Queenie 普拉提体态矫正

Queenie 普拉提体态矫正 新山 M.Austin 普拉提机械教练
🦾一对一· 普拉提改shan体态
🦿助百人解决腰酸背痛·找回健康
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(1)

30/11/2025

🇲🇾🎥 普拉提教练的vlog：陪伴每个人重建身体

有人带着腰痛来，有人带着压力来，
也有人只是想找一个安静的空间，好好呼吸。
我喜欢一对一，是因为能zheng理解一个人。
她的紧张肌肉-到变得柔软
ge种抽筋-到能够完成每个项目
suo有进步…都能慢慢被看见～😇
-
在每一次呼吸里，我们一起找回正常作息习惯
在每一个动作里，让身体变得稳定、有力、柔软、舒服。
-
一看着学生轻song走出房间，
那种感觉，比做完一套普拉提还舒服🥹
zui开心的就是听到他们说酸痛减少了，睡眠质量变好了🥰🥰

#普拉提一对一 #新山普拉提 #腰酸背痛
 #普拉提零基础 #普拉提初学者

26/11/2025

🇲🇾普拉提一对一突然爆红❓真有原因❗️

很多人练了很久，体态没变、找不到发力点？😩
不是你练得不够，而是动作细节没人盯着啊～

🧘‍♀️ 禾厶教课的意义特别简单：（an全 + 效果）
当有人在旁边看着你的呼吸、每个小错误、小小的调整，就能让你瞬间找到“原来该发力的是这里”的感觉✨

😖 paling怕的就是——腰部代偿😭
腰一旦受伤，真的会跟你纠缠好多年…
懂腰痛的人都知道，那种隐隐作痛能让人连站都不敢站久🥹
我自己以前也是搬重物留下旧患，痛到连转身都要小心翼翼😐

