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20/05/2023

胆固醇高你需要知道这些事|降胆固醇
🍱随着生活水平的提高，食物的种类越来越丰富🌮🍗🎂🥯🍤🍟，高油、高脂、高糖等，不健康食物被越来越多人吃进肚子里
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💢再加上生活压力大、饮食不规律、熬夜、暴饮暴食等，很多人都出现胆固醇高，血压、血糖高的现象。

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🌈20岁以后，我们就要开始测胆固醇含量，那么胆固醇偏高饮食方面应该注意些什么东西❓
哪些营养素可以帮助我们降低胆固醇❓
今天就给大家好好聊聊👇
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胆固醇红绿灯食物
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🌟主食类
✅绿灯区
杂粮、燕麦、芥麦、玉米、黑米、山药、紫薯、芋头、豆腐
❌红灯区
热干面、螺蛳粉、炸糕、焦圈、油条、油饼、汉堡、披萨、鸡蛋灌饼
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🌟蔬菜类
✅绿灯区
海带、黄瓜、芹菜、洋葱、菠菜、茄子、冬瓜、苦瓜、西红杮、西兰花、油菜
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🌟肉蛋类
✅绿灯区
河虾、龙利鱼、鸡胸肉、基围虾、草鱼、鲫鱼
❌红灯区
蛋黄、培根、午餐肉、鹅肝、鸡爪、猪蹄、羊肉串、腊肉
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🌟其它类
✅绿灯区
绿茶、红茶、豆奶、燕麦奶、黑巧克力、美式咖啡
❌红灯区
酒、薯片、黄油、奶油、花生酱、蛋糕、饼干、冰淇淋、奶茶

17/05/2023

都知道随着年龄增长，胶原蛋白就在身体里流失 🫠

你们都是如何选择胶原蛋白的？有多少姐妹在喝胶原蛋白？😯

16/05/2023

胶原蛋白对身体的作用💗

胶原蛋白是人体中含量最多的蛋白质之一，有着广泛的功效，它能够改善皮肤质地，保护关节和骨骼，促进伤口和肌肉的修复，预防疾病和提高睡眠质量，还能够改善头发质量💪💆🧠🌱🛌💇

12/05/2023

女性保养指南|6⃣大养生重点需注意⚠️

养生这事千万不能忽视，如果你没有找对方法，那一定要👀看这篇！今天给各位宝宝们准备了的保养指南，干货满满，给大家⭕️出了6⃣个重点，赶紧来抄作业！📝

11/05/2023

五脏喜欢的食物，吃对了由内养外，内外兼修💯

《黄帝内经》曰：“以五色命脏，青为肝，赤为心，白为肺，黄为脾，黑为肾。肝合筋，心合脉，肺合皮，脾合肉，肾合骨也。” 老祖宗留下的中医理论，博大精深，现在看来，各种颜色食物中富含的不同营养元素，对应到身体各脏器，也是符合的！快快收藏起来，吃出平衡，吃出健康，吃出由内而外的好气色吧！😍

11/05/2023

胶原蛋白能补回来吗，纯干货分享，别错过！

科学显示，人体从25岁开始胶原蛋白以每年1%速度流失到40岁的时候，胶原蛋白含量只有25岁时的一半！想想就可怕~！！

🌸胶原蛋白流失的不同表现：（如图一）头发、皮肤、眼部、骨骼、关节等等都会有或大或小的影响！！
🌸导致胶原蛋白流失的各种原因：年龄增长生理因素饮食不当不良生活习惯情绪问题等
🌸防止胶原蛋白流失： 1️⃣戒糖，少吃辛辣刺激类食物 2️⃣多吃水果、蔬菜、鱼类等食物 3️⃣注意防晒 4️⃣每天坚持补充胶原蛋白 5️⃣不要熬夜，早睡早起多运动

✅再告诉大家几个挑选胶原蛋白的小tips： 1️⃣纯粉，纯粉成分一般都比液体的干净，没其他乱七八糟的添加剂、防腐剂啥的，成分干净喝着也放心 2️⃣分子量小的，分子量越小越容易吸收，最好不要超过2000道尔顿 3️⃣选深海鱼胶原蛋白肽，不要选骨胶原，容易胖（不要问我咋知道的。。。）想要皮肤弹润紧致保持青春活力，内调和外养缺一不可！！

