Dr Suhazeli Abdullah

08/10/2025

Saya mula kagum dengan sosok tubuh bernama Zainal Rashid Ahmad ini.

Semasa awal aktif dalam TikTok dahulu pernah juga FYP video dia berkaitan dengan sejarah P dan peperangan di G. Pada peringkat awal saya ingat dia hanya nak menjual buku sahaja dan baju-baju bundle. Namun setelah saya ikuti dengan serius bahawa perkongsian beliau melalui YouTube ataupun TikTok lebih daripada itu.

Beliau terlalu minat dalam sejarah perkembangan dan Tamadun umat Islam terutama sekali konflik yang berlaku di timur tengah.

Apabila beliau menyertai Sumud Flotila, sekali lagi saya terkesima dengan kesungguhan beliau yang telah pun melebihi 50 tahun tapi masih lagi bersemangat untuk berjuang membebaskan bumi P dengan caranya yang tersendiri. 

Semua orang sudah tahu apa yang berlaku kepada semua aktivis GSF termasuk dari Malaysia yang baru saja sampai di tanah air malam tadi. Saya hanya ikuti melalui online live TikTok sahaja. Tapi saya tak nampak beliau dalam ratusan manusia yang keluar dari pintu utama. Yang nampaknya adalah para VIP termasuk menteri-menteri dan aktivis yang lain.

Rupa-rupanya beliau tidak mahu kep**angannya didendangkan sehingga kita lupa akan nasib yang telah, sedang berlaku di bumi G sekarang ini. Kep**angannya tak perlulah digembar-gemburkan ataupun dijulang sehingga kita lupa akan matlamat sebenar perjuangan itu.

Tidak salah untuk meraikan terutama sekali sanak saudara yang saban hari berdoa akan keselamatan para aktivis. Kita pun turut berdoa dan mengadakan solat hajat supaya mereka kembali p**ang dengan selamat walaupun aktivis yang pergi ke sana sudah pun menandatangani surat sy4hid dan sanggup menghadapi apa jua kemungkinan yang berlaku. 

Saya bimbang jika terlalu tinggi sangat kita menjulang yang menyebabkan kita akan jatuh riak dan niat murni kita sebelum ini akan ditiup angin seperti debu di atas tunggul. Usaha dan pahala perjuangan kita itu berterbangan tanpa meninggalkan sisa untuk bekalan kita di hari akhir nanti.

Tulisan ini sekadar peringatan buat diri saya jua, apabila melihat saudara ZRA rupa-rupanya keluar ikut pintu rahsia tanpa mahu didendangkan oleh pembesar negara.

07/10/2025

Allah datangkan seorang anak muda yang autism, bukan Islam untuk menyedarkan umat Islam terutamanya pemimpin negara-negara Islam.

Selepas ucapan menggoncang kuasa dunia semalam, hari ini sekali lagi beliau mengeluarkan satu mesej panjang mengenai pembebasan dan kemerdekaan Filistin.

Berikut adalah ucapan penuh beliau – Greta Thunberg:

Hai, ini akan menjadi video yang panjang, tetapi saya ada banyak perkara untuk dikatakan, jadi harap bersabar.

Kini ramai antara kami yang selamat dan telah dibebaskan daripada penjara serta layanan tidak masuk akal. Namun, ramai lagi rakan kami dari Global Sumud Flotilla masih ditahan, dan mereka perlu dibebaskan segera. Tetapi yang paling penting, kami bukan kisah utama di sini.

Beribu-ribu rakyat Filistin kini ditahan di penjara Isewel tanpa sebarang perbicaraan, termasuk ratusan kanak-kanak. Jutaan lagi hidup terperangkap di bawah sekatan haram dalam sebuah negara apartheid dan penjajahan, di mana mereka sedang dibom, dilaparkan, dan dihapuskan sedikit demi sedikit. Infrastruktur asas masyarakat disasarkan dan dimusnahkan, dan rakyat Filistin secara sistematik dinafikan hak-hak asas untuk terus hidup, termasuk:
• Menghasilkan makanan sendiri
• Mengawal perairan wilayah mereka
• Anak-anak berpeluang ke sekolah

Dan seluruh dunia tahu bahawa semua ini tidak bermula pada 7 Oktober 2023. Jenayah perang Isewel telah berlaku sekian lama tanpa sebarang hukuman, malah dengan bantuan serta pengesahan daripada kerajaan, institusi, dan media kita. Inilah kisah sebenar yang sepatutnya menjadi fokus dunia. Jangan biarkan saya dan s**arelawan flotilla lain dijadikan pengalih perhatian.

