MYPP Physiotherapy & Rehab Centre

MYPP Physiotherapy & Rehab Centre Providing Physiotherapy & Rehabilitation Intervention for those having physical issues/problem.

๐‡๐š๐ซ๐ข ๐ข๐ง๐ข ๐›๐ฎ๐ค๐š๐ง ๐ฌ๐ž๐ค๐š๐๐š๐ซ ๐œ๐ฎ๐ญ๐ขโ€ฆ๐ˆ๐ง๐ข ๐š๐๐š๐ฅ๐š๐ก ๐ก๐š๐ซ๐ข ๐ฎ๐ง๐ญ๐ฎ๐ค ๐ฆ๐ž๐ง๐ ๐ก๐š๐ซ๐ ๐š๐ข ๐ฎ๐ฌ๐š๐ก๐š, ๐ค๐ž๐ซ๐ข๐ง๐ ๐š๐ญ & ๐๐ž๐๐ข๐ค๐š๐ฌ๐ข ๐š๐ง๐๐š ๐Ÿ’ฏ๐ƒ๐š๐ซ๐ข ๐ค๐ž๐ซ๐ฃ๐š ๐ฉ๐ž๐ฃ๐š๐›๐š๐ญ, ๐ฅ๐š๐ฉ๐š๐ง๐ ...
30/04/2026

๐‡๐š๐ซ๐ข ๐ข๐ง๐ข ๐›๐ฎ๐ค๐š๐ง ๐ฌ๐ž๐ค๐š๐๐š๐ซ ๐œ๐ฎ๐ญ๐ขโ€ฆ
๐ˆ๐ง๐ข ๐š๐๐š๐ฅ๐š๐ก ๐ก๐š๐ซ๐ข ๐ฎ๐ง๐ญ๐ฎ๐ค ๐ฆ๐ž๐ง๐ ๐ก๐š๐ซ๐ ๐š๐ข ๐ฎ๐ฌ๐š๐ก๐š, ๐ค๐ž๐ซ๐ข๐ง๐ ๐š๐ญ & ๐๐ž๐๐ข๐ค๐š๐ฌ๐ข ๐š๐ง๐๐š ๐Ÿ’ฏ
๐ƒ๐š๐ซ๐ข ๐ค๐ž๐ซ๐ฃ๐š ๐ฉ๐ž๐ฃ๐š๐›๐š๐ญ, ๐ฅ๐š๐ฉ๐š๐ง๐ ๐š๐ง, ๐ก๐ข๐ง๐ ๐ ๐š ๐ค๐ž ๐ฌ๐ฎ๐ค๐š๐ง - ๐›๐š๐๐š๐ง ๐š๐ง๐๐š ๐›๐ž๐ค๐ž๐ซ๐ฃ๐š ๐ค๐ž๐ซ๐š๐ฌ ๐ฌ๐ž๐ญ๐ข๐š๐ฉ ๐ก๐š๐ซ๐ข.
โœจ ๐‘ฑ๐’‚๐’๐’ˆ๐’‚๐’ ๐’๐’–๐’‘๐’‚ ๐’‹๐’‚๐’ˆ๐’‚ ๐’Œ๐’†๐’”๐’Š๐’‰๐’‚๐’•๐’‚๐’ ๐’๐’•๐’๐’• & ๐’”๐’†๐’๐’…๐’Š ๐’‚๐’๐’…๐’‚.
โœจ ๐‘ฌ๐’๐’‚๐’Œ๐’Œ๐’‚๐’ ๐’Œ๐’†๐’„๐’†๐’…๐’†๐’“๐’‚๐’‚๐’ ๐’”๐’†๐’ƒ๐’†๐’๐’–๐’Ž ๐’Š๐’‚ ๐’‹๐’‚๐’…๐’Š ๐’”๐’†๐’“๐’Š๐’–๐’”.

Kami di MYPP Physiotherapy & Rehab Centre sentiasa bersedia membantu anda ๐Ÿ’š
๐Ÿ“ฒ WhatsApp kami untuk rawatan & konsultasi: 013-837 5354
Selamat Hari Pekerja! ๐Ÿ’ช

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30/04/2026

๐’๐š๐ค๐ข๐ญ ๐›๐ž๐ฅ๐š๐ค๐š๐ง๐  ๐๐š๐ฅ๐š๐ฆ ๐ค๐š๐ฅ๐š๐ง๐ ๐š๐ง ๐ซ๐ฎ๐ง๐ง๐ž๐ซ๐ฌ ๐›๐ฎ๐ค๐š๐ง ๐ฌ๐ž๐ฌ๐ฎ๐š๐ญ๐ฎ ๐ฒ๐š๐ง๐  ๐ฉ๐ž๐ฅ๐ข๐ค - ๐ข๐š ๐›๐ข๐š๐ฌ๐š๐ง๐ฒ๐š ๐›๐ž๐ซ๐ฉ๐ฎ๐ง๐œ๐š ๐๐š๐ซ๐ข๐ฉ๐š๐๐š ๐ ๐š๐›๐ฎ๐ง๐ ๐š๐ง ๐ญ๐ž๐ค๐ง๐ข๐ค, ๐จ๐ญ๐จ๐ญ, ๐๐š๐ง ๐›๐ž๐›๐š๐ง ๐ฅ๐š๐ญ๐ข๐ก๐š๐ง. ๐Š๐š๐ฅ๐š๐ฎ ๐ญ๐š๐ค ๐๐ข๐ญ๐š๐ง๐ ๐š๐ง๐ข ๐š๐ฐ๐š๐ฅ, ๐ข๐š ๐›๐จ๐ฅ๐ž๐ก ๐ฃ๐š๐๐ข ๐ค๐ซ๐จ๐ง๐ข๐ค ๐๐š๐ง ๐ ๐š๐ง๐ ๐ ๐ฎ ๐ฉ๐ซ๐ž๐ฌ๐ญ๐š๐ฌ๐ข ๐ฅ๐š๐ซ๐ข๐š๐ง.

