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crystalwenhui 🍀瘦EZ｜21天线上减肥班 🌻每个月3号开始-24号结束 🏠在家轻松减肥 🙆🏻‍♀️不需要挨饿戒饭戒淀粉 📌21天平均减3-5kg

记录一下，来自翔哥给的仪式感 🥰以前常常听人说女生很作，什么都要仪式感🤣但我慢慢发现——仪式感不是作，是一种被在乎的感觉我明明可以自己把手拿杯弄得漂漂亮亮但还是会因为「是你帮我弄的」而开心一整天真正让人心动的从来不是外在条件而是细节、耐心还...
26/12/2025

记录一下，来自翔哥给的仪式感 🥰

以前常常听人说
女生很作，什么都要仪式感🤣
但我慢慢发现——
仪式感不是作，是一种被在乎的感觉

我明明可以自己把手拿杯弄得漂漂亮亮
但还是会因为「是你帮我弄的」而开心一整天

真正让人心动的
从来不是外在条件
而是细节、耐心
还有那些看起来很小、却很用心的事🫶

仪式感不在大小
而在于——你有没有把我放在心上😇

#不好意思七早八早撒了一地狗粮 😜

从小到大特别期待的节日，就是圣诞节了🎄不是因为有礼物收 而是这一天给我的感觉是温馨、充满爱与盼望的回顾2025 谢谢每一位出现在我生命里的人陪我笑过、哭过、一起成长的每一个人谢谢你们见证了我的成长、谢谢你们默默的支持愿这个圣诞🎄能够带给你真...
25/12/2025

从小到大特别期待的节日，就是圣诞节了🎄
不是因为有礼物收
而是这一天给我的感觉是温馨、充满爱与盼望的

回顾2025 谢谢每一位出现在我生命里的人
陪我笑过、哭过、一起成长的每一个人
谢谢你们见证了我的成长、谢谢你们默默的支持

愿这个圣诞🎄能够带给你真正的爱与盼望
Merry Christmas🫶 圣诞喜乐

从来没有想过我会拥有这样一组 before & after ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥那是一段现在回想起来还是会心头一紧的日子熬夜、压力爆棚饮食和作息乱七八糟一直以来皮肤都还算稳定的我撇开青春期，我迎来了人生第一次爆痘 + 爆脓疮期真的，从来...
24/12/2025

从来没有想过
我会拥有这样一组 before & after ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

那是一段现在回想起来
还是会心头一紧的日子

熬夜、压力爆棚
饮食和作息乱七八糟
一直以来皮肤都还算稳定的我
撇开青春期，我迎来了人生第一次
爆痘 + 爆脓疮期

真的，从来没那么糟糕过🥹🥹🥹

那段时间很黑暗
自卑、自责、很讨厌照镜子里的自己
看医生、擦药、换护肤品
该试的都试了 却好像怎么做都没办法真正变好

后来，我开始更认真跟着教练的脚步
认真照顾身体、认真使用营养

改变不是一下子发生的——
3 个月后，脓疮明显变少
6 个月后，几乎不再爆脓疮
1 年后，痘疤慢慢变浅，脸也稳定下来

那一刻我才明白
原来皮肤，真的会记得你怎么对待身体

现在的我
拍照敢看镜头、不再躲镜头
再给我一点时间
我一定会进化成——水光肌・素颜女神肌 💁🏻‍♀️✨🎉

#皮肤改善

㊗️大家冬至安康
21/12/2025

㊗️大家冬至安康

今天真的想大大声讲一句📣📣📣我不只是个减过 7kg 的健康体重管理教练我现在也是——有学员跟着我，一起减了 7kg 的教练了🥰🥰🥰这个感觉 比我当初自己瘦下来更爽（这里省略3000字😆）今天这个小小里程碑我想好好记录一下🎉💐💐💐
21/12/2025