Global Sumud Flotilla adalah misi solidariti antarabangsa bersama rakyat Filistin. Apa yang Isewel lakukan bukan sekadar menculik kami secara haram di perairan antarabangsa dan menyeksa kami di penjara, tetapi mereka menghalang misi kemanusiaan dan melanggar undang-undang antarabangsa dengan menghalang bantuan kemanusiaan daripada memasuki G, wilayah yang kini sedang dilaparkan secara sistematik oleh Isewel. Ini adalah pelanggaran terang-terangan terhadap undang-undang kemanusiaan dan maritim antarabangsa.

Saya juga ingin menjelaskan bahawa penahanan kami oleh Isewel adalah akibat langsung daripada kegagalan kerajaan kami sendiri. Mereka sering bercakap tentang kepentingan hak asasi manusia dan undang-undang antarabangsa serta keperluan menghantar bantuan ke G. Namun apabila kami melakukan kerja itu secara aman dan sah, mereka gagal memastikan keselamatan kami.

Misi ini sepatutnya tidak perlu wujud. Ia hanya berlaku apabila semua cara lain gagal, apabila mereka yang berkuasa enggan bertindak walaupun sekadar melakukan tanggungjawab asas. Negara-negara mempunyai kewajipan undang-undang untuk menghentikan penglibatan mereka dalam pembunuhan beramai-ramai, yang kini turut disahkan oleh Suruhanjaya PBB. Keengganan mereka untuk bertindak adalah jenayah terhadap kemanusiaan.

Isewel tidak kebal daripada undang-undang antarabangsa, walaupun propaganda mereka cuba menampakkan seolah-olah begitu. Tiada manusia yang lebih bernilai daripada manusia lain, termasuk orang Isewel sendiri. Adalah tidak masuk akal bahawa perkara ini pun perlu dijelaskan. Dan untuk sekali lagi ditegaskan: kami bukan wakil Hamas, dan kami bukan pengganas.

Isewel beranggapan mereka boleh terus menipu dengan menggunakan alasan dan fitnah lama untuk menghalalkan kekejaman mereka tanpa menjawab bukti jenayah genosid yang dilakukan. Tetapi dunia kini nampak dengan jelas pembohongan terdesak mereka.

Terrorisme didefinisikan sebagai tindakan keganasan yang dirancang untuk menimbulkan ketakutan dalam kalangan orang awam demi kawalan politik. Adakah itu yang dilakukan oleh misi kemanusiaan aman ini, membawa makanan, ubat-ubatan, susu bayi, selaras dengan undang-undang antarabangsa? Maka siapakah sebenarnya pengganas di sini?

Saya tetap berpegang pada pendirian saya sejak mula menjadi aktivis pada usia 13 tahun. Saya akan terus berjuang untuk dunia yang bebas. Bebas daripada segala bentuk penindasan dan perkauman, di mana kesejahteraan manusia dan alam lebih utama daripada keuntungan ekonomi jangka pendek dan kuasa politik segelintir pihak. Mungkin itu kedengaran naif, tetapi saya lebih rela dilihat naif daripada menjadi hipokrit yang berdiam diri di hadapan kezaliman.

Saya menyeru semua orang untuk bangkit bersama dalam perjuangan global demi keadilan, kebebasan, dan kesamarataan. Tekan kerajaan dan institusi kita agar menunaikan kewajipan undang-undang mereka bagi memastikan hak asasi manusia untuk semua.

Kita memiliki kebenaran, moral, undang-undang antarabangsa, keadilan, kasih sayang, sejarah, solidariti dunia, dan akal waras di pihak kita. Sedangkan penjenayah perang hanya ada kebencian, penipuan, dan senjata.

Keadilan akan menang. Bebaskan Filistin. Terima kasih.

8/10/2025

06/10/2025

Hayati dan baca betul-betul ucapan Greta Thunberg sebaik sahaja sampai di Greece setelah dibebaskan oleh Isewel.

Seorang beliawanis yang baru berumur 22 tahun sudah mengikat perjuangan dia demi kemanusiaan. Walaupun didiagnos sebagai seorang Autism jenis Asperger, namun jelas susunan ayat dan semangat yang dibawanya perlu dijadikan inspirasi demi membebaskan bumi Filistin.

Kalau dia nak bercakap tentang kezaliman semasa dalam tahanan Isewel, boleh sahaja. Tetapi dia mengambil langkah untuk terus berjiwa besar bagi bercakap untuk pihak rakyat G yang menjadi penjara terbesar itu.

Berikut adalah ucapan penuh beliau yang disiarkan secara langsung jam 11:00 malam tadi waktu Malaysia:

1. Biar saya jelaskan dengan sangat jelas. Terdapat satu pembunuhan beramai-ramai (genosid) yang sedang berlaku di depan mata kita. Genosid yang disiarkan secara langsung di telefon kita semua. Tiada siapa yang berhak berkata bahawa kita tidak tahu apa yang sedang berlaku. Tiada siapa di masa hadapan boleh berkata bahawa kita tidak tahu.