๐๐ž๐ซ๐ข๐ค๐ฎ๐ญ ๐ฉ๐ฎ๐ง๐œ๐š ๐ฎ๐ญ๐š๐ฆ๐š ๐ฒ๐š๐ง๐  ๐ฌ๐ž๐ซ๐ข๐ง๐  ๐›๐ž๐ซ๐ฅ๐š๐ค๐ฎ:
๐Ÿ”น ๐Ÿญ. ๐—–๐—ผ๐—ฟ๐—ฒ ๐—บ๐˜‚๐˜€๐—ฐ๐—น๐—ฒ ๐—น๐—ฒ๐—บ๐—ฎ๐—ต
Otot core (perut, belakang bawah, pelvis) berfungsi stabilkan badan semasa berlari. Bila lemah โ†’ tulang belakang terpaksa โ€œoverworkโ€ โ†’ sakit belakang.
๐Ÿ”น ๐Ÿฎ. ๐—ง๐—ถ๐—ด๐—ต๐˜ ๐—ต๐—ถ๐—ฝ ๐—ณ๐—น๐—ฒ๐˜…๐—ผ๐—ฟ & ๐—ต๐—ฎ๐—บ๐˜€๐˜๐—ฟ๐—ถ๐—ป๐—ด
Otot pinggul dan belakang paha yang tegang tarik pelvis ke posisi tak normal
Ini beri tekanan berlebihan pada lower back
๐Ÿ”น ๐Ÿฏ. ๐—ง๐—ฒ๐—ธ๐—ป๐—ถ๐—ธ ๐—น๐—ฎ๐—ฟ๐—ถ๐—ฎ๐—ป ๐—ธ๐˜‚๐—ฟ๐—ฎ๐—ป๐—ด ๐—ฒ๐—ณ๐—ถ๐˜€๐—ถ๐—ฒ๐—ป
Contoh:
Overstriding (langkah terlalu panjang)
Badan terlalu condong ke belakang
โ†’ Semua ini tambah stress pada tulang belakang
๐Ÿ”น ๐Ÿฐ. ๐— ๐—ถ๐—น๐—ฒ๐—ฎ๐—ด๐—ฒ ๐—บ๐—ฒ๐—ป๐—ถ๐—ป๐—ด๐—ธ๐—ฎ๐˜ ๐˜๐—ฒ๐—ฟ๐—น๐—ฎ๐—น๐˜‚ ๐—ฐ๐—ฒ๐—ฝ๐—ฎ๐˜
โ€œToo much, too soonโ€
โ†’ Otot & sendi tak sempat adapt โ†’ overload โ†’ sakit belakang
๐Ÿ”น ๐Ÿฑ. ๐—ž๐—ฎ๐˜€๐˜‚๐˜ ๐˜๐—ถ๐—ฑ๐—ฎ๐—ธ ๐˜€๐—ฒ๐˜€๐˜‚๐—ฎ๐—ถ
Cushion terlalu nipis / sudah haus
Tak sesuai dengan gait
โ†’ Shock tak diserap dengan baik โ†’ impact naik ke belakang
๐Ÿ”น ๐Ÿฒ. ๐—ž๐˜‚๐—ฟ๐—ฎ๐—ป๐—ด ๐—บ๐—ผ๐—ฏ๐—ถ๐—น๐—ถ๐˜๐—ถ (๐—ต๐—ถ๐—ฝ & ๐˜๐—ต๐—ผ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฐ๐—ถ๐—ฐ ๐˜€๐—ฝ๐—ถ๐—ป๐—ฒ)
Bila pergerakan sendi terhad:
โ†’ badan โ€œcompensateโ€ di lower back โ†’ jadi punca sakit
๐Ÿ”น ๐Ÿณ. ๐—ข๐˜๐—ผ๐˜ ๐—ฝ๐˜‚๐—ป๐—ด๐—ด๐˜‚๐—ป๐—ด ๐—น๐—ฒ๐—บ๐—ฎ๐—ต
Glute penting untuk generate power masa lari
โ†’ Bila lemah, lower back ambil alih kerja โ†’ mudah sakit
๐Ÿ”น ๐Ÿด. ๐—ฅ๐—ฒ๐—ฐ๐—ผ๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ๐˜† ๐˜๐—ถ๐—ฑ๐—ฎ๐—ธ ๐—ฐ๐˜‚๐—ธ๐˜‚๐—ฝ
Kurang rehat, stretching, atau treatment
โ†’ otot kekal tegang & fatigue โ†’ trigger sakit belakang

