Al-Murni, Setapak, Kuala Lumpur (2025)

09/12/2024

Apa yang kita boleh lakukan untuk mengurangkan kesan stress tekanan harian pada badan?

Setiap hari, kita terdedah kepada pelbagai tekanan – sama ada daripada kerja, keluarga, atau persekitaran sosial kita.

Stres harian ini boleh memberi kesan besar terhadap kesihatan tubuh badan kita, menyebabkan masalah seperti keletihan, gangguan tidur, masalah pencernaan, dan bahkan meningkatkan risiko penyakit kronik.

Namun, apakah cara semula jadi yang boleh kita amalkan untuk mengurangkan impak stres ini?

Mari kita lihat beberapa pendekatan semula jadi yang terbukti berkesan untuk mengurangkan kesan stres harian tanpa bergantung kepada suplemen.

1. Amalkan Senaman Secara Teratur
Senaman adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan stres. Aktiviti fizikal meningkatkan pengeluaran endorfin, bahan kimia semulajadi dalam otak yang membantu menenangkan minda dan memperbaiki mood. Senaman juga membantu meningkatkan peredaran darah, mengurangkan ketegangan otot, dan meningkatkan kualiti tidur.

Cara semula jadi: Mulakan dengan senaman ringan seperti berjalan kaki, berlari, berbasikal, atau senam yoga yang menenangkan. Aktiviti ini boleh dilakukan setiap hari selama 30 minit dan ia akan membantu mengurangkan tahap stres serta meningkatkan kesihatan mental.

2. Teknik Pernafasan Dalam (Deep Breathing)
Teknik pernafasan dalam boleh membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan kadar degupan jantung yang meningkat akibat stres. Apabila kita mengambil nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan menghembuskannya, kita memberi isyarat kepada tubuh untuk relaks.

Cara semula jadi: Luangkan masa beberapa minit setiap hari untuk melakukan latihan pernafasan. Anda boleh mencuba teknik 4-7-8, di mana anda menarik nafas selama empat saat, tahan selama tujuh saat, dan hembuskan perlahan-lahan selama lapan saat. Amalkan teknik ini beberapa kali sehari untuk merasai kesan menenangkan.

3. Tidur Yang Cukup dan Berkualiti
Tidur yang cukup adalah kunci utama untuk mengatasi stres. Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualiti boleh meningkatkan tahap hormon stres seperti kortisol, yang membuatkan tubuh lebih terdedah kepada tekanan.

Cara semula jadi: Pastikan anda tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Cipta persekitaran tidur yang selesa dengan mengelakkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur, menetapkan rutin tidur yang tetap, dan menenangkan minda dengan membaca buku atau bermeditasi sebelum tidur.

4. Jaga Pemakanan Seimbang
Pemakanan memainkan peranan penting dalam menangani stres. Makanan yang kaya dengan magnesium, asid lemak omega-3, dan vitamin B boleh membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangkan kesan stres.

Cara semula jadi: Makan lebih banyak sayur-sayuran hijau, kacang, ikan berlemak seperti salmon, dan buah-buahan seperti pisang. Makanan ini mengandungi nutrien yang membantu menstabilkan mood dan mengurangkan keradangan yang boleh berlaku akibat stres.

5. Luangkan Masa untuk Aktiviti Relaksasi
Meluangkan masa untuk aktiviti yang anda nikmati adalah cara terbaik untuk mengurangkan stres. Aktiviti seperti mendengar muzik, berkebun, melukis, atau menghabiskan masa dengan keluarga dan rakan-rakan dapat memberi ruang bagi tubuh dan minda untuk berehat.

Cara semula jadi: Luangkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk melakukan aktiviti yang membuatkan anda gembira dan tenang. Aktiviti ini bukan sahaja memberi kepuasan emosi tetapi juga memberi peluang untuk tubuh anda pulih daripada kesan stres.

6. Berhubung dengan Alam Semula Jadi
Kajian menunjukkan bahawa berhubung dengan alam semula jadi, seperti berjalan di taman atau berjalan di pantai, dapat menurunkan tahap stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Cara semula jadi: Luangkan masa untuk menikmati udara segar dan kehijauan alam sekitar. Walaupun hanya dengan berjalan-jalan di taman berdekatan, ia boleh memberi kesan positif kepada mood dan mengurangkan stres.
-
Ambil langkah pertama untuk menangani stres – klik di sini untuk maklumat lanjut - https://almurni.com/listing/isotonix-opc-3-plus/

09/12/2024

Bagaimana saya boleh meningkatkan tenaga dan kejelasan mental secara semula jadi tanpa kafein?

