Borneo Physio

Borneo Physio Physiotherapy Clinic

28/04/2026

PENERANGAN RINGKAS
Ramai ingat semua sakit otot lepas bersenam itu “normal”. Hakikatnya, ada perbezaan besar antara DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) dan injury (kecederaan otot/sendi). Salah tafsir boleh buat keadaan jadi lebih teruk

APA ITU DOMS?
• Sakit otot yang muncul 12–48 jam selepas exercise
• Rasa sengal, tegang, atau “tight
• Biasanya berlaku bila cuba exercise baru / intensity tinggi
• Akan hilang dalam 2–5 hari
• Contoh: lepas leg day, susah jalan turun tangga

APA ITU INJURY?
• Sakit berlaku semasa atau terus selepas aktiviti
• Rasa tajam, mencucuk atau sakit kuat
• Ada bengkak, lebam, atau susah gerak
• Sakit tak berkurang atau makin teruk
• Contoh: tiba-tiba rasa “pop” masa squat

BILA PERLU RISAU?
Jika ada tanda ini, jangan tunggu:
• Sakit lebih dari 5–7 hari
• Bengkak atau lebam jelas
• Tak boleh bergerak normal
• Sakit makin teruk

Dapatkan pemeriksaan dengan physio atau doktor

TIP RINGKAS
• DOMS → rehat + stretching ringan + hydration
• Injury → stop aktiviti + ice + jumpa pakar


26/04/2026

Osteoporotic Vertebral Compression Fracture (OVCF) berlaku apabila tulang belakang menjadi lemah akibat osteoporosis dan mudah retak atau mampat walaupun tanpa trauma besar. Keadaan ini boleh menyebabkan perubahan bentuk tulang belakang seperti bongkok (kyphosis).

Kesan Jika Tidak Dirawat
Sakit belakang yang berpanjangan
Postur semakin bongkok (kyphotic deformity)
Pergerakan menjadi terhad
Risiko jatuh meningkat
Kualiti hidup merosot (sukar berjalan, duduk lama, atau tidur selesa)

Peranan Fisioterapi
Fisioterapi memainkan peranan penting untuk:
Mengurangkan kesakitan
Memperbaiki postur badan
Menguatkan otot belakang & teras (core)
Melatih pergerakan yang selamat
Mencegah kecederaan berulang

Jika ibu bapa atau nenek datuk anda mengadu sakit pinggang, anggap ia sebagai tanda awal yang perlu diberi perhatian.

Bawa mereka berjumpa doktor atau fisioterapi untuk pemeriksaan dan rawatan awal.

Sila datang ke Borneo Physio
📲 Hubungi: 0168441123

Rujukan
1.International Osteoporosis Foundation (IOF), n.d. Osteoporosis and spinal fractures. Available at: https://www.osteoporosis.foundation
(Accessed: 25 April 2026).
2.National Osteoporosis Foundation (NOF), n.d. Clinician’s guide to prevention and treatment of osteoporosis. Available at: https://www.nof.org
(Accessed: 25 April 2026).
3.American Academy of Orthopaedic Surgeons, n.d. Osteoporotic spinal fractures. Available at: https://orthoinfo.aaos.org
(Accessed: 25 April 2026).



21/04/2026

Pengaruh Sakit Pinggang Kronik terhadap Kesihatan Seksual Lelaki

Gangguan fungsi seksual dan sakit pinggang mempunyai kaitan yang lebih rapat daripada yang ramai sangka, terutamanya bagi lelaki. 4 fakta yang harus anda tahu:

1. Gangguan saraf di kawasan lumbar & pelvis
Sakit pinggang, terutamanya melibatkan bahagian lumbar, boleh menekan saraf yang mengawal fungsi seksual. Gangguan ini boleh menjejaskan isyarat antara otak dan organ reproduktif, lalu menyebabkan masalah seperti kesukaran mencapai atau mengekalkan ereksi.