๐Ÿ’ก ๐—ž๐—ฒ๐˜€๐—ถ๐—บ๐—ฝ๐˜‚๐—น๐—ฎ๐—ป ๐—บ๐˜‚๐—ฑ๐—ฎ๐—ต:
Sakit belakang runner selalunya bukan sebab โ€œback problemโ€ semata-mataโ€”tapi gabungan kelemahan otot, teknik, dan training load.
๐™‹/๐™Ž: ๐™๐™–๐™จ๐™– ๐™จ๐™–๐™ ๐™ž๐™ฉ ๐™—๐™š๐™ก๐™–๐™ ๐™–๐™ฃ๐™œ? ๐™…๐™–๐™ฃ๐™œ๐™–๐™ฃ ๐™ฉ๐™ช๐™ฃ๐™œ๐™œ๐™ช ๐™ฉ๐™š๐™ง๐™ช๐™  ๐™™๐™ช๐™ก๐™ช ๐™—๐™–๐™ง๐™ช ๐™˜๐™–๐™ง๐™ž ๐™ฅ๐™š๐™ฃ๐™ฎ๐™š๐™ก๐™š๐™จ๐™–๐™ž๐™–๐™ฃ. ๐˜พ๐™š๐™œ๐™–๐™ ๐™จ๐™š๐™—๐™š๐™ก๐™ช๐™ข ๐™ข๐™š๐™ก๐™–๐™ง๐™–๐™ฉ. ๐™†๐™–๐™ข๐™ž ๐™™๐™ž MYPP Physiotherapy & Rehab Centre ๐™ข๐™š๐™ฃ๐™ฎ๐™š๐™™๐™ž๐™–๐™ ๐™–๐™ฃ ๐™ฅ๐™š๐™ง๐™ ๐™๐™ž๐™™๐™ข๐™–๐™ฉ๐™–๐™ฃ ๐™ง๐™–๐™ฌ๐™–๐™ฉ๐™–๐™ฃ ๐™™๐™–๐™ฃ ๐™ฅ๐™š๐™ฃ๐™ž๐™ก๐™–๐™ž๐™–๐™ฃ ๐™ช๐™ฃ๐™ฉ๐™ช๐™  ๐™–๐™ฅ๐™– ๐™Ÿ๐™ช๐™œ๐™– ๐™Ÿ๐™š๐™ฃ๐™ž๐™จ ๐™ ๐™š๐™˜๐™š๐™™๐™š๐™ง๐™–๐™–๐™ฃ ๐™จ๐™ช๐™ ๐™–๐™ฃ.
๐™ƒ๐™ช๐™—๐™ช๐™ฃ๐™œ๐™ž/๐™’๐™๐™–๐™ฉ๐™จ๐™–๐™ฅ๐™ฅ ๐™ ๐™–๐™ข๐™ž 013-837 5354 ๐™ช๐™ฃ๐™ฉ๐™ช๐™  ๐™ฉ๐™š๐™ข๐™ฅ๐™–๐™๐™–๐™ฃ ๐™จ๐™ก๐™ค๐™ฉ ๐™ง๐™–๐™ฌ๐™–๐™ฉ๐™–๐™ฃ.

๐’๐ก๐ข๐ง ๐ฌ๐ฉ๐ฅ๐ข๐ง๐ญ๐ฌ (๐ง๐š๐ฆ๐š ๐ฉ๐ž๐ซ๐ฎ๐›๐š๐ญ๐š๐ง: ๐Œ๐ž๐๐ข๐š๐ฅ ๐“๐ข๐›๐ข๐š๐ฅ ๐’๐ญ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฌ ๐’๐ฒ๐ง๐๐ซ๐จ๐ฆ๐ž) ๐š๐๐š๐ฅ๐š๐ก ๐š๐ง๐ญ๐š๐ซ๐š ๐ค๐ž๐œ๐ž๐๐ž๐ซ๐š๐š๐ง ๐ฉ๐š๐ฅ๐ข๐ง๐  ๐›๐ข๐š๐ฌ๐š ๐๐š๐ฅ๐š๐ฆ ๐ค๐š๐ฅ๐š๐ง๐ ๐š๐ง ๐ซ๐ฎ๐ง๐ง๐ž๐ซ...
28/04/2026

๐’๐ก๐ข๐ง ๐ฌ๐ฉ๐ฅ๐ข๐ง๐ญ๐ฌ (๐ง๐š๐ฆ๐š ๐ฉ๐ž๐ซ๐ฎ๐›๐š๐ญ๐š๐ง: ๐Œ๐ž๐๐ข๐š๐ฅ ๐“๐ข๐›๐ข๐š๐ฅ ๐’๐ญ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฌ ๐’๐ฒ๐ง๐๐ซ๐จ๐ฆ๐ž) ๐š๐๐š๐ฅ๐š๐ก ๐š๐ง๐ญ๐š๐ซ๐š ๐ค๐ž๐œ๐ž๐๐ž๐ซ๐š๐š๐ง ๐ฉ๐š๐ฅ๐ข๐ง๐  ๐›๐ข๐š๐ฌ๐š ๐๐š๐ฅ๐š๐ฆ ๐ค๐š๐ฅ๐š๐ง๐ ๐š๐ง ๐ซ๐ฎ๐ง๐ง๐ž๐ซ โ€” ๐ญ๐ž๐ซ๐ฎ๐ญ๐š๐ฆ๐š ๐ฒ๐š๐ง๐  ๐›๐š๐ซ๐ฎ ๐ฆ๐ฎ๐ฅ๐š ๐š๐ญ๐š๐ฎ ๐ญ๐ข๐ง๐ ๐ค๐š๐ญ๐ค๐š๐ง ๐ฆ๐ข๐ฅ๐ž๐š๐ ๐ž ๐ญ๐ž๐ซ๐ฅ๐š๐ฅ๐ฎ ๐œ๐ž๐ฉ๐š๐ญ.

๐Ÿฆต ๐—”๐—ฝ๐—ฎ ๐—ถ๐˜๐˜‚ ๐—ฆ๐—ต๐—ถ๐—ป ๐—ฆ๐—ฝ๐—น๐—ถ๐—ป๐˜๐˜€?
Sakit pada bahagian depan atau dalam tulang kering (tibia) akibat tekanan berulang semasa larian.

