Insight Yoga 内观瑜伽

Insight Yoga 内观瑜伽 Hatha Yoga, Vinyasa, Yogalates, Meridians Yin Yoga, Yoga Wheel, Aerial Yoga, Wallope Yoga, Chair yoga

站着不动,你永远是观众 #瑜伽私教 #12月招生 http://xhslink.com/o/7r2ZS7QdyvG Copy and open Xiaohongshu to view the full post!
17/11/2025

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3 亿人的生活经验,都在小红书

14/11/2025

招聘
Zumba,动物流,地面皮拉提,内观流老师。

由不行,到行,由不相信,到确定,生活中只要努力,总有适合自己的位置。#椅子瑜伽#招生ing
06/11/2025

由不行,到行,由不相信,到确定,生活中只要努力,总有适合自己的位置。

#椅子瑜伽
#招生ing

2025年11月悄然而至,瑜伽继续。。。
31/10/2025

2025年11月悄然而至,瑜伽继续。。。

儿童瑜伽(Kids Yoga)是一种结合游戏、故事、呼吸与体式的有趣练习方式,适合4岁 - 12岁的孩童。它不仅帮助身体发育,也促进情绪与专注力的发展。---🌿 一、身体方面的好处1. 增强柔韧性与协调性透过伸展与平衡动作,让孩子的身体更灵...
27/10/2025

儿童瑜伽(Kids Yoga)是一种结合游戏、故事、呼吸与体式的有趣练习方式,适合4岁 - 12岁的孩童。它不仅帮助身体发育,也促进情绪与专注力的发展。
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🌿 一、身体方面的好处
1. 增强柔韧性与协调性
透过伸展与平衡动作,让孩子的身体更灵活,促进骨骼与肌肉发育。
2. 改善姿势与体态
瑜伽能帮助孩子纠正驼背、塌腰等不良姿势。
3. 提升专注与平衡能力
平衡类体式(如树式)能训练身体稳定与专注控制。
4. 增强免疫力与循环系统
温和的体式促进血液循环、呼吸系统健康。
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🌈 二、心理与情绪的好处
1. 培养自信与自我觉察
每完成一个体式,孩子会获得成就感,提升自我价值感。
2. 缓解焦虑与压力
呼吸练习与放松环节能帮助孩子学会“安静下来”。
3. 提高情绪管理能力
透过瑜伽故事或游戏,孩子学习如何表达与调节情绪。
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🧠 三、学习与社交的好处
1. 提升专注力与记忆力
专注于呼吸与体式,有助于在学习中更集中。
2. 培养团队合作与同理心
团体瑜伽游戏让孩子学习互相支持与尊重。
3. 激发创造力与想象力
透过动物或自然主题的体式,激发孩子的想象世界。
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💖 四、精神层面的好处
帮助孩子建立内在平静与正念意识
培养对自己身体与情绪的觉察与接纳。

#招生ing
#儿童瑜伽

谢谢@Sher Lyn 老师来激活周末空中瑜伽课,对于我们空中小白来说,今天动作简单,张力惊喜,相信只要努力多一些些,我们不再张牙舞爪,也可以气质提升,在空中自由翱翔,期待老师再次莅临,让周末的瑜伽课,充满。。怪声。。。叫声。。。与欢笑 。...
25/10/2025

谢谢@Sher Lyn 老师来激活周末空中瑜伽课,对于我们空中小白来说,今天动作简单,张力惊喜,相信只要努力多一些些,我们不再张牙舞爪,也可以气质提升,在空中自由翱翔,期待老师再次莅临,让周末的瑜伽课,充满。。怪声。。。叫声。。。与欢笑 。。。。。声。。。。😄😄😄

#空中瑜伽
#招生ing

為什麼脊椎需要肌肉?脊椎就像一座韌性十足的中式高塔建築,一節一節堆疊上去。除了堆疊,身體內建一套穩固的「拉繩系統」。這些「拉繩」就是我們的四大深層核心肌群的『豎脊肌』。四大深層核心肌群分別:上蓋~橫隔膜下蓋~骨盆底肌前蓋~腹橫肌後蓋~就是這...
23/10/2025

為什麼脊椎需要肌肉?