2. Aliran darah ke kawasan pelvis terjejas
Postur yang tidak baik dan tekanan berpanjangan pada bahagian bawah belakang boleh mengganggu peredaran darah ke pelvis. Ini memberi kesan langsung kepada fungsi seksual kerana aliran darah yang baik sangat penting untuk prestasi ereksi.

3. Kesakitan semasa pergerakan intim
Lelaki yang mengalami sakit pinggang sering berasa tidak selesa atau sakit ketika melakukan pergerakan tertentu. Ini boleh menyebabkan mereka mengelakkan hubungan intim, seterusnya menjejaskan hubungan dan keyakinan diri.

4. Kesan psikologi & hormon
Sakit kronik boleh menyebabkan stres, keletihan, dan gangguan tidur. Keadaan ini boleh menurunkan tahap hormon seperti testosteron dan mengurangkan keinginan seksual dalam jangka panjang.

Intervensi awal melalui rawatan fisioterapi atau pemeriksaan perubatan dapat membantu mencegah masalah menjadi lebih serius

Rujukan
1. Mayo Clinic. Back Pain and Sexual Health.
2. Cleveland Clinic. Erectile Dysfunction Causes.
3. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Low Back Pain Fact Sheet.
4. American Urological Association. Male Sexual Dysfunction Guidelines.



20/04/2026

Costochondritis (Radang Tulang Rusuk & Dada)
Radang berlaku di kawasan costochondral junction, iaitu tempat tulang rusuk bertemu sternum.
Bila kawasan ini meradang, pergerakan kecil seperti bernafas atau batuk pun boleh trigger sakit.

Simptom Utama
Sakit dada (biasanya sebelah kiri, tapi boleh kedua-dua belah)
Sakit jadi lebih kuat bila:
• Tekan pada dada
• Tarik nafas dalam
• Batuk / bersin
• Bergerak atau angkat tangan
• Rasa “sharp” atau “aching pain”

Nota penting:
TIADA simptom seperti sakit menjalar ke lengan kiri atau sesak nafas teruk
(ini penting untuk bezakan dengan serangan jantung)

Punca Biasa
• Overuse / aktiviti berulang (angkat berat, gym, kerja fizikal)
• Postur badan yang tidak betul (contoh: bongkok lama)
• Trauma ringan pada dada
• Batuk berpanjangan
• Stress (menyebabkan ketegangan otot)

Rawatan di Borneo Physio
Di klinik kami, rawatan fokus untuk kurangkan sakit & baiki punca:
• Pain management – teknik untuk kurangkan radang & sakit
Manual therapy – mobilization pada rib & thoracic spine
Posture correction – betulkan posisi badan harian
Stretching & exercise – untuk otot dada & pernafasan
Education – cara elak sakit berulang

📞 Hubungi Kami
📱 016-844 1234
📍 Borneo Physio, Sabah

Rujukan
1. American Academy of Family Physicians. (2023). Costochondritis: Diagnosis and treatment.
2. National Health Service. (2022). Costochondritis.
3. Mayo Clinic. (2023). Costochondritis.

16/04/2026

Kalau anda selalu bangun tidur dengan tangan kebas, jangan biarkan lama itu mungkin tanda saraf anda sedang ‘tertekan’. Dapatkan pemeriksaan fisioterapi sebelum jadi lebih serius.

1. Tekanan Berpanjangan Ganggu Saraf
Tidur menindih tangan terlalu lama boleh memberi tekanan pada saraf dan mengganggu aliran darah serta penghantaran signal. Ini menyebabkan kebas, semut-semut atau lemah apabila bangun tidur.
Washington University Occupational Therapy. Sleep Positioning and Nerve Compression Syndromes.

2. Posisi Mengiring + Siku Bengkok Berisiko
Tidur mengiring dengan siku bengkok boleh menekan saraf ulnar di siku. Akibatnya, kebas sering berlaku pada jari kelingking dan jari manis.
Tom’s Guide Health. Sleep position and nerve damage.

