What are the opening hours?

Monday 17:00 - 21:00 Tuesday 17:00 - 21:00 Wednesday 17:00 - 21:00 Thursday 17:00 - 21:00 Friday 17:00 - 21:00 Saturday 08:00 - 11:30 Sunday 07:00 - 08:30

Be You Yoga

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Johor Bahru
Be You Yoga

we are a yoga studio. we give yoga workshop, master class & teacher training. Be confident.Be Yourself. Namaste.

20/07/2025

Taman Molek 瑜珈館
要上課嗎？
不用預約，不取消課程
人性化服務

老師們經驗豐富

初級班：
星期一 6:45pm
星期三 6:45pm
星期四 6:45pm & 8pm

星期五 8am
星期六 8am
星期天 8am

whatsapp 0167230002 歡迎詢問

16/07/2025

INSIDE YOGA WORKSHOP !

Discover the foundation of movement for Inside Flow lovers!
Inside Yoga combines alignment, functional movement, and dynamic flow, helping you build strength, flexibility, and awareness on the mat.

Perfect if you want to:
- Improve your Inside Flow practice
- Learn movement basics
- Move with more grace and control

07/07/2025

你不适合练瑜伽？

好多人看到瑜伽者的练习，会讲很羡慕我们柔软的人可以那么轻松自在的做瑜伽

而自己怎样拉都很紧，怎样练都不好？

你真的不适合练瑜伽吗？

我知道，那些柔软的人很容易学，因为动作比较容易做到，但这不代表柔软度比较弱的不能学

因为每个人都有自己的挑战，而我一直在想如何让大家更好的、更轻松的开始！

身体很紧？这是身体给你的信号！所以正确拉伸方法很重要，而学会身体放松，和身体链接和对话，才是练习的关键！

✨拉伸步骤✨

1）慢慢启动
热身很重要，活动一下要运动的部位，减少僵硬感觉

2）渐进拉伸
慢慢进入动作，不要硬拉，要慢慢给肌肉适应拉伸的幅度。做到有拉伸感觉，而不是痛苦

3）呼吸配合
保持深长的呼吸，放松身体，避免紧张导致拉伸受伤。每次呼气可以尝试放松身体并加深拉伸

4）避免反弹动作
那些快速往返的反弹动作，会增加受伤的风险，应该避免。保持静态拉伸，每个动作15-30秒，减少弹动

5）听从身体信号
拉伸感到疼痛或不舒服，应该马上停止。疼痛代表拉伸过度或者做错动作。如果感到某个部位经常不舒服，可以咨询专业的教练或医师，看看是否因为肌肉不平衡或者其他问题

6）拉伸顺序
有大肌肉群到小肌肉群，慢慢启动相关部位。注意关节的运动范围，避免把压力放在关节上，尤其是膝盖和手肘

7）增强柔韧性需要时间
坚持每天轻微的拉伸习惯，你会发现自己会慢慢更灵活

03/07/2025

Last weekend, we spent 3 days and 2 nights in Bentong, joyfully practicing yoga in harmony with nature. We learned to slow down, take a break, listen to the sounds of nature, and quietly pick up our brushes to paint the mandalas in our hearts.

Over these three days, laughter filled the air.
In the fresh morning air and comfortable weather, we completed 108 rounds of Sun Salutations.
In the evening, we relaxed our bodies through restorative yoga with the aid of yoga Recovering.
We also learned how to skillfully flow in Inside Flow practice.

We felt the passion from all the participants and the heartfelt dedication from the teachers.

Thank you all for being part of this retreat and helping bring it to a beautiful close.

Next stop: Bali 2026
See you then 👋

上个周末我们在Bentong度过了3天2夜，我们在这里开心的与大自然一起练习瑜伽。我们学会放慢脚步，停下来休息，听听大自然的声音，静下来拿起画笔画出自己心目中的曼陀罗。这三天，欢笑声不断。我们在早晨，空气清新天气舒适的环境下完成瑜伽108拜日式。我们在晚上利用瑜伽修复环放松身体。我们学会如何在内观流有技巧的流动。感受到同学们的热情，也感受到老师们的用心。
感恩大家的出席，让这个瑜伽旅修完美呈现与谢幕。
下一站2026 巴厘岛
再见👋

01/07/2025

你以為每天去瑜珈1小時
是在浪費時間嗎？
這1小時能換回至少
減少30%的焦慮
增加50%的快樂
減少80%腰酸
增加100%的自信
就是你運動的這1小時
正在悄悄地改寫你的人生！
#瑜珈 #瑜伽

