06/01/2020
11 Makanan Naikkan Berat Badan
Harini admin nak share cara bagi badan berisi sikit. Asyik up tips kurus jek kan. Kali ni tuk yang nak naikkan berat badan pulak😍
Terlalu kurus sampai orang panggil cikeding pon tak best kan. Biar la sedang sedang. Sedap mata memandang. Hihihi.
Tips ni lelaki perempuan ponn boleh teraii. Sampingan buat exercise gak tau.
Ok lets start.
1. Daging merah
Macam stik kaya dengan protein dan zat besi. Sebaiknya cari rib-eye, t-bone, New York strip dan beef tenderloin yang boleh naikkan berat badan pastu rasenya ponn sodap.
2. Mentega kacang
Satu sudu mentega kacang mengandungi 100 kalori dan 4gm protein. Ianya tinggi gak la ngan folate, magnesium, vitamin E dan B3. Sebelum beli mentega kacang ini, pastikan dulu bahan yang diguna natural, kurang gula dan takde perisa tambahan tau.
3. Susu Whole fat
Elakkan minum susu skim. Tapii amik susu whole fat. Sebab susu whole fat ni tinggi ngan vitamin D dan A yang boleh tingkatkan lemak ngan cara sihat.
4. Buah buah tropika
Macam buah mangga, betik, pisang dan nenas. Buah-buah ini kaya dengan gula semula jadi. Dapat tingkatkan lemak dan beri tenaga yang banyak la. Buah-buah ni kita boleh makan mentah. Nak buat jus atau smoothie ponn boleh.
5. Avokado
Setengah biji avokado ada 140 kalori, tinggi potassium, asid folik, vitamin E ngan vitamin B.
6. Granola
Snek bekal tenaga ini jugak dapat bantu tingkatkan lemak dalam badan. Tapiii, macam biase pastikan takde perisa tambahan ngan gula.
7. Roti Whole Wheat
Pakar pemakanan suro makan roti Whole Wheat kalo nak naikkan berat badan.
8. Minyak sayur-sayuran
Minyak zaitun extra virgin, minyak bunga matahari, minyak kelapa dan minyak kacang antara minyak yang kita boleh gunakan dalam masakan tuk naikkan berat badan.
9. Kekacang
Nak berat badan naik makan kacang sebab kacang penuh ngan lemak dan nutrisi. Kacang almond yang terbaik.Tapii kacang macadamia lagi tinggi kandungan lemaknya. Fuhhh, sedapnya kacang😋
10. Keju
Tambahkan keju dalam setiap menu makanan. Nanti tengok hasilnya. Dah taukan keju pon tinggi kandungan lemak.
11. Ubi kentang
Biasenya sesape yang nak kurus memang kena pantang makan kentang. Karbohidrat tinggi kan. Bagi yang nak tambah berat, makan ler ngan senang hati. Dah la dapat tingkatkan lemak. Proteinnya pon memang tinggi.
Admin harap dapat bantu kawan kawan yang nak beratnya naik. Jemput follow page tu ye😘
Notakaki - gambar sekadar hiasan🙈
Makanan Naikkan Berat Badan
Harini admin nak share cara bagi badan berisi sikit. Asyik up tips kurus jek kan. Kali ni tuk yang nak naikkan berat badan pulak😍
Terlalu kurus sampai orang panggil cikeding pon tak best kan. Biar la sedang sedang. Sedap mata memandang. Hihihi.
Tips ni lelaki perempuan ponn boleh teraii. Sampingan buat exercise gak tau.
Ok lets start.
1. Daging merah
Macam stik kaya dengan protein dan zat besi. Sebaiknya cari rib-eye, t-bone, New York strip dan beef tenderloin yang boleh naikkan berat badan pastu rasenya ponn sodap.
2. Mentega kacang
Satu sudu mentega kacang mengandungi 100 kalori dan 4gm protein. Ianya tinggi gak la ngan folate, magnesium, vitamin E dan B3. Sebelum beli mentega kacang ini, pastikan dulu bahan yang diguna natural, kurang gula dan takde perisa tambahan tau.
3. Susu Whole fat
Elakkan minum susu skim. Tapii amik susu whole fat. Sebab susu whole fat ni tinggi ngan vitamin D dan A yang boleh tingkatkan lemak ngan cara sihat.
4. Buah buah tropika
Macam buah mangga, betik, pisang dan nenas. Buah-buah ini kaya dengan gula semula jadi. Dapat tingkatkan lemak dan beri tenaga yang banyak la. Buah-buah ni kita boleh makan mentah. Nak buat jus atau smoothie ponn boleh.
5. Avokado
Setengah biji avokado ada 140 kalori, tinggi potassium, asid folik, vitamin E ngan vitamin B.
6. Granola
Snek bekal tenaga ini jugak dapat bantu tingkatkan lemak dalam badan. Tapiii, macam biase pastikan takde perisa tambahan ngan gula.
7. Roti Whole Wheat
Pakar pemakanan suro makan roti Whole Wheat kalo nak naikkan berat badan.
8. Minyak sayur-sayuran
Minyak zaitun extra virgin, minyak bunga matahari, minyak kelapa dan minyak kacang antara minyak yang kita boleh gunakan dalam masakan tuk naikkan berat badan.
9. Kekacang
Nak berat badan naik makan kacang sebab kacang penuh ngan lemak dan nutrisi. Kacang almond yang terbaik.Tapii kacang macadamia lagi tinggi kandungan lemaknya. Fuhhh, sedapnya kacang😋
10. Keju
Tambahkan keju dalam setiap menu makanan. Nanti tengok hasilnya. Dah taukan keju pon tinggi kandungan lemak.
11. Ubi kentang
Biasenya sesape yang nak kurus memang kena pantang makan kentang. Karbohidrat tinggi kan. Bagi yang nak tambah berat, makan ler ngan senang hati. Dah la dapat tingkatkan lemak. Proteinnya pon memang tinggi.
Admin harap dapat bantu kawan kawan yang nak beratnya naik. Jemput follow page ni ye😘
Notakaki - gambar sekadar hiasan🙈
