The Rapynas Wellness

27/06/2025

Selamat Tahun Baru 1447 Hijrah

02/05/2025

Semalam 1 Mei membaca review ikhlas yang ditulis oleh para pelanggan baru kami.

Satu kepuasan kerana dapat 'deliver' ilmu dan keselesaan berkaitan kesihatan dan kesejahteraan kepada setiap diri mereka.

02/04/2025

30/03/2025

Kami di The Rapynas Wellness mengucapkan Salam Syawal kepada semua klien, pelanggan dan bakal pelanggan kami.

Jaga makan jaga kesihatan.

22/03/2025

Sakit sciatica, sakit pinggang, sakit betis, dan sakit paha sering kali saling berkaitan karena melibatkan saraf, otot, dan struktur tulang belakang yang terhubung. Berikut adalah penjelasan lengkap tentang hubungan di antara kondisi ini:

1. Sciatica (Saraf Sciatic Terjepit)
Sciatica terjadi ketika saraf sciatic, saraf terbesar di tubuh yang membentang dari punggung bawah hingga kaki, mengalami tekanan atau iritasi. Ini bisa disebabkan oleh saraf terhimpit di tulang belakang, herniasi diskus (slipped disc), stenosis spinal (penyempitan tulang belakang), atau cedera.

Gejala Sciatica

Nyeri dari punggung bawah yang menjalar ke paha, betis, hingga kaki (sebelah sisi tubuh).

Sensasi kesemutan atau kebas di kaki.

Rasa lemah atau kaku pada otot kaki.

Nyeri lebih parah saat duduk lama, berdiri, atau berjalan.

Kaitan dengan Sakit Pinggang, Paha, dan Betis

Sakit pinggang bisa menjadi penyebab utama sciatica jika terjadi masalah pada tulang belakang (seperti herniasi diskus).

Sakit paha bisa terjadi karena tekanan saraf sciatic pada punggung bawah yang menyebabkan nyeri menjalar ke paha.

Sakit betis muncul saat saraf sciatic yang menuju ke kaki ikut terhimpit atau meradang.

2. Sakit Pinggang (Lower Back Pain - LBP)
Sakit pinggang adalah nyeri yang terjadi di bagian bawah punggung dan bisa disebabkan oleh:

Otot tegang atau cedera.

Masalah tulang belakang seperti herniasi diskus atau spondylosis.

Postur tubuh yang buruk atau duduk terlalu lama.

Tekanan pada saraf sciatic (sehingga menyebabkan sciatica).

Kaitan dengan Sciatica, Sakit Paha, dan Betis

Jika sakit pinggang disebabkan oleh saraf terhimpit di tulang belakang, ini bisa memicu sciatica yang menjalar hingga paha dan betis.

Ketegangan otot di pinggang juga bisa menyebabkan ketidakseimbangan otot paha dan betis, yang kemudian menimbulkan nyeri di area tersebut.

3. Sakit Paha
Nyeri pada paha bisa berasal dari masalah saraf, otot, atau pembuluh darah. Penyebab utamanya:

Sciatica, di mana nyeri menjalar dari punggung bawah ke paha belakang.

Meralgia Paresthetica, akibat saraf di paha terjepit, menyebabkan sensasi terbakar dan kebas.

Otot tegang akibat olahraga atau cedera.

Masalah sendi pinggul, seperti arthritis atau cedera labrum.

Kaitan dengan Sciatica, Sakit Pinggang, dan Betis

Jika paha sakit akibat sciatica, nyerinya sering terasa di bagian belakang paha.

Jika sakit paha terjadi karena masalah pinggul, ini bisa menyebabkan perubahan cara berjalan yang akhirnya memberi tekanan lebih pada betis.

4. Sakit Betis
Sakit betis bisa terjadi karena masalah sirkulasi darah, otot, atau saraf. Beberapa penyebabnya:

Sciatica, terutama jika saraf sciatic terjepit di punggung bawah, bisa menyebabkan nyeri di betis.

Ketegangan otot betis, biasanya akibat aktivitas fisik berat.

Deep Vein Thrombosis (DVT), pembekuan darah di kaki yang bisa menyebabkan nyeri dan bengkak.

Kompresi saraf di punggung bawah, yang menyebabkan rasa sakit dan kesemutan di betis.

Kaitan dengan Sciatica, Sakit Pinggang, dan Paha

Jika sakit betis disebabkan oleh sciatica, biasanya nyeri terasa seperti aliran listrik dari pinggang hingga ke kaki.