脊椎就像一座韌性十足的中式高塔建築,一節一節堆疊上去。除了堆疊,身體內建一套穩固的「拉繩系統」。
這些「拉繩」就是我們的四大深層核心肌群的『豎脊肌』。
四大深層核心肌群分別:
上蓋~橫隔膜
下蓋~骨盆底肌
前蓋~腹橫肌
後蓋~就是這篇內容主題:豎脊肌

它附著在每一節脊柱椎體的側後方,是讓你在呼吸之間,用微細的張力,創造一波波細膩的上行下運的彈性波,幫助你靜中有動的挺直與穩定。

那如何持續呼吸著,讓深層核心的「豎脊肌」活力延伸?
你可以現在就試試:
1.站直,腳掌踩穩,感覺重心略微往腳跟移動,想像你像棵樹,腳根扎入地面。
2. 吸氣時,不急著撐胸,而是讓體內的胸椎體「像煙囪一樣」向上延伸。順著吸氣的橫膈膜下壓,上肋骨微微擴張。此時,胸椎後方的豎脊肌有一種「貼牆上延伸」的感覺。
3. 吐氣時,輕輕收下腹,讓腹橫肌像束腹一樣環扣你的腹腔,骨盆底肌像電梯從一樓慢慢提到三樓,與橫膈膜形成上下回應的收縮張力。

這時你會感覺到:整條脊椎像是被「四面八方」的肌肉輕輕向上拉提,由內向外的擴充穩定。

這就是我們在瑜伽山式(Tadasana)中提醒的「豎脊站樁」:
✔ 重心偏腳跟
✔ 胸廓上提
✔ 吐氣時深層核心四方合攏:前腹、後背、上下中軸穩穩支撐
我也會運用上述技巧時,站在牆邊不靠牆,閉眼練習山式
這是靜中求動的「站樁」,一種身體內部精微動作的默契平衡。

學員分享,他練到這裡才發現:「啊!我萎縮的那隻腳,腳底貼到地了。誒!我怎麼上背沒有出力?難怪腳下不去?難怪這邊痛那邊痛...」

人體正因無力,才會代償亂用力。
你必須有方式找到無力的,透過這次單純的站著,配上練習建議試試看。
在吐氣收內吸氣擴胸的條件下,找到那條向上爭天的內體脊柱。
一點一點觀察、一點一點收回對身體的主導權,你就會在某一次呼吸後,發現:脊椎,不會靠腰腰酸,而且是我的呼吸帶起來的。
給自己內建的深層核心,一種扎實的「不靠夭的護腰」

加油,願我們練習帶來美好 💛

#资料源自于网络

“空中瑜伽的美”,是一种身体与灵魂都在空中流动的优雅。它不仅是一场身体的练习,更是一种对自我平衡、轻盈与自由的探索。#空中瑜伽#招生 ing
10/10/2025

“空中瑜伽的美”,是一种身体与灵魂都在空中流动的优雅。

它不仅是一场身体的练习,更是一种对自我平衡、轻盈与自由的探索。

#空中瑜伽
#招生 ing

如果你的生活没有目标,来瑜伽吧!如果你想把自己照顾好,来瑜伽吧!如果你想突破自我,来瑜伽吧!如果你想。。。。还没想到?来瑜伽吧!只要你来,我们一直都在,来瑜伽吧!
09/10/2025

如果你的生活没有目标,来瑜伽吧!
如果你想把自己照顾好,来瑜伽吧!
如果你想突破自我,来瑜伽吧!
如果你想。。。。还没想到?来瑜伽吧!

只要你来,我们一直都在,来瑜伽吧!

哈达瑜伽,由根基练起,呼吸间找到自身的觉知。放下外在世界的喧哗,留一些空间给自己。。。呼吸。。。。。我们在招生,你也一起吧!#哈达瑜伽
08/10/2025

哈达瑜伽,由根基练起,呼吸间找到自身的觉知。放下外在世界的喧哗,留一些空间给自己。。。呼吸。。。。。

我们在招生,你也一起吧!

#哈达瑜伽

07/10/2025
学了瑜伽才知道,把金钱投资在自己的身上,健康来了,正念来了,智慧来了,快乐来了,朋友来了,想要的都来了,好东西,一定要分享,你也一起来哟!10月份,成人,儿童,私教 ,我们在招生中~
01/10/2025

学了瑜伽才知道,把金钱投资在自己的身上,健康来了,正念来了,智慧来了,快乐来了,朋友来了,想要的都来了,好东西,一定要分享,你也一起来哟!

10月份,成人,儿童,私教 ,我们在招生中~

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