Queenie 普拉提体态矫正

Queenie 普拉提体态矫正 新山 M.Austin 普拉提机械教练
🦾一对一· 普拉提改shan体态
🦿助百人解决腰酸背痛·找回健康
📱WhatsApp: 013-556 8003
(1)

30/01/2026

目前正逐步规划与完善
预计年中会和大家见面✨
在新空间完成前，
课程都会照常进行，不会中断～
现阶段上课地点安排在 Austin Crest，
教学内容与节奏保持不变，安心来练🧘‍♀️
谢谢大家的耐心等待，
也很期待在更完整的空间里继续陪大家练好身体💚
可➡️💌liao解

#普拉提一对一 #调整体态 #体态矫正 #普拉提私教

27/01/2026

💥 胸椎旋转&伸展＋敬礼：一个动作全身参与

这个动作同时带动胸椎、肩胛、腹肌和后表链肌群💪
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久坐、肩圆背驼、腰酸背痛的人做完，整条脊柱像被重新唤醒✨
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🌿 为什么脊柱灵活度重要？
现代人长时间伏案、低头，胸椎僵硬、肩颈紧绷，腹肌无力💨
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脊柱灵活度下降，不只是腰酸背痛，还会让核心失稳、呼吸浅、体态塌
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长期不良习惯，肩颈、腰背慢慢出现慢性疼痛
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💫 这个动作的专业价值
1️⃣ 全身链条参与：背 臀 腿 协同参与
2️⃣ 胸椎旋转＋伸展：增加脊柱灵活，肩胛骨活动度提升，改善脊柱侧弯
3️⃣ 腹肌力量协调：核心控制脊柱中立位
4️⃣ 缓解久坐症状：肩背紧、腰酸痛、胸椎僵硬
5️⃣ 优化体态
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😎 做完你会感受到——肩背轻松，腰酸像被“开关关闭”，整个人像重启一样✊🏻🆙
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适合久坐族、腹肌力量弱、肩背僵硬的人群，让脊柱重新找回弹性和协调性🙌🏻🙌🏻
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26/01/2026

💥3个初学者青松GET的核心训练

有没有发现？
一练腹部就憋气、腰酸、脖子累😮‍💨
其实不是你弱，是方式不对
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🔥 很多人练核心一开始都觉得累
其实核心找对了，整个人就像开挂，腰背轻song好多，走路都飘飘的💃
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核心力量不是只练腹肌、
它帮你稳住身体、改shan体态
让你站久也不累～
每天花几分钟，小小坚持，你会发现：
久坐也没那么腰酸背痛
整个人精神好像年轻几岁🌟
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✨ 对初学者来说，重点不在用力，而是感受身体，慢慢唤醒，练得对，安quan又舒服，还能偷偷变成那个走路带风的人😎
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02/12/2025

🇲🇾普拉提｜梯桶｜拉伸 保姆级教程

很多人第一次做梯桶，开口都是那句：
**“哇，怎么这样酸爽的？！”**🤯
但结束后的轻松感，真的是能感觉到身体在“开机”！
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🌿 现在大家久坐、压力又大，
腿紧、腰紧、背紧，整个人硬到像 batu 一样。拉伸不只是要变软，更重要是让身体可以重新呼吸、流动、放松～～
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💫 梯桶拉伸的特别之处就在于：
动作简单，可是每一下都刚刚好打到重点。
那种深层被打开的感觉，你做一次就懂。
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🌈 如果你常常久坐、腿紧、下背痛、髋卡住，
给自己十分钟试一轮，
你会发现——原来身体可以这么轻、这么舒服🥹
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30/11/2025

🇲🇾🎥 普拉提教练的vlog：陪伴每个人重建身体

有人带着腰痛来，有人带着压力来，
也有人只是想找一个安静的空间，好好呼吸。
我喜欢一对一，是因为能zheng理解一个人。
她的紧张肌肉-到变得柔软
ge种抽筋-到能够完成每个项目
suo有进步…都能慢慢被看见～😇
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在每一次呼吸里，我们一起找回正常作息习惯
在每一个动作里，让身体变得稳定、有力、柔软、舒服。
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一看着学生轻song走出房间，
那种感觉，比做完一套普拉提还舒服🥹
zui开心的就是听到他们说酸痛减少了，睡眠质量变好了🥰🥰

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26/11/2025

🇲🇾普拉提一对一突然爆红❓真有原因❗️

很多人练了很久，体态没变、找不到发力点？😩
不是你练得不够，而是动作细节没人盯着啊～

🧘‍♀️ 禾厶教课的意义特别简单：（an全 + 效果）
当有人在旁边看着你的呼吸、每个小错误、小小的调整，就能让你瞬间找到“原来该发力的是这里”的感觉✨

😖 paling怕的就是——腰部代偿😭
腰一旦受伤，真的会跟你纠缠好多年…
懂腰痛的人都知道，那种隐隐作痛能让人连站都不敢站久🥹
我自己以前也是搬重物留下旧患，痛到连转身都要小心翼翼😐