โš ๏ธ ๐—ฃ๐˜‚๐—ป๐—ฐ๐—ฎ ๐—จ๐˜๐—ฎ๐—บ๐—ฎ
๐Ÿ. ๐Ž๐ฏ๐ž๐ซ๐ญ๐ซ๐š๐ข๐ง๐ข๐ง๐ 
Tambah jarak / intensiti terlalu cepat
โ€œToo much, too soonโ€

๐Ÿ. ๐๐ž๐ซ๐ฆ๐ฎ๐ค๐š๐š๐ง ๐ฅ๐š๐ซ๐ข๐š๐ง ๐ค๐ž๐ซ๐š๐ฌ
Jalan tar / concrete tanpa recovery cukup

๐Ÿ‘. ๐Š๐š๐ฌ๐ฎ๐ญ ๐ญ๐š๐ค ๐ฌ๐ž๐ฌ๐ฎ๐š๐ข / ๐ก๐š๐ฎ๐ฌ
Cushioning tak cukup
Support tak sesuai dengan kaki

๐Ÿ’. ๐Š๐ž๐ฅ๐ž๐ฆ๐š๐ก๐š๐ง ๐จ๐ญ๐จ๐ญ
Otot betis & kaki tak cukup kuat

๐Ÿ“. ๐๐ข๐จ๐ฆ๐ž๐ค๐š๐ง๐ข๐ค ๐ค๐š๐ค๐ข
Flat feet / overpronation

๐Ÿšจ ๐—ง๐—ฎ๐—ป๐—ฑ๐—ฎ-๐—ง๐—ฎ๐—ป๐—ฑ๐—ฎ
โžก๏ธ Sakit sepanjang tulang kering
โžก๏ธ Sakit mula ringan โ†’ makin teruk bila terus lari
โžก๏ธ Tender bila tekan kawasan shin
โžก๏ธ Kadang-kadang sakit walaupun rehat

๐Ÿ› ๏ธ ๐—–๐—ฎ๐—ฟ๐—ฎ ๐—ฅ๐—ฎ๐˜„๐—ฎ๐˜ & ๐—˜๐—น๐—ฎ๐—ธ
โœ… Kurangkan beban
Rehat / kurangkan mileage sementara
โœ… Ice therapy
10โ€“15 min selepas aktiviti
โœ… Strengthening & mobility
Fokus calf, tibialis anterior, foot control
โœ… Tukar kasut
Pastikan sesuai dengan foot type
โœ… Progressive training
Ikut rule 10% (jangan naik mileage terlalu cepat)

โ—๐—•๐—ถ๐—น๐—ฎ ๐—ฃ๐—ฒ๐—ฟ๐—น๐˜‚ ๐—๐˜‚๐—บ๐—ฝ๐—ฎ ๐—™๐—ถ๐˜€๐—ถ๐—ผ?
Sakit berpanjangan >1โ€“2 minggu
Sakit makin teruk walaupun rehat
Suspect stress fracture

โ€œ๐‘ป๐’–๐’๐’‚๐’๐’ˆ ๐’Œ๐’†๐’“๐’Š๐’๐’ˆ ๐’”๐’‚๐’Œ๐’Š๐’• ๐’Ž๐’‚๐’”๐’‚ ๐’๐’‚๐’“๐’Š? ๐‘ฑ๐’‚๐’๐’ˆ๐’‚๐’ ๐’•๐’–๐’๐’ˆ๐’ˆ๐’– ๐’”๐’‚๐’Ž๐’‘๐’‚๐’Š ๐’•๐’†๐’“๐’–๐’Œ ๐’ƒ๐’‚๐’“๐’– ๐’ƒ๐’–๐’‚๐’• ๐’“๐’‚๐’˜๐’‚๐’•๐’‚๐’, ๐’„๐’†๐’ˆ๐’‚๐’‰ ๐’”๐’†๐’ƒ๐’†๐’๐’–๐’Ž ๐’Ž๐’†๐’๐’‚๐’“๐’‚๐’•!โ€
๐‘น๐’‚๐’˜๐’‚๐’•๐’‚๐’ ๐’‘๐’“๐’๐’‡๐’†๐’”๐’Š๐’๐’๐’‚๐’ ๐’ƒ๐’๐’๐’†๐’‰ ๐’ƒ๐’‚๐’๐’•๐’– ๐’Œ๐’–๐’“๐’‚๐’๐’ˆ๐’Œ๐’‚๐’ ๐’”๐’‚๐’Œ๐’Š๐’• & ๐’†๐’๐’‚๐’Œ ๐’Œ๐’†๐’„๐’†๐’…๐’†๐’“๐’‚๐’‚๐’ ๐’๐’†๐’ƒ๐’Š๐’‰ ๐’”๐’†๐’“๐’Š๐’–๐’”.
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๐—ฃ๐—น๐—ฎ๐—ป๐˜๐—ฎ๐—ฟ ๐—ณ๐—ฎ๐˜€๐—ฐ๐—ถ๐—ถ๐˜๐—ถ๐˜€ ๐—บ๐—ฒ๐—บ๐—ฎ๐—ป๐—ด ๐—ฎ๐—ป๐˜๐—ฎ๐—ฟ๐—ฎ ๐—ธ๐—ฒ๐—ฐ๐—ฒ๐—ฑ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฎ๐—ป ๐—ฝ๐—ฎ๐—น๐—ถ๐—ป๐—ด ๐—ฐ๐—ผ๐—บ๐—บ๐—ผ๐—ป ๐—ฑ๐—ฎ๐—น๐—ฎ๐—บ ๐—ธ๐—ฎ๐—น๐—ฎ๐—ป๐—ด๐—ฎ๐—ป ๐—ฟ๐˜‚๐—ป๐—ป๐—ฒ๐—ฟ โ€” ๐—ฑ๐—ฎ๐—ป ๐—ฏ๐—ถ๐—ฎ๐˜€๐—ฎ๐—ป๐˜†๐—ฎ ๐—ฏ๐˜‚๐—ธ๐—ฎ๐—ป ๐˜€๐—ฒ๐—ฏ๐—ฎ๐—ฏ ๐˜€๐—ฎ๐˜๐˜‚ ๐—ณ๐—ฎ๐—ธ๐˜๐—ผ๐—ฟ ๐˜€๐—ฎ...
26/04/2026