3. “Pinched Nerve” Sebabkan Kebas
Saraf yang terhimpit oleh otot atau tulang boleh menyebabkan sakit, kebas, dan tingling. Jika berlarutan, ia boleh ganggu fungsi tangan.
Rujukan:
• Cleveland Clinic. Nerve Compression Syndrome.

4. Tekanan Ringan Tapi Lama Tetap Bahaya
Walaupun tekanan kecil, jika berlaku sepanjang malam ia boleh ganggu fungsi saraf dan melambatkan penghantaran signal saraf.
• Washington University Occupational Therapy.

5. Posisi Tidur Punca Yang Sering Diabaikan
Kebas tangan waktu tidur sering berpunca daripada postur yang salah, bukan semata-mata keletihan. Posisi statik lama boleh menekan saraf tanpa disedari.
• Nerve Compression Syndrome.

6. Simptom Lebih Ketara Waktu Malam
Kurang pergerakan semasa tidur menyebabkan tekanan berterusan pada saraf, menjadikan kebas lebih jelas waktu malam atau pagi.
• Mass General Brigham. Neuropathy at Night.

Jangan abaikan tangan kebas ketika tidur ⚠️
Dapatkan pemeriksaan di Borneo Physio hari ini!
📞 Hubungi: 016-844 1123


15/04/2026

Sakit betis adalah masalah yang kerap dialami oleh individu aktif mahupun yang kurang bergerak. Ia boleh berlaku secara tiba-tiba atau beransur-ansur, dan berpunca daripada faktor ringan seperti kekejangan otot hingga masalah serius seperti Deep Vein Thrombosis. Memahami punca sakit betis penting untuk menentukan rawatan yang tepat.
Punca Utama Sakit Betis
1. Kekejangan Otot (Muscle Cramp)
• Berlaku secara tiba-tiba, terutama waktu malam
• Disebabkan dehidrasi dan kekurangan mineral
• Otot seperti Gastrocnemius muscle akan mengecut secara tidak terkawal

2.Kecederaan Otot (Muscle Strain)
• Berlaku akibat aktiviti fizikal berlebihan
• Melibatkan koyakan kecil pada otot
• Sakit akan bertambah apabila bergerak

3.Masalah Peredaran Darah
• Contoh: Peripheral Artery Disease
• Sakit ketika berjalan dan lega bila berehat
• Berlaku akibat saluran darah sempit

4.Darah Beku (DVT)
• Keadaan serius melibatkan pembekuan darah dalam vena
• Tanda: bengkak, panas, dan sakit berterusan
• Risiko tinggi jika duduk lama atau kurang bergerak

5.Saraf Terhimpit
• Contoh: Sciatica
• Sakit menjalar dari pinggang ke kaki
• Disertai kebas atau rasa mencucuk

Kepentingan Rawatan Awal
• Mengelakkan komplikasi serius
• Mempercepatkan pemulihan
• Mengurangkan risiko kecederaan berulang

Rawatan fisioterapi seperti stretching, strengthening, dan teknik manual therapy sangat membantu dalam pemulihan.
National Health Service (NHS). (2023). Leg cramps and calf pain.
Mayo Clinic. (2024). Calf pain: Causes and treatment.
Cleveland Clinic. (2023). Calf muscle injuries and DVT.


13/04/2026

Rasa tidak selesa di leher?
Ini 4 sebab kenapa leher anda tegang & sakit:

1. Postur badan tidak betul
Penggunaan telefon atau laptop dalam posisi menunduk terlalu lama boleh memberi tekanan berlebihan pada otot dan sendi leher (dipanggil forward head posture), yang menyebabkan ketegangan dan kesakitan.

2. Otot leher terlalu tegang atau lemah
Otot yang terlalu tegang atau tidak cukup kuat akan mengganggu kestabilan leher, menyebabkan mudah berlaku sakit, kekakuan dan pergerakan terhad.