Jika betis sakit akibat ketegangan otot, bisa jadi karena kompensasi akibat sakit pinggang atau paha.

Kesimpulan
Sakit sciatica, pinggang, paha, dan betis bisa saling berhubungan karena:

1. Sciatica sering dimulai dari masalah di pinggang, lalu menjalar ke paha dan betis.

2. Sakit pinggang bisa menyebabkan sciatica, yang kemudian menimbulkan nyeri di paha dan betis.

3. Masalah di paha (misalnya cedera otot atau saraf) bisa menyebabkan perubahan cara berjalan, yang akhirnya memberi tekanan lebih pada betis dan pinggang.

4. Sakit betis bisa menjadi akibat dari masalah saraf atau ketegangan otot akibat perubahan postur karena sakit pinggang atau paha.

18/02/2025

DRY NEEDLING

Dry Needling ialah satu teknik rawatan di mana jarum halus (mirip jarum akupunktur) dimasukkan ke dalam otot yang tegang atau mengalami kekejangan. Tujuan utama rawatan ini adalah untuk melegakan sakit otot dan meningkatkan pergerakan badan.

Bagaimana Dry Needling Berfungsi?

1. Jarum dimasukkan ke dalam ‘trigger point’ – iaitu titik dalam otot yang keras atau tegang.

2. Merangsang otot – ini membantu melepaskan ketegangan dan meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut.

3. Melegakan kesakitan – dengan mengurangkan ketegangan otot, rasa sakit akan berkurang dan pergerakan menjadi lebih lancar.

Kelebihan Dry Needling

✔ Mengurangkan sakit otot dan sendi
✔ Meningkatkan pergerakan tubuh
✔ Membantu pemulihan kecederaan s**an
✔ Melegakan ketegangan akibat postur badan yang salah

Walaupun nampak seperti akupunktur, dry needling berasaskan sains perubatan moden dan fokus pada masalah otot dan saraf. Rawatan ini biasanya dilakukan oleh ahli fisioterapi atau profesional kesihatan bertauliah.

14/12/2024

10 Idea Penting Cara Meningkatkan Hormon Lelaki untuk Produktiviti

1. Pemakanan Sihat untuk Meningkatkan Hormon Lelaki
💡 "Tahukah anda, makanan yang kita makan boleh mempengaruhi hormon lelaki? Makanan kaya zink seperti tiram, kekacang, dan daging merah membantu meningkatkan testosteron secara semula jadi. Mulakan hari anda dengan sarapan sihat untuk tenaga lebih bertenaga sepanjang hari!"

---

2. Senaman dan Aktiviti Fizikal
💡 "Lelaki yang bersenam secara konsisten mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi! Senaman angkat berat dan senaman kardio membantu mengurangkan lemak badan dan meningkatkan hormon lelaki. Cuba buat senaman 30 minit sehari untuk tenaga lebih padu!"

---

3. Rehat dan Tidur yang Berkualiti
💡 "Kurang tidur? Hati-hati! Tidur yang tidak cukup boleh menurunkan hormon testosteron anda. Pastikan tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari untuk bangun dengan semangat dan lebih produktif."

---

4. Pengurusan Tekanan dan Emosi
💡 "Tekanan melampau boleh 'membunuh' hormon testosteron lelaki! Amalkan teknik pernafasan dalam atau meditasi 10 minit sehari. Kurangkan tekanan, tingkatkan hormon, dan produktiviti anda pasti melonjak!"

---

5. Elakkan Penggunaan Bahan Kimia Berbahaya
💡 "Terlalu banyak pendedahan kepada bahan kimia seperti BPA dari plastik boleh mengganggu hormon lelaki. Tukar botol plastik anda kepada botol kaca atau stainless steel. Kesihatan hormon, kesihatan masa depan!"

---

6. Amalkan Gaya Hidup Bebas Rokok dan Alkohol Berlebihan
💡 "Rokok dan alkohol bukan sahaja menjejaskan kesihatan jantung, tetapi juga mengurangkan hormon lelaki! Berhenti merokok dan kurangkan pengambilan alkohol untuk hormon lebih stabil dan produktiviti yang lebih hebat."

---

7. Berat Badan Ideal
💡 "Lemak berlebihan pada badan mengurangkan testosteron! Usaha untuk capai berat badan ideal dengan pemakanan sihat dan senaman. Hormon stabil, badan lebih bertenaga dan produktif sepanjang hari."

