Rawatan Tabib Pai Yun 白云中医诊所（白云中医内科骨伤诊疗所）

Rawatan Tabib Pai Yun 白云中医诊所（白云中医内科骨伤诊疗所） TCM INTERNAL MEDICINE,ORTHOPEDICS,DERMATOLOGY,GYNECOLOGY&PEDIATRICS,ACUPUNCTURE&MOXIBUSTION,TCM BEAUT 中西医结合诊所，医疗，身体检查，调理，护理，保健

#白云中医教你如何吃得健康🧀【奶酪的营养哲学：浓缩的美味，精致的健康】🥂它是欧洲餐桌上的灵魂，也是营养学里的“浓缩精华”。奶酪，不只是风味的艺术，更是身体的能量补给站。✨ 营养亮点：• 高钙之王：每100克奶酪含钙高达690–1300mg...
10/10/2025

#白云中医教你如何吃得健康

🧀【奶酪的营养哲学：浓缩的美味，精致的健康】🥂

它是欧洲餐桌上的灵魂，也是营养学里的“浓缩精华”。奶酪，不只是风味的艺术，更是身体的能量补给站。

✨ 营养亮点：

• 高钙之王：每100克奶酪含钙高达690–1300mg，吸收率极高
• 优质蛋白：富含酪蛋白，消化率高达97.5%，有助于肌肉修复与免疫力提升
• 丰富维生素：含维生素A、D、B12、烟酸等，支持视力、骨骼与神经系统健康
• 多种矿物质：镁、磷、锌、铜，维持电解质平衡与细胞功能
• 乳酸菌：调节肠道菌群，改善消化与便秘问题 A

💪 身体益处：

• 🦴 补钙护骨：适合儿童发育期、中老年人预防骨质疏松
• ❤️ 心血管友好：虽含脂肪，但胆固醇较低，适量食用有益心脑血管
• 🧠 增强记忆力：磷脂酰胆碱与鞘磷脂有助于智力发育与神经传导
• 😊 美容养颜：维生素A与乳清蛋白有助于皮肤修复与抗氧化
• 🧘‍♀️ 改善肠道：乳酸菌促进肠道蠕动，缓解便秘与腹胀

🍽 推荐吃法：

• 🥗 沙拉搭配：切片奶酪与坚果、水果混搭，清爽又营养
• 🍞 面包涂抹：软质奶酪如布里、奶油奶酪，适合早餐或下午茶
• 🍝 烘焙入菜：帕尔马干酪、马苏里拉奶酪，提升料理层次
• 🍷 搭配红酒：硬质奶酪与葡萄酒组合，享受味觉与营养的双重盛宴
• 🍱 亚洲融合：奶酪入寿司、拌饭、煎蛋，打造创意混搭风

📌 温馨提醒：

• 奶酪热量较高，建议每日摄入量控制在30–50克
• 肠胃虚弱者、乳糖不耐者请选择熟成度高或乳糖含量低的品种
• 不宜与菠菜、浓茶等富含草酸或鞣酸食物同食，以免影响钙吸收

一块奶酪，是风味的艺术，也是营养的浓缩。
吃得精致，活得丰盈 🧡

#奶酪的营养 #高钙食物 #肠道友好 #心脑健康 #美味与健康并存 #生活方式美学

06/10/2025

无论你身在何处，
愿这一轮圆月，带给你圆满与平安。
工作有成就，生活有甜头；
家人健康，朋友真心相待；
日子越过越顺，心情越来越亮。

让月光照亮梦想，让团圆温暖人生。
中秋快乐，人月两圆，事事如愿！🌙💫

05/10/2025

额头左脸长痘
- 形成原因：压力大、情绪急躁、熬夜多
- 建议：适当多喝水，早睡早起

太阳穴处长痘
- 形成原因：食用过多加工食品，胆囊受阻
- 建议：少吃外卖和垃圾食品

眉心长痘
- 形成原因：心情不畅
- 建议：不要剧烈运动，不吃太辣的食物

下巴长痘
- 形成原因：作息不规律、熬夜
- 建议：保持规律作息，少熬夜，少吃生冷食物

29/09/2025

心脏最怕这六件事，很多人还经常做。《黄帝内经》有云：“心者，君主之官也，神明出焉。”意思是说，心在身体里就像君主一样，一定得好好保护。

第一，怕撑，饮食过饱会增加心运行的负荷；
第二，怕太咸，心主血，咸吃多了会抑制气血的生发；
第三，怕长期熬夜，我们的心会一直处于高速运转状态，得不到休息；
第四，怕胖，过于肥胖会使心承受过大的压力；
第五，怕生气，人生气时心跳瞬间加速，发脾气伤的是自己的心；
第六，怕累，劳则气耗。

