08/06/2021
免疫力是身体抵御外在细菌病毒的重要防线。当免疫力失调或下降时，我们身体会发生各种的问题，也会更容易生病或感染。
造成免疫力下降，主要有4大原因：-
1）营养不均衡
2）缺乏睡眠、熬夜
3）心理压力过大
4）身体过度疲累
营养不均衡
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现代社会来说，很少会听到有人吃不饱的现象，大部分都是因为饮食不当造成营养不均衡。例如：蔬果、蛋白质、微量营养素摄取不足等问题。
对于免疫系统来说，蔬果里含有的微量营养素相当重要，这些微量营养素能降低身体发炎的反应。如：维生素A、C、D、E和矿物质。
人体合成免疫细胞需要充足的蛋白质营养；而适量辛香料对于免疫系统也有帮助，例如：姜黄、洋葱、蒜、辣椒、葱等。
睡眠不足、熬夜
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许多人应该有熬夜后容易生病的经验，而这正是因为熬夜后免疫力下降造成的后果。
根据科学实验，睡眠时可以改善体内的免疫T细胞，这免疫T细胞就是对抗细胞内的病原体与细菌，籍此提高身体免疫力。相对的，如果睡眠时间不足，免疫T细胞就无法正常运作，进而让身体免疫力下降。
心理压力过大
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适当的压力可以让我们的认知能力与工作表现更加优异，然而过量且长期的压力则会侵蚀我们的生活品质及免疫系統。
当人体在面对压力时，体内会分泌肾上腺皮质醇，使得心跳加快、肠道蠕动下降、肌肉紧绷，來抵御外在敌人。
然而，在这样紧绷的情况下，会使得身体內免疫细胞的数量減少，如：自然杀手细胞、巨噬细胞等，而免疫 T 细胞的活性也会被抑制，导致免疫力下降。
因此长期压力过大，会造成免疫系统很大的危害，进而影响到整体健康狀況。
身体过度劳累
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当面临某些重要任务时，即使加班、熬夜，身体状态也像打了鸡血一样，精神好得不得了。但当任务完成后，疲惫感和虚弱感也随之袭来。这其实和糖皮质激素有一定关系。
人体自身可以分泌糖皮质激素，当我们处于应激状态时，糖皮质激素、肾上腺激素分泌飙升，使我们保持在兴奋状态，而它造成的免疫力下降却被掩盖了。当我们从紧张繁重的任务中走出来后，病也就找上来了。人体正常的糖皮质激素分泌有昼夜节律，一旦打破这个节律，糖皮质激素的分泌也就紊乱了。
长期下來，这样的慢性发炎与免疫力失调可能会造成「慢性疲劳症候群」，使得身心状况进一步恶化。
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#健康心生活