2. Di bawah undang-undang antarabangsa, negara-negara mempunyai kewajipan undang-undang untuk bertindak bagi mencegah dan menghentikan genosid daripada berlaku. Ini bermaksud:
- Menghentikan segala bentuk keterlibatan,
- Memberi tekanan sebenar, dan
- Menghentikan pemindahan senjata.

3. Namun, perkara itu tidak berlaku. Malah, kita tidak melihat tindakan asas pun daripada kerajaan-kerajaan kita. Sistem antarabangsa kita sedang mengkhianati rakyat Filistin. Mereka gagal menghalang jenayah perang yang paling dahsyat daripada berlaku.

4. Saya tidak akan pernah mampu memahami bagaimana manusia boleh menjadi begitu kejam sehingga sanggup membiarkan berjuta-juta orang kebuluran, hidup terperangkap di bawah sekatan haram sebagai lanjutan kepada penindasan, apartheid dan penjajahan yang telah berlarutan selama berdekad-dekad.

5. Apa yang kami cuba lakukan melalui Global Sumud ialah bangkit apabila kerajaan kami gagal melaksanakan tanggungjawab undang-undang mereka. Kerajaan kami bercakap tentang hak asasi manusia dan kepentingan menyalurkan bantuan kemanusiaan ke G, tetapi gagal melaksanakan tanggungjawab mereka sendiri, malah gagal memastikan keselamatan misi ini. Misi ini sepatutnya tidak perlu wujud. Dan ini satu aib besar… Hentikan! Cukup!

6. Global Sumud merupakan usaha terbesar dalam sejarah untuk memecahkan sekatan haram dan tidak berperikemanusiaan Isewel melalui laut. Ia adalah kisah solidariti antarabangsa, tentang manusia yang bangkit apabila kerajaan mereka gagal berbuat demikian. Tentang rakyat yang berkata, “Pemimpin aku, yang kononnya mewakili aku, tetapi terus menyokong genosid, kematian dan kehancuran, mereka tidak mewakili aku.”

7. Misi ini adalah jalan terakhir dan amat memalukan bahawa ia perlu wujud. Saya boleh bercakap panjang lebar tentang layanan buruk dan penderaan semasa kami dipenjarakan, percayalah. Tetapi itu bukan inti kisah ini.

8. Apa yang berlaku ialah Isewel, sambil terus meningkatkan genosid dan kemusnahan besar-besaran dengan niat memusnahkan seluruh pop**asi dan negara, sekali lagi melanggar undang-undang antarabangsa dengan menghalang bantuan kemanusiaan daripada memasuki G sementara rakyatnya sedang kebuluran.

9. Kami juga ingin menegaskan bahawa bukan sekadar bantuan kemanusiaan yang diperlukan G, tetapi juga:
- Pengakhiran sekatan,
- Pengakhiran penjajahan, dan
- Pengakhiran penindasan.

10. Tindakan ini adalah satu cabaran terhadap sistem ganas yang menganggap jenayah perang sebagai kebiasaan. Dan inilah kisah sebenarnya.

11. Kita tidak boleh mengalihkan pandangan daripada G, dan juga tempat-tempat lain di dunia yang menderita di bawah sistem kejam ini: Congo, Sudan, Afghanistan, G, dan banyak lagi.

12. Apa yang kami lakukan hanyalah tindakan paling asas. Genosid ini dan genosid lain sedang disokong dan dibiayai oleh kerajaan kita sendiri, institusi kita, media dan syarikat-syarikat kita. Adalah tanggungjawab kita untuk menghentikan keterlibatan itu.

13. Tidak, kami bukan wira. Tidak, kami tidak melakukan sesuatu yang luar biasa. Apa yang kami lakukan hanyalah yang paling minimum. Tiada siapa perlu datang menyelamatkan rakyat Filistin.

14. Apa yang kami lakukan ialah mendengar dan bertindak atas seruan mereka, seruan kepada seluruh dunia untuk bertindak dan menghentikan keterlibatan kita. Untuk menggunakan keistimewaan dan platform kita bagi menentang ketidakadilan ini dalam setiap bentuknya.

Terima kasih.

7/10/2025

06/10/2025

05/10/2025

JAUHI ORANG TOKSIK

Dalam hidup, tak semua manusia kita kena layan. Ada yang boleh jadi kawan dan ada jadi lawan. Itulah lumrah kehidupan. Bagi mengurangkan bebanan mental, berhenti percaya manusia berperangai seperti berikut; bila kita nampak tanda-tanda ni.

