23/12/2025
研究者们做了超绝的实验证实📚
👍 #早点吃晚饭
✔ #不仅可以稳定血糖
✔ #守护心血管
✔ #还能不知不觉瘦下来
或许你会说：道理都懂，可晚饭时间哪能说早就早？
#那最佳晚餐时间怎么定❓
1️⃣ 离睡前至少留 3.5～4 小时
胃需要大约 4 小时把一顿饭处理得差不多
如果你晚上 21:30～23:00 睡，那最合理的吃饭时间也是 17:30～19:00
这样既不顶胃，也不影响睡眠质量
2️⃣ 根据第一顿饭往后推
不管你是限制饮食时间的人、晚睡晚起的夜猫子、天亮得晚黑得晚的人
都可以尝试把进食时间限制在 8～10 小时内，那晚餐时间就可以从你第一顿饭往后推算
👉最后最重要得一点提醒大家，新陈代谢本来就慢，年前想要再控制体重的小伙伴
✔晚餐一定要遵从“质高量少”的原则
✔如果你之前只在 #大餐前安排小红粉和纤体胶囊
现在可以在晚餐前也安排一下， #帮助减少糖碳摄入， #稳定血糖！
⭕晚餐前1杯小红粉/1粒纤体胶囊
👉 #减少42% #碳水糖分吸收， -1
✔管理食欲✔稳定血糖✔有效减重
❄✨🎄
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