21/05/2025

【把瑜珈練回真正的樣子】

在今日，瑜珈已成為一種流行的健身活動，出現在城市的每個角落。然而，當我們捲起墊子，進入體式練習時，是否還記得，瑜珈最初的樣貌，是什麼？瑜珈這個字，來自梵文「yuj」，意為「連結」、「合一」，它的核心精神從來不只是關於柔軟身體，而是關於整合——整合身、心、靈，並與宇宙智慧接軌。真正的瑜珈，是一種生活的態度， #是一種內在的修持。它引導我們從外在世界的喧囂中回到內心的寧靜，從感官的牽引中回到覺知的中心。每一個體式的練習，不只是肌肉與關節的開展，更是對呼吸的傾聽、對念頭的覺察，以及對當下的深度安住。➜ 我們需要重新理解：瑜珈不是要達成一個完美的動作，而是學會與自己誠實對話。在靜心與冥想之中，我們觀察內在的起伏與慣性，看見恐懼、執著與渴望，看見自我如何與世界互動。這種看見，就是轉化的開始。瑜珈的修行，是溫柔卻堅定地回到初心。不追求炫技的展示，而是回歸呼吸的單純；不被潮流所帶動，而是堅定於自我修煉的軌跡。當我們一起把瑜珈練回真正的樣子，便是在邀請自己與世界重新連結。那是一種充滿智慧與慈悲的力量，能夠帶領我們走向更自由、更清明的生命狀態。文摘自網絡分享 #馬來西亞瑜珈

03/05/2025

早安

5月了
一起瑜伽吗？ 🥰

星期四 CK老师
6:45pm 椅子瑜伽
8pm 颂钵阴瑜伽

星期六 Vivian Tay 老师
8am 早晨哈达瑜伽

星期三 Alexis 老师
6:45pm 修复环瑜伽

星期五 Coey老师
8am 早晨基础瑜伽班

29/04/2025

还是有很多人不知道什么是瑜伽？
这个瑜伽是什么？
那个瑜伽是什么？
有什么不一样？

嗯
不如你先亲自来上课
体验一下
就知道了😉

这里先跟你简单说明瑜伽有哪几种吧😄

17/04/2025

2025已经过去将近一半，
是时候犒赏自己来个短暂的假期。
一起去马来西亚最漂亮最舒服的文东区，
在凉凉的天气下，有鸟语花香的日子，
一起慢下来，放松身心。

pm报名，位子剩下不多了。

08/04/2025

瑜珈圈的迷思：不是你不夠柔，是你太認真了

在瑜珈的世界裡，
你可能會以為這是一個放鬆、自我覺察、回到當下的地方。
但踏進某些教室，氣氛卻像準備要比賽奧運金牌
一邊呼吸，一邊觀察旁邊那位老師級的學生倒立幾分鐘沒晃過。😮‍💨

你不自覺懷疑人生：
「我是不是不夠靈性？」
「為什麼我連戰士一都站不穩？」
「人家在做下犬式，我還在拼命喘氣，我是不是不適合練瑜珈？」

別傻了。
瑜珈不是選美比賽，也不是體能競賽，更不是內心戲大賞。
你可以穿著平價運動褲、做半套體式、心裡罵著今天真的不想上課，
都沒關係，只要你來了、呼吸了、感受到了，你就做到了。

我們太容易被「表現」綁架：
同學劈腿劈得開、老師後彎後得漂亮、社群裡的瑜珈照美得像仙女下凡…

但那又怎樣？
你不是來當仙女的，你是來照顧自己的。

有時候，真正的進步不是把腳勾到後腦，
而是學會放過自己那句「我做不到」。

所以，親愛的瑜珈人，
下次當你站在墊上，請記得：

🧘‍♀️ 你不是來證明自己有多厲害的，
而是來練習怎麼更溫柔地面對自己。

🧘‍♂️ 瑜珈圈有很多光鮮的樣子，
但你只需要一個真實的你自己。

23/03/2025

5個倒立指南

#肩部柔韌性。
這將防止你的手肘向兩側張開。你的手肘需要始終與肩同寬。一旦它們張開得比你的肩膀還寬，你就會失去平衡。如何知道你的肩膀已經準備好了？向上伸展雙臂。保持肩膀遠離耳朵，手指交叉，彎曲手肘。將雙手放在頭頂上方，使前臂與地面平行，並擠壓肘部，使肘部與肩膀同寬。如果你能夠將手肘直接向前，同時保持其與肩膀成一線，那麼你就準備好了。如果肩膀抬到耳朵以上或手肘以一定角度向下，則需要多練習一下肩部的靈活性。

