19/12/2023
BAGAIMANA MENCEGAH HERNIASI CAKERA SEMASA MUDA
Majoriti lelaki dan wanita yang mengalami herniasi cakera adalah antara umur 40 dan 50 tahun. Walau bagaimanapun, pada masa ini bilangan pesakit dalam kumpulan umur kolej dan pekerja pejabat cenderung meningkat setiap tahun. Di mana, majoriti kes yang direkodkan berisiko herniasi cakera awal adalah subjek:
- Kerja berlebihan: kerap melakukan kerja berat atau terpaksa duduk banyak kerana sifat pekerjaan.
- Pekerja pejabat: pekerja pejabat sering bekerja dalam postur yang salah, ini boleh menjadi punca utama herniasi cakera pada usia yang sangat muda.
- Orang yang berlebihan berat badan dan obes: berat yang lebih tinggi memerlukan tekanan yang lebih besar pada tulang belakang. Orang yang obes atau berat badan berlebihan sering mengalami herniasi cakera lumbar.
Cara untuk mencegah herniasi cakera pada orang muda
🔰 Pastikan anda mengikuti peraturan perjalanan yang betul:
Kedudukan berdiri: anda perlu merenggangkan kaki anda kira-kira 5cm, membentuk jari kaki anda dalam bentuk V, jangan meregangkan perut anda, letakkan terlalu kuat dan ketatkan pinggang anda.
Postur duduk: perlu melaraskan postur duduk yang betul, sentiasa duduk dengan punggung lurus, tukar posisi dengan kerap. Setiap 1-2 jam anda harus berdiri dan berjalan-jalan untuk merehatkan tulang belakang anda dan merangsang peredaran darah yang lebih baik.
🔰 Pemakanan tambahan.
Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami herniasi cakera awal selalunya tidak makan nutrien yang mencukupi, jadi anda perlu menambah nutrien seperti:
Kalsium: Ditemui dalam susu dan produk tenusu, sayur-sayuran hijau gelap, dan bijirin.
🔹 Vitamin D: terdapat dalam ayam, kuning mentah, salmon, hati haiwan,...
🔹 Magnesium dan vitamin K: terdapat dalam kekacang seperti badam, walnut, biji bunga matahari, biji labu,... dan sayuran hijau seperti bayam.
🔹 Vitamin K: terdapat dalam buah-buahan seperti pisang, avokado, delima, susu dan produk tenusu,...
🔰 Selain itu, jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, anda perlu meluangkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari berjalan atau bergerak di tempat selepas 1 - 2 jam bekerja untuk merehatkan tulang dan sendi anda. Cara ini berkesan menghalang risiko degenerasi cakera awal dan herniasi.
