03/01/2026
Lepas habis bagi talk hari tu, ada seorang acik ni panggil kami. Beliau ada satu permintaan,
โBoleh tak buatkan senaman ringkas, yang seusia acikโฆ senaman yang boleh buat kat rumah, tak payah alat apa-apa?โ
Yang buat kami senyum, acik ni siap bersemangat lagi. Setiap senaman yang kami tunjuk, beliau rakam satu-satu.
Hakikatnya, senaman sangat penting untuk warga emas. Bukan untuk jadi kuat macam orang muda, tapi supaya:
โ๏ธ Otot dan sendi badan tak cepat kaku
โ๏ธ Kaki lebih stabil
โ๏ธ Senang bangun, jalan & buat kerja harian
Kalau tak bersenam langsung, badan akan makin lemah tanpa kita sedar. Otot mengecil, sendi makin keras, keseimbangan pun makin kurang. Akhirnya, benda simple macam bangun dari kerusi pun jadi susah.
Sebab tu kami kongsikan senaman yang ringkas, selamat & sesuai untuk warga emas. Buat pelan-pelan je, ikut kemampuan ๐
๐๐ช๐ด๐ค๐ญ๐ข๐ช๐ฎ๐ฆ๐ณ: ๐๐ข๐ฎ๐ฃ๐ข๐ณ ๐ช๐ฏ๐ช ๐ฅ๐ช๐ข๐ฎ๐ฃ๐ช๐ญ ๐ด๐ฆ๐ฎ๐ข๐ด๐ข ๐๐ฏ. ๐ก๐ข๐ฉ๐ช๐ฅ ๐ฅ๐ช๐ซ๐ฆ๐ฎ๐ฑ๐ถ๐ต ๐ถ๐ฏ๐ต๐ถ๐ฌ ๐ฎ๐ฆ๐ฎ๐ฃ๐ฆ๐ณ๐ช๐ฌ๐ข๐ฏ ๐ต๐ข๐ฌ๐ญ๐ช๐ฎ๐ข๐ต ๐ต๐ฆ๐ฏ๐ต๐ข๐ฏ๐จ ๐ฑ๐ฆ๐ณ๐ด๐ฆ๐ฅ๐ช๐ข๐ข๐ฏ ๐ง๐ช๐ป๐ช๐ฌ๐ข๐ญ ๐ถ๐ฏ๐ต๐ถ๐ฌ ๐ฃ๐ข๐ฌ๐ข๐ญ ๐ซ๐ฆ๐ฎ๐ข๐ข๐ฉ ๐๐ฎ๐ณ๐ข๐ฉ ๐ฅ๐ช ๐๐ข๐ณ๐ช ๐๐ฆ๐ณ๐ฃ๐ถ๐ฌ๐ข ๐๐ข๐ด๐ซ๐ช๐ฅ ๐๐ญ-๐๐ถ๐ด๐ฏ๐ข, ๐๐ข๐ถ๐ฏ๐จ ๐๐ข๐บ๐ข๐ฎ, ๐๐ฐ๐ต๐ข ๐๐ฉ๐ข๐ณ๐ถ.