---

8. Pengambilan Vitamin dan Suplemen Semula Jadi
💡 "Vitamin D bukan hanya untuk tulang kuat, tapi juga penting untuk hormon lelaki! Berjemurlah di bawah matahari pagi selama 10-15 minit setiap hari atau ambil suplemen vitamin D. Testosteron meningkat, produktiviti meningkat!"

---

9. Terapi Bekam dan Urut Relaksasi
💡 "Nak hormon lelaki meningkat secara semula jadi? Cuba terapi bekam dan urut relaksasi! Bekam membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan, sekali gus meningkatkan hormon testosteron. Nak cuba? Hubungi The Rapynas Wellness!"

---

10. Hubungan Intim yang Sihat
💡 "Hubungan intim yang kerap dan sihat membantu badan lelaki mengeluarkan lebih banyak hormon testosteron. Jaga hubungan baik dengan pasangan, luangkan masa berkualiti bersama. Produktiviti dan kebahagiaan keluarga pun bertambah!"

13/12/2024

Ulasan pelanggan kami.

13/12/2024

Sering lesu badan. Baca ini.

Apa Itu Kelesuan Badan?
Kelesuan badan adalah keadaan di mana badan kita rasa sangat lemah, lesu, tak bertenaga dan kurang bermaya. Rasa penat ini bukan sekadar letih biasa, tapi lebih kepada keletihan yang berpanjangan walaupun kita dah rehat atau tidur secukupnya.

---

Punca Kelesuan Badan

1. Kurang Tidur atau Tidur Tak Berkualiti

Bila tak cukup tidur atau tidur tak nyenyak, badan tak sempat "recharge" tenaga.

Contoh: Tidur hanya 3-4 jam sehari atau tidur tak lena sebab gangguan bunyi atau mimpi buruk.

2. Tekanan (Stress) dan Masalah Emosi

Bila kita stres, otak dan badan jadi "overwork", menyebabkan kita cepat letih.

Tekanan perasaan juga boleh buat kita kurang selera makan, tak cukup tidur, dan akhirnya badan jadi lesu.

3. Gaya Hidup Tak Sihat

Makan makanan yang tinggi gula, lemak jahat, dan makanan segera boleh buat kita rasa lesu.

Kurang bersenam juga punca kelesuan kerana aliran darah kurang lancar, oksigen tak sampai ke otot dengan baik.

4. Kekurangan Air (Dehidrasi)

Bila badan kurang air, darah jadi lebih pekat dan susah nak dihantar ke seluruh badan. Ini buatkan kita rasa lemah.

Kita mungkin tak sedar kita dehidrasi sebab rasa haus tak selalu muncul awal.

5. Kekurangan Nutrisi

Kekurangan zat besi (iron) boleh sebabkan anemia, iaitu badan kurang sel darah merah untuk bawa oksigen ke seluruh badan.

Kekurangan vitamin B12, magnesium, dan mineral penting lain juga boleh buat kita rasa lesu.

6. Penyakit atau Masalah Kesihatan

Penyakit kronik seperti kencing manis, darah tinggi, masalah tiroid, atau masalah jantung boleh buat badan lesu sepanjang masa.

Jangkitan virus seperti selesema, demam, atau COVID-19 juga buatkan badan rasa letih.

---

Cara Menghilangkan Kelesuan Badan

1. Tidur Cukup dan Berkualiti

Pastikan tidur 7-8 jam sehari. Tidur awal dan elakkan guna telefon sebelum tidur.

Tidur dalam bilik yang gelap, senyap, dan sejuk untuk dapatkan tidur berkualiti.

2. Amalkan Pemakanan Sihat

Makan makanan seimbang dengan cukup protein, vitamin, dan mineral.

Elakkan makanan tinggi gula dan karbohidrat ringkas sebab ia buat tenaga naik sekejap dan turun mendadak (sugar crash).

3. Minum Air Secukupnya

Minum air kosong sekurang-kurangnya 8 gelas sehari (atau lebih jika kita banyak berpeluh).

Jangan tunggu rasa haus baru nak minum.

4. Senaman Ringkas dan Aktiviti Fizikal

Senaman boleh lancarkan aliran darah, tingkatkan oksigen ke otot, dan bantu badan rasa lebih cergas.

Tak perlu senaman berat, jalan kaki 20-30 minit pun dah cukup.

5. Urus Tekanan (Stress Management)

Luangkan masa untuk rehat, bercuti atau buat aktiviti yang kita s**a.

Cuba teknik relaksasi seperti bernafas secara perlahan atau buat urutan badan (seperti yang Abang Nas buat!).

