Jonathan 邹医师

08/01/2026

刚刚新鲜出炉的《美国膳食指南》（最新一版），大家有留意到这次的“饮食金字塔/建议方向”跟我们以往的认知，有哪些不一样吗？

我个人的感受是：它越来越靠近这几年我们一直强调的饮食原则——
少精制、多天然；以蔬菜为底；搭配足量优质蛋白。

过去很多人习惯把主食（精致碳水、精制谷粮）放在饮食结构的核心，但这几年越来越多观点与实践都在提醒我们：

精制碳水与超加工食品应尽量减少

蔬菜与高纤维食物应成为日常基础

优质蛋白质尤其对年长者更关键，而且多数人其实摄入不足，需求也可能比想象更高（要看体重、活动量、肌肉量与健康目标）

更重要的是：除了指南方向，公共健康界也越来越强调——慢性病管理很多时候不能只靠“压指标”。药物在控制风险与延缓进展上很重要，但要真正改善体质与代谢环境，往往离不开长期稳定的生活方式：饮食、睡眠、运动、压力管理等。

如果医疗与营养领域真的开始往这个方向更一致地推进，那我们大众的健康教育与慢病管理，确实有机会迎来更大的转变。

你们觉得这次指南最大的变化是什么？你最关注的是哪一点？

06/01/2026

13/11/2025

💭 “早知道，我就早点注意健康了……”
——多少人，都是在病房里才说出这句话。

现代社会，慢性疾病早已不只是“老人病”。
它正在悄悄改变每个家庭的生活：
💊 糖尿病、高血压、脂肪肝、失智症——越来越年轻化
🏥 医疗账单越来越高，药越吃越多，却治不好根本
💸 最可怕的，不是花了钱，而是失去了选择健康的自由

真正的问题是：
我们都太晚，才开始关心健康。

🌿 在 营养与功能医学（NFM） 的理念里，
健康不是等病来了才补救，
而是要学会——提早侦测、主动预防、系统修复。

你以为的小毛病，其实是身体的预警信号：
⚠️ 经常疲倦、肠胃不适、皮肤问题
⚠️ 荷尔蒙紊乱、情绪低落、经期紊乱

这些不是“正常”，而是身体在告诉你：
“我需要被照顾。”
透过功能检测、营养调理与生活优化，
你可以在疾病发生前，就阻止它的形成。
因为真正的智慧，不是治病，而是不让病发生。

💡 别等到住院、刷卡、签手术同意书才后悔。
健康教育不是奢侈，而是未来最重要的投资。
现在觉醒，就是你守护家人的第一步。

#功能医学 #营养医学 #预防医学 #主动健康 #健康觉醒 #慢性病管理

12/11/2025

金黄、美味又疗愈 — 是时候来点姜黄了！✨

让日常餐桌成为修复身心的疗愈料理：
🥛 黄金奶饮： 温热牛奶 + 姜黄粉 + 一点黑胡椒 + 肉桂 = 放松又护脑的晚间饮品。
🍛 姜黄蔬菜咖喱碗： 用橄榄油炒杂菜加姜黄，香气浓郁、抗氧又营养。
🍲 姜黄生姜饭： 在糙米或藜麦中加入姜黄和生姜，简单又具抗发炎力。

💡 在功能医学的观点中，食物就是天然疗法。
每一口黄金色的滋养，都在帮助大脑修复、减少发炎、守护细胞健康。

#健康食谱 #姜黄功效 #功能医学 #天然修复 #脑部健康

11/11/2025

💖 情绪韧性与心脏健康——“平静之心的科学”
心脏的健康，不只是血管和饮食的事，
还深受“情绪”影响。

当你长期紧张、焦虑、愤怒，
身体会释放皮质醇和肾上腺素，
让血压升高、血管收缩、心律混乱。

🌿 从 营养与功能医学 的角度，
我们强调的不只是放松，而是系统性调节：
- 练习正念呼吸，调节神经系统
- 补充镁与维生素B群，稳定情绪反应
- 支持肾上腺功能与睡眠修复