1. Mereka buat tak kisah bila kita sedih.
Bila kita luah rasa sakit, mereka buat seposen, ejek kita katanya drama, atau tukar topik lain bila kita ngadu hal. Orang yang betul-betul baik dan prihatin, tak akan buat kita rasa bersalah, sebab ada perasaan.

2. Mereka datang bila nak manfaat kita atau bila perlu je.
Bila hidup mereka senang, hilang dari radar. Tapi bila dia susah, kita jadi orang pertama yang mereka cari. Itu bukan kawan sejati, itu kawan kelingking berkait.

3. Cakap tak serupa bikin.
Mereka sembang pasal kesetiaan, tapi belakang orang mengata dan umpat berbakul. Katanya jujur, tapi ubah cerita bila nak selamatkan diri. Jangan percaya kata-kata, tengok tindakan.

4. Mereka marah bila kita letak sempadan.
Orang yang matang akan faham. Tapi yang toksik akan kata, “kau dah berubah.” Kalau ketenangan kita buat mereka tak selesa, maknanya mereka memang tak pernah selamat untuk kita. Apabila kita gundah gulana mereka tersenyum lebar.

5. Kita selalu rasa penat lepas jumpa mereka.
Badan dan hati kita merasai keadaan itu. Kalau setiap kali lepas jumpa, rasa serabut, letih, atau mula ragu diri. Adakah kita bermuamalat dengan orang baik atau sebaliknya?

✨ Ingat, kita jaga diri dan mental kita tu bukan kerana sombong. Tak semua orang yang nampak baik betul-betul ikhlas. Kadang-kadang, melepaskan orang yang salah tu lah cara terbaik untuk jaga hati dan dapat balik ketenangan diri.

__________
Dr Suhazeli Abdullah
Pakar Perubatan Keluarga
5/10/2025

02/10/2025

Kerajaan US shutdown sekali lagi. Ya sekali lagi sebab ini bukanlah kali pertama diorang shutdown sejak 1977. Diorang dah shutdown sebanyak 21 kali. Akan tetapi bezanya kali ni ia datang dengan satu risiko yang sangat besar. Apakah risiko tu?

Sebenarnya shutdown kerajaan US ni dah boleh dikatakan satu benda yang biasa lah. Dan setiap kali benda ni akan muncul apabila kongres tak dapat setuju pasal bajet. Trump dengan kongres dia tak boleh nak setuju nak salurkan bajet ni dekat mana. Terutamanya dalam bab kesihatan.

Demokrat nak teruskan bajet untuk program Affordable Care Act ataupun Obamacare, yang cover lebih kurang 24 juta rakyat Amerika. Tapi gang Republican di bawah Trump ada yang tak s**a sebab diorang menganggap ini sebagai satu beban kewangan kepada kerajaan. Jadi bila kedua-duanya keras kepala tak nak mengalah, bajet pun tak lulus lah. Jadi secara automatik kerajaan tak ada dana nak jalankan operasi selepas 30 September.

Bila funding kerajaan tamat pada 30 September, 1 Oktober automatik ada risiko shutdown. Kalau jadi, bermaksud ribuan pekerja kerajaan federal tak akan dapat gaji on time. Bantuan makanan, keluarga miskin boleh delay. Dan juga penerbangan pun mungkin slow sebab kawalan trafik udara akan terjejas lah.

Cuma bezanya kali ni shutdown ni datang dengan satu risiko yang sangat besar apabila Donald Trump mengancam untuk menggunakan dan mengeksploitasi krisis government shutdown ni sebagai satu alasan untuk memecat beramai-ramai pekerja awam. So maksudnya kalau jadi ini adalah kali pertama dalam sejarah moden Amerika Presiden cuba gunakan funding labs sebagai senjata politik untuk buang pekerja kerajaan.

Kalau Trump teruskan ancaman untuk membuang pekerja beramai-ramai ni, dia boleh mencecah lebih 2 juta kekuatan kesekutuan yang pada masa sama berisiko tak ada kerja. Kalau korang masih ingat masa tahun 2018-2019 dulu, masa Trump first term jadi Presiden, US shutdown tu berlaku dalam masa yang agak panjang iaitu 35 hari dan ini adalah yang terpanjang sekali dalam sejarah moden Amerika Syarikat.

• Sdr Nazri Hamdan

02/10/2025

Perasan tak apabila kita berada di satu restoran, seekor kucing datang mengeselkan badannya di kaki kita untuk dapatkan sesuap makanan? Pernah terfikir tak kenapa kucing ni hanya datang dekat aku bukannya kepada orang lain yang masih ramai lagi di meja-meja lain?

Inilah aura namanya. Jangan cepat menyepak dia. Mungkin kehadiran kucing itu satu rahmat. Mungkin kita ini dipandang elok oleh makhluk bukan manusia.