6. Makan Suplemen Jika Perlu

Jika kekurangan zat besi, magnesium atau vitamin B12, boleh ambil suplemen tapi perlu ikut nasihat doktor.

7. Dapatkan Rawatan Jika Perlu

Jika kelesuan berpanjangan (berminggu-minggu) dan tak hilang walaupun kita dah rehat, mungkin ada masalah kesihatan tersembunyi.

Dapatkan pemeriksaan doktor untuk pastikan tiada masalah seperti tiroid, anemia, atau jangkitan virus.

---

Kesimpulan
Kelesuan badan boleh berlaku sebab kurang tidur, tekanan, pemakanan tak sihat, dehidrasi, atau masalah kesihatan. Untuk atasinya, kita perlu rehat secukupnya, makan makanan berkhasiat, bersenam, minum air, dan urus tekanan dengan baik. Kalau dah buat semua ni tapi masih rasa lesu, mungkin dah tiba masanya untuk jumpa doktor.

11/12/2024

Air Panas atau air sejuk?

Panduan Pilih Mandi Air Panas atau Air Sejuk Berdasarkan Keadaan dan Manfaatnya

1. Mandi Air Panas

Sesuai Untuk:

Otot Sakit atau Kaku: Air panas membantu melancarkan peredaran darah dan melegakan otot tegang.

Stres dan Kebimbangan: Air panas merangsang pengeluaran hormon serotonin yang membantu menenangkan fikiran.

Selesema atau Hidung Tersumbat: Wap dari air panas membantu membuka saluran pernafasan.

Waktu Malam Sebelum Tidur: Membantu tubuh menjadi lebih relaks, memudahkan tidur nyenyak.

Sakit Sendi atau Artritis: Haba dari air panas melegakan kesakitan dan kekakuan sendi.

Menyahtoksik Kulit: Wap panas membantu membuka pori-pori dan mengeluarkan toksin dari kulit.

Kelemahan Mandi Air Panas:

Boleh mengeringkan kulit dan menyebabkan kulit bersisik jika terlalu kerap.

Tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai tekanan darah rendah kerana haba boleh menurunkan tekanan darah.

Tidak digalakkan semasa cuaca panas kerana ia boleh menyebabkan kepanasan berlebihan dalam badan.

---

2. Mandi Air Sejuk

Sesuai Untuk:

Badan Lesu atau Mengantuk: Air sejuk menyegarkan tubuh dan meningkatkan kewaspadaan.

Selepas Senaman atau Aktiviti Berat: Membantu mengecilkan saluran darah dan mengurangkan keradangan otot.

Meningkatkan Peredaran Darah: Air sejuk mengecutkan saluran darah dan membuat jantung mengepam darah lebih cepat.

Merawat Rambut dan Kulit: Air sejuk menutup kutikel rambut, menjadikan rambut lebih bersinar, dan menutup pori-pori kulit.

Meningkatkan Metabolisme: Pendedahan kepada sejuk membuatkan tubuh membakar kalori untuk memanaskan badan.

Meningkatkan Sistem Imun: Kajian menunjukkan mandi air sejuk secara berkala boleh menguatkan sistem imun dan mengurangkan risiko jangkitan selesema.

Mengurangkan Tekanan: Air sejuk meningkatkan pelepasan endorfin yang membantu mengurangkan tekanan.

Kelemahan Mandi Air Sejuk:

Tidak sesuai jika badan demam kerana ia boleh menyebabkan tubuh menggigil dan memperlahankan proses pemulihan.

Kurang sesuai pada waktu malam kerana ia boleh menyebabkan tubuh lebih cergas dan s**ar tidur.

Tidak disyorkan untuk masalah pernafasan kronik seperti asma, kerana sejuk boleh mencetuskan serangan.

---

Bila Patut Pilih Air Panas atau Air Sejuk?

---

Kesimpulan

Gunakan air panas jika ingin relaks, mengurangkan stres, mengurangkan kekejangan otot atau sakit sendi.

Gunakan air sejuk untuk menyegarkan badan, mengecilkan pori-pori, meningkatkan sistem imun, atau selepas senaman.

Cadangan Terbaik: Gunakan teknik mandi berselang (hot-cold therapy), iaitu mula dengan air panas, kemudian air sejuk. Ini melatih saluran darah mengembang dan mengecut, membantu peredaran darah dan mempercepat pemulihan otot.

11/12/2024

Apa Itu Tennis Elbow?

