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APRIL SCHEDULE IS OUT 🔥Coach will be away for holiday from 1–10 April, so there will be no classes during this period.We...
06/04/2026

APRIL SCHEDULE IS OUT 🔥

Coach will be away for holiday from 1–10 April, so there will be no classes during this period.
We will also have our Reunion on 18 -19 April, so that day there will be no class as well.

Classes will resume from 15 April onwards 💪
Let’s get back to jumping and sweating together!

四月课程时间表出炉啦！
教练将在 4月1日–10日出国，这段时间 没有课程。
4月18-19日 Reunion 活动，当天也 没有上课喔～

课程会从 4月15日开始恢复，期待和大家一起跳起来 🔥

【100大卡能吃多少水果？减脂这样吃更聪明！】很多人减脂时不敢吃水果，其实关键不是“能不能吃”，而是“吃多少”！只要控制好份量，每天大约100大卡水果，不仅不会影响掉秤，还能补充维生素和膳食纤维✨👇给你一份参考（100大卡≈可以吃）：🍅 圣...
19/03/2026

【100大卡能吃多少水果？减脂这样吃更聪明！】
很多人减脂时不敢吃水果，其实关键不是“能不能吃”，而是“吃多少”！只要控制好份量，每天大约100大卡水果，不仅不会影响掉秤，还能补充维生素和膳食纤维✨

👇给你一份参考（100大卡≈可以吃）：
🍅 圣女果 400g（约38颗）
🫐 蓝莓 175g（约88颗）
🍓 草莓 313g（约20颗）
西梅 238克(约12颗)
西柚 264克(约3瓣)
🍉 西瓜 311g（约18小块）
🍈 哈密瓜 294g（约1/4个）
李子 262克(约7颗)
🍐梨 196克(约3/4个)
🍎 苹果 189g（约3/4个）
火龙果 182克(小半个)
🍑 水蜜桃 217g（约1个）
🍊 橘子 227g（约2个）
🥝奇异果 180克(约2个)
这些水果：低热量、高水分，减脂期间可以放心适量吃💯
—
⚠️但也要注意这些:
🍌 香蕉 108克(约1根)
🍇 葡萄 145克(约15颗)
🍒 荔枝 141克(约15颗)
龙眼 141克(约15颗)
👉属于相对高糖水果，不是不能吃，而是更要控制份量！
—
✨记住重点：
✔ 水果不是敌人，乱吃才是
✔ 控制在100大卡左右刚刚好
✔ 用水果代替甜品，更容易坚持减脂
—
💬如果你也在减脂但不知道怎么吃、怎么安排
欢迎私讯我，一起帮你制定更轻松的瘦身方式 ❤️

#减脂饮食 #健康吃水果 #低卡饮食 #减肥知识 #热量控制

正月十五🧧月圆人圆事事圆满花好灯好好事连「元」🍡欢欢喜喜吃元宵🥣「宵」💖幸福美满过元宵识💡「快」🧨祝一家都元宵快乐🫰🏻「乐」🥂身体健康 合家欢喜愿新的一年奔赴所喜所爱 所求皆所愿🫶🏻
03/03/2026

正月十五🧧
月圆人圆事事圆满花好灯好好事连

「元」🍡欢欢喜喜吃元宵🥣
「宵」💖幸福美满过元宵识💡
「快」🧨祝一家都元宵快乐🫰🏻
「乐」🥂身体健康 合家欢喜
愿新的一年奔赴所喜所爱 所求皆所愿🫶🏻

03/03/2026

🦁 醒狮贺岁，健康开年！

新的一年，营养满满，活力满分 💚
愿团队业绩长红，大家健康加倍，
一起把健康带给更多人！开工大吉 🎉

✨ Find Your Challenge! – March Jumping Schedule is Here! ✨三月份 Jumping 课程时间表出炉啦！新的月份，新的挑战 💪不管你是想燃脂、塑形，还是单纯想流汗释放压力，三月一起动起来...
27/02/2026