💪 后来我开始强化腹肌力量，慢慢支撑住腰椎，整个人终于轻song了许多💫
核❤️强了，身体真的会不一样💡

下一篇我会带大家做一组腹部力量训练，让核❤️帮你保护腰椎🌿✨

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17/11/2025

🇲🇾有个动作我以前痛到想逃！但救了我的腰！

😵‍💫我第yi次做的时候，痛到我眼泪在眼眶里打转…真的那种“旧伤被点名”的感觉🥹💥

但就是这个动作，悄悄拉开了我卡了十年的腰椎🪄
每次做都像是在和旧患正面交锋⚔️
痛…但有效。酸…但有用。

渐渐地，我发现腰痛不再时时发作！久坐也没那么难受了😳
原来脊柱被“叫醒”的感觉，是轻song、是久违的舒展🧘‍♀️✨

试过的人都懂这个动作有多“狠”😤
但也懂它有多amazing🌿
不信你真的可以试试看，说不定你也能找回被疼痛困住的那一点点灵活与力量🌈

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07/11/2025

💥 脊柱越灵活，越年轻越漂亮！ 💃✨

长时间久坐、腰酸背痛到怀疑人生？😩💻
其实不是你老了，是你的脊柱在“生锈”啦～🧍‍♀️🪄

🌿脊柱就像身体的“弹簧”
它灵活，整个人都轻盈有弹性🧘‍♀️💫
它僵硬，体态塌、肩圆背驼、连呼吸都浅浅的😮‍💨💔

很多人以为“练灵活”只是拉伸✖️
但真正关键是——让脊柱动起来❕
重新学会顺畅呼吸🌬️、协调发力💪，
身体才会越练越轻盈、越活越年轻🌸

从今天开始，让身体“活”起来🌞
让脊柱带你找回年轻的姿态与能量💚✨

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04/11/2025

💥 肋骨外翻·三步骤·零基础可以轻松学习

很多人以为肋骨外翻只是“外形问题”🙅‍♀️
其实，它影响的，是呼吸💨、核心💪、体态🧍‍♀️

💨 呼吸变浅，“吸不到气”；
💪 核心无力，腰背酸痛；
🩻 脊柱一点灵活度都没有🥲

但别担心🌿
肋骨外翻不是天生的！
而是长期姿势、呼吸、肌肉代偿造成

只要学会正确的方向——
✨ 放松紧绷的肌群
✨ 建立自然的呼吸节奏
✨ 唤醒沉睡的核心力量

肋骨会慢慢“回家”
你不需要用力“收回去”
而是让身体重新找到它该有的节奏与平衡🫶

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一对一私教课：📲请whatsapp
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📍MOUNT AUSTIN JOHOR BAHRU

28/10/2025

❌别再过度挺胸了
⚠️胸椎过直=背部酸痛=体态问题

以前我以为背要打得笔直才显得有气质✨
结果越坐越紧，肩膀硬、腰酸、晚上还常常失mian😩
后来才知道——**脊柱太直，也是一种“病态的用力”**。

我们身体本来该有的曲度，
是呼吸、稳定、力量的来源🌿
当那条“自然的弧线”消失
身体就像失去弹簧
———容易痛、容易累、呼吸短

💡当我开始练普拉提，让脊柱重新找到弧度，连呼吸都顺了，整个人也轻盈了💫
原来体态的改变，不是靠挺，而是靠「松」

#脊柱自然曲度 #腰背酸痛 #普拉提一对一 #普拉提体态管理 #新山普拉提

19/10/2025

🇲🇾亲身经历分享如何settle膝盖痛👋🏻

下楼梯像踩刀片⚡️
弓步=膝盖就爆痛💥
那时候我真的以为自己「老」了😭
下蹲、跳跃=都是奢望
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普拉提——它不是奇迹，而是一点一滴的觉察与改变💫
我开始练习、调整、重建🏡🔨🪚🧱
过程不快，但每一次动起来，膝盖都比昨天更轻松一点🎈
-
有天，我下楼时突然发现——
咦？不痛了🧐🧐🤔
那一刻，比减肥成功还感动🥹
原来，只要你开始，身体都会慢慢回应你💛
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#普拉提 #膝盖痛 #弓步膝盖痛 #普拉提体态管理 #新山普拉提

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13/10/2025

🇲🇾脊柱侧弯 3招｜避免・改shan・减缓✨

30+腰背酸痛越来越强烈？有没有可能是脊柱侧弯了？
-
普拉提不是只练线条，它更像一场“身体重建”🏚️🏗️🏠
通过jing准的动作训练，让脊柱重新找到平衡点～唤醒脊柱的灵活，让原本僵硬的身体慢慢“松”开，体态自然挺直💡

🔥 当你开始强化核xin、稳定关节、激huo深层肌肉，
你会发现身体不再歪斜，连呼吸都顺畅许多🫶🏻

🌿 改变姿态不靠奇迹，靠的是行动、觉察，还有一点点坚持✊🏻
从今天开始练起来，让你的脊柱一点一点回到“中立位”❤️

#新山普拉提 #脊柱侧弯 #脊柱灵活 #腰痛拉伸 #普拉提一对一

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📍MOUNT AUSTIN JOHOR BAHRU

Address

2A Jalan AUSTIN HEIGHT 7/3, TAMAN MOUNT AUSTIN, JOHOR BAHRU
Johor Bahru
81100

Opening Hours

Tuesday 08:00 - 21:00
Wednesday 08:00 - 21:00
Thursday 08:00 - 21:00
Friday 08:00 - 21:00
Saturday 08:00 - 21:00
Sunday 08:00 - 21:00

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