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Be patient with yourself and Strive for progress, not perfectionCongrats to Sha,   she’s total loss 40.2KG💜 还记得她第一次来到我们俱...
21/07/2025

Be patient with yourself and Strive for progress, not perfection
Congrats to Sha, she’s total loss 40.2KG💜
还记得她第一次来到我们俱乐部的时候,体重138kg,23岁的她年纪轻轻却面对许多健康问题。

其实她并不是主动想减肥的人,是她妈妈在Facebook看到我们俱乐部,想着:“也许可以帮到我女儿。”

每个父母都一样,只希望孩子健康、快乐 ❤️
于是她来到了我们这里,开始了她的健康旅程。

从去年11月到现在,她已经减了 40.2kg!
整个人的精神、体力、自信都不一样了!

我们最感动的,不只是她瘦了, 是看到她 坚持下去的勇气 💪
还有她妈妈如今脸上的安心笑容😊
What touches us most isn’t just the weight loss,
but her commitment, her growth,
and the look of peace and joy on her mother’s face now ❤️

To anyone out there:
If you’re willing to start, you’re already halfway there.
愿更多人相信,只要开始,就能改变!

#减肥成功故事 #学生减重 #健康转变 #真实故事 #我的营养俱乐部

周末到咯~愿你成为自己前进的动力 💪不需要靠别人来激励你,好好放松一下,充充电🔋就像运动前要先热身,准备好迎接下一个挑战吧!🔥星期天 早上8:30 还有三个空位! 欢迎报名📝
19/07/2025

周末到咯~
愿你成为自己前进的动力 💪
不需要靠别人来激励你,
好好放松一下,充充电🔋
就像运动前要先热身,
准备好迎接下一个挑战吧!🔥

星期天 早上8:30 还有三个空位! 欢迎报名📝

【减重推荐吃的高蛋白低卡路里食物📄】减肥总反弹😰?肌肉越减越少😱?很多人在减重时陷入 “少吃多动” 的误区,却忽略了关键营养--蛋白质🍳!其实,蛋白质是减重的“秘密武器”。蛋白质不仅能维持肌肉量、提高代谢,还能带来更强的饱腹感呢!⚠️但盲目...
15/07/2025

【减重推荐吃的高蛋白低卡路里食物📄】
减肥总反弹😰?肌肉越减越少😱?很多人在减重时陷入 “少吃多动” 的误区,却忽略了关键营养--蛋白质🍳!其实,蛋白质是减重的“秘密武器”。蛋白质不仅能维持肌肉量、提高代谢,还能带来更强的饱腹感呢!

⚠️但盲目增加蛋白质摄入,尤其是单一依赖动物蛋白,可能给身体带来意想不到的负担。植物蛋白和动物蛋白各有优势,了解它们的差异能帮助减肥人士做出更明智的饮食决策。
🔻🔻🔻🔻🔻🔻
🌱植物蛋白的减肥优势
植物蛋白来源的食物脂肪含量低,在提供等量蛋白质的情况下,摄入更少的热量和脂质。其中,大豆蛋白作为理想的植物蛋白来源,其蛋白质含量高达35-40%,与鸡胸肉相当,但脂肪含量更低。其次,植物蛋白具有较高的食物热效应,消化吸收过程中能消耗更多热量,边吃边消耗,帮助无痛减肥。

此外,大豆蛋白能促进胰高血糖素分泌,帮助分解脂肪供能,同时其低升糖指数特性不会引起血糖大幅波动。从饱腹感角度看,植物蛋白(尤其是大豆蛋白)能产生更强的饱腹感,有助于减少总体热量摄入。

🐮🐷🐔动物蛋白的减肥优势
动物蛋白的氨基酸组成更接近人体需求,吸收利用率高,且富含维生素B12、血红素铁等植物性食物中缺乏的营养素。在补充蛋白质的同时,也提供给人体更多的必需营养素。

那么,减肥期间的怎么吃能够兼顾植物蛋白和动物蛋白的特点,更好地利用二者的优势呢?

