The Secret Garden

28/11/2025

.

Ada sesetengah orang bila makanan tak habis .. sayang ... membazir.

Tapi bila perut mula memulas, badan cepat penat, dan muka selalu nampak kusam, mula fikir "ada salah makan ke?.."

Selama ni, kita makan apa saja janji kenyang — baki makanan anak, kuih yang dah sejuk, minuman manis yang orang belanja, makanan goreng.. sebab “dah beli… rugi kalau tak habis.”

Kalaulah kita sedar — lebih air, lebih serat, kurang gula dan kurang makanan ‘lebih’ ..

🗣️ Badan akan rasa ringan… tidur pun nyenyak. Patutlah selama ni letih semacam.

👉 Korang, badan kita bukan tong sampah ☝🏻
Semua yang kita masukkan hari ini… akan ‘bayar’ balik pada tubuh esok.

Jangan sayang makanan lebih dari kesihatan sendiri.
Jangan jadikan badan sebagai tempat buang sisa.
Kita layak sihat. Kita layak rasa ringan.

⚠ Halalkan semua → overload tanpa sedar.

26/11/2025

.

Either way… progress is progress! 💪😆✨

Small changes matter. Keep going! 🌟

25/11/2025

.

Ramai orang fikir,
“Asal boleh makan, selamat.”
Padahal… makanan zaman sekarang banyak yang:

▫️Tinggi gula tersembunyi
▫️Tinggi lemak tepu
▫️Tinggi garam
▫️Kurang nutrisi

Benda ni tak nampak hari ini…
Tapi ia perlahan² rosakkan:
🫀 jantung
🧠 mood
🍃 tenaga harian
🔥 metabolisme
😴 tidur

👉 Jangan makan sesuatu hanya sebab ia ada depan mata. Fikirkan fungsi makanan itu pada badan.

Makanan itu sama ada ubat… atau racun.
Setiap suap ada kesan ☝🏻

24/11/2025

.
1️⃣ Start With One Healthy Swap
Tukar satu tabiat dulu — contoh: air manis ➝ air kosong / infused water.

2️⃣ Makan Perlahan Dan Kunyah Betul-betul
Kunyah 20–30 kali bantu perut hancurkan makanan, kurangkan bloating.

3️⃣ Tambah Warna Dalam Pinggan
Sayur dan buah berwarna (merah, kuning, hijau, ungu) = pelbagai jenis serat → makanan untuk gut bacteria.

4️⃣ 10–15 Minit Movement Lepas Makan
Tak perlu workout berat. Jalan slow pun dah bantu pencernaan.

5️⃣ Kurangkan Stress
Jeda 1 minit tarik nafas 4-4-4 (tarik 4s, tahan 4s, hembus 4s).

Nak mula jaga usus tapi tak tahu dari mana?

DM for more info ✌🏻

23/11/2025

23/11/2025

.

Ramai yang datang jumpa saya dan tanya..
“Coach, saya dah makan elok tapi badan masih lemau…”

Selalunya bila saya tanya balik rutin harian —
rupa-rupanya mereka tak sedar apa yang “mengacau” usus setiap hari.

Punca yang diam-diam rosakkan usus:

• Makan terlalu laju
• Emosi tak stabil / stress memanjang
• Kurang air
• Kurang tidur
• Makan jam-jam akhir malam
• Terlalu banyak makanan proses

Benda kecil, tapi lama-lama… usus “angkat bendera putih”.

DM for more info ✌🏻

19/11/2025

.

Bayangkan badan kita macam kedai.
Kalau buka 24 jam, pekerja mesti letih kan?

Sama macam usus kita.

Ramai orang makan tanpa henti, dari pagi sampai malam —
snacking, dessert, minum manis, kopi susu… dan usus tak pernah “clock out”.

Bila usus tak sempat berehat:
• Detox jadi perlahan
• Hormon tak stabil
• Berat statik
• Mood cepat swing
• Badan rasa cepat penat

Dan bila kita mula beri usus ruang berehat, macam:
✔ Jarakkan waktu makan
✔ Kurangkan snacking
✔ Pilih makanan lebih natural

…Metabolisme meningkat,, tenaga stabil dan badan rasa ringan.

Antara makanan harian yang bantu kuatkan usus

✔ Probiotic food - Yogurt plain, tempe, kimci

✔ Prebiotic food (makanan utk bakteria baik)
– Pisang, oats, bawang, bawang putih

✔ High-fiber food - sayur hijau buah²an, chia seeds
rolled oats

✔ Hydration food - timun, tembikai, sup panas

Moga bermanfaat ✌🏻

16/11/2025

.

Korang tau tak..
Usus yang tak sihat boleh kacau hormon, tenaga, emosi, imuniti — SEMUA!

Tapi, kalau kita

1. Minum air cukup

2. Kurangkan gula dan jajan

3. Tambah serat dari buah dan sayur

Dalam 2 minggu, kita boleh perasan perubahan 👀

🔹Perut tak kembung
🔹Tenaga meningkat
🔹Mood stabil
🔹Kulit makin bersih
🔹Berat makin mudah kawal

Kadang masalah kita bukan pada DIET — tapi pada GUT.
Bila usus sihat, ALL SYSTEM GO! 🔥✨

14/11/2025

Ramai fikir perut tak selesa tu sebab “makan pedas” atau “angin je”.
Tapi sebenarnya… itu signal usus tengah merajuk 😅

Dalam usus kita ada trilion bakteria baik (gut microbiome) — mereka ni macam askar pertahanan badan 👮‍♂️

Tapi bila:
🍔 Makan tak seimbang
💤 Kurang tidur
😰 Stress
💊 Banyak makan ubat tahan sakit

…askar-askar ni lemah.
Hasilnya, badan jadi cepat jatuh sakit, kulit kusam, dan berat naik tanpa sebab.

Bila usus sihat:
✅ Imun kuat
✅ Tenaga stabil
✅ Tidur lebih berkualiti

Kadang kita ubah meal plan, tapi lupa benda yang paling penting — betulkan dulu usus kita.

12/11/2025

.

When your kid thinks your belly is a baby... 😂💭
Reality check hits different!

Bila pregnant terlalu lama, lebih 9 bulann 🤭
Let’s turn the ‘fat story’ into a ‘fit journey’

Credit to owner

11/11/2025

.
Ramai tak sedar — dalam perut kita ada lebih 70% sistem imun badan!
Bila usus tak sihat, bukan saja perut rasa tak selesa… tapi keseluruhan badan pun boleh terjejas 😣

❌ Bila usus tak sihat, tubuh bagi signal:

Cepat letih

Susah fokus

Kulit kusam / jerawat

Perut selalu kembung

✅ Bila usus sihat:

Tenaga stabil

Mood gembira

Kulit cantik

Berat lebih mudah terkawal

💬 Jadi… kalau nak sihat luar, kena rawat dalam dulu. Next posting, kita akan tengok tanda² usus tak sihat yang ramai tak perasan.