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马来西亚关节疼痛患者协会, Bangsar (2025)

31/07/2024

以下是对关节疼痛患者有益的食物清单。这些食物可以帮助减少炎症、提供必需营养素并支持关节健康：

1. 鱼提供Omega-3
三文鱼：富含 omega-3，有助于减轻炎症和关节疼痛。
沙丁鱼：提供大量 omega-3 和钙。
鲭鱼：Omega-3 的另一种来源，有助于对抗炎症。
2. 蔬菜和水果
绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和菠菜等蔬菜含有大量维生素K和抗氧化剂，有助于减少炎症和保护关节。
胡萝卜和南瓜：提供具有抗炎特性的β-胡萝卜素。
浆果（草莓、蓝莓、覆盆子）：含有大量花青素，有助于减轻炎症。
3.坚果和种子
奇亚籽：提供 omega-3 和纤维，有助于减少炎症。
亚麻籽：omega-3 的植物来源，有助于减少炎症。
核桃：提供 omega-3 和抗氧化剂，有助于保护关节。
4.全谷物
燕麦：含有纤维和抗炎物质，有益于关节健康。
藜麦：蛋白质和抗氧化剂的丰富来源，有助于减少炎症。
5.豆类和坚果
扁豆：提供蛋白质和抗炎物质。
绿豆：富含维生素C和抗氧化剂，有助于减轻炎症。
6. 油和香料
橄榄油：含有油橄榄，一种具有类似于止痛药的抗炎作用的化合物。
生姜：具有抗炎特性，有助于缓解关节疼痛。
姜黄：含有姜黄素，一种强大的抗炎剂，有助于减轻关节疼痛的症状。
7. 牛奶及乳制品
杏仁奶或豆奶：如果您不喝牛奶，这些植物奶可提供钙和维生素 D。
酸奶：提供益生菌和钙，支持全面健康。
8.富含钙和维生素D的食物
植物奶（杏仁奶、大豆奶）：对于不喝牛奶的人来说是钙的良好来源。
蘑菇：提供维生素D，有助于改善钙的吸收。
结语
选择正确的食物有助于减轻关节疼痛并改善整体健康。将这些食物纳入您的日常饮食中，并务必咨询您的医生或营养师，以制定适合您个人健康需求的膳食计划。

19/12/2023

患有关节炎时要避免的一些食物
如果您患有关节疾病，限制或避免某些食物可以帮助减轻症状和炎症。以下是您应该考虑限制或避免的一些食物：
- 富含omega-6脂肪酸的食物：植物油如葵花籽油、植物油、花生油往往富含omega-6脂肪酸。
- 红肉：红肉含有嘌呤和饱和脂肪酸，这两种物质都会加剧炎症。
- 富含糖分的食物：蛋糕、软饮料……
- 加工食品：含有添加剂、调味剂和防腐剂的食品通常会增加炎症的风险。
- 酒精：饮酒过多会导致关节炎并损害健康。
- 高盐食物：吃太多盐会导致血压升高并增加患关节炎的风险
然而，请记住，每个人的身体都不同，并不是每个人对这些食物的反应都相同。

19/12/2023

🥛🦴牛奶 - 强健骨骼和关节的燃料 🦴🥛
我们来谈谈骨骼和关节健康吧！这就是为什么牛奶是我们日常饮食的重要组成部分。
🟠 强钙：骨骼需要钙才能强健，而牛奶是钙的天然来源，且易于获取。钙有助于骨骼变得强壮并降低骨质疏松症的风险。
🟠 维生素D支持：对于骨骼吸收钙质，维生素D非常重要。牛奶通常富含维生素 D，有助于促进骨骼健康。
🟠 构建蛋白质：牛奶中发现的蛋白质在构建和维持骨骼和关节结构方面也发挥着重要作用。
在日常饮食中添加牛奶不仅有助于补充骨骼和关节必需的营养物质，还可以确保身体有足够的能量来运作。