最佳蛋白质摄入策略是采用 2:1 的植物动物蛋白比例,既能保证蛋白质质量,又能获得植物蛋白的减脂益处。
1) 一般建议每日蛋白质摄入量为每公斤体重 0.8-1.2克
2) 减肥期间可适当提高至 1.2-1.6克/公斤 以保持肌肉量

✅例如,一个60kg的减肥者,每日需要 72-96克 蛋白质,其中约 48-64克 来自植物蛋白,24-32克 来自动物蛋白。

⚠️值得注意的是,如果肥胖合并肾脏疾病,应限制蛋白质的摄入,肾功能正常的肾脏病患者(如仅有蛋白尿)应限制每日蛋白摄入0.8-1g/kg体重;合并肾功能不全的肾脏病患者,应限制0.6g/kg体重。

减重不是盲目节食,而是要吃得科学、吃得健康!合理摄入蛋白质,搭配适量的碳水化合物、健康脂肪以及丰富的蔬菜水果,再结合适度的运动,相信您一定能在健康的前提下,实现理想的减重目标!

如果您有减重需求,欢迎您来我院进行体重管理,我们将为您量身打造适合你的减重方案。
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11/07/2025

📍 Skudai ➡️ 我的跳床俱乐部路线Video!

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不用担心,这支影片带你一步步从 Skudai 出发,亲自导航到我们的营养俱乐部✨

如果你是第一次来、或担心迷路,这支video一定要看!🎥
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以前吃早餐,吃自己喜欢的😍后来吃早餐,吃身体需要的💪我的营养奶昔~🥛吃对食物,给对营养👍身体自然会越来越好✨ ​ #营养早餐  #减重  #健康
08/07/2025

以前吃早餐,吃自己喜欢的😍
后来吃早餐,吃身体需要的💪
我的营养奶昔~🥛
吃对食物,给对营养👍
身体自然会越来越好✨ ​
#营养早餐 #减重 #健康

🌟 7月跳床课程表出炉啦!𝙅𝙪𝙡𝙮 𝙏𝙧𝙖𝙢𝙥𝙤𝙡𝙞𝙣𝙚 𝘾𝙡𝙖𝙨𝙨 𝙎𝙘𝙝𝙚𝙙𝙪𝙡𝙚 𝙞𝙨 𝙝𝙚𝙧𝙚!📆 请参考课程图表了解具体日期!Check out the calendar for the full schedule!Class S...
01/07/2025

🌟 7月跳床课程表出炉啦!
𝙅𝙪𝙡𝙮 𝙏𝙧𝙖𝙢𝙥𝙤𝙡𝙞𝙣𝙚 𝘾𝙡𝙖𝙨𝙨 𝙎𝙘𝙝𝙚𝙙𝙪𝙡𝙚 𝙞𝙨 𝙝𝙚𝙧𝙚!

📆 请参考课程图表了解具体日期!
Check out the calendar for the full schedule!

Class Schedule
跳床课程时间表如下:
Wed星期三:8:30PM - 9:30PM
Sat星期六:8:00PM - 9:00PM
*Sun星期天:8:30AM - 9:30AM*

首次体验只需 First Trial @ RM25💰

📲 有兴趣报名或预约课程,欢迎私讯我!
DM me to book your slot or for more info!

#跳床 #蹦床 #运动 #有氧运动 #减肥 #瘦身 #减脂运动 #跳床运动 #健康瘦身 #运动好去处

很多人想减重,最常犯的一个错——就是计划还没开始,就先去听一堆人的意见。A 说你太瘦不用减、B 说节食伤身体、C 说运动没用、D 说喝水就能瘦、E 又说年纪大了瘦不了……结果呢?体重没减成,时间浪费了,信心也被磨光了。原本还能控制的饮食,越...
26/06/2025

很多人想减重,最常犯的一个错——
就是计划还没开始,就先去听一堆人的意见。

A 说你太瘦不用减、B 说节食伤身体、
C 说运动没用、D 说喝水就能瘦、E 又说年纪大了瘦不了……

结果呢?
体重没减成,时间浪费了,信心也被磨光了。
原本还能控制的饮食,越拖越放纵,
等到真正想认真开始时,健康已经出了问题。

听了太多人的声音,
最后反而忘了自己为什么要减重。

现实就是——
你想减的体重,别人不会帮你减;
你想穿的小尺码,别人不会帮你穿上;
你不舒服的身体,别人也不会替你承受。

他们只会讲,讲完就走。
而你,还在原地,越来越不满意自己。

所以,
如果减重还在听别人意见,
你相信——你真的很难瘦下来。

#现实共鸣
#减肥别再等
#教练说实话
#健康不是靠运气
#决定权在你手上

要永远记住:跑起来才能遇到风亮起来才能吸引光有价值才能被需要现在就开始吧!种一棵树最好的时间是十年前其次就是当下✨ #运动好去处  #跳床  #有氧运动
24/06/2025

要永远记住:
跑起来才能遇到风
亮起来才能吸引光

有价值才能被需要
现在就开始吧!