Mungkin kita ni sebenarnya ada aura yang luar biasa, cuma tak perasan je. Ramai orang hidup biasa-biasa, tapi ada segelintir yang bawa energy special sampai orang lain automatik perasan.

Tengok ni, beberapa peristiwa kalau kita rasa macam familiar:

1. Haiwan terus selesa dengan kita. Tak lari, tak takut. Macam diorang rasa ada kedamaian je bila dekat kita.

2. Anak-anak kecil dekati kita tanpa rasa takut dan percaya kita terus. Spontan je, macam dah kenal lama. Diorang nampak kemurnian dalam diri kita yang orang dewasa selalu miss.

3. Orang luar yang tak pernah kita kenali jumpa kita dan bercerita masalah peribadi tanpa kita tanya. Entah kenapa, kita bagai dirasai selamat untuk diluahkan masalahnya macam dalam rumah sendiri.

4. Kata-kata kita bukan setakat pujuk hati, tapi tukar mindset orang. Lepas borak dengan kita, dia orang nampak diri sendiri lain macam. Sesuatu perubahan berlaku dalam sikap dan tindakan mereka atas ucapan yang kita sampaikan.

5. Kita tak pernah kejar orang hormat pada kita, tapi hormat datang dengan sendiri. Orang automatik rasa tak boleh main-main dengan kita.

6. Bila kita tinggalkan mana-mana tempat, orang rasa kosong. Bukan sebab apa kita buat atau cakap, tapi sebab siapa kita sebenarnya. Ada sesuatu yang tanpa kehadiran kita jiwa mereka jadi tak tenang dan kosong.

Ini bukan coincidence. Ini energy. Inilah aura yang tak dapat dibeli. Kita bawa frekuensi yang mampu membumi perasaan orang, sembuhkan jiwa, ubah hidup tanpa cuba pun. Kalau benda ni touch your heart, bukan bermakna kita ni over sensitif. kita special, dan dunia rasa kehadiran kita.

Jadi terima je. Embrace aura kita tu. Dunia ni memang perlukan orang macam kita.

Bersyukurlah.

__________
Dr Suhazeli Abdullah
Pakar Perubatan Keluarga
2/10/2025

02/10/2025

Kajian COVID-19 dan Risiko Kanser: Analisis Kritikal

Kajian Korea Selatan yang mendakwa vaksin COVID-19 meningkatkan risiko enam jenis kanser adalah tidak sah kerana kelemahan reka bentuk, tempoh susulan singkat, bias surveilans, dan tiada mekanisme biologi munasabah. Sebaliknya banyak lagi kajian dan bukti global menyokong keselamatan vaksin mRNA.

1. Dapatan Kajian Asal

Analisis retrospektif data 8.4 juta pesakit Insurans Kesihatan Nasional Korea (2021–23), menggunakan model Cox, melaporkan risiko relatif meningkat bagi kanser tiroid (HR 1.35), gastrik (HR 1.34), kolorektal (HR 1.28), paru-paru (HR 1.53), payudara (HR 1.20) dan prostat (HR 1.69) dalam 1 tahun selepas vaksinasi (Lee et al., 2025; Kim et al., 2025).

2. Kajian tersebut mengandungi Kelemahan Metodologi

▪️Tempoh Susulan Terlalu Singkat: Sifat dan pembentukan sesuatu kanser (Onkogenesis) memerlukan bertahun-tahun, bukan 1 tahun. Adalah tidak munasabah ianya berlaku terlalu singkat (Mazer, 2025).

▪️Bias Surveilans: Pesakit divaksinasi lebih kerap dapat pemeriksaan kesihatan, meningkatkan diagnosis sementara. Pemerhatian lebih ini memberi peluang kepada penemuan yang meningkat berbanding dengan keadaan sebelum ini, penemuan kanser tidak dibuat secara teratur dan pesakit tampil dalam keadaan yang sudah lewat. (Park et al., 2022; Choi et al., 2025).

▪️Tiada Kump**an Kawalan Sesuai: Gagal bandingkan risiko antara individu divaksinasi dan yang dijangkiti tanpa vaksin. Inilah sepatutnya kajian landmark yang ditunggu, tetapi tidak berlaku sedemikian dalam kajian Korea tersebut (Smith et al., 2023).

▪️Tiada Kawalan bias: Status sosioekonomi, gaya hidup, sejarah keluarga tidak diambil kira yang mungkin menjadi punca kejadian kanser. Bukannya semata-mata vaksin yang patut dipersalahkan (Brown & Jones, 2016).

Konsensus Saintifik

Kajian berskala global melibatkan berbilion dos vaksin tidak menunjukkan peningkatan kanser (World Health Organization, 2024). Organisasi kanser terkemuka menolak dakwaan ‘turbo cancer’ sebagai palsu dan berbahaya (Cancer Research UK, 2025; Reuters, 2024).