29/08/2023

关节痛是老年人常见的问题之一，而运动可能会加重症状 ⚠️
因此，关节痛的你们在锻炼时需要谨慎，并选择适合自己的运动方式 💥。我们为大家准备了一段影片 📽️
帮助缓解关节疼痛，建立更健康的生活方式。这个影片提供了一些简单易行的运动，只需要每天花费一点时间进行练习🏃🏻
就可以改善关节疼痛，同时帮助身体更加健康。让我们一起来看看这个影片吧，给自己的健康投资一份爱！🥰

29/06/2023

骨关节炎的症状
- 退行性膝关节
由于身体的自然老化过程或一些风险因素，如意外、肥胖、剧烈运动、不经常运动、不良饮食、习惯或蹲下......患者会感到前部和膝关节疼痛，听力弯曲和伸展时有爆裂声，移动时疼痛加剧。
- 膝关节炎
有了关节炎，光滑的骨骼和软骨就会磨损，变得粗糙不平。关节有很多摩擦，减少了软骨的减震作用，导致疼痛和运动困难。膝盖疼痛通常发生在清晨，伴有持续长达 30 分钟的僵硬。
- 类风湿关节炎
自身免疫性疾病对滑膜、关节软骨和软骨下骨造成严重损伤，引起关节疼痛、僵硬，最终导致关节畸形和强直性脊柱炎。

24/06/2023

骨关节炎疼痛导致的功能和活动受限让我感到无助。
当天气变化时，强烈的疼痛感和不适感会充斥全身。
由于骨关节炎疼痛而丧失信心并难以参与体育活动。
当别人看到我动作缓慢和唠叨的样子时，自嘲和不舒服。
由于关节疼痛，难以完成日常任务，例如穿衣、洗碗或拾取物品。
疼痛和僵硬会降低身体的柔韧性，让我觉得自己像个囚犯。
由于不停的骨关节炎疼痛而感到疲倦和疲劳。
长时间坐着或站立时会感到不适和疼痛。
由于担心事后关节疼痛，无法享受散步或运动等娱乐活动。
由于骨关节炎疼痛，生活质量受到限制和缺乏自由让我感到不舒服和悲伤。

23/06/2023

骨关节炎是由以下原因引起的：
基因：有骨关节炎病史的家庭患骨关节炎的风险会增加。
饮食、生活方式：营养素、钙质等不足。滋养关节或导致代谢紊乱的过量物质
运动：运动太少或太多都会导致关节退化
工作：从事繁重的工作会给骨骼带来压力，或者长时间坐着经常使用电脑会导致肌肉收缩。
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22/06/2023

骨关节炎疼痛会因不适和躺下时移动困难而导致失眠。这是许多人面临的普遍问题。要减少因骨关节炎疼痛引起的失眠，您可以尝试以下步骤：
1、调整睡姿：尽量以关节酸痛最舒服的姿势躺着。在该位置下使用支撑枕头或枕头，以减轻关节的压力。
2. 使用优质枕头和靠垫：确保使用合适的支撑枕头和靠垫，以减轻关节的压力和压力。
3.热敷或冷敷：睡前用热敷或冷敷来缓解疼痛，帮助身体放松。您可以使用热水瓶或冰袋敷在疼痛部位。
4.做运动和伸展运动：可以参考轻柔的伸展运动和方法，增加柔韧性，减轻关节疼痛。
5. 限制接触兴奋剂：睡前避免喝咖啡、碳酸饮料和高糖食物，因为它们会增加兴奋度并使人难以入睡。
6. 放松心情：睡前做一些放松的活动，如看书、听舒缓的音乐或练习深呼吸技巧，以减轻压力，为睡眠做准备。
如果骨关节炎疼痛引起的失眠严重且持续，您应该与您的医生讨论原因和适当的治疗方法。

21/06/2023

预防颈肩痛
以下是一些预防颈部疼痛的方法：
- 进行适当的运动和运动养生，选择适合您健康的运动。
- 需要有合理的作息规律，久坐需要运动和休息。
- 坐着看书、学习、打字时保持正确的姿势，颈部始终保持挺直，不要长时间弯曲颈部。
- 实行合适的饮食，需要摄入足够的营养，添加一些对身体重要的矿物质，如钙、钾、维生素 B、C、E 等……