种一棵树最好的时间是十年前
其次就是当下✨
#运动好去处 #跳床 #有氧运动

“不是运动没效果,而是你还没坚持到看见它的时刻💪🏽”早能量的早晨~🌞 大家都很棒哦!【 Jumping Skudai】📍 Location: 36A, Jalan Enau 15, Taman Teratai, 81110 Kangkar ...
22/06/2025

“不是运动没效果,而是你还没坚持到看见它的时刻💪🏽”

早能量的早晨~🌞 大家都很棒哦!
【 Jumping Skudai】
📍 Location: 36A, Jalan Enau 15, Taman Teratai, 81110 Kangkar Pulai, Johor.

📞 To Book Your Slot:
011-11116614 JingNi 静倪

⌚跳床时间:
星期三 晚上8:30 - 9:30
星期六 晚上8:00 - 9:00
星期天 早上9:00 - 10:00

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不用羡慕别人的美貌你也能成为别人眼里的风景🖼️ ​​​Don't envy the beauty of others. You can also be the scenery in the eyes of others.✨
20/06/2025

不用羡慕别人的美貌
你也能成为别人眼里的风景🖼️ ​​​

Don't envy the beauty of others. You can also be the scenery in the eyes of others.✨

【减肥期间长期挨饿会怎样?】为了减肥,你们都曾经都付出过哪些努力?为了管住嘴,饿到睡不着?还是为了保持饥饿感,不吃主食?虽然适度的饥饿感对减肥有必要,但有研究发现:减肥成功的人都有一个共同点——那就是不过度挨饿‼️发表在英国期刊《eLife...
16/06/2025

【减肥期间长期挨饿会怎样?】
为了减肥,你们都曾经都付出过哪些努力?为了管住嘴,饿到睡不着?还是为了保持饥饿感,不吃主食?

虽然适度的饥饿感对减肥有必要,但有研究发现:
减肥成功的人都有一个共同点——那就是不过度挨饿‼️
发表在英国期刊《eLife》上,由德国汉堡大学研究团队开展的研究表明:当人感到饥饿时,会更关注食物的味道而忽略营养均衡,从而导致吃得不太健康,反而不利于减脂。

研究团队从汉堡大学及周边地区招募了70名成年人,并要求参与者分别在饥饿和饱腹状态下完成食物选择实验。研究发现:〈不管是在饱腹还是饥饿时,在 “美味但不那么健康” 和 “健康但不够美味” 两种食物之间,参与者都更倾向于选择 “美味但不那么健康” 的食物,但饥饿时尤为明显。〉

 原因是因为饥饿会增加人们对高热量食物的感知,让人更易选择美味的、高热量的食物,这让体重管理难上加难⛔
————
让我们一起来看看长期挨饿会怎样?
1️⃣让消化系统紊乱
若胃酸持续分泌却没有食物中和,可能会引发胃炎或胃溃疡等胃部问题,还会增加肠道菌群失衡的风险,进而导致便秘或腹泻。

2️⃣代谢率降低
长期处于饥饿状态下,身体为了保护你,便会启动“节能模式”——主动降低基础代谢率。日积月累会导致各项激素分泌不足,肌肉组织也会被分解供能,就算通过挨饿瘦下来一点,也很容易反弹。

3️⃣营养不良找上门
长期饥饿会让人体必需营养物质摄入不足,可能会引发脱发、贫血等一系列问题,并降低免疫细胞的“战斗力”。

4️⃣情绪与认知功能受损
有研究表明:长期饥饿易引发人焦虑、抑郁的情绪,日积月累还会造成注意力涣散和记忆力减退。
——
减肥≠挨饿。想要成功收获健康好身材,科学减重才是关键喔!
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16/06/2025

来临星期三Jumping的团课是【有氧燃脂+手臂训练】,帮助你高效塑形!Total有8个名额,大家提早报名哦!🔔🔥

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Kampung Kangkar Pulai

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