3. Tekanan (stress)
Apabila anda stress, badan cenderung menegangkan otot secara tidak sedar, terutama di kawasan leher dan bahu, yang boleh menyebabkan sakit berpanjangan.

4. Kurang pergerakan / duduk terlalu lama
Duduk dalam tempoh lama tanpa regangan boleh mengurangkan aliran darah ke otot dan menyebabkan kekakuan serta ketidakselesaan.

Jangan biarkan ia berlarutan!
Dapatkan pemeriksaan & rawatan profesional di Borneo Physio

📞 Hubungi: 016-844 1232


10/04/2026

Dry needling ialah prosedur rawatan fisioterapi yang menggunakan jarum halus untuk merawat trigger point (simpul otot). Ia diamalkan oleh fisioterapis terlatih bagi mengurangkan kesakitan dan memulihkan fungsi otot serta sendi.

5 Fungsi Utama Dry Needling
1. Mengurangkan Kesakitan Otot
Dry needling membantu mengurangkan kesakitan dengan menyasarkan trigger point yang aktif. Rangsangan jarum boleh mengubah penghantaran isyarat sakit di sistem saraf dan mengurangkan sensitiviti kawasan tersebut. Dommerholt et al. (2013); Cummings & White (2001)

2. Melonggarkan Otot Tegang
Apabila jarum dimasukkan ke dalam otot, ia boleh menghasilkan local twitch response yang membantu otot kembali relaks. Ini sangat berkesan untuk otot yang tegang akibat postur, kerja berulang atau kecederaan. Simons et al. (1999); Dommerholt (2011)

3. Meningkatkan Julat Pergerakan (ROM)
Dengan pengurangan ketegangan otot, sendi yang terlibat akan menjadi lebih mudah digerakkan. Ini penting dalam pemulihan masalah seperti frozen shoulder, sakit leher dan pinggang. Kietrys et al. (2013)

4. Melancarkan Peredaran Darah & Penyembuhan
Dry needling meningkatkan aliran darah setempat, membawa lebih oksigen dan nutrien ke tisu yang terjejas. Ini membantu mempercepatkan proses pemulihan dan mengurangkan keradangan.
Shah et al. (2008)

5. Mempercepatkan Pemulihan Kecederaan
Digunakan secara meluas dalam fisioterapi untuk kes seperti kecederaan sukan, sciatica, tendonitis dan sakit belakang, dry needling membantu pesakit kembali aktif dengan lebih cepat apabila digabungkan dengan senaman rehabilitasi.
Liu et al. (2018); Boyles et al. (2015)

Borneo Physio menawarkan rawatan Dry Needling oleh fisioterapis bertauliah untuk membantu merawat masalah otot dan sendi secara efektif.
📞 Hubungi 016-844 1123 sekarang!

09/04/2026

Berikut adalah 6 sebab utama kenapa senaman otot sangat penting untuk sakit lutut:
1. Menguatkan Otot Sokongan Lutut
Otot seperti quadriceps dan hamstring membantu menyokong sendi lutut. Bila otot kuat, tekanan pada lutut berkurang dan pergerakan jadi lebih stabil.
American Academy of Orthopaedic Surgeons
2. Mengurangkan Beban Pada Sendi
Tanpa otot yang kuat, semua beban badan akan ditanggung terus oleh sendi lutut. Senaman membantu “agihkan” beban ini supaya lutut tidak cepat sakit.
Arthritis Foundation
3. Meningkatkan Kestabilan Lutut
Lutut yang lemah mudah goyah dan berisiko cedera. Senaman membantu kawal pergerakan lutut, terutama semasa berjalan atau naik tangga.
National Institute for Health and Care Excellence
4. Melancarkan Peredaran Darah
Aktiviti otot meningkatkan aliran darah ke kawasan lutut, membantu proses penyembuhan dan mengurangkan keradangan.
Harvard Medical School
5. Mengurangkan Kekakuan Sendi
Kurang bergerak menyebabkan lutut jadi keras dan susah dibengkokkan. Senaman membantu kekalkan fleksibiliti dan julat pergerakan.
Mayo Clinic
6. Mencegah Sakit Berulang
Jika hanya bergantung pada ubat atau rehat, sakit mudah datang semula. Senaman memberi kesan jangka panjang dengan memperbaiki punca sebenar masalah.
Health Organization

