寝る . 睡眠养生坊

22/01/2026

如果想变聪明，记得药睡得好💤

睡得好真的會變聰明？揭開大腦深夜的秘密任務！🧠💤

覺得自己最近記性差咗、反應慢咗、情緒又容易失控？🤯 可能唔係因為你笨，而係你個大腦太多「垃圾」未清呀！

好多人以為瞓覺只係身體休息，但其實當你進入**「深度睡眠」**嘅時候，你個大腦正忙住進行一場大掃除同系統升級！✨

🔍 睇圖了解大腦喺深夜做緊咩（深度睡眠關鍵修復機制）：

✅ 大腦排毒🛁： 腦細胞會縮細，讓腦脊液沖走累積一日嘅代謝廢物（包括與阿茲海默症有關嘅毒素）！

✅ 記憶鞏固📁： 將短期記憶「搬家」去長期儲存區，幫你溫書、學新嘢更入腦。

✅ 神經連結⚡： 修復受損神經，建立新網絡，等你反應更快。

✅ 情緒重置😌： 安撫杏仁核（情緒中心），等你第二日EQ更高、做決定更理智。

💡 想個腦更醒目？就要學識優化睡眠！ 圖中下半部分教你 3 招關鍵： 1️⃣ 固定作息⏰
2️⃣ 實行「10-3-2-1-0」睡前法則，遠離藍光🚫📱
3️⃣ 保持睡房黑暗、安靜同涼爽（18-22°C最正！）🌡️

睡眠係最低成本，但最高回報嘅大腦升級投資！💰 今晚唔好再捱夜玩手機，早啲瞓覺，聽日個腦都會多謝你！💪✨

#健康速遞 #睡眠健康 #深度睡眠 #大腦排毒 #變聰明 #記憶力 #腦霧 #失眠 #瞓得好 #健康知識 #養生小貼士 #冷知識 #早睡早起

11/12/2025

Sleep 🆚 Fat

Poor sleep can silently undo all your diet efforts.
Even if you’re eating clean, your body needs quality rest to process nutrients, burn calories, and balance hormones.

When you don’t sleep well:
Cortisol rises – leading to stubborn belly fat
Metabolism slows – your body stores more fat than it burns
Cravings increase – especially for sugar and junk food
Muscle recovery drops – making workouts less effective
Insulin sensitivity decreases – causing the body to convert food into fat faster

Your fitness journey is not just about diet or exercise…
It’s 1/3 food, 1/3 movement, and 1/3 sleep.
Fix your sleep, and your body will start fixing itself.

Prioritize sleep like you prioritize diet!
Your health (and your waistline) will thank you.

Yogvidya

27/11/2025

研究證實：冷氣開對了竟然能幫你燃脂！微冷環境活化棕色脂肪，促進代謝還有助於深層睡眠

记得今晚睡18-22 度的冷气房哦！
可以燃脂减脂肪。😇

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晚上睡在冷房裡，你的棕色脂肪就會偷偷上班！

研究證實：冷氣開對了竟然能幫你燃脂！微冷環境活化棕色脂肪，促進代謝還有助於深層睡眠

你知道嗎？冷氣不只是讓你涼快、睡得爽，竟然還能「偷偷幫你減脂」？

最新國際研究指出，把臥室溫度調低到16到19度左右，人體會自然啟動一種叫做「棕色脂肪」的特殊脂肪細胞，開始自動產熱、燃燒熱量，來幫助身體維持體溫。這個過程不但會提高基礎代謝率，還可能讓你的胰島素敏感度變好、血糖更穩定，甚至幫助你一覺到天亮，睡得更深更熟。

這不是都市傳說，而是實實在在的醫學研究結論。根據2022年刊登於《Frontiers in Physiology》的系統性綜合分析，人在16到19度的環境中，每天可以額外燃燒超過180大卡的熱量，相當於快走30分鐘的消耗量。而且這還是在你完全沒有做運動、只是「躺著睡覺」的情況下發生的。

研究人員說，這一切的關鍵，就在於我們體內的「棕色脂肪」。這種脂肪跟平常怕的白色脂肪不同，它不會囤積脂肪，而是會在冷冷的狀況下自動開啟，像暖爐一樣幫我們產熱，過程中也會把多餘能量轉換成熱量消耗掉。

除了代謝上的影響，冷睡眠還有另一個大優點：幫助入睡與提升睡眠品質。人體在入睡前會自動調低核心體溫，若臥室溫度過高，身體無法順利降溫，容易翻來覆去、入睡變慢、甚至導致夜醒。反之，在微冷的房間裡睡覺，不僅能幫助你更快入眠，還能提高深層睡眠時間。更進一步的研究顯示，這樣的環境也有助於促進褪黑激素分泌，這是一種跟抗老化、穩定情緒有關的激素。