__________

Dr Suhazeli Abdullah
Pakar Perubatan Keluarga
2/10/2025



Rujukan

• Brown, A. & Jones, B. (2016) ‘Observational studies and the quest for causality’, International Journal of Epidemiology, 45(6), hlm. 2060–2070.
• Cancer Research UK (2025) The Facts: COVID-19 Vaccines and Cancer, Cancer Research UK.
• Choi, H. et al. (2025) ‘The COVID-19 pandemic increased the incidence of newly diagnosed cancer in Korea’, Epidemiology and Health, 47(12), hlm. 331–338.
• Kim, S. et al. (2025) ‘1-year risks of cancers associated with COVID-19 vaccination: A nationwide cohort study’, Biomarker Research, 13(4), hlm. 256–269.
• Lee, J. et al. (2025) ‘1-year risks of cancers associated with COVID-19 vaccination’, PubMed, diakses pada 25 September 2025.
• Mazer, B. (2025) Komen peribadi dalam perbincangan saintifik, Johns Hopkins University, 14 September.
• National Cancer Institute (2025) COVID-19 Vaccines and Cancer Myths, NCI.
• Park, Y. et al. (2022) ‘Change in cancer diagnosis during the COVID-19 pandemic’, Frontiers in Medicine, 9:1085988.
• Pfizer (2023) ‘Misinformation and mRNA: The Facts’, Pfizer.com, 17 April.
• Reuters (2024) ‘Fact Check: Rising cancer rates unrelated to COVID-19 vaccines’, Reuters, 15 November.
• Smith, R. et al. (2023) ‘Does COVID-19 cause cancer or help fight it?’, Cancer Therapy Advisor, 19 Mac.
• World Health Organization (2024) Global COVID-19 Vaccine Safety Monitoring, WHO.

01/10/2025

Tujuh Cara Mudah Untuk Menyihatkan Otak

Kesihatan otak sangat penting untuk mengekalkan daya fikir dan emosi yang baik. Berikut adalah tujuh cara mudah yang terbukti saintifik boleh membantu otak kita kekal sihat dan cerdas.

1. Dapatkan Cahaya Matahari Pagi

Bangun awal dan luangkan masa 10-15 minit di bawah cahaya matahari pagi membantu mengatur jam biologi badan. Contohnya, cahaya pagi akan bantu badan menghasilkan hormon melatonin untuk tidur malam yang nyenyak, dan serotonin supaya kita rasa lebih ceria. Orang yang kerap berjalan pagi akan lebih mudah tidur dan kurang stres.

2. Lakukan Senaman Pagi

Bersenam ringan seperti berjalan kaki, lakukan regangan, atau berjoging selama 20-30 minit boleh menguatkan ingatan dan tumpuan sepanjang hari. Seorang pelajar yang bersenam pagi biasanya lebih mudah fokus semasa belajar. Senaman juga meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang hormon rasa gembira seperti dopamin.

3. Latih Pemikiran Positif

Ubah cara fikir negatif jadi lebih positif. Contohnya, jika rasa takut gagal, cuba fikirkan peluang belajar dari kesilapan itu. Teknik ini membantu kurangkan kemurungan dan stres, seterusnya melindungi kesihatan mental. Ia ibarat “kemas kini” dalam minda supaya kita lebih tabah dan optimis.

4. Sertai Aktiviti Sosial Kemasyarakatan

Bergaul dengan keluarga, rakan atau komuniti dapat melambatkan penurunan daya ingatan. Contohnya, mereka yang lazimkan kehidupan solat berjemaah atau sertai persatuan komuniti atau s**arelawan biasanya lebih sihat otak dan lambat lupa. Aktiviti sosial juga buat kita lebih aktif secara fizikal dan mental.

5. Makan Makanan Kaya Omega-3

Makanan seperti ikan kembung, sardin, patin, ikan keli dan kacang walnut tinggi kandungan omega-3 yang penting untuk otak. Omega-3 membantu ingatan dan tumpuan. Contohnya, kanak-kanak yang makan ikan secara rutin cenderung lebih cerdas. Memperbanyakkan makan makanan berasaskan omega-3 menunjukkan peningkatan fungsi otak.

6. Luangkan Masa dengan Hobi

Buat aktiviti yang kita minat seperti memancing, melukis, bers**an atau berkebun boleh tingkatkan mood dan kurangkan tekanan. Contohnya, warga tua yang melukis sebagai hobi melaporkan rasa lebih bahagia dan kurang kemurungan. Hobi juga buka peluang untuk berjumpa orang baru dan dapat sokongan sosial.