๐—ฃ๐—น๐—ฎ๐—ป๐˜๐—ฎ๐—ฟ ๐—ณ๐—ฎ๐˜€๐—ฐ๐—ถ๐—ถ๐˜๐—ถ๐˜€ ๐—บ๐—ฒ๐—บ๐—ฎ๐—ป๐—ด ๐—ฎ๐—ป๐˜๐—ฎ๐—ฟ๐—ฎ ๐—ธ๐—ฒ๐—ฐ๐—ฒ๐—ฑ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฎ๐—ป ๐—ฝ๐—ฎ๐—น๐—ถ๐—ป๐—ด ๐—ฐ๐—ผ๐—บ๐—บ๐—ผ๐—ป ๐—ฑ๐—ฎ๐—น๐—ฎ๐—บ ๐—ธ๐—ฎ๐—น๐—ฎ๐—ป๐—ด๐—ฎ๐—ป ๐—ฟ๐˜‚๐—ป๐—ป๐—ฒ๐—ฟ โ€” ๐—ฑ๐—ฎ๐—ป ๐—ฏ๐—ถ๐—ฎ๐˜€๐—ฎ๐—ป๐˜†๐—ฎ ๐—ฏ๐˜‚๐—ธ๐—ฎ๐—ป ๐˜€๐—ฒ๐—ฏ๐—ฎ๐—ฏ ๐˜€๐—ฎ๐˜๐˜‚ ๐—ณ๐—ฎ๐—ธ๐˜๐—ผ๐—ฟ ๐˜€๐—ฎ๐—ท๐—ฎ, ๐˜๐—ฎ๐—ฝ๐—ถ ๐—ด๐—ฎ๐—ฏ๐˜‚๐—ป๐—ด๐—ฎ๐—ป ๐—ฏ๐—ฒ๐—ฏ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฝ๐—ฎ ๐—ฝ๐—ฒ๐—ฟ๐—ธ๐—ฎ๐—ฟ๐—ฎ.

๐๐ž๐ซ๐ข๐ค๐ฎ๐ญ ๐ฉ๐ฎ๐ง๐œ๐š ๐ฎ๐ญ๐š๐ฆ๐š:
๐Ÿฆถ ๐Ÿญ. ๐—ข๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ๐˜‚๐˜€๐—ฒ / ๐—น๐—ฎ๐˜๐—ถ๐—ต๐—ฎ๐—ป ๐—ฏ๐—ฒ๐—ฟ๐—น๐—ฒ๐—ฏ๐—ถ๐—ต๐—ฎ๐—ป
Mileage naik terlalu cepat
Kurang rest day
โžก๏ธ Plantar fascia jadi stress & micro-tear

๐Ÿ‘Ÿ ๐Ÿฎ. ๐—ž๐—ฎ๐˜€๐˜‚๐˜ ๐˜๐—ฎ๐—ธ ๐˜€๐—ฒ๐˜€๐˜‚๐—ฎ๐—ถ
Cushion terlalu nipis / dah haus
Support tak cukup (arch support lemah)
โžก๏ธ Beban terus ke tapak kaki

๐Ÿƒ ๐Ÿฏ. ๐—ง๐—ถ๐—ด๐—ต๐˜ ๐—ฐ๐—ฎ๐—น๐—ณ & ๐—”๐—ฐ๐—ต๐—ถ๐—น๐—น๐—ฒ๐˜€ ๐˜๐—ฒ๐—ป๐—ฑ๐—ผ๐—ป
Otot betis tegang
โžก๏ธ Tarik plantar fascia setiap kali langkah

๐Ÿ”„ ๐Ÿฐ. ๐—•๐—ถ๐—ผ๐—บ๐—ฒ๐—ธ๐—ฎ๐—ป๐—ถ๐—ธ ๐—ธ๐—ฎ๐—ธ๐—ถ ๐˜๐—ฎ๐—ธ ๐—ผ๐—ฝ๐˜๐—ถ๐—บ๐˜‚๐—บ
Flat feet (overpronation)
High arch (kurang shock absorption)
โžก๏ธ Distribusi tekanan tak seimbang

โ›ฐ๏ธ ๐Ÿฑ. ๐—Ÿ๐—ฎ๐—ฟ๐—ถ๐—ฎ๐—ป ๐—ฝ๐—ฒ๐—ฟ๐—บ๐˜‚๐—ธ๐—ฎ๐—ฎ๐—ป & ๐—ฒ๐—น๐—ฒ๐˜ƒ๐—ฎ๐˜๐—ถ๐—ผ๐—ป
Banyak downhill / trail teknikal
โžก๏ธ Impact lebih tinggi pada heel

โš–๏ธ ๐Ÿฒ. ๐—•๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐˜ ๐—ฏ๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐—ป & ๐—ฏ๐—ฒ๐—ฏ๐—ฎ๐—ป ๐˜๐—ฎ๐—บ๐—ฏ๐—ฎ๐—ต๐—ฎ๐—ป
โžก๏ธ Tekanan lebih tinggi pada plantar fascia