不過，這也不代表「越冷越好」。醫師與睡眠專家都強調，若溫度設得過低，反而會讓身體感到緊張，甚至可能半夜因寒冷而醒來。最推薦的溫度區間為 18到22度之間，這樣既能活化棕色脂肪，也不會干擾睡眠。建議可以在睡前一小時先打開冷氣，讓房間降溫，再搭配薄棉被或透氣寢具，就能進入舒適又有益健康的「涼睡狀態」。

這種靠著「微冷睡眠」來提升健康的方式，近年來在歐美日韓都逐漸受到重視。特別是對長期處於高壓、代謝慢、睡不好、白天沒精神的人來說，這是一種幾乎無門檻、不花錢、低風險的生活微調整。

冷氣，不再只是消暑工具，它正在變成你身體的「天然燃脂開關」。從今晚開始，把溫度稍微調低一些，給自己的身體一個進入「自動修復」的機會。你會發現，越睡越瘦、越睡越精神，不再只是夢想。

你是不是跟我一樣，夏天睡冷氣房才睡得著？
結果一查資料才知道，這不只比較舒服，還可能幫助你代謝變好、燃燒更多脂肪，連睡眠都會更深更穩

原來我們身體裡面，有一種超神奇的脂肪叫「棕色脂肪」
它不像一般白色脂肪會囤積，它是「燃脂型選手」
在你睡在16～19度的涼房裡時
棕色脂肪會開始幫你產熱，為了保持體溫
這過程中會燒掉多餘熱量，每天大約180大卡左右
等於你沒動就偷偷消耗一份小點心的熱量
這不是我在唬爛，是有期刊研究佐證的唷！

除了燃脂，冷睡還有一個大家超有感的好處
睡得比較熟、不會一直醒、不會悶熱煩躁
因為人本來在入睡前體溫就會下降
環境如果剛好偏涼，睡眠就更順、更深層
有些人甚至發現冷房睡一週後，隔天精神變好、情緒也比較穩

但注意不要冷過頭啦
不是蓋三層被子開14度在那邊抖抖抖
建議是設定在18～22°C之間
搭配一條透氣棉被，讓身體保持微冷但舒服
重點是睡得放鬆，讓身體自己開啟代謝模式

所以啊，不用斷食不用爆汗不用高強度間歇
有時候，身體會自己偷偷幫你瘦，只要你給它一個剛剛好的環境

有人也是「冷房睡得超爽」派嗎
還是你是「冷一點就打噴嚏」的體質
你都幾度睡最舒服？可以來聊聊！

#冷氣睡眠 #棕色脂肪上工中 #冷睡革命
#涼睡有益身心 #偷偷燃脂不用動 #睡著就變瘦
#深層睡眠大提升 #身體會自己代謝 #都市健康習慣
#冷睡覺好舒服 #涼爽好入眠 #祐祐
#你是幾度派 #夏天睡覺儀式感 #冷氣真的不是壞人

25/11/2025

想了解自己的。。。

心跳💓 🆚 压力😖 🆚 睡眠💤 🆚

记得私信我。。

因为
💓 你的心跳，其實在偷偷透露壽命？一篇研究告訴你：心率不只是數字，是人生進度條！

科學界的罕見共識：
👉 心率快 = 老化快
👉 心率慢 = 保命省電模式

🧩 那到底要怎麼「降心率」？（不是叫你躺平）

✔ 規律運動（最有效）
✔ 壓力管理（睡眠、放鬆、減少情緒拉扯）
✔ 健康習慣（酒、菸、肥胖都會讓心跳變快）
✔ 必要時依醫師建議使用藥物

转载 健康世界

💓 你的心跳，其實在偷偷透露壽命？一篇研究告訴你：心率不只是數字，是人生進度條！

大家都知道心臟會跳，但你可能不知道——它到底每分鐘跳幾下，竟然跟你的壽命、壓力、運動量甚至老化速度都息息相關。
簡單講：心跳越省，人生越穩。心跳太忙，身體就開始累。

