Joanna Yoga Haus

18/11/2025

今年最早的圣诞🎄

18/11/2025

感觉身体僵硬、压力山大？是时候为自己投资了！

Joanna Yoga Haus 为您提供专属的放松与充电空间。我们的专业课程助您：
✅ 瑜伽棍：精准拉伸，告别紧绷感
✅ 阴阳瑜伽：在动与静中找到内在平衡
✅ 低空拉伸瑜伽：像婴儿般深度放松，一夜好眠

🗓️ 一周课表已排好，现在就为自己预定一个“身心SPA”的时间吧！

14/11/2025

找到你的同类。在SAVAGE GEARS PJ taman sea ，用一场HIIT Yoga，开启一个不一样的周五。
释放你的野性，同时找回内心的平静。一场与众不同的周五晨练，等你体验。

Savage Gears Malaysia

11/11/2025

引导课，仅仅是给予身体层面的指导吗？

今天，个案一进门就提出一个特别的请求：“今天的引导，可以完全不做任何运动吗？我只想要一个聆听者。”

是的，他需要的不是动作指导，而是一份专注的倾听——细腻地、耐心地，偶尔给予温暖的回应。

我当然不会只是被动地听。尽管他明确表示不想运动，我仍以最轻柔的拉伸作为陪伴，让他在缓缓舒展身体的同时，也能安心地倾诉。最后，我们以呼吸觉察平静地结束了这场引导课。

很多时候，身体的紧绷或不适，背后都藏着心理的线索。作为引导师，我们不仅要关注身体的健康，更要看见人的整体——身体与内心，从来都是相连的。

#甲洞瑜伽 #甲洞理疗 #甲洞疼痛管理

09/11/2025

Welcome our new teacher join in our class teaching

09/11/2025

🧘‍♀️ 课程全新上线！🔥
除了基础的哈他与流瑜伽，我们现在新增了：
🌞 阴阳瑜伽 & 🕊️ 低空伸展
让你的身心在动静与高低中找到完美平衡。
立即私讯预约你的专属课程！

#甲洞 #甲洞瑜伽 #甲洞瑜伽馆

09/11/2025

Our schedule
*red color = new class

05/11/2025

快闪
6/11/25 星期四 830pm
公开免费一节课
名额只限 - 2个名额
先到先的 （因为是免费，请认真对待。不能确认可以出席请不要报名）

截止 - 5/11/25 今晚11:55。

24/10/2025

22/10/25 - 个案第二个疗程的第三节课

这件事对我而言是一种无形的鼓舞，对个案来说则是一段不可思议的经历。

个案一早到来便迫不及待地告诉我：“教练，我跟你说一件事。前天我出门大半天后，才发现自己完全忘了带拐杖。但当时我内心充满自信，觉得自己完成了一件不可思议的事。那种感觉真的很开心。”

这位个案是第三期前列腺癌患者。因长期缺乏运动、久坐导致肌肉无力，无法双脚平衡站立，行走时姿势僵硬如机器人，必须依赖双拐。

经过六个月的持续努力，他的改变与进步连自己都感到惊讶。当然，这也归功于他在家中认真完成我布置的练习任务。

每一次引导课程中，我都融入大量 #疼痛照护瑜伽 的元素，帮助他更敏锐地觉察自身的呼吸模式、肌肉的启动与发力方式。如今，他的睡眠从原本每晚仅5小时、起夜2次，改善为能连续睡7小时、只起床1次。

健康状况正逐步提升，这也是每一位引导师最乐见的成果。

你是否也正面临身体健康亮起红灯、疼痛困扰，或是被四肢无力限制日常活动？欢迎预约我的评估服务，深入了解自身问题，并开始改善。我们可以一起找到适合你的方向。

22/10/2025

💫 新手必看！地面与空中，总有一种瑜伽适合你

【地面疗愈 × 空中轻盈 | 你的专属瑜伽入门指南】

1. 阴阳瑜伽 | 在静止中寻找平衡 (RM18🔥)
适合谁：渴望放松、释放压力、改善睡眠的你。
✨ 体验课：05/11（三）2:30pm
📅 正式课：每周四

2. 低空拉伸瑜伽 | 借力深度舒展 (RM35🔥)
适合谁：感觉身体僵硬、久坐办公、想提升柔韧性的你。
✨ 体验课：19/11（三） 2:30pm
📅 正式课：每周二

3. 空中瑜伽 | 在吊床上感受飞翔 (RM48起🔥)
适合谁：喜欢挑战、追求趣味、想拍照打卡的你。
✨ 体验课：29/10（三）7:15pm
📍 地点：Sri Bintang Kepong