#腿後筋。
你的腿後部需要足夠靈活，這樣你就可以將臀部置於肩膀上方並進入倒立狀態。當奇蹟發生時，你會知道你的臀部位於肩膀上方——你的雙腳毫不費力地開始飄離墊子。

#上背部和手臂的力量。
這些可以讓你的肩膀遠離耳朵並向上移動。

#核心力量。
你的核心會阻止你翻倒。當你發現自己向後摔倒時，你需要從腹部得到更多的支撐。

#意識。
一旦你抬起雙腳，你必須專注。這樣你就可以控制舉起時的動作。倒立時似乎無法保持筆直？將臀部稍微向後推向背部的方向，這樣你的脊椎就能處於中立狀態。抬起雙腿並將大腿擠壓在一起。持續的瑜珈練習將有助於獲得這些部位所需的靈活性和力量。如果你想單獨鍛鍊各個部位也沒關係。許多姿勢都針對這些肌肉進行強化和伸展。

享受練習，但記得注意安全！別急於做任何事。旅程本身讓目的地變得值得。

文取自網路分享

17/03/2025

瑜伽老师永远都不会告诉你的8句大实话，扎心了……

一个瑜伽过来人给你的8条瑜伽真相越早知道越好！

真相一

瑜伽人并不是天生柔软

在大众眼里，瑜伽人都很柔软
也有人说，自己太僵硬练不了瑜伽但其实，
瑜伽人并非天生柔软
你见到的瑜伽软妹子
练习瑜伽之前，可能比你更僵硬
越是僵硬的人，越要练瑜伽

真相二

瑜伽不一定能让你体重变轻

如果你只是单纯的追求体重秤上的数字可能慢跑、游泳等运动更适合你瑜伽不一定能让你变瘦但可以让你的身形更紧致瑜伽不一定能让你体重变轻但可以让你身体变得轻盈瑜伽的优势并不在于减轻体重而是让身心变得平静、安定

真相三

瑜伽后，你的钱包会变穷

很多人觉得瑜伽老师是个轻松活
随随便便上个课就能养活自己
可你不知道的是瑜伽老师随随便便出去学习一趟
就要吃好几个月的土尽管如此，瑜伽人还是会坚持瑜伽
因为，瑜伽虽然会让钱包变干瘪但能让我们的精神世界更丰腴

真相四

瑜伽并不是万能的
不知何时，瑜伽被宣传得“无所不能”“一个动作瘦全身”
“一招教你治愈肩周炎、颈椎病”“一套序列让你年轻10岁”……
我想说，瑜伽确实很好
但请不要将它妖魔化
瑜伽不是万能的不是能包治百病的灵丹妙药
它只是作用于人的身心的运动方式
可以对人的身心灵产生积极作用

真相五

瑜伽老师练习时也会有“面目狰狞”的狼狈

很多时候，我们看到的只是瑜伽老师的光鲜亮丽看到老师高光时刻
却不知，瑜伽老师优雅的背后
同样也会有痛苦，会有狼狈
只不过，她们会在一次次自我练习中让自己成长，让自己变得优雅

真相六

倒立、劈叉≠瑜伽高手
很多人认为
瑜伽就是倒立、劈叉
认为能把脚绕到脖子上就是高手
这样的“瑜伽”，与杂技无异
《瑜伽经》中对瑜伽的定义“瑜伽是控制心的意识波动”瑜伽是身心灵的合一而不仅仅只是高阶动作的摆放

真相七

瑜伽老师也爱吃火锅、撸烧烤

瑜伽老师也是人
也会有七情六欲、要吃五谷杂粮不是练了瑜伽
就变成只喝露水的小仙女
瑜伽老师也喜欢吃吃吃
但是呢瑜伽老师一点也不用担心长胖
因为瑜珈老師知道均衡飲食的重要性

真相八

瑜伽老师也会有脾气

在很多人眼里
瑜伽人都非常优雅、有亲和力但其实，瑜伽老师也是有脾气的比如说，上课迟到、玩手机干扰其他同学练习
这桩桩件件，都是瑜伽老师的逆鳞！所以，下次可别触碰了喔

文分享自网络

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