Dietitian Mate 女性营养咨询

Dietitian Mate 女性营养咨询 Malaysian Dietitians' Association 认证饮食治疗师
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针对女性营养咨询:
💠体重管理
💠PCOS 多囊卵巢
💠妊娠糖尿管理
💠备孕饮食
💠高胆固醇饮食管理
💠其他疾病营养（肾脏病）
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PCOS，正式改名了！ 👀2026年5月12日《柳叶刀》Lancet 官宣——PCOS（多囊卵巢综合症）正式更名为✨ PMOS ✨Polyendocrine MetabolicOvarian Syndrome为什么要改？因为旧名字叫错了👇❌...
13/05/2026

PCOS，正式改名了！ 👀

2026年5月12日
《柳叶刀》Lancet 官宣——

PCOS（多囊卵巢综合症）
正式更名为
✨ PMOS ✨
Polyendocrine Metabolic
Ovarian Syndrome

为什么要改？
因为旧名字叫错了👇

❌ 很多人卵巢根本没有囊肿
❌ 名字让大家只注意卵巢
❌ 忽略了荷尔蒙、代谢、情绪的影响
❌ 导致很多女生延迟诊断

这个名字改了14年
56个国际组织参与
超过22,000人的调查
才正式定案 💪

新名字想说的是：
这不只是妇科问题
这是你整个身体的问题 🌿

📚 来源：Teede et al.
The Lancet, 2026年5月12日

PCOS has a new name! 👀

May 12, 2026
Officially announced in The Lancet —

PCOS (Polycystic O***y Syndrome)
is now officially renamed

✨ PMOS ✨
Polyendocrine Metabolic
Ovarian Syndrome

Why the change?
Because the old name got it wrong 👇

❌ Many women don’t actually have
ovarian cysts
❌ The name made everyone focus
only on the ovaries
❌ It ignored hormones, metabolism,
mood, and skin
❌ It caused delayed diagnosis
for too many women

14 years in the making
56 international organisations involved
Over 22,000 survey responses
to make this happen 💪

What the new name is really saying:

This is not just a gynaecological issue
This is a whole-body condition 🌿

Have PMOS (previously called PCOS)?
Come talk to us about how nutrition
can support you

12/05/2026

PCOS 不是只有月经不规律，很多时候真正卡住的是「排卵讯号」⚠️
卵泡很多，不代表有顺利排卵。

如果你正在备孕，同时也有 PCOS，调理方向重点不是“催月经”，而是帮助身体恢复正常排卵💡

这次影片整理了 3 个关键方向：

✔️ 稳定血糖
✔️ 提高胰岛素敏感度
✔️ 支持卵巢正常排卵讯号

很多 PCOS 都会出现：
胰岛素偏高 ➜ 刺激雄激素 ➜ 干扰排卵
久而久之形成恶性循环，让怀孕变得更困难。

所以调理重点会放在：
🥗 饮食调整
🏃‍♀️ 规律运动 & 体脂管理
💊 适合的营养辅助支持（如 Inositol）

选择 Inositol 时，也可以留意
Myo-inositol : D-chiro-inositol 是否为 40:1 比例，因为这个比例更接近身体原本状态，更有利于支持排卵。

PCOS 调理不是短时间冲刺，而是让身体慢慢恢复平衡 🌱

By Angel dietitian
女性健康营养

孕早期不增反减okay吗？孕早期体重应该增加多少才算健康正常？不同的孕前BMI，孕期体重增长也不同。孕前BMI：💠超轻 30👉孕早期 ⬆️0.5-2kg👉孕中期&孕晚期 ⬆️0.2kg /每星期👉整个孕期 ⬆️5-9kg🤰而我本身整个孕早期...
12/05/2026

孕早期不增反减okay吗？
孕早期体重应该增加多少才算健康正常？
不同的孕前BMI，孕期体重增长也不同。

孕前BMI：
💠超轻 30
👉孕早期 ⬆️0.5-2kg
👉孕中期&孕晚期 ⬆️0.2kg /每星期
👉整个孕期 ⬆️5-9kg

🤰而我本身整个孕早期体重都保持🤭，倒是很胀风。孕中期才开始逐渐体重上升。

Is it okay if you don’t gain weight or even lose weight during the first trimester?

How much of weight gain during early pregnancy is considered as healthy and normal?

In fact, different pre-pregnancy BMI categories have different recommended pregnancy weight gain ranges.

Pre-pregnancy BMI:
💠 Underweight 30
👉 First trimester: ⬆️ 0.5–2kg
👉 Second & third trimester: ⬆️ 0.2kg/week
👉 Total pregnancy: ⬆️ 5–9kg

🤰Personally, my weight stayed pretty much the same throughout the first trimester 🤭 I was just extremely bloated. My weight only started to gradually increase during the second trimester.