#白云中医教你如何吃得健康【金针菇：一根菌丝，满载健康】🌿它细长、洁白、低调，却是餐桌上的“营养小巨人”。金针菇，不只是火锅的好搭档，更是身体的温柔守护者。✨ 营养亮点：• 富含蛋白质与8种人体必需氨基酸，尤其是赖氨酸与精氨酸 • 含有膳...
26/09/2025

#白云中医教你如何吃得健康

【金针菇：一根菌丝，满载健康】🌿

它细长、洁白、低调，却是餐桌上的“营养小巨人”。金针菇，不只是火锅的好搭档，更是身体的温柔守护者。

✨ 营养亮点：

• 富含蛋白质与8种人体必需氨基酸，尤其是赖氨酸与精氨酸
• 含有膳食纤维、多糖、维生素B群、钾、锌等关键营养素
• 热量极低，每100克仅约30千卡，适合减脂人群
• 特有菌多糖成分，有助于免疫调节与抗氧化

💪 身体益处：

• 🛡 增强免疫力：激活巨噬细胞与T细胞，提升抗病能力
• 🧘‍♀️ 调节肠道：促进益生菌增殖，缓解便秘与肠道不适
• ❤️ 降脂稳压：帮助降低胆固醇与血压，适合“三高”人群
• 🧠 益智健脑：锌与氨基酸有助于儿童智力发育与记忆力提升
• ✨ 抗氧化抗衰老：清除自由基，延缓细胞老化

🍽 推荐吃法：

• 火锅涮煮：口感爽滑，搭配豆腐、蔬菜更营养
• 清炒：与蒜末、辣椒搭配，香气浓郁
• 凉拌：焯水后拌麻油、醋、酱油，清爽开胃
• 炖汤：与番茄、鸡蛋、豆腐同煮，温润滋补
• 搭配建议：与富含维生素C的蔬菜（如青椒、番茄）同食，促进铁吸收

📌 温馨提醒：

• 金针菇含几丁质，不易消化，建议充分加热或切碎炖煮
• 生食不可取，需煮熟5分钟以上以分解秋水仙碱
• 脾胃虚寒、痛风或慢性腹泻者请适量食用

一根金针菇，藏着自然的智慧与温柔。
在快节奏的生活里，用一碗菌香，滋养身心 🍲

#金针菇的营养 #增强免疫力 #低脂高蛋白 #肠道友好 #厨房里的中药 #健康生活

24/09/2025

🌿 想要多活几年，一定记住这五句话：

1️⃣ 这一生，除了你自己，什么都不是你的。爱自己，胜过一切。
2️⃣ 凡是让你情绪内耗的人，要果断远离。他只会让你怀疑自己、耗尽能量。
3️⃣ 管不了的人就放手，控制不了的事就别强求。顺其自然，才是最好的安排。
4️⃣ 世间万物皆是过眼云烟，唯有健康最真实。失去健康，一切都是空谈。
5️⃣ 不纠结过去，不为难当下。人生向前走，才有希望！

💛 从今天起，好好爱自己、照顾身体、放过内心。
你值得过得轻松一点，快乐一点，长久一点。

#人生感悟 #健康最重要 #珍惜当下 #爱自己才有余力爱别人 #生活智慧

19/09/2025

🌿 简单养生八诀，越简单越健康 🌿

少吃，是一种养生；
步行，是最好的锻炼；
开心，是最好的补品；
微笑，是最美的语言；
睡眠，是最强的修复；
阳光，是最纯的能量；
白开水，是最安心的饮品；
深呼吸，是最天然的减压。

健康，其实就是回归简单生活。
从今天开始，善待自己，从一呼一吸做起 ❤️

#白云中医教你如何吃的健康🥬 菠菜的身体益处- 补血养颜：富含铁和叶酸，有助于预防缺铁性贫血，改善面色。- 保护视力：含有叶黄素和玉米黄质，能过滤蓝光，预防黄斑变性。- 增强免疫力：维生素C和β-胡萝卜素有助于提升身体抵抗力。- 促进消化...
11/09/2025