Tennis Elbow atau dikenali sebagai Lateral Epicondylitis ialah keadaan di mana otot dan tendon yang melekat pada bahagian luar siku mengalami keradangan atau kerosakan akibat beban atau tekanan berlebihan.

Masalah ini biasanya berlaku apabila otot-otot lengan bawah (khususnya otot extensor carpi radialis brevis) digunakan secara berlebihan atau secara berulang-ulang.

▪️Punca Tennis Elbow

Pergerakan Berulang: Pergerakan yang kerap seperti mengangkat beban, mencengkam, memutar, dan menekan sesuatu dalam tempoh masa yang panjang.

Tekanan Berlebihan: Menggunakan kekuatan yang tinggi ketika mengangkat barang berat atau menggunakan peralatan kerja seperti pemutar skru.

Aktiviti Sukan: Walaupun ia dipanggil Tennis Elbow, masalah ini bukan sahaja dialami oleh pemain tenis, tetapi juga pemain badminton, golf, dan s**an lain yang memerlukan pergerakan lengan yang berulang.

Kerja Rutin: Tukang paip, tukang kayu, pelukis, dan pekerja yang memegang alat dengan kuat untuk jangka masa yang lama juga berisiko.

▪️Simptom-Simptom Tennis Elbow

Kesakitan atau rasa ngilu di bahagian luar siku.

Kesakitan bertambah teruk apabila menggenggam sesuatu, memutar kunci, atau mengangkat objek.

Kelemahan pada lengan bawah.

Sukar untuk melakukan pergerakan yang melibatkan jari, pergelangan tangan, dan siku.

---

Cara Penyelesaian dan Rawatan Tennis Elbow

1. Rawatan Awal (Rehat dan Kurangkan Aktiviti)

Rehatkan Tangan: Berhenti seketika daripada aktiviti yang menyebabkan kesakitan. Elakkan pergerakan berulang yang melibatkan pergelangan tangan dan siku.

Kompres Sejuk: Sapukan ais pada bahagian yang sakit selama 15-20 minit, 3-4 kali sehari untuk mengurangkan keradangan dan bengkak.

Penggunaan Elbow Brace atau Strap: Brace boleh dipakai pada bahagian lengan bawah bagi mengurangkan tekanan pada tendon.

2. Terapi Fizikal dan Pemulihan Otot

Regangan dan Senaman: Lakukan senaman regangan lembut pada otot lengan bawah. Regangan ini membantu mengurangkan ketegangan dan menguatkan otot serta tendon.

Terapi Urutan:

Urutan pada otot lengan bawah (terutamanya otot extensor) membantu mengurangkan simpulan otot (trigger points) dan memperbaiki aliran darah.

Urutan cross-friction (mengurut melintang pada tendon) boleh menggalakkan penyembuhan tendon yang rosak.

Urutan gua sha dan bekam luncur juga boleh membantu melancarkan peredaran darah di sekitar kawasan tersebut.

Dry Needling: Rawatan ini berkesan untuk mengurangkan ketegangan pada otot yang tegang dan membantu mengurangkan kesakitan.

3. Rawatan Pemakanan dan Gaya Hidup

Anti-Radang Semula Jadi: Makan makanan yang tinggi anti-radang seperti kunyit, halia, omega-3 (ikan salmon), dan sayur-sayuran berdaun hijau.

Kekalkan Postur yang Betul: Semasa bekerja atau mengangkat barang, pastikan postur badan dalam keadaan betul supaya tekanan tidak tertumpu pada satu bahagian sahaja.

4. Rawatan Perubatan (Jika Perlu)

Pengambilan Ubat: Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen boleh mengurangkan kesakitan dan keradangan.

Suntikan Kortikosteroid: Doktor mungkin menyuntik steroid pada kawasan yang sakit untuk mengurangkan keradangan yang teruk.

Terapi Gelombang Kejutan (Shockwave Therapy): Terapi ini menggunakan gelombang bunyi untuk merangsang penyembuhan tendon.

Pembedahan: Jika semua rawatan gagal dan kesakitan berterusan melebihi 6-12 bulan, pembedahan mungkin dipertimbangkan.

---

Ringkasan

Tennis Elbow berlaku akibat keradangan pada tendon lengan bawah yang digunakan secara berlebihan.

Rawatan awal seperti rehat, ais, urutan, dan pemulihan otot sangat penting.

Terapi urut dan bekam luncur boleh membantu melancarkan peredaran darah dan mempercepatkan pemulihan.

Jika kesakitan berpanjangan, rujuk kepada doktor atau pakar fisioterapi.