Pusat Maklumat Pemakanan Kota Kinabalu

09/03/2026

Tahukah anda pengambilan kalori yang berlebihan secara berterusan boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan?

Sebagai contoh, lebihan kira-kira 500 kcal sehari boleh menyebabkan peningkatan berat badan jika ia berlaku secara konsisten dalam jangka masa panjang. Oleh itu, penting untuk kita sedar kalori dalam setiap makanan yang diambil setiap hari.

Selain jumlah makanan, cara penyediaan makanan juga memainkan peranan dalam menentukan kandungan kalori. Contohnya, ayam yang dimasak secara panggang atau sup biasanya mempunyai kalori yang lebih rendah berbanding ayam yang dimasak dengan kuah santan atau digoreng.

Di samping itu, terdapat juga kalori tersembunyi dalam makanan seperti gula tambahan, minyak, sos dan bahan perasa yang sering digunakan dalam masakan harian tanpa kita sedari.

Oleh itu, amalkan konsep keseimbangan kalori dengan memastikan pengambilan makanan bersesuaian dengan keperluan tenaga badan serta tahap aktiviti fizikal harian bagi membantu mengekalkan berat badan dan kesihatan yang optimum.

Pusat Maklumat Pemakanan Kota Kinabalu

24/02/2026

Tahukah anda bahawa gula boleh menyebabkan ketagihan? Semakin kerap anda mengambil gula, semakin s**ar untuk anda meninggalkannya.

🕌 Sempena bulan Ramadan ini, marilah kita pilih minuman yang lebih sihat tanpa gula tambahan ketika berbuka dan bersahur.

Katakan tidak kepada minuman manis, demi kesihatan yang lebih baik! 🫰🏻

24/02/2026

Sila ambil Buku Pink atau Buku Biru anak korang sekarang, belek bahagian graf carta tumbesaran tu. Graf tu tengah naik bukit ke, atau dah lama 'flat' mendatar?

Ramai ibu bapa sedapkan hati bila tengok anak tak tinggi-tinggi dengan alasan, "Ala, ikut baka la tu, keturunan kitorang memang kenit-kenit, janji anak aktif."

Tuan-tuan dan Sis, tolong ubah mentaliti ni. BANTUT bukan sekadar isu "anak rendah je".

Data (NHMS 2022) tunjukkan 21.2% (1 daripada 5) kanak-kanak bawah 5 tahun di Malaysia alami masalah bantut.

Maksudnya apa?

Maksudnya anak tu dah lama hidup dalam keadaan kekurangan zat yang kronik!

Paling bahaya, fasa 1,000 hari pertama (dari dalam perut ibu sampai umur 2 tahun) ni adalah waktu otak dan badan tengah berkembang ligat.

Kalau fasa ni terbantut, kesan dia pada IQ dan imuniti anak boleh berlarutan sampai ke besar.

Bantut ni selalunya BUKAN sebab anak tak cukup makan sampai kebulur. Anak tu kenyang, selera makan ada, TAPI kenyang dengan kalori kosong (empty calories).

Perut anak penuh dengan biskut, air kultur manis, jajan, ayam gunting, dan sosej.

Protein yang betul (telur, ikan, ayam segar) sikit sangat. Sayur dan buah lagilah ke laut.

Tambah p**a kalau anak kerap cirit-birit dan demam, lagilah badan susah nak serap zat.

Min bukan nak salahkan ibu bapa, Min tahu semua tengah berjuang nak besarkan anak zaman sekarang.

Tapi kita kena lebih 'alert':

✅ Pantau graf buku klinik. Kalau graf mula 'flat', bincang terus dengan nurse/doktor. Jangan tunggu.

✅ Wajibkan ada sumber PROTEIN berkualiti dalam setiap hidangan utama anak.

✅ Kurangkan snek mengarut dan air manis yang buat anak cepat kenyang tapi zat zero!

✅ Jaga kebersihan (cuci tangan, sedia makanan) elak anak kerap jangkitan usus/cacing.

Buka mata, ubah menu anak kat rumah hari ni juga. Jangan biarkan anak kita jadi mangsa kelaparan nutrisi dalam diam.

20/02/2026

🎉 Awal tahun ini Nutritionist Sabah Kembali lagi dengan Latihan Katering Sihat hosted by Pusat Maklumat Pemakanan Keningau pada ketetapan berikut:

🗓 21 Februari 2026 (Sabtu)
⏰ 9.00 pagi hingga 12.00 tengah hari
📍 Facebook Live – Nutritionist Sabah

Latihan Katering Sihat (LKS), adalah latihan yang disasarkan kepada pengendali makanan di semua premis makanan dengan tujuan untuk meningkatkan tahap pengetahuan serta kemahiran pengendali makanan mengenai penyediaan hidangan yang sihat dan selamat.

🖋️Klik pautan berikut untuk daftar https://forms.gle/N8ifuZzthxipTD5S6

📣 Penyertaan adalah PERCUMA dan Sijil Elektronik disediakan.

20/02/2026

Jom amalkan cara pengambilan air kosong yang mencukupi sempena bulan Ramadan ini. Anda masih boleh capai 6- 8 gelas air kosong dalam sehari jika ikut tip ini.👍

💧 TIP CUKUPKAN 8 GELAS AIR KOSONG SEPANJANG RAMADAN 🌙

Nak kekal segar dan bertenaga walaupun berpuasa? Jom ikut jadual minum air ini!

Jangan tunggu sampai dahaga, baru nak minum. Amalkan cara ini untuk elak dehidrasi dan kekal sihat sepanjang Ramadan.