7. Tidur Cukup Setiap Malam

Dapatkan tidur 7-8 jam setiap malam supaya otak boleh berehat dan memperbaiki diri. Contohnya, pelajar yang tidur cukup sebelum peperiksaan akan prestasi lebih baik berbanding yang kurang tidur. Tidur yang berkualiti juga bantu kurangkan risiko kemurungan dan masalah mental.

Mengamalkan ketujuh-tujuh cara ini dalam kehidupan harian akan membantu meningkatkan daya fikir, ingatan, dan kesejahteraan mental secara menyeluruh. Mulakan dengan satu langkah mudah seperti keluar pagi untuk dapat cahaya matahari, dan teruskan secara bertahap untuk otak yang lebih sihat dan cergas.

__________

Dr Suhazeli Abdullah
Pakar Perubatan Keluarga
1/10/2025

01/10/2025

Jati Diri Sendiri. Who Moves Your Cakes?

Seringkah kita merasa seperti watak sampingan dalam cerita hidup sendiri? Bekerja keras tanpa arah jelas, berputar di tempat yang sama tanpa kemajuan? Ingatlah, kita tidak dicipta untuk menjadi tukang pelengkap orang lain. Kita adalah watak utama yang berkuasa menentukan jalan cerita kita sendiri.

Kunci perubahan adalah cara berfikir. Jangan biarkan diri terperangkap dalam peranan mangsa keadaan yang menyalahkan orang lain atau nasib atas kegagalan. Keyakinan negatif itu hanya akan menjadikan kegagalan itu kenyataan. Sebaliknya, ubah naratif itu. Jadilah wira dalam kisahmu sendiri. Walaupun apa kedudukan dan status diri kita, kita adalah diri kita sendiri yang menentukan jalan hidup.

Mulailah dengan mengenali diri secara mendalam. Ambil masa 10-15 sehari bertafakur dan tanyakan pada diri sendiri “Siapakah aku sebenarnya?” dan “Apa tujuan hidupku di dunia ini?” Ini adalah kompas utama yang akan membimbingmu meraih potensi sejati.

Ingat kata Socrates, “Hidup yang tidak diperiksa tidak layak dijalani.” Temui jawapan pada apa yang kita mahu dan kesan apa yang ingin kita tinggalkan.

Dalam buku The 7 Habits of Highly Effective People oleh Stephen Covey iaitu “Begin with the End in Mind” menyatakan mulakan setiap langkah dengan gambaran jelas tentang apa yang ingin kita capai. Bayangkan hasil akhir hidup yang kita mahu. Ini seperti menulis skrip di mana kita sudah tahu bagaimana cerita itu berakhir. Kemudian rancangkan dengan serius dan jalankan langkahmu bersungguh-sungguh untuk sampai ke situ. Jangan berpatah balik.

Setelah itu, ambil tanggungjawab penuh atas segala tindakan dan keputusanmu. Jangan lagi menyalahkan keadaan luar. Setiap kegagalan adalah guru terbaik yang mengajar bagaimana menjadi lebih baik. Dengan sikap belajar dari pengalaman, kita akan lebih cepat bangkit dan terus maju mengejar impian.

Hidup kita adalah cerita yang sedang ditulis. Bagaimanakah kita ingin mengenang kisah itu? Jadilah protagonis yang berani mengambil alih kendali, yang berani bermimpi besar dan berjuang tanpa henti. Jangan hanya jadi pelakon pembantu, tapi jadikan dirimu pengarah utama yang menggerakkan segalanya.

Mulakan hari ini, ubah minda, dan bergerak menuju versi terbaik dirimu.

Ingatlah: Esok yang lebih hebat bermula dengan langkah pertama yang kita ambil sekarang.

The power of now! Mulai sekarang...

__________
Dr Suhazeli Abdullah
Pakar Perubatan Keluarga
1/10/2025 @1:16pm

30/09/2025

Bentuk Sistem Disiplin Terbaik Dalam Masa Satu Minggu

Untuk berubah, kita perlu disiplin diri. Disiplin adalah kunci utama kejayaan yang diidamkan ramai, namun hanya segelintir yang benar-benar faham bagaimana membinanya sebagai satu budaya.

Disiplin bukan sekadar bangun awal pagi atau memaksa diri melakukan sesuatu. Ia adalah tentang mencipta persekitaran yang membantu disiplin itu menjadi automatik tanpa perlu bergantung kepada kekuatan semata-mata.

Bayangkan jika kita boleh membina sistem disiplin kita sendiri, dalam masa hanya tujuh hari sahaja. Percayalah 7 hari sahaja, mampu mengubah hidup kita. Tiada lagi alasan, tiada lagi penangguhan, hanya kemajuan yang konsisten dan bermakna. Ramai pakar motivasi meletakkan perubahan 7 hari ni dan diraih kejayaan oleh ramai orang-orang hebat dunia.