今天真的想大大声讲一句📣📣📣

我不只是个减过 7kg 的健康体重管理教练
我现在也是——
有学员跟着我，一起减了 7kg 的教练了🥰🥰🥰

这个感觉 比我当初自己瘦下来更爽
（这里省略3000字😆）

今天这个小小里程碑
我想好好记录一下🎉💐💐💐

18/12/2025

My favourite season of the year 🥰🥰🥰

我真的很喜欢圣诞节

18/12/2025

我已经吃很少了 但体重还是不会下😩😩😩

其实我们的身体很聪明
当你长期吃太少
身体会先进入「保护模式」 aka “Power SAVING Mode”

这个时候，它要做的不是帮你瘦
而是先让你活下来

所以瘦不下来 真的不一定是你不够自律
而是身体太紧张了

先把基本的饮食习惯做好
身体自然会帮你做到你想要的效果

#开心吃开心瘦 #均衡饮食

前几个月看XHS看到这款拉面🍜每次去99都买不到 找了几个月就没那个期待了那天去了附近的99买日用品看到没想多，立刻马上买！今天拿它来煮汤面🍜真的很好吃😋蛋白质：鸡蛋、tempeh、菇膳食纤维：菜心、菇碳水：xhs拉面有人吃过这款拉面吗？可...
17/12/2025

前几个月看XHS看到这款拉面🍜
每次去99都买不到 找了几个月就没那个期待了
那天去了附近的99买日用品看到
没想多，立刻马上买！

今天拿它来煮汤面🍜
真的很好吃😋

蛋白质：鸡蛋、tempeh、菇
膳食纤维：菜心、菇
碳水：xhs拉面

有人吃过这款拉面吗？
可以share下你的食谱吗？🤩🤩🤩

#开心吃开心瘦 #龙凤拉面 #99拉面

Day5/21 减肥吃火锅也可以很enjoy讲真的，减肥不是不可以吃火锅关键是你选什么 + 怎么吃而已满满的蔬菜、蘑菇、豆制品、豆腐喜欢的锅底＋适量的吃得饱，又不会有罪恶感减肥不是节食，而是在日常饮食中做好均衡、规律偶尔来点自己喜欢的完全o...
06/12/2025

Day5/21 减肥吃火锅也可以很enjoy

讲真的，减肥不是不可以吃火锅
关键是你选什么 + 怎么吃而已

满满的蔬菜、蘑菇、豆制品、豆腐
喜欢的锅底＋适量的
吃得饱，又不会有罪恶感

减肥不是节食，而是在日常饮食中做好均衡、规律
偶尔来点自己喜欢的完全ok啦😋😋😋

可以吃、吃得饱、还在变瘦——
这种感觉真的很爽🥳🥳🥳

#开心吃开心瘦 #火锅

05/12/2025

Day4/21 简单却刚刚好的午餐🍱

昨天的午餐很简单
膳食纤维： 芽菜、长豆
蛋白质： 豆腐、tempeh、豆包
碳水： 黑米饭、马铃薯

没有什么特别的花样
但每一样都是我身体喜欢、吃得舒服、不会负担的食物

其实减肥不是吃“特别”的食物
而是你愿不愿意把这些普通却正确的选择
每天都做一次

这种简单的午餐
才是最容易坚持、也最容易看到变化

#均衡饮食 #开心吃开心瘦

04/12/2025

Day3/21 和家人吃饭不会让你变月巴，心态才会😎

作为游子 我每一次都很期待家人来吉隆坡、或一起聚餐
以前减肥真的很害怕聚餐的
但现在我的原则很简单：开心吃但不要放纵☺️

所以聚餐前，我会：
👉🏼 先喝一杯水
👉🏼 选自己喜欢的，但不过量
👉🏼 先吃菜和蛋白质
👉🏼 想吃的食物也不会say no

以前的我一聚餐就乱吃一通
吃完又内疚、又自责、又觉得自己“功亏一篑”🙃

现在的我反而更 chill，因为我知道
健康是一辈子的，不是靠一餐决定

我有努力的日子，也有放松的日子
昨晚很开心 真的好久没有好好陪家人吃饭❤️
我很幸福🥰

#开心吃开心瘦 #聚餐

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