20/02/2026

Siapa kata makanan sihat tidak sedap, kita masih boleh menikmati makanan sihat yang lazat sempena bulan puasa ini! Jom ikuti resepi- resepi sihat ini untuk menu sahur dan berbuka kita.

18/02/2026

Mari ikut tip ini untuk kekalkan amalan pemakanan yang sihat semasa menyambut Tahun Baru Cina👍

Musim perayaan merupakan satu peluang untuk meluangkan masa berkualiti bersama keluarga dan rakan-rakan.
Dalam pada itu, amalan pemakanan sihat jangan dilupakan.
Rujuk infografik ini untuk tip makan sihat yang mudah untuk diamalkan semasa Tahun Baru Cina.

Selamat Tahun Baru Cina 🧧🧧🍊 🍊 🎉🎉

18/02/2026

Raikan perayaan dengan penuh kegembiraan dan jangan lupa jaga kesihatan juga 😉

Boleh makan sedap, asalkan berpada-pada:
🥠 Berhenti makan sebelum terlalu kenyang (kira-kira 80% kenyang)
🥠 Cuba makan malam lebih awal iaitu sebelum jam 8 malam
🥠 Pastikan cukup hidrasi - sasarkan 6-8 gelas air sehari
🥠 Banyakkan bergerak! Minimum 8,000 langkah sehari, kalau 10,000 lagi bagus 😎

Nikmati juadah, kekalkan keseimbangan dan sambut perayaan dengan badan yang sihat & bertenaga ✨

18/02/2026

Selamat menyambut Tahun Baru Cina kepada yang meraikan!🍊🍊

🍊 Limau Mandarin, simbol tuah & kesihatan 🍊

Selain jadi buah wajib pada musim perayaan, limau mandarin juga sumber vitamin C yang baik untuk bantu tingkatkan daya tahan badan 💪🏻
Rasanya manis segar, rendah lemak dan sesuai dijadikan snek sihat ketika berkunjung ke rumah saudara-mara.

Ingat, nikmati secara sederhana - 1 sajian bersamaan 1 biji buah 🍊, dan saranan pengambilan harian ialah 2 sajian buah-buahan setiap hari.

Raikan perayaan, kekalkan amalan pemakanan sihat ✨

05/02/2026

Latih diri kita untuk kurangkan pengambilan makanan/ minuman manis. Latih lidah kita untuk tidak terlalu biasa dengan rasa manis. Kurang manis, lebih sihat!👍

Assalamualaikum dan salam sejahtera semua 😊

Tahukah anda, deria rasa boleh dilatih??

Bila kita biasakan diri dengan kurang manis, lidah kita sebenarnya akan jadi lebih peka dengan rasa semula jadi makanan, dan badan pun rasa lebih ringan dan sihat.

Mulakan dengan langkah mudah:
✔️ Pilih air kosong berbanding minuman manis.
✔️ Hadkan pengambilan kuih, kek manis dan makanan bergula.
✔️ Elakkan penggunaan gula berlebihan dalam masakan.
✔️ Pesan minuman kurang manis atau tanpa gula ketika makan di luar.
✔️ Pilih produk berlabel rendah gula atau tanpa gula tambahan.

Perubahan kecil, kesan besar untuk kesihatan jangka panjang.

Latih deria rasa kita. Kurang manis, lebih sihat. 💙

05/02/2026

Jom sama- sama kita amalkan penyediaan makanan yang sihat👍.

𝗔𝗺𝗮𝗹𝗸𝗮𝗻 𝗠𝗲𝗻𝘂 𝗦𝗶𝗵𝗮𝘁 𝗱𝗶 𝗥𝘂𝗺𝗮𝗵 🥗

Hari cuti hujung minggu merupakan masa yang paling sesuai untuk seisi keluarga meluangkan masa bersama dengan menikmati hidangan di rumah. Aktiviti ini memberikan kesan besar kepada kesejahteraan minda dan emosi anak-anak selain dapat mengeratkan hubungan kekeluargaan.

Amalan pemakanan sihat bermula dengan pemilihan menu yang seimbang dan kaedah penyediaan yang betul. Usaha ini mampu menyokong tahap kesihatan yang lebih baik serta meningkatkan kesejahteraan keluarga secara berterusan. 🫰🏻

05/02/2026

Galakkan anak- anak kecil untuk makan sayur dari awal👶👧👦. Ibubapa dan keadaan sekeliling juga memainkan peranan dalam membentuk gaya hidup sihat dan memberi teladan dalam pemilihan pemakanan sihat🍉🥦🥬🥕🥗.

🍎🥦 Anak yang s**a makan buah & sayur tidak lahir dengan sendiri — ia dibentuk.

Cara kita makan, cara kita bercakap tentang makanan, dan cara kita meluangkan masa bersama anak di dapur… semuanya menjadi mesej senyap kepada si kecil 👨‍👩‍👧‍👦💚

Apabila ibu bapa terlibat secara aktif, anak akan rasa lebih selamat untuk mencuba, lebih teruja untuk belajar, dan lebih terbuka menerima makanan sihat tanpa paksaan. Dari sekadar memegang sayur, merasa sedikit demi sedikit, hingga menikmati bersama keluarga — setiap momen itu sangat bermakna 🌱

Sokongan ibu bapa bukan sekadar menyediakan makanan, tetapi membina hubungan positif dengan makanan yang akan anak bawa hingga dewasa.
Dan tabiat kecil hari ini, adalah kesihatan besar untuk masa depan mereka ✨