Insight Yoga 内观瑜伽

23/04/2026

不是每一次倒立，都要靠墙。
有时候，一张椅子，就够了。

当身体翻转，世界也跟着安静下来。
手臂稳住重量，核心轻轻收紧，

不是用蛮力，而是用觉知，一点一点找到平衡。

椅子瑜伽手臂倒立
不是炫技，而是信任的练习——

信任手臂的支撑，
信任核心的稳定，
也信任那个在不稳定中，依然选择向上的自己。

头轻轻落下，心慢慢安定。
血液逆流的那一刻，
像是把疲惫倒出来，把清醒带回去。

你会发现：
真正的力量，从来不是用力撑住，
而是在对齐之后，一切变得轻盈。

今天，把世界倒过来看看吧。
也许，你会遇见一个更稳、更静、更有力量的自己。

＃椅子瑜伽
＃手臂倒立

16/04/2026

身体，是一座会说话的桥。
当你愿意停下来，它就开始回应你。

这一刻，腿在稳住，手在连接，胸腔缓缓打开——
不是为了做一个“标准动作”，
而是在不平衡中，找到属于自己的支点。

椅子只是辅助，
真正的支撑，来自内在的觉知与力量。

当你把注意力放进呼吸，
每一次延展，都是向内的靠近。

很多人以为瑜伽是柔软，
其实更深的，是控制、稳定与信任。

信任身体，信任过程，
也信任那个愿意坚持的自己。

有些姿态，看起来很难，
但当你真正进入它，

你会发现——
难的不是动作，
是你有没有准备好，面对自己。

在这里，不追求完美，
只专注每一次真实的感受。


#在不平衡中找到平衡
#身体的智慧
＃椅子瑜伽

14/04/2026

14/04/2026

——不是在拼柔软，而是在找“对的发力”。

当双手向前延伸，瑜伽轮，不只是支撑，它在提醒你：肩膀，不是用来硬撑的，而是用来“安放”的。

很多人做这个动作时，会不自觉耸肩、锁死手臂，甚至把压力丢给脖子。但真正的关键，其实在这几个发力点：

✨ 肩胛骨向下、向内稳定
不是夹紧，而是轻轻滑向背部，让肩膀“沉”下来。

✨ 核心微收，力量从中轴发起
不是手在用力，而是身体在“延伸”。
肚脐轻收，力量从核心传递到手臂。

✨ 手掌均匀推轮
不是压，而是“向前延展”，让肩膀有空间打开。

✨ 背部参与，而不是塌陷
从胸腔到上背，是温柔地展开，而不是放掉。

这一刻，你会发现——
身体不再是分散的，而是连成一条线。

🌿
瑜伽，从来不是做到一个形状，
而是在每一次调整中，找到更轻松却更稳定的自己。

当肩膀学会平衡，
身体就不再用“硬撑”，
而是用“智慧”发力。

＃瑜伽轮

02/04/2026

4月份瑜伽课程表出炉啦！

同学们注意啦！4月份回馈同学们的支持，瑜伽收费价格下调～ pm 了解详情

31/03/2026

她没有一开始就能做到这样。

从最初的不敢倒立、核心不稳，到一次次在墙绳上找回身体的方向。

从手臂发抖、腰背紧绷，到慢慢学会呼吸、控制、放松——

这个动作，不是某一天突然完成的，而是时间累积出来的结果。

每一次练习，都是在和自己对话：
不急、不比、不放弃。
当身体被绳索托起的那一刻，

不是“完成了一个高难度体式”，
而是——
她终于信任了自己的力量。

倒立之上，是稳定的核心；
后弯之中，是打开的心。
看似轻盈，其实背后都是坚持。
你看到的是一个动作，
她经历的，是一段过程。

我们无法改变过去，但我们可以改变未来。

＃墙绳瑜伽

30/03/2026

腹肌和沙漏腰到底应该怎么练？很多姐妹问我训练腹部到底是练腹肌还是练沙漏腰
其实练腹也分不同途径，大家训练之前就要先想好自己是要腹肌还是要沙漏腰，这是两条不同的路径

腹肌：
腹肌是位于腹部前侧及两侧的肌肉群，主要体现在腹直肌
当体脂足够低，肌肉足够发达时，就会呈现出块状的线条，也就是我们常说的八块腹肌，主要集中在腹部中央，是纵向分布的肌肉线条，重点展现腹部肌肉轮廓与力量感

沙漏腰：
强调整个腰部的线条，从胸部下方到胯部上方，呈现出形状类似沙漏的曲线，主要体现在腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌
不仅涉及到腹部肌肉的紧致，还包括背部肌肉以及腰两侧肌肉雕琢，让腰部在整体身材比例中显得更加纤细，凸显胸臀与腰部的对比