🎁 超值福利：首次参与即可享受专属体验价！
名额有限，每一场都是小班教学，保证老师能照顾到每一位学员。

行动号召：
➡️ 立即私讯或点击链接预订，开启你的蜕变之旅！
📱 快速预约：013 - 514 9935 (Joanna)

话题标签：
#吉隆坡瑜伽 #瑜伽体验课 #新手瑜伽 #空中瑜伽 #阴阳瑜伽 #拉伸瑜伽 #身心平衡 #自我投资

21/10/2025

为什么要练习

《為什麼我不敢不練習瑜珈》

很多人練習瑜珈是為了改善身體痠痛、運動、抒解壓力、興趣……等，不過我則時常跟學生說，除了以上這些原因之外，我練習瑜珈是因為有許多讓我不敢不練的理由。

當我開始了解身體與心理更多時，我發現大家耳熟能詳關於瑜珈的「好處」，其實只是很表顯的一些部分，更重要的是背後我們不易看見，以及有長遠、重大影響的層面，而這些才是讓我不敢不練習瑜珈的主要原因。

● 促進筋膜健康：大家都知道筋膜的狀況會影響一個人的姿勢、身體感覺（緊繃、放鬆、痠痛感…..等）、動作模式，另外也包括情緒及其他心理層面的狀態。當然，各種身體活動及運動如果操作得宜的話，都能促進筋膜健康，不過對我而言，由於瑜珈體式具有更多的豐富性，能比其他運動活化及調節到更多的部位，尤其是平常較少活動到的部位。

● 促進免疫系統健康：很多人也許不知道，筋膜與我們的免疫系統有極為緊密的關連，有學者甚至將它稱之為免疫系統的家園。原因在於當我們透過運動刺激筋膜內的細胞時，細胞會釋放與抑制發炎反應有關的物質，協助身體控管發炎反應，而長期過量及不正常的發炎反應，正是科學家公認的「癌症」誘發因子。另外，淋巴液能否流動順暢，也受到筋膜相當大的影響，它也與我們的免疫系統是否健康、強大極為相關。

● 降低失智風險：每個人隨著年齡增長，都必須面對大腦退化的情況，這是無人能夠倖免的。不過，我們能透過瑜珈練習中的靜觀、覺察及身體活動來活化大腦皮質，研究就發現長期練習瑜珈的人們，大腦有較大的灰質體積，也更具有活性，而這些大腦區塊正是與我們的認知、記憶功能極其相關的部位，它們的狀態也與失智情況息息相關。

● 強化情緒與壓力調節功能：現代人的生活中充斥著壓力和許多情緒反應，我自己也是一樣。前一點提到的大腦區塊，除了與認知和記憶功能相關外，也具有壓力和情緒調節的功能，所以強化了大腦活性，也會讓我們擁有更良好的壓力和情緒調節能力。此外，當我們在練習呼吸和身體覺知時，也會促進許多減壓物質分泌，如血清素、多巴胺……等，協助我們調節情緒和壓力。

● 調節自律神經系統：失眠、焦慮、疼痛……等，都受到自律神經系統的狀態影響，甚至是創傷後壓力症候群，自律神經系統的調節也是極為重要的一環。呼吸練習及活化迷走神經（自律神經的一部份）的身體活動，能快速影響自律神經系統的狀態。對於處在高壓及快節奏生活步調中的我們，主動去促進自律神經系統調節似乎已經是不可或缺的一部份了。

● 維繫身心的連結：現今的科技發展、網路媒體及社會氛圍，都讓人越來越難以保持良好的身心連結。對身體、內心感受的陌生，與他人缺乏實際的社交連結，都會讓我們產生莫名的恐慌、焦慮及不安全感，甚至是解離狀態。憂鬱、躁鬱、恐慌、社交恐懼、莫名的疼痛、失去生活意義…..等狀況時常會隨之而來，而瑜珈練習是讓我可以好好連結和感知自己身心的機會，甚至它可說是瑜珈真正想幫助人們的最主要目的。

以上是我自己不敢停止練習瑜珈的原因，因為我不想失智、不想免疫和神經系統失調、不想身體退化太快、不想身心分離和行屍走肉地生活。那對你來說呢？有哪些不敢或不可不練習瑜珈的原因嗎？

【團體課程】

🧎 https://reurl.cc/z5xbqV

【專業課程】

🧘‍♀️《新典範瑜珈》教學研討會（2025/12/6）
https://reurl.cc/Mzqdqn

🧘‍♀️《筋膜整合瑜珈》師資培訓 Level 2 課程（2026/1/30）
https://reurl.cc/WO8O0y

🧘‍♀️《整合式瑜珈睡眠》個人引導師 100 小時認證培訓課程（2026/4/17）
https://reurl.cc/kombOq

【其他文章】

📄 https://bit.ly/3oM8QCZ

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💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ

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18/10/2025

聘请瑜伽老师。欢迎毕业生。