Adakah anda seorang yang bekerja pejabat berusia sekitar 30-an yang sering berasa letih atau hilang fokus?

Setiap hari, kita terdedah kepada pelbagai cabaran di tempat kerja — mesyuarat yang panjang, deadline yang semakin dekat, dan tugasan yang tiada habisnya.

Tanpa disedari, kita sering bergantung pada kafein untuk memberi tenaga dan mengekalkan fokus.

Namun, apa yang boleh dilakukan untuk meningkatkan tenaga dan ketajaman mental secara semula jadi tanpa kafein?

Mari kita lihat beberapa cara semula jadi yang berkesan untuk meningkatkan tenaga dan fokus di tempat kerja!

1. Tidur Yang Berkualiti
Kualiti tidur adalah faktor utama untuk memastikan kita merasa bertenaga dan fokus pada keesokan harinya. Walaupun kita mungkin tidur cukup lama, tidur yang tidak berkualiti boleh menyebabkan kita merasa lesu dan kurang fokus.

Tip semula jadi: Tetapkan rutin tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Pastikan persekitaran tidur yang selesa, dan hindari skrin telefon atau komputer satu jam sebelum tidur untuk membolehkan tubuh berehat sepenuhnya.

2. Mengamalkan Senaman Ringan
Senaman adalah cara terbaik untuk meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan tenaga. Ia juga membantu tubuh menghasilkan endorfin yang dapat meningkatkan mood dan kecergasan mental.

Tip semula jadi: Mulakan hari anda dengan senaman ringan, seperti berjalan kaki atau senam pagi, yang hanya mengambil masa 10 hingga 15 minit. Ini akan meningkatkan metabolisme anda dan membantu anda berasa lebih bertenaga sepanjang hari.

3. Makan Pemakanan Seimbang
Apa yang anda makan sangat mempengaruhi tenaga dan fokus anda. Makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sihat memberikan tenaga yang bertahan lebih lama dan tidak menyebabkan lonjakan gula yang boleh menyebabkan penurunan tenaga.

Tip semula jadi: Pilih makanan yang kaya dengan serat dan protein seperti oat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak. Hindari makanan yang diproses atau terlalu manis yang boleh menyebabkan penurunan tenaga selepas pengambilannya.

4. Minum Air Yang Cukup
Dehidrasi boleh menyebabkan rasa letih dan penurunan konsentrasi. Malangnya, ramai di antara kita terlupa untuk minum air yang cukup sepanjang hari.

Tip semula jadi: Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Anda juga boleh menambahkan sedikit lemon atau timun untuk memberi rasa segar.

5. Luangkan Masa Untuk Beristirahat
Bekerja selama berjam-jam tanpa berehat boleh menyebabkan keletihan mental yang teruk. Adalah penting untuk memberi tubuh dan minda anda masa untuk berehat seketika.

Tip semula jadi: Amalkan teknik "Pomodoro" — bekerja selama 25 minit diikuti dengan rehat selama 5 minit. Ini akan membantu otak anda kekal fokus dan bertenaga sepanjang hari.

6. Lakukan Aktiviti Relaksasi
Stres yang berlebihan boleh mengurangkan tenaga dan kejelasan mental. Oleh itu, penting untuk memberi ruang kepada diri sendiri untuk berehat dan menenangkan minda.

Tip semula jadi: Luangkan beberapa minit setiap hari untuk melakukan aktiviti relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernafasan dalam. Aktiviti ini dapat menenangkan minda dan mengurangkan stres, sekali gus meningkatkan fokus dan tenaga.
-
Ambil langkah pertama untuk meningkatkan tenaga dan fokus anda – klik di sini untuk maklumat lanjut - https://almurni.com/listing/isotonix-opc-3-plus/

09/12/2024

Manfaat Ekstrak Biji Anggur untuk Kesihatan – Tanpa Bergantung kepada Suplemen!

Apakah yang sering kita dengar mengenai ekstrak biji anggur dalam suplemen?

Ia sering disebut-sebut sebagai satu bahan yang dapat memberi pelbagai manfaat untuk kesihatan tubuh badan. Namun, adakah kita tahu bahawa kita boleh menikmati manfaat yang serupa secara semula jadi tanpa bergantung kepada suplemen?

Mari kita lihat beberapa cara semula jadi untuk mendapatkan manfaat daripada biji anggur tanpa perlu mengambil suplemen!