#白云中医教你如何吃的健康

🥬 菠菜的身体益处

- 补血养颜：富含铁和叶酸，有助于预防缺铁性贫血，改善面色。
- 保护视力：含有叶黄素和玉米黄质，能过滤蓝光，预防黄斑变性。
- 增强免疫力：维生素C和β-胡萝卜素有助于提升身体抵抗力。
- 促进消化：膳食纤维丰富，帮助肠道蠕动，预防便秘。
- 强健骨骼：富含维生素K和钙，有助于提高骨密度。
- 调节血压：含有钾元素，有助于平衡钠摄入，降低血压。

🍽 食用建议

- 焯水凉拌：焯水10秒去除草酸，搭配蒜末、香油，清爽开胃。
- 炒鸡蛋：经典搭配，补铁又美味，适合早餐或便当。
- 煮汤：与猪肝、枸杞搭配，补血明目，适合学生和上班族。
- 榨汁或打泥：与苹果、香蕉混合，适合儿童或牙口不佳者。
- 做面食：菠菜汁和面，营养加分，色泽诱人。

⚠️ 注意：菠菜含草酸，建议焯水后食用；肾结石或痛风患者应适量摄取。

02/09/2025

🌿【身体哪里有问题，对应五脏就对了！】

📌 骨头有问题？治肾！——肾主骨，养肾才能强筋健骨。
📌 经络不通？治肝！——肝主筋，肝顺经络就通。
📌 肌肉无力？治脾！——脾主肌肉，健脾才有力量。
📌 血脉问题？治心！——心主血脉，心强血畅百病少。
📌 皮肤粗糙？治肺！——肺主皮毛，养肺皮肤自然光滑细腻。

🧘‍♂️ 身体动一动，经络更畅通：
✅ 深蹲 → 通脾胃经，健脾又护胃
✅ 左右转身 → 通肝经，舒畅情绪也舒筋
✅ 举手上臂 → 通三焦、小肠经，帮助排毒、调节气血
✅ 侧压腿 → 通膀胱经，泻火排毒、缓解疲劳

💡养五脏、通经络，从了解身体开始。
动对地方，养对脏腑，身体自然越来越轻松！

31/08/2025

🇲🇾 Selamat Hari Merdeka!
愿我们的国家永远繁荣昌盛，人民团结一心。
祝大家国庆日快乐！

#白云中医教你如何吃得健康《黑芝麻》是一种营养丰富的食材，对身体有多种益处，包括：- 养发护肤：富含维生素E和芝麻素，有助于抗氧化，减少自由基损伤，使皮肤光滑，减少掉发。- 补钙强骨：黑芝麻的钙含量较高，有助于维持骨密度，预防骨质疏松。-...
25/08/2025

#白云中医教你如何吃得健康

《黑芝麻》是一种营养丰富的食材，对身体有多种益处，包括：

- 养发护肤：富含维生素E和芝麻素，有助于抗氧化，减少自由基损伤，使皮肤光滑，减少掉发。
- 补钙强骨：黑芝麻的钙含量较高，有助于维持骨密度，预防骨质疏松。
- 促进消化：膳食纤维丰富，能帮助肠道蠕动，改善便秘问题。
- 调节血脂：含有多元不饱和脂肪酸，有助于降低坏胆固醇（LDL），保护心血管健康。
- 增强免疫力：富含矿物质，如铁、锌、镁等，有助于提高免疫功能。

食用建议
- 黑芝麻糊：将黑芝麻磨成粉，搭配糯米或燕麦煮成糊状，口感细腻且营养丰富。
- 黑芝麻豆浆：与黄豆一起磨成豆浆，增加蛋白质摄入，适合早餐饮用。
- 黑芝麻酱：可涂抹在面包或拌入沙拉，增加风味和营养。
- 黑芝麻饭：在煮饭时加入适量黑芝麻，与糙米或燕麦搭配，提升膳食纤维摄入。
- 黑芝麻能量棒：与坚果、蜂蜜混合，制成健康零食，适合运动前后补充能量。

建议每天食用10-15克黑芝麻，以获得最佳健康益处，同时避免过量摄取可能导致的消化不适。

20/08/2025

常吃香蕉配枸杞，小心肝里很干净，把香蕉切片放进碗里，撒一把枸杞，加几颗黄冰糖和少许黑芝麻，再淋几滴香油，等锅里水开后上锅蒸15分钟，等蒸热后就可以吃香蕉和喝汤了。

Address

58, Jalan Uda Utama 4/2, Bandar Uda Utama
Johor Bahru
81200

Opening Hours

Monday 10:30 - 20:00
Tuesday 10:30 - 20:00
Wednesday 10:30 - 20:00
Thursday 10:30 - 20:00
Friday 10:30 - 20:00
Saturday 10:30 - 17:30

Telephone

+60105353821

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