🔍 先說結論：靜息心率越低，通常活得越久。真的不是在唬爛。

科學家們不演了，直接端出法國、英國、美國、甚至中國高齡長者的超大規模資料，全部指向同一件事：

👉 靜息心率高的人，死亡風險真的比較高。
👉 而且不是一點點，是每+10 BPM就 +10~20% 的風險那種。

是不是突然覺得自己的 Apple Watch、Garmin、手環量的那個數字…有點恐怖？

🚴‍♂️ 運動員為什麼心跳超省？因為心臟被練到像外掛。

2025 JACC: Advances 一篇研究直接看 109 名專業選手 24 小時的心跳：

📉 運動員平均心率：68 ±11 次/分鐘
📈 一般人平均：76 ±8 次/分鐘

差在哪？
→ 運動員的靜息心率低到讓心臟基本上是省電模式在運作。

研究甚至算給你看：
👉 運動員一天比一般人少跳 11,520 下心跳！
等於一天幫心臟放假 2 小時。

（但別誤會，像環法這種極限運動，運動期間又會把心跳用到爆，等於愛車平時很省油，但比賽時直接紅線轉速跑，兩件事不能混為一談。）

😨 壓力大＝心跳長期偏高＝壽命受影響

人緊張、焦慮會心跳加速大家都知道。
但科學家發現：
👉 如果你的心跳長期處於「壓力模式」，慢性死亡風險會跟著上升。

簡單講：
你的心臟以為你每天都在逃命，久了當然會累爆。

☠️ 最殺的數據來了：三國 30 年追蹤研究
🇫🇷 法國（7976人、30年追蹤）

靜息心率每 +10 次/分
➡️ 死亡風險 +20%

🇬🇧 英國（1226人、40年追蹤）

結果跟法國一模一樣：
➡️ 心跳越慢，活得越久

🇺🇸 美國（7300+ 男女都納入）

男性：+10 BPM → 死亡風險 +13%
女性：+10 BPM → 死亡風險 +9%

科學界的罕見共識：
👉 心率快 = 老化快
👉 心率慢 = 保命省電模式

🧩 那到底要怎麼「降心率」？（不是叫你躺平）

✔ 規律運動（最有效）
✔ 壓力管理（睡眠、放鬆、減少情緒拉扯）
✔ 健康習慣（酒、菸、肥胖都會讓心跳變快）
✔ 必要時依醫師建議使用藥物

你的心跳是你身體的「loading bar」。跳太快不一定是熱血，可能是提早進度 20%。
#心跳 #壽命 #樂樂

24/10/2025

你喜欢左侧睡、右侧睡还是仰睡呢？
☺️……

21/10/2025

减肥🆚睡眠💤

😴💬「吃那麼少，怎麼還是胖？」
也許你不是吃錯，而是——睡太少。

💤「睡不飽，真的會變胖！」──最新研究揭露：睡眠不足讓你「越減越難瘦、越動越沒力、越壓力越胖」

芝加哥大學研究實證：短睡眠者燃脂量少一半、肌肉流失更多。專家：別再只數卡路里，該數的是你昨晚睡幾小時。

很多人都覺得：「減肥就是少吃多動」。
但你有沒有想過，為什麼有人吃很少、運動也勤，體重卻卡關？
答案，可能不是吃錯、也不是練太少，而是——「睡太少」。

根據美國芝加哥大學研究團隊發表在《Annals of Internal Medicine》的研究顯示：
當人體睡眠不足時，即使飲食控制得再好，身體也會改變能量使用方式——停止燃脂，轉而保留脂肪。

🔬【實驗證明：「睡少」讓你減脂打五折】

研究人員讓兩組受試者吃一模一樣的低熱量餐，維持相同運動量。
唯一不同的，是睡眠時間。

一組每天睡 8.5 小時

另一組每天僅睡 5.5 小時

兩週後結果出爐👇
🟢 睡滿 8.5 小時組：燃脂量高、體脂下降明顯
🔴 睡 5.5 小時組：體重雖然也降，但減掉的脂肪只有一半，其餘多數是「肌肉」流失

研究主筆 Nedeltcheva 博士指出：

「當睡眠不足時，身體會轉向燃燒肌肉，保留脂肪作為能量。這就像身體啟動了『省電模式』，把脂肪存起來以防萬一。」

結果意味著：
👉 熬夜減肥不但效率差，還會讓肌肉掉光、代謝更慢。

🧠【為什麼睡少會胖？】

睡眠不足會讓整個內分泌系統失衡，導致「食慾爆衝＋代謝失速」的惡性循環。

科學家發現，睡眠不足時：

飢餓激素 Ghrelin 上升 → 讓你更餓、更想吃碳水與甜食

飽足激素 Leptin 下降 → 吃再多也不覺得飽

皮質醇 Cortisol 飆高 → 壓力荷爾蒙增加，特別容易囤積腹部脂肪

胰島素敏感度下降 → 糖分更快變脂肪儲存

簡單來說，睡眠不足就像在「逼身體變胖」：
你不想吃它也會餓，你不想囤它也會存。

💬【網友心聲：「原來不是我意志力差！」】

許多上班族看到研究都直呼：「我懂！加班那幾週真的變腫！」
有人說自己在壓力高、睡不好時，即使吃得很克制，體重還是往上跑。
營養師指出，這正是「荷爾蒙作祟」的結果。