1. Kaya dengan Antioksidan
Ekstrak biji anggur dikenali kerana kandungannya yang tinggi dengan antioksidan, terutamanya proanthocyanidins yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas boleh menyebabkan kerosakan sel, penuaan pramatang, dan pelbagai masalah kesihatan lain. Tetapi, anda boleh memperoleh antioksidan semula jadi ini dengan memakan biji anggur segar atau menikmati jus anggur yang mengandungi antioksidan yang tinggi.

Cara semula jadi: Makan buah anggur secara langsung atau membuat jus anggur segar adalah cara mudah untuk menikmati manfaat antioksidan semula jadi yang ada dalam biji anggur.

2. Menyokong Kesihatan Jantung
Ekstrak biji anggur dikatakan dapat menyokong kesihatan jantung dengan meningkatkan fungsi saluran darah dan mengurangkan keradangan. Ia membantu meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung.

Cara semula jadi: Untuk menyokong kesihatan jantung, pastikan anda mengambil makanan yang kaya dengan flavonoid, seperti beri biru, strawberi, dan tentu saja, anggur. Mengamalkan pemakanan yang kaya dengan sayur-sayuran berdaun hijau dan bijirin penuh juga boleh membantu melindungi kesihatan jantung anda.

3. Menyokong Kesihatan Kulit
Kandungan antioksidan dalam ekstrak biji anggur juga dikenali untuk meningkatkan kesihatan kulit. Ia membantu melawan penuaan pramatang dengan mengurangkan kedutan dan meningkatkan keanjalan kulit.

Cara semula jadi: Pengambilan buah-buahan dan sayuran yang kaya dengan vitamin C dan E seperti oren, kiwi, dan tomat, yang membantu memperbaiki tekstur kulit dan mengurangkan tanda-tanda penuaan. Anda juga boleh mengamalkan penjagaan kulit semula jadi seperti menggunakan masker buatan sendiri dengan bahan seperti madu, lidah buaya, dan minyak zaitun.

4. Menurunkan Risiko Kanser
Beberapa kajian menunjukkan bahawa ekstrak biji anggur berpotensi mengurangkan risiko kanser kerana sifat antioksidan dan anti-radang mereka. Mereka dipercayai dapat membantu melawan sel-sel kanser dan mencegah pembentukan tumor.

Cara semula jadi: Amalkan diet yang kaya dengan makanan anti-kanser semula jadi seperti sayur-sayuran cruciferous (contohnya brokoli), tomato, dan teh hijau. Makanan ini membantu tubuh melawan keradangan dan melindungi sel dari kerosakan yang boleh menyebabkan kanser.

5. Meningkatkan Fungsi Otak dan Mengurangkan Risiko Dementia
Ekstrak biji anggur juga dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak dan perlindungan terhadap penyakit seperti Alzheimer. Antioksidan yang terkandung di dalamnya dapat melindungi sel-sel otak dari kerosakan.

Cara semula jadi: Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, seperti ikan berlemak (salmon, sardin), serta makanan yang kaya dengan vitamin E dan B12, seperti kacang, bijirin penuh, dan telur, boleh membantu meningkatkan fungsi otak.
-
Ambil langkah pertama untuk menjaga kesihatan anda – klik di sini untuk maklumat lanjut - https://almurni.com/listing/isotonix-opc-3-plus/

09/12/2024

Cara Menyokong Peredaran Darah yang Lebih Baik Secara Semula Jadi – Tanpa Bergantung pada Suplemen!

Peredaran darah yang baik adalah kunci kepada kesihatan tubuh badan kita.

Apabila darah mengalir dengan lancar, ia membawa oksigen dan nutrien yang penting ke seluruh tubuh, membantu memperbaiki sel dan tisu, serta menyokong fungsi organ-organ vital.

Tetapi, bagaimana kita boleh meningkatkan peredaran darah dengan cara semula jadi tanpa bergantung kepada suplemen?

Mari kita lihat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk meningkatkan peredaran darah secara semula jadi.

1. Amalkan Pemakanan Sihat dan Seimbang
Pemakanan memainkan peranan penting dalam menyokong peredaran darah yang sihat. Beberapa makanan yang terkenal kerana membantu meningkatkan aliran darah termasuk:

Makanan kaya dengan asid lemak Omega-3 seperti ikan berlemak (salmon, sardin) yang membantu mengurangkan pembekuan darah dan meningkatkan kelancaran aliran darah.
Kacang dan biji: Almond, walnut, dan biji chia kaya dengan asid lemak sihat yang boleh membantu mengekalkan arteri anda terbuka dan sihat.
Sayuran hijau berdaun seperti bayam dan kale yang mengandungi nitrat, yang membantu melancarkan peredaran darah.