๐Ÿ”ฅ ๐Ÿณ. ๐—ž๐˜‚๐—ฟ๐—ฎ๐—ป๐—ด ๐—ฝ๐—ฒ๐—บ๐—ฎ๐—ป๐—ฎ๐˜€๐—ฎ๐—ป & ๐—บ๐—ผ๐—ฏ๐—ถ๐—น๐—ถ๐˜๐—ถ
โžก๏ธ Tissue kurang ready โ†’ mudah cedera

๐Ÿšซ ๐Ÿด. ๐—ฅ๐—ฒ๐—ฐ๐—ผ๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ๐˜† ๐˜๐—ฎ๐—ธ ๐—ฐ๐˜‚๐—ธ๐˜‚๐—ฝ
Tak buat stretching
Tiada foam rolling / massage
โžก๏ธ Otot & fascia kekal tight

๐Ÿ’ก ๐—ฅ๐—ถ๐—ป๐—ด๐—ธ๐—ฎ๐˜€๐—ป๐˜†๐—ฎ:
โ€œ๐™๐™ค๐™ค ๐™ข๐™ช๐™˜๐™, ๐™ฉ๐™ค๐™ค ๐™›๐™–๐™จ๐™ฉ, ๐™ฉ๐™ค๐™ค ๐™ฉ๐™ž๐™œ๐™๐™ฉ, ๐™ฌ๐™ž๐™ฉ๐™ ๐™ฌ๐™ง๐™ค๐™ฃ๐™œ ๐™จ๐™ช๐™ฅ๐™ฅ๐™ค๐™ง๐™ฉ.โ€
๐/๐’: ๐๐ž๐ซ๐ฅ๐ฎ๐ค๐š๐ง ๐ซ๐š๐ฐ๐š๐ญ๐š๐ง ๐Ÿ๐ข๐ฌ๐ข๐จ๐ญ๐ž๐ซ๐š๐ฉ๐ข ๐ฎ๐ง๐ญ๐ฎ๐ค ๐ฆ๐š๐ฌ๐š๐ฅ๐š๐ก ๐ค๐ž๐œ๐ž๐๐ž๐ซ๐š๐š๐ง ๐ฌ๐ฎ๐ค๐š๐ง ๐š๐ง๐๐š? ๐‡๐ฎ๐›๐ฎ๐ง๐ ๐ข /๐–๐ก๐š๐ญ๐ฌ๐š๐ฉ๐ฉ 013-837 5354 ๐ค๐š๐ฆ๐ข ๐ฎ๐ง๐ญ๐ฎ๐ค ๐ญ๐ž๐ฆ๐ฉ๐š๐ก๐š๐ง ๐ฌ๐ฅ๐จ๐ญ ๐ซ๐š๐ฐ๐š๐ญ๐š๐ง.

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23/04/2026

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๐ˆ๐ง๐Ÿ๐ฅ๐š๐ฆ๐š๐ฌ๐ข (๐ค๐ž๐ซ๐š๐๐š๐ง๐ ๐š๐ง) ๐ฌ๐ž๐ฅ๐š๐ฅ๐ฎ ๐๐ข๐š๐ง๐ ๐ ๐š๐ฉ ๐ฌ๐ž๐ฌ๐ฎ๐š๐ญ๐ฎ ๐ฒ๐š๐ง๐  โ€œ๐›๐ฎ๐ซ๐ฎ๐คโ€, ๐ญ๐š๐ฉ๐ข ๐ฌ๐ž๐›๐ž๐ง๐š๐ซ๐ง๐ฒ๐š ๐ข๐š ๐ฌ๐š๐ง๐ ๐š๐ญ ๐ฉ๐ž๐ง๐ญ๐ข๐ง๐  ๐๐š๐ฅ๐š๐ฆ ๐ฉ๐ซ๐จ๐ฌ๐ž๐ฌ ๐ฉ๐ž๐ง๐ฒ๐ž๐ฆ๐›๐ฎ๐ก๐š๐ง ...
22/04/2026

๐ˆ๐ง๐Ÿ๐ฅ๐š๐ฆ๐š๐ฌ๐ข (๐ค๐ž๐ซ๐š๐๐š๐ง๐ ๐š๐ง) ๐ฌ๐ž๐ฅ๐š๐ฅ๐ฎ ๐๐ข๐š๐ง๐ ๐ ๐š๐ฉ ๐ฌ๐ž๐ฌ๐ฎ๐š๐ญ๐ฎ ๐ฒ๐š๐ง๐  โ€œ๐›๐ฎ๐ซ๐ฎ๐คโ€, ๐ญ๐š๐ฉ๐ข ๐ฌ๐ž๐›๐ž๐ง๐š๐ซ๐ง๐ฒ๐š ๐ข๐š ๐ฌ๐š๐ง๐ ๐š๐ญ ๐ฉ๐ž๐ง๐ญ๐ข๐ง๐  ๐๐š๐ฅ๐š๐ฆ ๐ฉ๐ซ๐จ๐ฌ๐ž๐ฌ ๐ฉ๐ž๐ง๐ฒ๐ž๐ฆ๐›๐ฎ๐ก๐š๐ง ๐ญ๐ฎ๐›๐ฎ๐ก. ๐“๐š๐ง๐ฉ๐š ๐ข๐ง๐Ÿ๐ฅ๐š๐ฆ๐š๐ฌ๐ข, ๐ค๐ž๐œ๐ž๐๐ž๐ซ๐š๐š๐ง ๐š๐ญ๐š๐ฎ ๐ฅ๐ฎ๐ค๐š ๐ฌ๐ฎ๐ค๐š๐ซ ๐ฎ๐ง๐ญ๐ฎ๐ค ๐ฉ๐ฎ๐ฅ๐ข๐ก ๐๐ž๐ง๐ ๐š๐ง ๐›๐š๐ข๐ค.
๐ˆ๐ง๐ข ๐ฌ๐ž๐›๐š๐› ๐ฎ๐ญ๐š๐ฆ๐š ๐ค๐ž๐ง๐š๐ฉ๐š ๐ข๐ง๐Ÿ๐ฅ๐š๐ฆ๐š๐ฌ๐ข ๐๐ข๐ฉ๐ž๐ซ๐ฅ๐ฎ๐ค๐š๐ง:

๐Ÿ”ด ๐Ÿญ. ๐—œ๐˜€๐˜†๐—ฎ๐—ฟ๐—ฎ๐˜ ๐—ธ๐—ฒ๐—ฐ๐—ฒ๐—ฑ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฎ๐—ป
Apabila tisu cedera, badan akan โ€œaktifkan alarmโ€ melalui inflamasi. Ini beri signal kepada sistem imun bahawa ada masalah yang perlu diperbaiki.

๐Ÿ›ก๏ธ ๐Ÿฎ. ๐— ๐—ฒ๐—น๐—ฎ๐˜„๐—ฎ๐—ป ๐—ท๐—ฎ๐—ป๐—ด๐—ธ๐—ถ๐˜๐—ฎ๐—ป
Sel-sel imun (seperti sel darah putih) akan datang ke kawasan cedera untuk:
โœ… Bunuh bakteria
โœ… Bersihkan tisu rosak
Ini penting untuk elakkan jangkitan jadi lebih teruk.

๐Ÿ”„ ๐Ÿฏ. ๐— ๐˜‚๐—น๐—ฎ๐—ธ๐—ฎ๐—ป ๐—ฝ๐—ฟ๐—ผ๐˜€๐—ฒ๐˜€ ๐—ฝ๐—ฒ๐—บ๐—ฏ๐—ฎ๐—ถ๐—ธ๐—ฎ๐—ป
Inflamasi bantu keluarkan bahan kimia yang:
Merangsang pembentukan tisu baru
Aktifkan sel untuk repair otot, ligamen, dan tendon.

๐Ÿงน ๐Ÿฐ. โ€œ๐—–๐˜‚๐—ฐ๐—ถโ€ ๐—ธ๐—ฎ๐˜„๐—ฎ๐˜€๐—ฎ๐—ป ๐—ฐ๐—ฒ๐—ฑ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ
Cecair inflamasi membantu buang:
โœ… Sel mati
โœ… Sisa tisu rosak
Supaya kawasan lebih โ€œbersihโ€ untuk sembuh.

โš ๏ธ ๐—ง๐—ฎ๐—ฝ๐—ถ ๐—ธ๐—ฒ๐—ป๐—ฎ ๐—ถ๐—ป๐—ด๐—ฎ๐˜โ€ฆ
๐ˆ๐ง๐Ÿ๐ฅ๐š๐ฆ๐š๐ฌ๐ข ๐š๐๐š ๐Ÿ ๐ฃ๐ž๐ง๐ข๐ฌ:
โœ… Akut (baik) โ†’ berlaku awal kecederaan, bantu penyembuhan
โ›” Kronik (bahaya) โ†’ berpanjangan, boleh lambatkan recovery & sebabkan sakit berterusan

๐Ÿง  ๐—ฅ๐—ถ๐—ป๐—ด๐—ธ๐—ฎ๐˜€๐—ป๐˜†๐—ฎ:
โžก๏ธ Inflamasi = langkah pertama untuk sembuh.
โžก๏ธ Tanpa inflamasi โ†’ proses repair tak bermula dengan baik.

๐‘ท/๐‘บ: ๐‘ท๐’†๐’“๐’๐’–๐’Œ๐’‚๐’ ๐’“๐’‚๐’˜๐’‚๐’•๐’‚๐’ ๐’‡๐’Š๐’”๐’Š๐’๐’•๐’†๐’“๐’‚๐’‘๐’Š ๐’–๐’๐’•๐’–๐’Œ ๐’‘๐’†๐’Ž๐’–๐’๐’Š๐’‰๐’‚๐’ ๐’š๐’‚๐’๐’ˆ ๐’๐’†๐’ƒ๐’Š๐’‰ ๐’ƒ๐’‚๐’Š๐’Œ ๐’”๐’†๐’๐’†๐’‘๐’‚๐’” ๐’Œ๐’†๐’„๐’†๐’…๐’†๐’“๐’‚๐’‚๐’ ๐’”๐’–๐’Œ๐’‚๐’ ๐’‚๐’๐’…๐’‚? ๐‘ฏ๐’–๐’ƒ๐’–๐’๐’ˆ๐’Š/๐‘พ๐’‰๐’‚๐’•๐’”๐’‚๐’‘๐’‘ ๐’Œ๐’‚๐’Ž๐’Š 013-837 5354 ๐’–๐’๐’•๐’–๐’Œ ๐’•๐’†๐’Ž๐’‘๐’‚๐’‰๐’‚๐’ ๐’•๐’†๐’Ž๐’–๐’‹๐’‚๐’๐’‹๐’Š.
MYPP Physiotherapy & Rehab Centre Padimas Point, Penampang.