08/04/2026

Berikut adalah 6 faktor kenapa sendi lebih sakit pada sebelah petang:
1. Penggunaan sendi berlebihan (overuse) sepanjang hari
Sepanjang hari, sendi digunakan untuk pelbagai aktiviti seperti berjalan, berdiri, mengangkat barang, atau duduk lama. Penggunaan berulang ini menyebabkan tekanan mekanikal terkumpul pada sendi. Menjelang petang, keletihan pada struktur sendi seperti ligamen dan rawan menyebabkan kesakitan lebih ketara.
Felson DT. (2006). Osteoarthritis as a disease of mechanics. Osteoarthritis and Cartilage.

2. Peningkatan keradangan (inflammation) akibat aktiviti harian
Aktiviti fizikal yang berpanjangan boleh mencetuskan atau memburukkan keradangan pada sendi, terutama bagi individu dengan arthritis. Keradangan ini biasanya meningkat sepanjang hari, menyebabkan bengkak dan kesakitan lebih jelas pada waktu petang atau malam.
Straub RH & Cutolo M. (2007). Circadian rhythms in rheumatoid arthritis. Arthritis & Rheumatism.

3. Keletihan otot yang menyokong sendi
Otot berfungsi sebagai penstabil utama sendi. Apabila otot menjadi letih selepas aktiviti seharian, keupayaan untuk menyokong sendi berkurang. Ini meningkatkan tekanan terus kepada sendi dan seterusnya menyebabkan kesakitan meningkat pada waktu petang.
Bennell KL et al. (2012). Role of muscle in the genesis and management of knee osteoarthritis. Rheumatic Disease Clinics.

4. Postur badan yang tidak betul (poor posture)
Duduk lama dengan postur yang salah atau melakukan kerja dengan ergonomik yang tidak sesuai boleh memberi tekanan berlebihan pada sendi seperti leher, bahu dan pinggang. Kesan ini biasanya tidak dirasai serta-merta tetapi menjadi lebih ketara selepas beberapa jam, terutama pada sebelah petang.
Lis AM et al. (2007). Association between sitting and occupational LBP. European Spine Journal.

5. Perubahan cecair sinovial dalam sendi
Cecair sinovial berfungsi sebagai pelincir sendi. Sepanjang hari, pergerakan berulang boleh mengubah kelikatan dan pengagihan cecair ini, menyebabkan geseran meningkat dalam sendi. Ini menyumbang kepada rasa kaku dan sakit yang lebih jelas pada waktu petang.
Neu CP et al. (2010). Synovial fluid lubrication. Journal of Biomechanics.

6. Penyakit sendi degeneratif seperti osteoarthritis
Dalam keadaan seperti osteoarthritis, rawan sendi semakin haus. Aktiviti sepanjang hari meningkatkan tekanan pada sendi yang sudah lemah, menyebabkan kesakitan progresif yang biasanya lebih teruk pada penghujung hari berbanding waktu pagi.
Rujukan: Hunter DJ & Bierma-Zeinstra S. (2019). Osteoarthritis. Lancet.