2. Senaman Secara Berkala
Senaman adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan peredaran darah. Aktiviti seperti berjalan kaki, berenang, atau berlari bukan sahaja memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular, tetapi juga membantu menggerakkan darah ke seluruh tubuh. Sebagai contoh, senaman aerobik yang ringan seperti berbasikal atau berjoging dapat meningkatkan aliran darah ke otot-otot dan organ-organ dalaman, memperbaiki ketahanan jantung dan paru-paru, serta mengurangkan risiko penyakit.

3. Jaga Berat Badan yang Sihat
Berat badan berlebihan boleh memberi tekanan kepada jantung dan saluran darah, merosakkan sistem peredaran darah. Mengurangkan berat badan berlebihan melalui pemakanan yang sihat dan senaman yang konsisten dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan peredaran darah.

4. Kekalkan Penghidratan Yang Cukup
Dehidrasi boleh menyebabkan darah menjadi lebih pekat, menyukarkan aliran darah. Pastikan anda minum cukup air sepanjang hari untuk memastikan darah tetap cair dan peredaran darah lancar. Air membantu menjaga suhu badan dan membolehkan sel-sel berfungsi dengan baik, serta membantu sistem peredaran darah membawa oksigen dan nutrien ke seluruh tubuh.

5. Elakkan Merokok dan Kurangkan Pengambilan Alkohol
Merokok merosakkan dinding saluran darah dan meningkatkan risiko pembekuan darah. Begitu juga dengan pengambilan alkohol yang berlebihan. Dengan berhenti merokok dan mengurangkan pengambilan alkohol, anda boleh membantu melindungi sistem peredaran darah dan menjaga kelancaran aliran darah ke seluruh tubuh.

6. Urutan dan Pengurusan Stres
Urutan atau terapi pijat dapat merangsang aliran darah ke otot dan tisu yang tertekan. Ia juga membantu mengurangkan ketegangan otot dan menggalakkan peredaran darah yang lebih lancar. Selain itu, teknik pengurusan stres seperti meditasi, yoga, dan pernafasan dalam dapat mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke organ utama tubuh.

7. Tidur yang Cukup
Tidur adalah masa pemulihan tubuh. Kurang tidur boleh memberi kesan buruk kepada sistem peredaran darah dan meningkatkan tekanan darah. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup (7-8 jam setiap malam) untuk menyokong kesihatan jantung dan peredaran darah yang lebih baik.
-
Ambil langkah pertama untuk peredaran darah yang lebih baik – klik di sini untuk maklumat lanjut - https://almurni.com/listing/isotonix-opc-3-plus/

09/12/2024

Bagaimana Menambah Keupayaan Badan untuk Melawan Radikal Bebas Secara Semula Jadi?

Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang boleh merosakkan sel-sel tubuh kita, meningkatkan risiko penyakit dan mempercepatkan proses penuaan.

Bimbang? Jangan risau! Terdapat banyak cara semula jadi untuk membantu badan kita melawan radikal bebas tanpa bergantung kepada suplemen.

Mari kita lihat beberapa kaedah yang terbukti berkesan:

1. Pemakanan Kaya dengan Antioksidan
Antioksidan adalah bahan yang membantu menyingkirkan radikal bebas dari badan kita. Untuk meningkatkan pertahanan tubuh, fokuskan pada makanan yang kaya dengan antioksidan:

Buah-buahan dan sayuran: Buah beri, seperti blueberry dan strawberi, serta sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale, sangat kaya dengan antioksidan.
Kacang dan biji: Kacang almond, walnut, dan biji chia mengandungi banyak vitamin E, yang bertindak sebagai pelindung sel.
Teh hijau: Mengandungi polifenol yang dikenali sebagai EGCG, yang membantu melawan kerosakan radikal bebas.

2. Kurangkan Pengambilan Makanan yang Memperburuk Radikal Bebas
Makanan yang diproses, tinggi gula, dan lemak trans boleh meningkatkan penghasilan radikal bebas dalam badan. Oleh itu, elakkan makanan seperti:

Makanan bergoreng
Minuman manis
Makanan yang diproses
Sebaliknya, makan makanan yang kaya dengan lemak sihat dan serat seperti:

Minyak zaitun dan avokado
Ikan berlemak seperti salmon dan sardin yang mengandungi omega-3
Serat dari bijirin penuh dan sayur-sayuran seperti brokoli dan lobak merah

3. Aktiviti Fizikal Secara Berkala
Senaman yang sederhana bukan sahaja meningkatkan tahap tenaga, tetapi juga mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan. Cuma pastikan tidak berlebihan! Senaman seperti berjalan kaki, berlari ringan, atau yoga selama 30 minit setiap hari dapat memberi kesan positif. Penting untuk diingat bahawa senaman berlebihan tanpa pemulihan yang mencukupi boleh menyebabkan lebih banyak radikal bebas terbentuk.

