Queenie 普拉提体态矫正

Queenie 普拉提体态矫正 新山 M.Austin 普拉提机械教练
🦾一对一· 普拉提改shan体态
🦿助百人解决腰酸背痛·找回健康
📱WhatsApp: 013-556 8003
(1)

28/04/2026

很多人一想到训练，就觉得一定要去健身房？�✅但其实、一个【脊柱矫正器】
就可以在家完成很多有效练习‼️
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它轻巧不占空间，随时随地都能开始🔅
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⚠️想要改善体态，强化下腹力量是关键！
下腹一旦参与不足，身体很容易出现代偿‼️
比起一味增加难度
更重要的是在安全的状态下把它练对😎
-�脊柱矫正器的弧面设计，
可以贴合腰椎曲线，
在练习过程中提供稳定支撑，�减少不必要的压力，
让你更安心地找到下腹的发力感觉。
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不一定要复杂器械，简单也可以很有质感✨�在家练，也能做到细致又舒服😎
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#新山普拉提 #居家训练 #体态调整 #普拉提日常 安全训练 QueeniePilates

20/04/2026

新馆正在稳步推进中，一切都在按计划进行✨
预计五月初正式开业，我们也在用心打磨每一个细节，从空间到课程，只为带来更完整的训练体验。

这一次，Q ALIGN STUDIO 将不只是普拉提，更会结合系统化力量训练，让训练不再单一，而是从结构、控制到发力的整体整合。通过不同训练方式的配合，让身体在稳定与力量之间找到平衡，慢慢建立更协调、更有线条感的身体状态。

不追求短期变化，而是让每一步都更扎实，让身形比例一点点被重塑出来。

📍 Q ALIGN STUDIO
NO.32-02, JALAN JAYA PUTRA 7/10,
BANDAR JAYA PUTRA,
81100 JOHOR BAHRU, JOHOR

五月见 💖

14/04/2026

YTW训练是背部训练没错，但当你在提桶上进行时，它的意义就远不止于此了✨
它更偏向于肩胛控制与全身协同的整合练习💡
当在提桶上完成时，重 心被抬高，动作对控制能力的要求明显增加⚖️
在这样的环境下，单一部位很难单独完成动作，须通过多区域协同来维持身体排列🧠
下肢提供基础支撑与力量传导🦵，帮助稳定整体结构；
腹部负责控制躯干多余摆动，维持动作过程中的稳定🧩；
背部在相对清晰的路径中参与发力，使动作更有方向性与控制感🎯
这样的组合，让 YTW 从局部练习，转化为整合性训练🔥
在同一组动作中，同时涉及稳定、控制与发力的配合
当身体逐渐建立这种协同模式，动作会更连贯，整体表现也会更加稳定与有层次✨
#体态训练 #提桶训练 #普拉提日常 #新山普拉提 austin普拉提

11/04/2026

🇲🇾3招居家美背｜bye圆肩驼背｜上斜方肌肥大

很多人以为圆肩驼背只是外观问题，其实它会悄悄影响整个人的状态👀
肩膀内扣、背部塌陷，久而久之连走路、站姿都会显得不够自信🥲

但好消息是，这些情况是可以通过训练慢慢调整的✨
与其盲目练很多动作，不如先把基础做好。
Y、T、W这三个动作，看起来简单，却能帮助唤醒背部发力💡找回身体该有的支撑感

当你开始掌握正确的发力顺序，肩膀自然打开，背部线条也会逐渐清晰💫
整个人站在那里，就会显得更挺拔、更有自信🔥

别小看这几个动作，坚持一段时间，你会慢慢感受到身体的变化✨
练起来，你会爱上这种感觉💖

#体态调整 #美背训练 #普拉提日常 #新山普拉提

09/04/2026

🇲🇾适合上班族的普拉提动作x12

很多人以为，训练只是“用力”。
但，改变身体的，是控制。✨

普拉提Reformer的弹簧，不只是提供辅助，更像一面镜子，把每一个细节放大。你如何发力、如何维持、哪里失控，都会被清晰放出来。🪞

在这样的条件下，身体需要同时完成对抗、缓冲与稳定。推进与回收之间，肌肉在不同阶段持续参与，逐渐建立对关节位置的掌控，也让整体连接更清晰。🔄

当这些能力慢慢建立，你会发现，动作不再是零散的用力，而是有顺序、有配合的运作。🧠✨

看起来只是一个动作，背后，是身体重新学会如何运转。
练着练着，你会开始爱上这种感觉。💫

——现在就练起来，你会爱上普拉提。 😎

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#体态调整 #新山普拉提

07/04/2026

很多人以为 O 型腿、妈妈臀、假胯宽、方形臀是天生问题，其实多数只是日常习惯累积出来的体态表现。久坐、站姿不均、发力方式不对，都会让臀中小肌长期紧张又无力，同时大腿内侧（内收肌）和腹肌参与度不足，慢慢形成这些外形困扰。😵‍💫🪑