By Angel dietitian
Women’s Health Nutrition
女性健康营养

08/05/2026

很多人以为椰子很“清爽”，就不会影响血糖。

🥥 椰肉 → 脂肪类
🥥 椰水 → 碳水类（1杯≈15g 碳水 = 1份碳水）

椰水富含矿物质，运动流汗后补充很适合。
但如果你是孕妈妈，或有高血糖风险 / 妊娠糖尿，
注意几时喝、喝多少

妊娠糖尿诊断为什么一定要“喝糖水”？答案：很多妈妈以为：只要 HbA1c 正常，血糖就没问题。但怀孕，是一个血糖调控机制完全改变的时期。OGTT 不是走形式，而是帮助你提早发现胰岛素阻抗，在问题真正影响宝宝之前，就先管理好。妊娠糖尿病不可怕...
06/05/2026

妊娠糖尿诊断为什么一定要“喝糖水”？

答案：很多妈妈以为：只要 HbA1c 正常，血糖就没问题。

但怀孕，是一个血糖调控机制完全改变的时期。

OGTT 不是走形式，
而是帮助你提早发现胰岛素阻抗，
在问题真正影响宝宝之前，就先管理好。

妊娠糖尿病不可怕，
不知道、没发现、乱控制，才可怕。

把这篇收藏起来，
也分享给正在怀孕或准备怀孕的朋友 🤍

by Karen Dietitian 饮食治疗师
女性疾病营养调理

04/05/2026

孕早期可以运动吗？答案是：可以，但要安全✔️

⚠️ 这些情况不建议自行运动：
阴道出血｜严重腹痛｜高风险多胎｜医生建议卧床

✔️ 安全运动选择：
快走｜孕妇瑜伽｜游泳（有基础者）

❌ 避免运动：
跑跳/HIIT｜高风险运动｜容易跌倒的活动

📌 建议频率：
3–5次/周｜20–30分钟/次
强度：能讲话但不能唱歌

五一劳动节，但是很多人身体放假了，大脑可能还在上班。你有没有试过明明感觉很累想要睡觉了，但是即使你停下来，�神经系统却还没真正放松下来。闭上眼 脑袋还是一片混乱，有点抽离现实的感觉，这一种 解离感的确会让人惊慌。这个劳动节，让身体休息的同时...
01/05/2026

五一劳动节，但是很多人身体放假了，
大脑可能还在上班。

你有没有试过明明感觉很累想要睡觉了，
但是即使你停下来，�神经系统却还没真正放松下来。

闭上眼 脑袋还是一片混乱，
有点抽离现实的感觉，
这一种 解离感的确会让人惊慌。

这个劳动节，
让身体休息的同时，尝试让大脑缓一缓。

把自己带回当下。
好好吃一餐饭，�认真听朋友讲话，�感觉食物的温度、味道，�感觉自己坐在这里。
这才是真正的休息。�不是滑手机，不是躺着发呆。
是让神经系统知道：�现在很安全，你可以放松了。

29/04/2026

Magnesium可以舒缓经痛、改善睡眠
👉 但你买的那罐，真的适合你吗？🤔

Magnesium 我应该怎么选？
🟡 Magnesium Citrate
→ 吸收率较高，改善肠道蠕动
→ 便秘困扰的人首选

🟢 Magnesium Glycinate
→ 对肠胃最温和
→ 舒缓肌肉 + 神经，助眠
→ 肠胃敏感的人首选

🔵 Magnesium L-Threonate
→ 可穿越血脑屏障
→ 改善记忆力、认知功能、睡眠
→ 脑雾困扰的人可以考虑

肠胃没问题的话？
其实不用想太多
确认elemental magnesium
达到每日建议量就够了 ✅

但记住——
女性在不同阶段（月经/备孕/更年期）
对镁的需求都不一样
研究显示镁跟经前综合症、PCOS
情绪、睡眠都有关联

不确定选哪种或剂量多少？
咨询注册饮食治疗师
补对了才是保养 🌿

📩 by Karen dietitian
女性疾病营养

#镁补充剂 #女性健康
#经痛 #睡眠 #经前综合症
#马来西亚营养师
#保健品 #注册营养师 #女性营养

28/04/2026

怀孕中期肚子的size
🤰目前怀孕将近5个月（19周），肚子长这样。
要收腹并不难，真的感谢之前练下来的底。

怀孕期间可以运动吗？
👉可以，特别是孕中期是可以做适量的轻-中强度的运动。也鼓励保持运动🏋️。
👉至于哪些可以做，哪些不适合，详细的还是得咨询下专业人士才行😉

By Angel 饮食治疗师
女性健康营养

Bump size in the second trimester
🤰Currently almost 5 months pregnant (19 weeks), and this is what my bump looks like.
Engaging my core isn’t difficult — really grateful for the foundation I built before pregnancy.

Can you exercise during pregnancy?
👉 Yes. Especially in the second trimester, moderate light-to-medium intensity exercise is generally suitable, and staying active is encouraged 🏋️
👉 As for what’s safe and what’s not, it’s best to consult a professional for personalized guidance 😉

by Angel Dietitian
Women’s Health Nutrition

27/04/2026

PCOS 也能吃的：脆皮黑巧抹茶派

饮食VS运动，哪个更有用？做营养咨询的我们，常常听到：“饮食不管用了，所以我去运动就好，不继续管饮食了”“我给钱调整饮食，还要运动的咩？”“上次我靠运动都没效，好辛苦。我不做了，靠吃就好”😊没关系，可以看看文章内容了解更多😉 #
23/04/2026

饮食VS运动，哪个更有用？

做营养咨询的我们，常常听到：
“饮食不管用了，所以我去运动就好，不继续管饮食了”
“我给钱调整饮食，还要运动的咩？”
“上次我靠运动都没效，好辛苦。我不做了，靠吃就好”

😊没关系，可以看看文章内容了解更多😉

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