Mari sama-sama kita belajar bagaimana caranya. Saya pun masih belajar.

Hari 1: Tetapkan Matlamat Disiplin kita

Mulakan dengan satu soalan penting: Apa satu perkara yang jika kita konsisten lakukannya selama 30 hari, akan mengubah hidup kita? Mungkin kita tetapkan pergi ke gim lima kali seminggu dan tak makan malam bagi ubah budaya untuk kurus. Atau tetapkan bangun awal pagi dengan keadaan segar untuk produktiviti kerja. Fokuskan sepenuhnya pada satu matlamat disiplin yang akan kita kejar minggu ini.

Kata kuncinya: tetapkan matlamat dan kejar secara serius. Jangan sambil lewa. Buat betul-betul.

Hari 2: Kenal Pasti Penghalang Disiplin kita

Setiap perjalanan ada cabaran. Renungkan seketika, apa gangguan yang paling kerap mencuri tumpuan kita, dan alasan yang terus berulang-ulang di minda kita? Tuliskan tiga penghalang utama. Catat betul-betul. Kesedaran adalah kuasa. Tanpa mengenal pasti penghalang ini, persekitaran kita akan terus bekerja menentang usaha disiplin kita. Usahakan cara bagaimana menghindarkan gangguan tersebut.

Hari 3: Cipta Ritual Pemicu

Disiplin bermula dengan satu isyarat yang menjadi suis mental. Contohnya, letak kasut berhampiran katil sebagai isyarat kita untuk bersiap lari, sediakan kopi sebagai isyarat kita kerja fokus bermula, atau tutup telefon sebagai isyarat masa perlu kita tumpu. Cipta ritual mudah yang memberi amaran kepada otak kita, "Sekarang masa untuk beraksi!"

Hari 4: Komitmen Mikro

Disiplin tidak semestinya tentang usaha berat, tapi usaha berterusan. Gantikan matlamat besar seperti “tulis selama 3 jam” dengan “tulis satu perenggan sebelum jam 10 pagi.” Setiap kemenangan kecil membina keyakinan dan mengelakkan rasa terbeban. Disiplin berkembang apabila kita memberi tumpuan pada langkah-langkah kecil setiap hari. "Atomic Habits" ini banyak dibahaskan. Apa yang penting adalah perlu konsisten dalam tabiat baru tersebut.

Hari 5: Wujudkan Zon Bebas Geseran

Penting untuk mengubah persekitaran supaya ia menyokong disiplin kita. Tiada makanan ringan di meja, jangan main telefon pada waktu pagi, pakaian s**an sudah siap, ruang kerja kemas. Jadikan tabiat buruk s**ar dicapai dan tabiat baik mudah dilakukan. Ini adalah disiplin tanpa perlu kawalan ketat. Ia berlaku secara senyap dalam persekitaran.

Hari 6: Bangunkan Sistem Ganjaran Mudah

Disiplin tidak bermakna hidup kering dan membosankan. Beri ganjaran pada diri kita bukan berdasarkan hasil sahaja, tetapi kerana kita telah berusaha hadir dan tunjukkan komitmen. Contohnya, 5 hari mengekalkan tabiat sihat, beri diri kita malam untuk berseronok, kerja fokus siap beri satu jam masa rehat tak rasa bersalah, atau beri diri rehat hari Sabtu tanpa rasa bersalah. Ini menjadikan disiplin sesuatu yang memuaskan dan menyeronokkan.

Hari 7: Teguhkan Dengan Ulasan Mingguan

Setiap hari minggu, luangkan masa menilai perjalanan kita: Adakah kita berjaya hadir setiap hari? Apa yang buat kita hampir berhenti? Apa p**a yang memudahkan usaha kita? Apa yang boleh diperbaiki minggu hadapan? Dengan cara ini, disiplin dibina bukan sebagai hukuman, tetapi sebagai latihan yang berterusan untuk menjadi versi terbaik diri kita.

Sistem disiplin ini adalah kunci untuk merealisasikan impian dan mencapai kejayaan yang nyata. Ia bukan tentang kekuatan semata-mata, tapi tentang mencipta persekitaran dan tabiat yang menyokong kita tanpa perlu berjuang sendirian. Dengan langkah-langkah berstruktur ini, disiplin bukanlah sesuatu yang s**ar, tetapi satu cara hidup yang memberi kuasa kepada diri kita.

Mula sekarang, bina sistem disiplin kita, dan lihat bagaimana hidup berubah dalam masa hanya satu minggu!

__________
Dr Suhazeli Abdullah
Pakar Perubatan Keluarga
1/10/2025