10/05/2023

一图就看懂✔️宝宝的营养怎么补🍃童年时光

0-3岁是宝宝生长发育的快速期，这过程中有时会出现一些健康问题，😮‍💨比如爱生病、不爱吃饭、晚上睡不踏实、生长发育缓慢、记忆力不好、出牙延迟、贫血等等，这些往往是由于缺乏营养素。

🔍小编总结了一些关键营养素的缺乏症状以及对应的补充方法，💁🏻‍♀️宝妈们可以对照自家宝宝的表现查看～
🌈维生素D3
⏰出生15天后就要开始补
🔺婴幼儿对VD的需求量较大，缺乏的话会影响钙吸收，建议吃补充剂，日晒和食补都不稳定 .

🌈钙
⏰6个月后根据情况酌情额外补充
🔺宝宝生长发育黄金期，骨骼和牙齿的发育对钙的需求很高。 ✔️奶类是重要的优质钙来源，首先宝宝的奶量要充足，多户外活动，配合VD3促进钙吸收。 🚫虾皮等虽钙含量丰富，但是钠含量比较高，1岁以下宝宝不建议大量食用，适合作为调味料（如虾皮粉） ✔️如果宝宝有缺钙的现象，宝妈们要给宝宝及时补充钙剂。

🌈铁
⏰4个月后预防性补充
🔺辅食添加选择强化铁的米粉，后续可添加其他含铁丰富的食物，如红肉、肝脏等。 ⚠️若宝宝已经发生贫血，则需要遵👩‍⚕️嘱服用铁剂。

🌈锌
⏰6个月后注意饮食预防补充
👉锌主要存在于海产品和动物内脏中 ✔️对于海产品过敏，或是挑食严重的宝宝，可以通过补锌制剂补充。 ⚠️尽量让宝宝少吃糖，糖分摄入过多会影响锌的吸收

🌈镁 ✔️含镁较多的食物有坚果、大豆、南瓜、紫菜和全麦食品 .

🌈DHA ✔️保持均衡饮食，吃一些富含DHA的辅食，比如每天吃1个鸡蛋，一周吃2-3次海产品，如果宝宝不爱吃鱼，可通过DHA补剂补充。 . 希望宝宝们健健康康，吃嘛嘛香～💕

10/05/2023

健康误区⚠30 岁开始就要小心骨质疏松了！

所谓骨峰值，是指人一生中的最高骨量，一般出现在【25岁-39岁】，过了峰值以后就因各种“不可抗力”而逐年滑落👇🏻。

📣一般，在30岁左右，骨丧失钙的速度逐渐高于吸收钙的速度，从而导致骨质的减少。
📣从40岁开始，几乎所有的人都开始丧失骨质，骨密度开始下降。女性👧🏻在更年期开始后骨丢失的速度比老年男性更快。

而年轻时抽烟🚬、酗酒🍺、喝咖啡☕️，缺钙、缺晒、不运动，拉低骨峰值的同时也给未来埋下了骨质疏松的隐患。

相比于喝豆浆和骨头汤，其实是牛奶🥛、蔬菜🍃、坚果🌰这些东西才真正补钙。而且要预防骨质疏松，【补钙 + 补维生素 D 】双管齐下才真的有大用！！！ 📝 多吃高钙食物乳制品、豆腐、杏仁、菠菜、羽衣甘蓝、西蓝花、橙汁、沙丁鱼和鲑鱼 📝 补充维生素 D 鸡蛋、深海鱼和肝脏，当然经常晒太阳。

09/05/2023

骨质疏松被称为“沉默的疾病” 为什么这么说呢？
人在30岁左右骨量达到最高🔝 之后骨头生长速度逐渐会小于骨头吸收的速度⬇️ 骨量慢慢减少 🥺患骨质疏松的几率也大大增加。

现在的年轻人晒太阳不够、喜欢减肥、运动不足、饮食不健康很容易提前出现骨质疏松，一定要注意提前预防骨质疏松应该如何预防？

那骨质疏松症是可防可治的，想要预防它，我们要做到下面两点：第一，均衡饮食，补充钙和蛋白质牛奶🥛、骨头汤、鸡蛋🥚、新鲜蔬菜水果🍉、豆腐、鱼🐟等食物都富含钙所以需要每天吃一定量的可以补钙的食物