研究显示，感恩与情绪平衡能提高 心率变异性（HRV），
这是衡量心脏抗压能力的关键指标。

💓 学会平静，是对心脏最温柔的保护。
让你的“情绪节奏”与“心跳节奏”重新同步。

📣 #情绪健康 #心血管健康 #功能医学 #身心平衡 #压力管理 #营养支持 #预防胜于治疗

07/11/2025

✨ 立冬 · 冬养之始

立冬，是休息的开始，而不是寒意的终点。
季节在慢下来，身体也需要跟着回到自己的节奏。
在这个万物内藏的时节，记得：
🌿 多一点温暖
🥣 多一些滋养
🛏 多一分休息

因为真正的力量，正是在安静中生长。
真正的健康，也是在平衡中回到本真。

RENN Asia Wellness 与您一同，
在四季更替中，守护身体、心灵与生活的韧性与流动。

❄ 祝您立冬安康，心暖如春。

07/11/2025

🌙 更年期不是“走下坡”，而是身体正在重新设定节奏。

很多女性以为更年期只能“忍”——
潮热、盗汗、情绪波动、失眠、疲倦、体重增加……
甚至觉得是「年龄到了就这样」。

但事实是：
更年期不是终点，而是身体进入新平衡期的过渡阶段。

🔍 功能医学怎么看更年期？
功能医学不只是补激素，而是寻找 影响荷尔蒙平衡的根本因素：
・是否雌激素与黄体酮比例失衡？
・肝脏的荷尔蒙代谢是否顺畅？
・肠道菌群是否影响雌激素循环（肠-雌激素轴 Estrobolome）？
・压力与睡眠是否让皮质醇长期高企？
・是否存在慢性炎症和营养缺乏？

当这些系统逐渐恢复协调，更年期症状自然就会缓和。
🌿 营养与功能医学调理方向：
✔ 支持肝脏解毒：十字花科蔬菜、绿叶菜
✔ 补充镁、B族维生素、Omega-3 抗炎营养
✔ 提高睡眠质量，调节皮质醇
✔ 改善肠道菌群，促进荷尔蒙代谢平衡
✔ 适当阻力训练，维持骨密度与代谢率

不是“压制症状”，而是帮身体进入它想要的平衡状态。

✨ 重点是：
你不需要硬扛。你的身体是可以被重新调和的。
更年期不是衰老，而是成熟的重建期。
科学调理，让人生的下半场更稳、更轻松、更有力量。

#更年期不是终点 #荷尔蒙平衡 #女性健康 #抗炎生活 #功能医学 #营养医学 #调理而不是忍耐

06/11/2025

🧭 真正的健康选择权，从“知道自己在选择什么”开始。

过去，我们习惯把身体交给医生，全盘接受指示。
但今天的时代不同了——
你有 权利，也有责任，决定你想相信哪一种医疗方式。

在当下，你拥有多种选择：
💊 西医 —— 快速干预、急救生命
🌿 传统医学 —— 调理体质、回归自然
🔬 营养与功能医学（NFM） —— 透过系统评估，找出根因并修复身体机制

然而 ——
要做到真正的自由选择，前提不是“跟风”，也不是“别人说好”。
而是：
你必须拥有 ⟪完整、客观、不带偏见的医学知识⟫。

因为 知识，才是一个人最真正的健康力量。

在今天：
✅ 医生可以给予专业建议
✅ 治疗师可以提供方案方向
但最终，
决定要不要改变、要不要检测、要不要理解自己身体的人，是你。

我们称这样的人为：
「健康觉醒者」
他们不是被动的病人，而是 主动理解身体、主动做出选择的人。

而教育，就是觉醒的第一步。
我们推广的不是某一种疗程，也不是某一种营养品，
而是一套让你 真正读得懂身体机能的健康思维体系。

🌱 只有理解，才有选择。
🧠 只有选择，才有掌控。

你不需要排斥任何医学，也不需要盲目跟随任何医学。
你只需要做一件事：
—— 让自己拥有足够的知识，做出你愿意负责的决定。

#健康觉醒 #功能医学 #营养医学 #主动健康 #健康教育 #系统思维健康

04/11/2025

🩸 血液循环与微循环——“心脏的隐形高速公路”