【训练重点】
腹肌训练：
训练动作相对更聚焦在腹部本身，目的是增加腹部肌肉的维度与清晰度
例如腹直肌，这是最显眼的，就在腹部正中央，练成后就是那一块块的“腹肌块”
像卷腹、仰卧起坐这类动作，主要刺激的就是它的上部；而抬腿、悬垂举腿等动作，对腹直肌下部刺激明显。通过针对性练习，能让腹直肌更发达，线条更清晰

沙漏腰训练：
在进行腹部训练时，着重刺激腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌
例如腹横肌作为深层肌肉，像平板支撑这种动作，就能很好地激活腹横肌
它就像身体的“天然束腰”，增强腹横肌能让腹部更紧实，还对稳定脊柱、改善体态有重要作用
除了收紧腰部线条，还需锻炼背部肌肉，比如哑铃划船，让背部更挺拔，从视觉上衬托出腰部的纤细
同时配合一些全身性的动作，像臀桥，在提升臀部的同时，优化整体身材比例，塑造出沙漏曲线

【体脂要求】
腹肌：
一般来说，女性体脂率要降到20% - 22%左右，男性体脂率降到15% - 17%左右，腹肌线条才会比较明显地显现出来。
不过，体脂率只是一个大致参考，还受肌肉量、遗传等因素影响。

沙漏腰：
虽然也需要一定的体脂率基础，但相对来说，更注重整体的身材比例塑造。
体脂率要求可能没有腹肌那么严格，女性体脂率在22% - 25%左右，通过合理的训练，也能展现出不错的沙漏腰线条，重点在于肌肉的雕琢与整体身材曲线的打造。

除了针对肌肉的训练之外，还要着重注意呼吸的练习，日常自然收紧核心保持体态挺拔！

＃资料来自网络

28/03/2026

今天来点“不一样”的 🤭

看起来很难？
其实比你想象中舒服很多～
借助瑜伽轮和辅助道具，
慢慢打开胸口、延展脊柱，
那种“卡住的地方被释放”的感觉，真的会上瘾✨

一开始你可能会说：
“我不行，我太硬了！”
但上完一节课你会发现——
诶？原来我可以做到这么多 😳

🌿 放松紧绷的背
🌿 改善含胸驼背
🌿 越练越轻松、越打开

全程有老师辅助，安全感满满✔
不需要柔软，只需要你来试一次～

🧘‍♀️ 小班教学｜新手也OK
📩 想体验可以私我 / 直接预约

来玩一节，
你会爱上这种“打开身体”的感觉 💛

＃瑜伽轮

19/03/2026

不是每个人，一开始就能做到这样。

但每个人， 都可以在安全的引导下， 慢慢打开身体的可能性。

这不是单纯的柔软， 而是力量 × 控制 × 信任 的结合。

借助椅子， 我们练习稳定、探索空间、突破惯性， 一步一步，让身体学会「放心地打开」。

你不需要很厉害才来， 你是来了，才会越来越稳定、越来越轻盈。

🧘‍♀️ 适合： ✔ 想提升柔软度与力量
✔ 想突破身体卡点
✔ 喜欢被引导、安心练习

📍 小班教学 · 手把手调整
📅 固定课程 / 可预约体验

下一次，你也可以做到比想象更多。
来试一堂课，感受身体的改变 ❤

＃椅子瑜伽

16/03/2026

對不起，瑜珈我真的不想練了……

最近好忙，我不想練習了
工作好累，我不想練習了
已經好久沒效果，我不想練習了
一起練的人都放棄了，我也不想練習了.....

或許總有那麼一瞬間
你想對自己說“我真不想練習了”

但別忘了每個人都很辛苦
安逸不能給你帶來任何改變！
不要陷入"溫水煮青蛙"的困境
遠離你的舒適圈，才能成長去讀書，去瑜珈
去學習新的技能或語言

每個人都很忙
但總有人比你堅強百倍仍在努力工作
每個人都很累
但總有人比你忙百倍卻仍在拼命練習

瑜珈本就是單調枯燥旅程
現在不練了你也可以活下去
拖著臃腫和虛弱的身體渡過一生
但，那真的是你想要的生活嗎？

或許，你身邊的朋友都已經放棄
曾經互相幫助的人
也已經分離
一起練習的人也不在身邊
但人生路上，我們都是孤獨的行者
瑜珈也是一樣

不要感覺孤單
堅定自己內心的那份信念
時間會給你最好的答案

任何時候再煩也要想通
再苦也要堅持不疲憊也要休息
不富裕也要知足沒病也要體檢
不渴也要喝水
最後一點也最重要：再忙也要運動！
任何時候，只有努力才能有所收穫！

不要總是用藉口麻痺自己！
想要健康，想要優雅不付出行動
再多瑜珈達人也沒用
安靜努力的行動，讓成功來說話

練習瑜珈貴在堅持，難在堅持
能堅持到底的只有那不到1%的勇士！

遇上瑜珈是福氣
放棄瑜珈是傻氣
願你，終將成為那僅僅1%的勇士！

#文摘自网络
#借分享