09/05/2023

对抗每天都在流失的胶原蛋白，不能只依赖外用护肤品，一定要内补才可以💓 今天小编就给大家整理了这几种食物补充胶原蛋白食物，让你的皮肤越吃越年轻～

1️⃣鸡蛋 2️⃣猪蹄 3️⃣银耳 4️⃣蘑菇 5️⃣黑豆 6️⃣鱼胶 7️⃣牛奶 8️⃣三文鱼🐟 9️⃣羊肉🐑 🔟鱼皮 1️⃣1️⃣鸡翅 1️⃣2️⃣豆浆 1️⃣3️⃣鱼翅 1️⃣4️⃣皮冻 1️⃣5️⃣燕窝 1️⃣6️⃣燕麦 1️⃣7️⃣杏仁 1️⃣8️⃣胶原粉

👉觉得没时间买食材煮的，🉑像我一个人在家带娃的时候就会喝胶原粉，冲水就能喝的，香香甜甜的味道特别好喝😍 🉑给肌肤补充满满的胶原蛋白，让肌肤恢复弹性‼️ 而且这个是便携装，上班或者旅行都可以带在身上，随时随地补充胶原蛋白，轻松喝出婴儿肌😎 🌈凡事贵在坚持，不论是这个胶原蛋白粉还是其他的养生食谱都是要坚持喝才会有效果~

31/03/2023

经期做这个四个动作，缓解要命姨妈痛

🙋🏻‍♀️同样是大姨妈造访，有的小姐妹如无其事，有的小姐妹却疼的到处打滚 🤔虽然这里面也有部分的心理因素在作祟，但真的会有很多女孩子在来姨妈时心理状态紧张，这会让痛觉更加敏感，小腹的痛觉越强烈导致身体就更紧张，形成恶性循环。这一期椒椒子，给宝子们整理了四个能够有效舒缓情绪缓解痛经的动作，在家就可以做，非常简单和方便哦~

31/03/2023

4⃣种痛经原因：自测你属于哪一种❓
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有很多集美们有姨妈痛的亲身经历，大家都在想办法去缓解这种难受，但是若不清楚自己经期疼.痛的原因，而冒然去吃💊，反而会加重身体的情况。 ❌🤒
今天这篇笔记就会让大家更加清楚判断自己姨妈痛的原因和体质，以便集美们能拥有一个健康的身体和平安的姨妈期，话不多说，请看下面：

🌈 ✅气滞导致的痛经：
月经前下腹痛，连肋骨一起牵疼，或者有乳fang胀痛感。

🌈 ✅血瘀导致的痛经：
月经前肚子刺痛不能按，经色紫黑暗黑，或者有淤块。

🌈 ✅寒凝导致的痛经：
月经前肚子冷痛或者绞痛，用热水熨贴时疼痛就减轻。月经来的不畅快，而且颜色很深。

🌈 ✅气虚导致的痛经：
月经前腹部及腰部绵痛感，一按就不疼，月经量少，颜色又淡又稀。

🌈 大家可以按照上述证状自查一下，然后对证的去调养身体，图片里也给了大家一些参考方法，最后希望大家都能美美的度过咱们的姨妈期！
🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆

31/03/2023

女生大姨妈痛经原因及呵护指南💯女生必看✅
蕞近收到很多宝子问：来大姨妈痛是为什么❓ 其实❗️10个女生8个痛，只是疼痛程度不同我身边就有个同事每次来大姨妈，能痛到全脸发白说是从读高中时就开始了，每次来都只有躺着才会舒服些😩
痛经是很多女性都曾经历或正在经历的事情轻度的痛经会让人没有食欲🆘重度的痛经会让人痛不欲生然而也有很多女性并不是一开始来大姨妈就痛经而是在生长发育的过程中，经期不注重自己身体护理导致 ✅今天就讲讲来大姨妈痛经的原因及出现痛经应该要如何呵护男生们要好好看了🤭

21/02/2023

痛经类型+原因+调理方法，这次彻底明白痛经
据说每10个小仙女中就有8个存在痛经🥵，
尝试了很多zhi痛的方法，可痛经还是纠缠😵。
这可能是你的方法用错啦，今天我们就从中医角度给大家分享痛经的类型，小仙女们对照zheng状看一下自己属于哪种类型，可以对应调理起来～🤗

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20/05/2023

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