很多人关注动脉健康，却忽略了体内的“微循环”——
这些细小的毛细血管就像是输送氧气与营养的“高速网络”，
支撑着每一个细胞的生命活动。

🚨 当微循环受阻时，心脏负担会加重，血压升高，
你可能会感觉手脚冰冷、麻木、疲倦，
甚至伤口恢复变慢。

从 营养与功能医学 的角度，
真正的心脏健康不仅是防止堵塞，
而是恢复血管的柔软与反应力。

💡 专业建议：
- 适度运动促进血流
- 补充维生素C、精氨酸、多酚类营养素
- 改善氧化压力，维护血管内皮健康

💓 健康的微循环，是心脏最重要的后盾。
从今天开始，让你的“血液高速公路”畅通无阻。

📣 #心血管健康 #功能医学 #微循环 #血液循环 #健康生活 #预防胜于治疗 #营养平衡

31/10/2025

🌸 每个月的情绪低谷，不该被视为“正常”。你的荷尔蒙，正在向你发出讯号。

PMS（经前综合征）不只是情绪问题，
它其实是——荷尔蒙与代谢系统的“失衡提醒”。

📉 当雌激素、黄体酮、皮质醇与胰岛素之间失去平衡，
身体会开始出现各种“求救信号”：
😣 情绪易怒、焦虑或情绪低落
🥴 乳房胀痛、水肿
🍫 暴饮暴食、渴望甜食
💤 疲倦、头痛、失眠

🌿 功能医学怎么看待PMS？
功能医学不只是“缓解症状”，而是寻找根本原因。
🔍 是否有雌激素优势（Estrogen Dominance）？
🔍 是否肝脏解毒负担过重？
🔍 是否肠道菌群失衡，影响荷尔蒙代谢？
🔍 是否长期压力让肾上腺“透支”？

💡 营养与功能医学调理方向：
✔ 均衡血糖，减少胰岛素波动
✔ 增加B族维生素、镁、锌等关键营养素
✔ 支持肝脏排毒与荷尔蒙代谢（例如十字花科蔬菜）
✔ 改善睡眠、管理压力，稳定皮质醇
✔ 调理肠道菌群，让雌激素代谢更顺畅

❤️ 记住：PMS不是你“太敏感”，而是身体在提醒——“我需要平衡”。
用功能医学的方式，帮自己重启荷尔蒙的和谐节奏。

#荷尔蒙平衡 #功能医学 #营养医学 #女性健康 #身体的讯号 #从根源改善 #健康不只是止痛药

30/10/2025

💡 当医学不再只是“治病”，而是让身体重新运作——那就是第三种医疗选项。

现代医学的版图，正在被重新定义。
我们熟悉的——
💊 西医：以药物与手术急救生命；
🌿 传统医学：以草药与自然疗法调理体质；
而现在，出现了一个更系统、更精准的桥梁——

✨ 营养与功能医学（Nutritional & Functional Medicine，简称 NFM）。
从【功能医学】的角度来看：
✅ 它不是替代医学，而是连接科学与自然的关键枢纽；
✅ 它以检测与数据为基础，追溯症状背后的根因；
✅ 它关注系统间的互动——消化、荷尔蒙、代谢、神经全都相关；
✅ 它让“感觉不舒服但报告正常”的人，终于找到答案。

🔬 功能医学融合了：
- 营养基因学与肠道菌群分析
- 精准营养干预与再生医学科技
- 饮食节律、睡眠调养与情绪平衡

这是现代人最需要的新医疗维度——
既有科学证据，又尊重身体智慧。

✨ 功能医学，不是潮流，而是医学进化的必然结果。
是时候，为你的身体，选择一个更完整的医疗未来。

#功能医学 #营养医学 #第三医疗选项 #精准健康 #身心平衡 #整体疗愈