07/04/2026

Berikut 3 tanda & simptom kebas tangan yang berpunca dari leher (cervical nerve compression):

1. Kebas menjalar dari leher ke tangan
• Rasa kebas bermula dari leher atau bahu, kemudian turun ke lengan hingga ke jari
• Biasanya ikut laluan saraf tertentu (contoh: ibu jari atau jari kelingking)
• Boleh disertai rasa semut-semut (tingling)

2. Kebas bertambah bila gerakkan leher
• Simptom jadi lebih teruk bila:
o tunduk
o pusing kepala
o dongak
• Ada pesakit rasa lega bila leher disokong atau direhatkan

3. Lemah otot tangan / genggaman
• Tangan terasa lemah atau cepat letih
• Susah genggam objek / mudah terjatuh
• Dalam kes lebih teruk, boleh berlaku pengecilan otot

Ringkasan:
✔ Kebas menjalar dari leher
✔ Bertambah dengan pergerakan leher
✔ Disertai kelemahan tangan

Selalu rasa kebas, semut-semut atau lemah tangan?
Mungkin saraf di leher anda sedang terhimpit.

Rawatan awal boleh elakkan komplikasi.
Check sekarang di Borneo Physio

04/04/2026

Di Malaysia, masalah sakit sendi semakin meningkat seiring pertambahan usia, khususnya dalam kalangan wanita berumur 50-an. Selepas menopaus, perubahan hormon, gaya hidup dan proses penuaan mula memberi kesan kepada kesihatan sendi. Sakit pinggul adalah antara masalah yang kerap berlaku dan boleh menjejaskan aktiviti harian seperti berjalan, duduk dan bangun jika tidak dirawat dengan baik.

1. Osteoarthritis (Haus dan lusuh sendi)
Osteoarthritis berlaku apabila rawan sendi semakin haus dan menipis, menyebabkan tulang bergesel antara satu sama lain.Ia sering dialami wanita berumur 50-an dan ke atas akibat proses penuaan.Pesakit biasanya mengalami sakit ketika berjalan atau berdiri lama.
Kekakuan sendi juga ketara terutama pada waktu pagi.

2. Osteoporosis (Tulang rapuh)
Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah, terutama selepas menopaus.Penurunan hormon estrogen memberi kesan kepada kekuatan tulang.
Sakit pinggul boleh berlaku secara tiba-tiba walaupun selepas jatuh ringan.
Keadaan ini boleh menyebabkan kesukaran bergerak dan perlukan rawatan lanjut.

3. Bursitis pinggul (Keradangan bursa)
Bursitis berlaku apabila bursa iaitu kantung cecair pelincir sendi mengalami keradangan.
Ia sering disebabkan tekanan berulang atau postur yang tidak betul.
Pesakit akan rasa sakit di bahagian luar pinggul.Kesakitan biasanya lebih teruk apabila berbaring di sisi atau menaiki tangga.

4. Tendinitis (Keradangan tendon & otot lemah)
Tendinitis berlaku akibat keradangan tendon kerana penggunaan berlebihan atau otot yang lemah.Wanita 50-an lebih berisiko akibat perubahan hormon selepas menopaus.
Sakit biasanya berlaku ketika bergerak atau selepas aktiviti fizikal.Gaya hidup kurang aktif juga boleh memburukkan keadaan ini.

5. Masalah tulang belakang (Sakit menjalar ke pinggul)
Sakit pinggul juga boleh berpunca daripada saraf terhimpit di bahagian tulang belakang.
Kesakitan ini dikenali sebagai “referred pain” dari pinggang ke pinggul. Simptom termasuk kebas, mencucuk atau rasa lemah pada kaki. Keadaan ini boleh menjejaskan pergerakan harian jika tidak dirawat.

Tips: Jangan abaikan sakit pinggul berpanjangan. Rawatan awal seperti fisioterapi boleh membantu mengurangkan sakit dan meningkatkan kualiti hidup.

Address

Kota Belud
89150

Opening Hours

Monday 08:00 - 17:00
Tuesday 08:00 - 17:00
Wednesday 08:00 - 17:00
Thursday 08:00 - 17:00
Friday 08:00 - 17:00
Saturday 08:00 - 17:00
Sunday 08:00 - 17:00

Telephone

+60168441123

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Borneo Physio posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Borneo Physio:

Shortcuts

Share

Category