧘‍♀️放松一下吧！

转载简单瑜伽🧘日记📔

睡前放松瑜伽體式 趕緊學起來吧

11/07/2025

你知道什么是铅☠️中毒☠️吗？
不是铅笔✏️哦！

铅中毒是如何发生的？
铅是一种有毒金属，广泛存在于油漆、含铅管道、污染土壤、老旧玩具、化妆品或部分廉价食品包装中。当铅在人体内长期积聚，就会影响神经系统、消化系统与血液功能，尤其对儿童更具毁灭性。

儿童为什么特别容易中毒？
儿童身体吸收铅的速度远高于成人，且免疫系统尚未健全。一旦中毒，即便是低浓度也可能影响认知发展、听力与注意力，更严重者会出现神经受损或行为问题。

铅中毒的常见症状（症状因人而异，部分无明显外在表现）

其中包括：腹部隐痛、便秘、食欲减退、脱发、情绪不稳、易怒、注意力不集中
、贫血、疲劳；严重时还会出现抽搐、呕吐、昏迷。

家长何时应就医？

1.怀疑孩子暴露于含铅环境（旧屋装修、陌生玩具、含铅食品）

2.出现不明腹痛、情绪反常、脱发或便秘等症状

3.孩子吞咽了可疑物（如彩色首饰、金属玩具）

4.出现癫痫、抽搐、昏迷等紧急症状，需立即送医

转载
https://988.com.my/topic/international-news/20250708-lead-poisoning/

26/06/2025

致癌的习惯，你中了多少个？

【 】11個致癌習慣你中幾多個？
#健康 #免疫力 #抵抗力 #飲食 #防癌

11/06/2025

想改善睡眠💤。。
睡眠💤习惯很重要‼️
因为要持续不断，坚持不懈才会有效。😎

1-10 你坚持了几个呢？

無論是「急性」還是「慢性」，磁暴影響還是生活壓力，對於某些人來說安穩睡一覺真的很困難。雖然藥物能適當給予協助，但長期使用可能無法帶給人正常的睡眠結構，也可能因此罹患各種疾病。而除了借助專業治療，平時建立良好睡眠習慣也有助睡更好。

#助眠 #失眠 #藥物 #睡眠 #健康知識 #運動 #咖啡因 #作息正常 #午覺 #心情放鬆

03/06/2025

运动🏋️抗癌，胜吃药💊
你一个星期，运动💪🏻多少次？

（伦敦3日综合电）一项历时10年的国际突破性研究发现，定期做运动不仅可大幅降低癌症患者死亡风险达三分之一，亦能减少癌症复发或新癌症出现的机会，效果甚至胜过很多药物。英国《卫报》的报道称，这是首次有明确证据...

29/05/2025

你每天🈶️睡饱饱吗？

18/05/2025

你昨天睡了💤多少个小时呢？

睡眠质量💤 🆚 睡眠时间⏰

想了解更多，记得PM。。

虽然大家经常被告知，每晚必须睡上8小时才足够，但实际上各年龄层的人，身体所需的睡眠时间都有所不同！
#星洲日报
https://www.sinchew.com.my/?p=6541572
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bit.ly/SinChewChannel

15/05/2025

睡眠💤时间 🆚 死亡💀风险

😴 睡眠时长与死亡风险
2021年哈佛大学医学院研究表明，每天睡眠不到5小时，患痴呆症和全因死亡风险增加一倍以上，睡得少可能死得早。

🧬 天生短睡者
所谓“四小时睡眠成功论”，真正天生短睡者不到人群的1%，他们携带特定基因突变，如GC12，能在四五个小时睡眠中获得普通人七八个小时的修复效果。

🌙 睡眠深浅的原因
睡眠深浅与大脑中丘脑发出的睡眠纺锤波强度相关，波越强越能阻止外界噪音干扰。
有人认为睡眠深浅与演化中的警戒机制有关，男性可能因多担任守夜工作更容易睡浅。
深度睡眠质量也影响睡眠感受，婴幼儿、儿童青少年和中年以后深度睡眠比例不同。

💤 深睡眠不足的危害
大脑在深睡眠期分泌生长激素进行组织修复和免疫充电，清除代谢废物、巩固记忆。
长期深睡眠严重不足会导致记忆力衰退、反应迟钝、焦虑烦躁、代谢紊乱等，需及时就医。
目前研究证实，延长总睡眠时间难以补偿深睡眠不足，深睡眠有时间窗口敏感期，主要在晚上11点到凌晨3点。

🛌 改善睡眠的方法
睡前半小时不做碎片化事情，放下手机。
可做温和拉伸运动、听舒缓音乐、看知识类书籍等。
调暗屋子、调低空调温度，保持安静和规律作息。

#健康睡眠 #改善睡眠

01/05/2025

睡眠💤 🆚 肠道健康

😴【睡不好的你，肠道也在偷偷影响你？】😴

最近是不是常常翻来覆去睡不着？试试从“肠道”下手，让肠道里的“好菌”变成你的睡眠小帮手吧！

🔹 好菌如何助眠？

产褪黑素＋GABA：好菌会帮你制造放松、助眠的神经递质，让你更容易入睡。

生成短链脂肪酸（SCFA）：分解纤维后出产 SCFA，不仅抗炎（就像给身体“除锈”），还能稳定生物钟，告诉你“几点该睡，几点该醒”。

🔴 肠道失衡带来这些困扰

油腻饮食＋熬夜 → 坏菌增多 → 皮质醇飙升 → 睡不着😣

生物钟乱了 → 白天犯困、晚上精神亢奋🕰️

✅ 3 个简单小妙招，让肠道好菌 UP，睡眠 UP！

多吃膳食纤维：燕麦、玉米、红豆、苹果、菠菜、胡萝卜……帮好菌“吃饱饱”

补充益生菌：原味低糖酸奶、泡菜、豆豉，或者靠谱的益生菌保健品

固定作息：每天同一时间吃饭、上床，给肠道和生物钟一个“校准”信号⏰

坚持这三步，让你的肠道菌群更健康，睡眠自然更香甜！✨

#健康养生

👍 如果你也想睡得更好，赶快收藏＋分享给身边的“睡眠苦手”吧！

07/03/2025

你昨天睡得好吗？

（吉隆坡3日讯）配合主题为“睡得好，健康的先决条件”2025年世界睡眠日，睡眠健康与保健专家AmLife国际举办第10届年度公众教育展，目的是通过社区合作伙伴与协作，倡导优质睡眠，让生活更健康。来自世界各地的睡眠健康.....

14/02/2025

睡眠💤🆚情人💝

今天情人节💘。。。
除了和情人💝谈恋爱，也可以谈睡眠💤！

🈶兴趣要了解和参加

3🈷️1号的。。。
《世界睡眠💤日》

可以联系我哦！

15/01/2025

2025 世界睡眠💤日又来了！
想一起去的朋友，赶快PM我吧！