4. Menguruskan Stres
Stres kronik boleh meningkatkan pengeluaran radikal bebas dalam badan. Oleh itu, penting untuk mengamalkan teknik pengurusan stres seperti:

Meditasi atau latihan pernafasan yang membantu menenangkan fikiran.
Aktiviti santai seperti berkebun, berjalan di alam semula jadi, atau melakukan hobi yang memberi kepuasan.

5. Tidur yang Cukup
Tidur adalah masa di mana badan kita mengembalikan tenaga dan memperbaiki sel-sel yang rosak. Kurang tidur meningkatkan keradangan dan penghasilan radikal bebas. Dapatkan tidur yang cukup (7-8 jam) untuk menyokong kesihatan dan mengurangkan tekanan oksidatif.

6. Menghindari Pencemaran dan Toksin
Pencemaran udara dan bahan kimia yang kita terdedah kepada setiap hari boleh meningkatkan jumlah radikal bebas dalam badan. Cobalah untuk mengelakkan tempat yang tercemar dan gunakan produk mesra alam yang bebas daripada bahan kimia berbahaya.
-
Ambil langkah pertama hari ini – klik di sini untuk maklumat lanjut tentang suplemen antioksidan yang membantu tubuh melawan radikal bebas dengan mudah! - https://almurni.com/listing/isotonix-opc-3-plus/

08/12/2024

Bagi yang kuat kerja opis, apakah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan?

Adakah anda tahu bahawa tekanan oksidatif adalah salah satu punca utama penuaan, penyakit kronik, dan masalah kesihatan seperti keradangan dan keletihan?

Ia berlaku apabila radikal bebas (molekul tidak stabil) dalam badan kita melebihi kemampuan badan untuk menyingkirkannya.

Jangan risau! Anda tidak semestinya bergantung kepada suplemen.

Berikut adalah beberapa cara semula jadi yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan anda secara keseluruhan:

1. Pemakanan Kaya Antioksidan
Makanan adalah ubat semula jadi yang terbaik. Pilih makanan yang tinggi antioksidan untuk membantu badan melawan radikal bebas:

Buah-buahan: Seperti beri biru, strawberi, delima, dan anggur hitam.
Sayur-sayuran hijau gelap: Bayam, kale, brokoli, dan sawi.
Rempah ratus: Kunyit, halia, dan kayu manis terkenal dengan sifat anti-radang.

2. Kurangkan Pengambilan Gula dan Lemak Trans
Makanan yang tinggi gula dan lemak trans boleh meningkatkan pembentukan radikal bebas dalam badan. Kurangkan makanan bergoreng, snek manis, dan makanan yang diproses. Sebaliknya, gantikan dengan:

Lemak sihat seperti minyak zaitun atau minyak kelapa.
Karbohidrat kompleks seperti ubi keledek dan quinoa.

3. Amalkan Gaya Hidup Aktif
Senaman secara sederhana membantu meningkatkan fungsi antioksidan dalaman badan anda. Berjalan, yoga, atau berenang selama 30 minit sehari boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan anda. Namun, elakkan senaman yang terlalu berat kerana ia boleh mencetuskan tekanan oksidatif berlebihan.

4. Kawal Stres Emosi
Stres yang tidak terkawal adalah salah satu penyumbang utama tekanan oksidatif. Luangkan masa untuk:

Latihan pernafasan atau meditasi.
Aktiviti yang menggembirakan seperti membaca, berkebun, atau mendengar muzik.

5. Tidur Berkualiti
Tidur adalah masa di mana badan kita membaiki dan menyahtoksik. Pastikan anda tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk membantu badan melawan radikal bebas secara semula jadi.
-
Walaupun semua langkah di atas sangat berkesan, ia memerlukan komitmen dan masa yang konsisten. Untuk penyelesaian yang lebih praktikal, mengapa tidak memilih jalan mudah dengan suplemen isotonik yang mudah diserap? Ia memberikan antioksidan yang anda perlukan dengan cepat dan berkesan!

Klik di sebelah sini untuk maklumat lanjut - https://almurni.com/listing/isotonix-opc-3-plus/

Al-Murni

09/12/2024

09/12/2024

09/12/2024

09/12/2024

09/12/2024

08/12/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category