20/06/2023

6 种有效的肌肉骨骼疾病家庭疗法
- 单臂单腿伸直站立：作用：单臂单腿伸直站立，有助于减轻膝关节的压力。
- 旋转：伸展脊柱和下背部。还可以缓解背痛并增强脊柱力量
- 抬起一只腿：抬起一只腿以加强膝盖周围的肌肉
- 膝关节屈曲：增加膝关节和颈关节的伸展度和刚度
后弯：伸展和放松脊柱。舒缓颈肩腰酸痛，非常适合经常腰酸背痛的人
- 猫背：缓解背部和颈部疼痛并增强手腕力量。它还可以改善消化和血液循环。

19/06/2023

什么是坐骨神经痛？
坐骨神经痛是沿着坐骨神经的路径放射的疼痛，坐骨神经从下背部分支到臀部、臀部和每条腿。通常，坐骨神经痛只影响身体的一部分。
当腰椎（下部）脊柱出现椎间盘突出时，通常会发生坐骨神经痛。椎骨（构成脊柱的骨骼）被椎间盘和结缔组织分开并排成一行。当圆盘因外伤或多年使用而磨损时，中心可能会开始远离外环。此外，脊柱中的骨骼或椎管变窄会压迫神经。这会导致足部发炎、疼痛和麻木。

18/06/2023

颈部疼痛通常有机械症状，即：
颈椎长期站立、行走、坐着、活动时疼痛加剧，天气变化时疼痛更甚。
疼痛的症状可以蔓延到肩胛骨，使手臂、前臂和手指非常不舒服，触摸时也会感到麻木，这是感觉增强的表现。 . 当疼痛过于剧烈时，光是走路就足以影响疼痛，造成颈、肩、颈疼痛。

17/06/2023

膝盖疼痛的位置和严重程度可能会有所不同，具体取决于引起这种情况的原因。常见症状有：
+ 肿胀和僵硬
+ 该区域呈红色，摸起来温暖
+ 关节脆弱或不稳定
+ 听到关节发出噼啪声或搏动声
+ 无法完全伸直或弯曲膝盖
特别是，如果出现以下情况，患者应立即就医：
+ 无法承受膝盖
+ 明显变形的腿或膝盖
+ 发烧，伴有膝盖发红、疼痛和肿胀
+ 受伤后膝盖剧烈疼痛。

16/06/2023

当您出现关节疼痛时，有些食物可以帮助支持您的关节健康。以下是一些对关节疼痛患者有益的食物：
+ 富含 omega-3 脂肪酸的鱼类：鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼等鱼类含有 omega-3 脂肪酸，具有抗炎和镇痛作用。 Omega-3 还可以降低患关节炎的风险并提高关节的灵活性。
+ 绿叶蔬菜：西兰花、菠菜和豆瓣菜等绿叶蔬菜富含抗炎和抗氧化特性，有助于减轻炎症和关节痛。
+ 富含维生素C的水果：橙子、柠檬、猕猴桃、菠萝、草莓、石榴等水果中维生素C含量高。维生素 C 可以帮助降低患关节炎的风险并改善骨骼健康。
+ 谷类和全谷类：大麦、燕麦、奇亚籽、亚麻籽纤维含量高，具有抗炎作用，有助于为关节提供营养，减少炎症。
+ 生姜：生姜具有抗炎作用，是一种天然的止痛药。可以在日常菜单中加入鲜姜，或者喝热姜水来缓解关节疼痛。
+ 豆类：大豆和其他豆类富含抗炎剂和蛋白质，有助于为骨骼健康提供营养。
+ 橄榄油：橄榄油是抗炎剂的天然来源，有助于减轻炎症和关节痛。
此外，医生或营养师建议骨关节炎患者应使用BOCA——骨关节炎专用泡沫片。

马来西亚关节疼痛患者协会

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