臨床營養師李宛如表示：

「我們看到太多案例，飲食控制做得很好，但因為長期晚睡、睡眠不穩，體脂降不下來。當睡眠恢復正常後，體脂才慢慢下降。」

她補充：「睡眠不足會讓身體誤以為你處於壓力與飢荒狀態，會想儲存能量、避免燃燒，這是生理保護機制。」

📊【延伸研究：睡太少的人，一年後復胖更快】

2022 年《Sleep》期刊針對 195 位減重者追蹤一年，
結果發現：
短睡眠者在成功減重後，一年內平均復胖 5 公斤，
睡得好的人幾乎維持不變。

研究者指出，良好睡眠能穩定荷爾蒙、控制飢餓感與食慾，是「防止復胖」的關鍵因子。

🩺【專家建議：別讓「晚睡」毀了你整天的努力】

專家提醒，現代人習慣滑手機、看劇、加班，睡眠常被壓縮到六小時以下。
長期下來，代謝率下降、胰島素阻抗上升、脂肪合成變快。

想改善，這三件事最有效👇
1️⃣ 固定作息：每天同一時間入睡、起床，穩定生理節奏。
2️⃣ 睡前遠離螢幕：關燈前至少 30 分鐘不滑手機，讓大腦自然放鬆。
3️⃣ 晚餐後少糖少酒：糖分和酒精會干擾深層睡眠，導致半夜易醒。

🌙【你不是瘦不下來，是睡得太累】

想減脂、想有線條、想心情穩定？
那你得讓身體「真的休息」。

睡眠不是偷懶，是最有效率的燃脂時間。
讓自己睡夠、睡好，身體才會知道：
👉「現在安全了，可以開始燃脂。」

想瘦，不是再少吃一口，而是早睡一小時。

📚 芝加哥大學的研究直接證實：
同樣吃一樣、動一樣，
每晚只睡 5 小時的人，減掉的脂肪只有睡 8 小時的一半！😳
更誇張的是，那些睡不夠的人反而掉了更多肌肉。

換句話說：睡太少，你在減重，身體卻在「保脂肪」！

🔥 為什麼會這樣？

因為你沒睡夠時，身體就亂了：
📈 飢餓激素爆表 → 一直想吃東西
📉 飽足激素下降 → 吃再多都不飽
💢 皮質醇升高 → 壓力胖找上門
⚡ 胰島素敏感度下降 → 糖轉脂肪更快

這不是你意志力差，是身體在「求生存」！
它覺得你太累、太焦慮、太沒安全感，
乾脆把能量全都鎖進脂肪裡——以防你“掛掉”。😅

所以你才會發現：
一段時間晚睡、睡不好，
隔天不只臉腫、眼圈黑，連體重都默默上升。

這不是巧合，是生理反應。
當你不睡，代謝就下班。

🌙 想瘦？
別只看熱量表，也要看你「昨晚睡多久」。

睡夠的身體才會開啟「燃脂模式」。
睡眠，才是你每天最強的「免費代謝療程」。🔥

#睡眠不足 #減脂卡關 #芝加哥大學研究 #想瘦先睡 #荷爾蒙平衡 #健康生活 #代謝重啟 #壓力胖 #燃脂關鍵 #睡得好才瘦得快 #早睡挑戰 #真實研究 #祐祐

02/10/2025

朋友！ 你常觉得疲惫😫吗？

起床渾身無力、注意力渙散、長期疲憊？若排除重大疾病，這樣的狀況可能是中醫所說的「氣虛」與「脾腎雙虛」找上門！「氣虛」就像手機沒電，電力不足，無法正常運作，導致疲倦、體力差、容易喘等症狀，不僅沒精神、免疫力也下降。

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14/08/2025

癌症知多少🤗

癌症，是讓人聞之色變的惡性疾病。聽到「你得了癌症」，就像判了人生死刑。根據統計，台灣每年新增約 11 萬名癌症患者，其中有超過 5 萬人不幸因癌症離世。但別以為癌症無法防治！其實不同的癌症有不同的篩檢方式，並不是做一套健檢就能搞定。只要依照自己的家族病史、生活型態、身體狀況等，就能量身選擇最合適的篩檢方法。

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