💪 后来我开始强化腹肌力量，慢慢支撑住腰椎，整个人终于轻song了许多💫
核❤️强了，身体真的会不一样💡

下一篇我会带大家做一组腹部力量训练，让核❤️帮你保护腰椎🌿✨

#腰酸背痛 #普拉提零基础 #普拉提初学者 #普拉提体态管理 #新山普拉提 #普拉提一对一

17/11/2025

🇲🇾有个动作我以前痛到想逃！但救了我的腰！

😵‍💫我第yi次做的时候，痛到我眼泪在眼眶里打转…真的那种“旧伤被点名”的感觉🥹💥

但就是这个动作，悄悄拉开了我卡了十年的腰椎🪄
每次做都像是在和旧患正面交锋⚔️
痛…但有效。酸…但有用。

渐渐地，我发现腰痛不再时时发作！久坐也没那么难受了😳
原来脊柱被“叫醒”的感觉，是轻song、是久违的舒展🧘‍♀️✨

试过的人都懂这个动作有多“狠”😤
但也懂它有多amazing🌿
不信你真的可以试试看，说不定你也能找回被疼痛困住的那一点点灵活与力量🌈

#脊柱灵活 #体态普拉提 #腰酸背痛
#普拉提一对一 #普拉提体态管理 #新山普拉提 #普拉提私教

07/11/2025

💥 脊柱越灵活，越年轻越漂亮！ 💃✨

长时间久坐、腰酸背痛到怀疑人生？😩💻
其实不是你老了，是你的脊柱在“生锈”啦～🧍‍♀️🪄

🌿脊柱就像身体的“弹簧”
它灵活，整个人都轻盈有弹性🧘‍♀️💫
它僵硬，体态塌、肩圆背驼、连呼吸都浅浅的😮‍💨💔

很多人以为“练灵活”只是拉伸✖️
但真正关键是——让脊柱动起来❕
重新学会顺畅呼吸🌬️、协调发力💪，
身体才会越练越轻盈、越活越年轻🌸

从今天开始，让身体“活”起来🌞
让脊柱带你找回年轻的姿态与能量💚✨

#脊柱灵活 #体态普拉提 #腰酸背痛 #调整体态
#普拉提一对一 #普拉提体态管理 #新山普拉提 #普拉提私教

04/11/2025

💥 肋骨外翻·三步骤·零基础可以轻松学习

很多人以为肋骨外翻只是“外形问题”🙅‍♀️
其实，它影响的，是呼吸💨、核心💪、体态🧍‍♀️

💨 呼吸变浅，“吸不到气”；
💪 核心无力，腰背酸痛；
🩻 脊柱一点灵活度都没有🥲

但别担心🌿
肋骨外翻不是天生的！
而是长期姿势、呼吸、肌肉代偿造成

只要学会正确的方向——
✨ 放松紧绷的肌群
✨ 建立自然的呼吸节奏
✨ 唤醒沉睡的核心力量

肋骨会慢慢“回家”
你不需要用力“收回去”
而是让身体重新找到它该有的节奏与平衡🫶

#肋骨外翻 #普拉提 #普拉提一对一 #普拉提体态管理 #新山普拉提
#体态矫正

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28/10/2025

❌别再过度挺胸了
⚠️胸椎过直=背部酸痛=体态问题

以前我以为背要打得笔直才显得有气质✨
结果越坐越紧，肩膀硬、腰酸、晚上还常常失mian😩
后来才知道——**脊柱太直，也是一种“病态的用力”**。

我们身体本来该有的曲度，
是呼吸、稳定、力量的来源🌿
当那条“自然的弧线”消失
身体就像失去弹簧
———容易痛、容易累、呼吸短

💡当我开始练普拉提，让脊柱重新找到弧度，连呼吸都顺了，整个人也轻盈了💫
原来体态的改变，不是靠挺，而是靠「松」

#脊柱自然曲度 #腰背酸痛 #普拉提一对一 #普拉提体态管理 #新山普拉提

19/10/2025

🇲🇾亲身经历分享如何settle膝盖痛👋🏻

下楼梯像踩刀片⚡️
弓步=膝盖就爆痛💥
那时候我真的以为自己「老」了😭
下蹲、跳跃=都是奢望
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普拉提——它不是奇迹，而是一点一滴的觉察与改变💫
我开始练习、调整、重建🏡🔨🪚🧱
过程不快，但每一次动起来，膝盖都比昨天更轻松一点🎈
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有天，我下楼时突然发现——
咦？不痛了🧐🧐🤔
那一刻，比减肥成功还感动🥹
原来，只要你开始，身体都会慢慢回应你💛
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#普拉提 #膝盖痛 #弓步膝盖痛 #普拉提体态管理 #新山普拉提

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13/10/2025

🇲🇾脊柱侧弯 3招｜避免・改shan・减缓✨

30+腰背酸痛越来越强烈？有没有可能是脊柱侧弯了？
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普拉提不是只练线条，它更像一场“身体重建”🏚️🏗️🏠
通过jing准的动作训练，让脊柱重新找到平衡点～唤醒脊柱的灵活，让原本僵硬的身体慢慢“松”开，体态自然挺直💡

🔥 当你开始强化核xin、稳定关节、激huo深层肌肉，
你会发现身体不再歪斜，连呼吸都顺畅许多🫶🏻

🌿 改变姿态不靠奇迹，靠的是行动、觉察，还有一点点坚持✊🏻
从今天开始练起来，让你的脊柱一点一点回到“中立位”❤️

#新山普拉提 #脊柱侧弯 #脊柱灵活 #腰痛拉伸 #普拉提一对一

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06/10/2025

久坐⁉️腰酸⁉️试试这两个拉伸‼️

😫OL们每天黏在椅子上八个小时…
下班后…腰都直不起了…😭
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✨ 2个简单拉伸动作，BYEBYE腰酸背痛👋🏻
身体轻song了，心情也跟着亮起来🔆
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腰痛不是你一个人的问题，但改变是你自己可以开始的💪🏻

#新山普拉提 #体态矫正 #告别腰酸背痛 #体态矫正 #腰痛拉伸

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