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21/04/2026

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Berikut tanda-tanda otot anda sudah penat (muscle fatigue) semasa larian โ€” penting untuk runner kenal awal supaya elak k...
19/04/2026

Berikut tanda-tanda otot anda sudah penat (muscle fatigue) semasa larian โ€” penting untuk runner kenal awal supaya elak kecederaan:

โš ๏ธ ๐Ÿญ. ๐—ฅ๐—ฎ๐˜€๐—ฎ ๐—ฏ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐˜ & ๐—น๐—ฒ๐—บ๐—ฎ๐—ต ๐—ฝ๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ ๐—ธ๐—ฎ๐—ธ๐—ถ
Kaki terasa โ€œdraggingโ€
Pace mula perlahan walaupun effort sama
โš ๏ธ ๐Ÿฎ. ๐—ข๐˜๐—ผ๐˜ ๐—บ๐˜‚๐—น๐—ฎ ๐˜๐—ฒ๐—ด๐—ฎ๐—ป๐—ด / ๐—ธ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐˜€
Terutama di betis, paha (quad & hamstring)
Rasa macam nak cramp
โš ๏ธ ๐Ÿฏ. ๐—ฃ๐—ฒ๐—ฟ๐—ด๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐—ธ๐—ฎ๐—ป ๐—ท๐—ฎ๐—ฑ๐—ถ ๐˜๐—ถ๐—ฑ๐—ฎ๐—ธ ๐˜€๐˜๐—ฎ๐—ฏ๐—ถ๐—น
Langkah jadi tak smooth
Mudah tersadung, especially trail
โš ๏ธ ๐Ÿฐ. ๐—ฆ๐—ฎ๐—ธ๐—ถ๐˜ ๐—บ๐˜‚๐—น๐—ฎ ๐—บ๐˜‚๐—ป๐—ฐ๐˜‚๐—น
Rasa sakit tajam atau dull ache
Lutut, pinggul atau betis mula โ€œcomplainโ€
โš ๏ธ ๐Ÿฑ. ๐—ง๐—ฒ๐—ธ๐—ป๐—ถ๐—ธ ๐—น๐—ฎ๐—ฟ๐—ถ๐—ฎ๐—ป ๐—บ๐—ฒ๐—ฟ๐—ผ๐˜€๐—ผ๐˜
Postur bongkok
Stride jadi pendek atau tak sekata
โš ๏ธ ๐Ÿฒ. ๐—ž๐˜‚๐—ฟ๐—ฎ๐—ป๐—ด ๐—ฟ๐—ฒ๐˜€๐—ฝ๐—ผ๐—ป ๐—ฑ๐—ฎ๐—ฟ๐—ถ๐—ฝ๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ ๐—ผ๐˜๐—ผ๐˜
Susah nak pick up speed
Otot lambat โ€œreactโ€
โš ๏ธ ๐Ÿณ. ๐—ก๐—ฎ๐—ณ๐—ฎ๐˜€ & ๐—ฒ๐—ณ๐—ณ๐—ผ๐—ฟ๐˜ ๐˜๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐˜€๐—ฎ ๐—น๐—ฒ๐—ฏ๐—ถ๐—ต ๐—ฏ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฎ๐˜ ๐—ฑ๐—ฎ๐—ฟ๐—ถ ๐—ฏ๐—ถ๐—ฎ๐˜€๐—ฎ
Walaupun pace sama, rasa lebih penat

๐Ÿ’ก ๐—ง๐—ถ๐—ฝ๐˜€ ๐—ฐ๐—ฒ๐—ฝ๐—ฎ๐˜ ๐˜‚๐—ป๐˜๐˜‚๐—ธ ๐—ฒ๐—น๐—ฎ๐—ธ ๐—ท๐—ฎ๐—ฑ๐—ถ ๐—น๐—ฒ๐—ฏ๐—ถ๐—ต ๐˜๐—ฒ๐—ฟ๐˜‚๐—ธ:
โœ… Slow down / jalan sekejap
โœ… Rehydrate + electrolytes
โœ… Stretch ringan (jangan terlalu agresif)
โœ… Listen to your body โ€” jangan paksa

๐Ÿ”ฅ ๐—จ๐—ป๐˜๐˜‚๐—ธ ๐—ฟ๐˜‚๐—ป๐—ป๐—ฒ๐—ฟ:
Otot penat = normal, tapi kalau diabaikan โ†’ risiko injury meningkat (strain, cramp, knee pain)
๐‘ท/๐‘บ: ๐‘ท๐’†๐’“๐’๐’–๐’Œ๐’‚๐’ ๐’“๐’‚๐’˜๐’‚๐’•๐’‚๐’ ๐’‡๐’Š๐’”๐’Š๐’๐’•๐’†๐’“๐’‚๐’‘๐’Š ๐’”๐’†๐’๐’†๐’‘๐’‚๐’” ๐’Œ๐’†๐’„๐’†๐’…๐’†๐’“๐’‚๐’‚๐’ ๐’”๐’–๐’Œ๐’‚๐’, ๐’“๐’†๐’„๐’๐’—๐’†๐’“๐’š ๐’‚๐’•๐’‚๐’– ๐’“๐’๐’–๐’•๐’Š๐’๐’† ๐’ƒ๐’๐’…๐’š ๐’Ž๐’‚๐’Š๐’๐’•๐’†๐’๐’‚๐’๐’„๐’†? ๐‘ช๐’‚๐’๐’/๐‘พ๐’‰๐’‚๐’•๐’”๐’‚๐’‘๐’‘ ๐’–๐’” ๐’‚๐’• 013-837 5354 ๐’๐’“ ๐’—๐’Š๐’”๐’Š๐’• ๐’๐’–๐’“ ๐’„๐’†๐’๐’•๐’“๐’† ๐’‚๐’• MYPP Physiotherapy & Rehab Centre, Padimas Point Penampang.

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18/04/2026

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Kota Kinabalu
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