✨ Find Your Challenge! – March Jumping Schedule is Here! ✨
三月份 Jumping 课程时间表出炉啦！
新的月份，新的挑战 💪
不管你是想燃脂、塑形，还是单纯想流汗释放压力，三月一起动起来！

📅 March Class Schedule：
🔹 Wednesday – 8:30PM–9:30PM (Jumping)
🔹 Saturday – 8:30AM–9:30AM (Powerdance)
🔹 Saturday – 8:00PM–9:00PM (Jumping)
🔹 Sunday – 8:30AM–9:30AM (Jumping)

🔥 给自己一个目标
🔥 给身体一个改变
🔥 给生活多一点能量

Let’s jump into March stronger, fitter & happier!
欢迎大家提前 booking 位子 ❤️
See you on the trampoline!

幸福生活带到新的一年里。❤️🎇
27/02/2026

幸福生活带到新的一年里。❤️🎇

27/02/2026

We're back!! 我们回来啦！
新年後想要开始减脂的朋友们，
不妨试试这个好玩又燃脂的跳床运动!

【 Jumping Skudai】
📍 Location: 36A, Jalan Enau 15, Taman Teratai, 81110 Kangkar Pulai, Johor.

⌚跳床时间：
星期三 晚上8:30 - 9:30
星期六 晚上8:00 - 9:00
星期天 早上9:30 - 10:30

📞 To Book Your Slot:
011-11116614 JingNi 静倪

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#跳床 #蹦床 #运动 #有氧运动 #减肥 #健康生活 #减脂运动 #跳床运动

这个新年, 过的最快也是最充实的一年见了很多平时见不到的亲戚虽然很陌生但是多了一份温馨🥰❤️ #马年2026🧨🧧✨️ #祝大家身體健康平安快樂❤️
23/02/2026

这个新年, 过的最快也是最充实的一年
见了很多平时见不到的亲戚
虽然很陌生但是多了一份温馨🥰❤️

#马年2026🧨🧧✨️ #祝大家身體健康平安快樂❤️

痛风不是开玩笑！这些饮食雷区千万别踩 🚫高尿酸已经成为现代人的“第四高”，而痛风正是它最磨人的“小尾巴”。很多人不知道，一顿胡吃海喝就可能让关节红肿剧痛，把人拉进痛苦的深渊。今天就帮你把痛风饮食里的雷区一个个揪出来，让你吃得安心。🔴 头号禁...
03/02/2026

痛风不是开玩笑！这些饮食雷区千万别踩 🚫

高尿酸已经成为现代人的“第四高”，而痛风正是它最磨人的“小尾巴”。很多人不知道，一顿胡吃海喝就可能让关节红肿剧痛，把人拉进痛苦的深渊。今天就帮你把痛风饮食里的雷区一个个揪出来，让你吃得安心。