关键在于顺序✨
把这个针对股骨大转子的拉伸，放在臀腿训练之前，先把紧绷的结构放松、发力通道打开，再进入力量训练，臀肌的参与感会更明显，动作也更容易找到感觉🔥

同样的训练内容，只是顺序调整一下，整体表现可以直接多出至少 百分之30！📈💥
不信，你试试看😎

#调整体态 #假胯宽 #普拉提私教 #运动干货

31/03/2026

很多人看到自己有“臀凹陷”（hip dip）就会焦虑🥺，其实它并不是缺点，而是骨盆结构的一种正常表现✨

但好消息是，通过正确训练，是可以被优化的💪🏻🔥

当你加强**臀中肌、臀小肌**🍑，改善骨盆稳定🧘🏻‍♀️，同时减少大腿外侧的代偿发力❗原本凹陷的位置会被“填起来”，线条变得更顺、更流畅✨

视觉上不仅臀部更圆润🍑，**腿部线条也会被拉长**🦿📏，比例直接提升📈

很多人练腿越练越粗😫，其实问题不在练，而在发力错⚠️
把力量从大腿外侧，重新带回到臀部🍑，身体自然会回到更好的排列✨

臀凹陷不是不能改变❌➡️✅，而是要用对方法💡
当你的肌肉开始长在“对的位置”📍，体态就会慢慢变得更高级、更好看💃🏻✨
#新山普拉提 #调整体态 #普拉提私教 #体态矫正

26/03/2026

很多人以为体态不好，是“习惯问题”，其实更多是肌肉失衡在作怪。久坐、低头，让胸部越来越紧，背部却越来越无力，久而久之就出现圆肩、驼背、头前倾，整个人看起来没精神，还容易肩颈酸痛。

弹力带训练，是一个很高效的入门方式。它的阻力温和但持续，可以精准刺激背部和肩胛稳定肌群，帮助你学会“用对地方发力”。当背部开始参与，肩膀自然打开，脊柱也会慢慢回到更中立的位置。

不需要很大的空间，也不用复杂器械，在家🏠就可以完成一套完整训练。每天10分钟，重点不是做多，而是做对。

当身体开始用对力，体态会慢慢改变，线条也会越来越好看。不是刻意挺直，而是自然变好。✨

#弹力带训练 #居家运动 #改善体态 #圆肩驼背 #头前倾

24/03/2026

很多人以为“收核❤️”只是腹部用力，其实它是身体稳定系统的基础能力。学会正确启动核❤️，不只是为了动作好看，而是让力量有路径、有控制地传递，减少代偿与受伤·风险。

当核❤️参与时，骨盆与脊柱会更稳定，四肢的发力也更稳定。无论是日常走路、久坐，还是训练中的每一个动作，都会变得更青松、更有掌控感。反之，如果核❤️缺失，身体往往会用肩颈或下背去“硬撑”，久而久之，就形成常见的体态问题与慢性不适。

镇正的核❤️控制，不是用力收紧，而是在呼吸与控制中，建立稳定与流动的平衡。这种能力一旦建立，你会明显感受到：身体更稳，动作更轻，线条也更干净利落。

21/03/2026

最近每天都会跑去新馆看装修进度👀
从一开始什么都没有，
到现在慢慢有点样子了✨

这次在器械上，其实纠结了很久。
最后还是决定全部用韩国进口机械🇰🇷

不是因为特别追求品牌，
而是试过之后会发现，
在细节和稳定度上，真的有差🥹

之后的新馆，
私教学员会用到更多不同的器械。
根据每个人的状态
去安排更适合的训练方式🧘🏻‍♀️

装修还在如火如荼进行中🔨
慢慢把它变成我想要的样子🤍

19/03/2026

普拉提日常穿搭
这件真的大爱啊
出门不用加外套
不担心尴尬区被人注视👀
谁穿谁腿长啊 那个分叉真的好棒🥹
#普拉提穿搭 #瑜伽服 #教练日常

14/03/2026

学员留言跟我说：�“我坚持普拉提的原因，其实是因为遇到了好老师。”
🥹🥹🥹 waseh🥹🥹❗️❗️
听到这句话的时候，�我其实真的很感动 🥹
很多人以为坚持运动靠的是自律，�但针正能让人一直练下去的，�往往是有人在旁边 认真看着你👀、指导你🧑🏻‍🏫、相信你可以变得更hao💪🏻✨
—
我一直觉得，�普拉提不只是做动作而已。
而是在每一次练习里，�有人帮你 调整发力🔧、提醒身体🧠、慢慢建立正确的运动习惯🧩
当你发现�身体越来越稳定 🧍🏻‍♀️�动作越来越轻song🌿�体态一点一点在改变 ✨
你就会开始喜欢这种感觉。
谢谢学员的信任 ❤️�如果说你们坚持的理由是我，
那我坚持把每一节课都上好的理由，�就是你们。 🫶🏻✨

#普拉提 #普拉提老师 #普拉提日常 #坚持运动

Address

2A Jalan AUSTIN HEIGHT 7/3, TAMAN MOUNT AUSTIN, JOHOR BAHRU
Johor Bahru
81100

Opening Hours

Tuesday 08:00 - 21:00
Wednesday 08:00 - 21:00
Thursday 08:00 - 21:00
Friday 08:00 - 21:00
Saturday 08:00 - 21:00
Sunday 08:00 - 21:00

Telephone

+60135568003

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