🔴 头号禁忌：高嘌呤食物

不管是痛风发作期还是缓解期，高嘌呤食物都是头号敌人。

急性发作期：每日嘌呤摄入必须控制在150毫克以内。

缓解期：最好也不超过400毫克。

动物内脏、沙丁鱼、凤尾鱼、浓肉汤这些“重灾区”必须拉黑。蔬菜里除了菠菜、扁豆、黄豆芽、紫菜、香菇嘌呤偏高，其他大部分都可以放心吃。

⚠️ 隐形陷阱：藏在日常里的风险

除了高嘌呤，这些常见习惯也在偷偷升高你的尿酸：

过量热量：肥胖是痛风的帮凶，体重别超过标准值的20%，每日热量控制在6270~7524千焦。减重不能太快，否则可能诱发痛风急性发作。

高糖食物：果糖会促进尿酸生成，少喝甜饮料、少吃甜点。白米、白面这类高淀粉食物也要控制，避免转化成糖。

过量蛋白质：每天每公斤体重摄入0.8~1.0克蛋白质即可。可以用鸡蛋、牛奶替代海鲜、红肉，吃肉时先焯水去嘌呤。

高脂高盐：脂肪每日每公斤体重0.6~1.0克，合并高血脂者要控制在总热量的20%~25%；食盐每日不超过6克，水肿或肾病患者更要减到2~5克。

🚫 最后防线：这些行为立刻停止

拒绝饮酒：酒精不仅增加嘌呤分解，还会抑制尿酸排泄，啤酒尤其危险，最好彻底戒酒。

少喝火锅汤：火锅汤底溶解了大量嘌呤，还常加鸡精、味精，会让尿酸飙升。

别等渴了再喝水：每天喝2000~3000毫升水，清晨和睡前是最佳补水时间，促进尿酸排出。

不喝纯净水：偏酸的纯净水不利于尿酸排泄，优先选择矿泉水或白开水。

避开刺激性调料：辣椒、花椒等会兴奋神经系统，阻碍尿酸排出，病情严重时必须忌口。

痛风不是“吃出来”的，但肯定是“吃坏的”。记住这些饮食原则，不仅能减少发作痛苦，更能让你在餐桌上找回从容。与其等关节红肿时追悔莫及，不如从今天起，把健康吃进日常里。
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2月份弹跳床时间表出炉啦！🧧农历新年的月份～记得查看时间表，安排好你的运动时间，一起跳出好状态 💪✨📣 Feb Jumping Schedule is out!It’s Chinese New Year month 🧧 — don’t fo...
02/02/2026

2月份弹跳床时间表出炉啦！
🧧农历新年的月份～
记得查看时间表，安排好你的运动时间，一起跳出好状态 💪✨

📣 Feb Jumping Schedule is out!
It’s Chinese New Year month 🧧 — don’t forget to plan your workout and jump with us！💪✨

“生活没有暂停键”但是照片有～ ​​​～
02/02/2026

“生活没有暂停键”
但是照片有～ ​​​～

【自测一下：不健康的早餐习惯，你中了几条？🥣⚠️】你以为“有吃早餐”就够了吗？其实很多看起来很正常的早餐，正在默默拖垮你的能量、代谢和专注力。🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻来，对照看看👇真正健康的早餐，我会注意这几件事：✔️ 避开高糖高油的“传统早餐”✔...
28/01/2026

【自测一下：不健康的早餐习惯，你中了几条？🥣⚠️】
你以为“有吃早餐”就够了吗？其实很多看起来很正常的早餐，正在默默拖垮你的能量、代谢和专注力。
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
来，对照看看👇
真正健康的早餐，我会注意这几件事：
✔️ 避开高糖高油的“传统早餐”
✔️ 不吃营养结构单一的“假健康早餐”
✔️ 拒绝随便塞两口、草草充饥
✔️ 起床先喝一杯温水，唤醒身体
✔️ 适量补充益生元，肠道顺了，人也轻松
✔️ 加入膳食纤维，血糖更稳定
✔️ 吃够优质蛋白质，不容易饿、不暴食
✔️ 补充身体每天需要的维生素与矿物质

这也是为什么我每天都会喝一杯营养奶昔
✨种草时间：我的【蛋白质补充神器】
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✅一杯≈10g优质蛋白 ≈ 2个大鸡蛋，提供持久饱腹感
✅含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等，营养均衡
✅低GI认证，健康营养低负担
✅多种口味随心选，美味喝不腻！

👉 早餐不是吃饱而已，是决定你一整天状态的第一步。
留言告诉我：
以上 8 条里，你中了几条？（1–8）
或在评论区打出你的數字「1-8」，我把我的早餐搭配分享给你 💚

#健康早餐 #早餐吃对很重要 #营养不将就
#自律不是挨饿 #妈妈也要好好照顾自己

Address

36A, Jalan Enau 15, Taman Teratai,, Kangkar Pulai
Kangkar Skudai
81110

Opening Hours

Wednesday 08:00 - 11:00
20:45 - 21:45
Thursday 08:00 - 11:00
Friday 08:00 - 11:00
Saturday 08:00 - 11:00
20:00 - 21:00
Sunday 08:00 - 11:00

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