熙妈聊营养 C’mum The Nutritionist

熙妈聊营养 C’mum The Nutritionist 【Savor Nourish Sustain😋 】

熙妈不只聊营养 欢迎畅谈聊日常 🫶🏻
健康其实很简单 教你省钱省时省力活的健康自在🙌🏻

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17/07/2024

10个宝妈9个都这样询问营养师😂

注意啦❌保健品≠健康！营养均衡才是王道！🍚🌽🥦🍅🥩🍗

最近病毒肆虐，很多妈咪都担心孩子健康，向我询问保健品的建议。但其实，营养均衡才是维持健康最重要的基石，盲目服用保健品不仅无效，还可能造成副作用😵‍💫

与其寄希望于保健品，不如从日常饮食入手，养成良好的饮食习惯😊

以下是一些简单实用的建议：

🍅保证食物多样性：每天摄入至少12种以上食物，包括谷物、蔬果、肉类、蛋奶、豆制品等。

🥦注重均衡搭配：食物种类越丰富，营养越全面。

🥩尽量减少加工食品：加工食品往往含有大量添加剂和糖分，对健康不利

💧多喝水：水是生命之源，每天至少要喝8杯水。

⚠️当然，如果孩子存在特殊情况，需要额外补充营养，也可咨询专业人士

希望我的分享能够帮助到大家！🫶🏻祝孩子们健康快乐成长！💗

05/07/2024

新手妈妈必看！⚠️越早发现减低风险

👅什么是舌系带？
舌系带是连接舌头底部和口腔底部的薄膜。如果舌系带过短或太紧，就称为舌系带过短。

👅舌系带过短有哪些症状？
· 婴儿难以含乳或吸吮
· 说话困难，特别是发一些需要卷舌的音
· 舌头伸出不远
· 牙齿排列不整

👅舌系带过短需要治疗吗？
如果舌系带过短影响了婴儿的喂养或说话，则需要进行手术切除部分舌系带。手术通常是快速且无痛的。
➡️私人/政府医院都可以处理（我的宝宝的状况是无需住院的 手术完成后 可以喝奶了就回家了😊）

影片没法录制但有录音全过程,可能背景会有杂音.


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好多妈咪们私信询问5岁以下小孩可以吃粽子吗？我的解答是：3岁以下都不太建议哦😉 原因可参考图2&3 ✅附上食用小贴士和避开的选项😉 ㊗️大家端午节快乐🥰阖家安康✨ #端午节 #粽子 #宝宝版粽子 #端午节粽子 #大人小孩都爱吃 #...
10/06/2024

好多妈咪们私信询问5岁以下小孩可以吃粽子吗？
我的解答是：3岁以下都不太建议哦😉 原因可参考图2&3

✅附上食用小贴士和避开的选项😉

㊗️大家端午节快乐🥰阖家安康✨

#端午节 #粽子 #宝宝版粽子 #端午节粽子 #大人小孩都爱吃 #营养师熙妈 #不只聊营养 #儿童营养健康知识 #宝妈分享

端午節快樂💕 大家今天吃粽子了嘛？😋留言分享分享吃了些什麼樣的粽子呀😍我阿嬤這款Nyonya粽是瘦肉栗子香菇內餡為主 這次減少了黑醬油（同時減少了鈉攝取量）心血管疾病患者友好😋採用黑米更提升了色香味😋Hochiak！💡這裡有些小貼士給大家喔...
10/06/2024

端午節快樂💕 大家今天吃粽子了嘛？😋留言分享分享吃了些什麼樣的粽子呀😍

我阿嬤這款Nyonya粽是瘦肉栗子香菇內餡為主 這次減少了黑醬油（同時減少了鈉攝取量）心血管疾病患者友好😋採用黑米更提升了色香味😋Hochiak！

💡這裡有些小貼士給大家喔😉

✅限量食用：粽子屬於高熱量、高碳水化合物的食物，過量食用會增加心血管負擔。因此，心血管疾病患者應限量食用粽子，每天食用量不宜超過1-2個。

✅選擇低脂粽：粽子種類繁多，有甜、鹹、鹼等不同口味。心血管疾病患者應選擇低脂粽，例如豆沙粽、蔬菜粽等，避免食用肉粽、蛋黃粽等高脂肪粽。

✅ 注意搭配：粽子不易消化，心血管疾病患者在食用粽子時應注意搭配，可搭配一些蔬菜、水果或酸奶等，以幫助消化。

30/04/2024

一家三口一星期伙食费 RM130+ （蔬菜水果肉禽蛋类｜齐全均衡）😋

物物涨价的时代 真的要学会【把钱花在🔪口上】又要确保宝宝一家人 健康营养摄取充足 所以呀更是要掌握这个诀窍！😉

学会了 养成习惯了 那么自然而然的 人也会健康 钱也省了😌 不信的话你试看看😎 有用的话留言告诉我😉

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29/04/2024

一人带娃｜用1分钟学会这道菜👶🏻👩🏻‍🍳

顾娃的妈咪们 最重要的是什么！ 忙里偷闲呀 那么这道菜一定要学起来 营养省时 让你一天多了半小时休息😌

这道意大利面 ❌使用方便的番茄酱哦❌
我会建议尽量让宝宝吃原食物 所以番茄酱是由番茄煮成酱的哦😋 健康有营养也不会摄取过量的钠😊

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28/04/2024

🇲🇾一人带娃｜上班族 必学省时备饭贴示🍱

顾客A：营养师我真的没有时间又要上班又要顾娃 但… 我好想要省钱自己备餐 外食真的很贵..🥲

那今天一定要掌握的《省时居家备饭》的第一步就是…
【保存冷冻一星期的饭！】😎
收藏点赞学起来🫶🏻

下集教你备菜贴示😉🥦🥬🥒🫑🌽

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28/04/2024

如何最有效的判断👶🏻是否健康成长？（妈妈们的通病： 吃多多长高高👀）

宝妈宝爸们必收藏‼️为了宝贝的健康你一定需要掌握起来👶🏻

孩子们的身高体重是反映其生长发育水平的重要指标🤗定期观察孩子的生长发育情况👀 可以及时发现问题，并采取有效的对策😉

㊗️愿 每位宝贝👶🏻都可以健康成长❤️

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22/04/2024

🇲🇾你真的了解孩子们的营养需求吗?👶🏻

很多家长都认为，只要孩子吃饱了，就代表他们得到了足够的营养。然而，事实并非如此🙅🏻‍♀️ 儿童的生长发育需要各种各样的营养素，单单吃饱是远远不够的 需要检测每日餐单是否是均衡的🍽️

🥚蛋白质:
儿童每天所需的蛋白质摄入量取决于其年龄、性别和活动水平。一般来说，1-3岁的儿童每天应摄入13-19克蛋白质，4-8岁的儿童每天应摄入19-34克蛋白质，9-13岁的儿童每天应摄入34-52克蛋白质，14-18岁的儿童每天应摄入52-75克蛋白质。

🌾碳水化合物: 儿童每天所需的碳水化合物摄入量取决于其总能量需求。一般来说，碳水化合物应占儿童总能量摄入量的50-65%。富含复杂碳水化合物的食物，例如全谷物、豆类和蔬菜，应优先选择。

🥑脂肪: 儿童每天所需的脂肪摄入量取决于其总能量需求。一般来说，脂肪应占儿童总能量摄入量的20-30%。富含不饱和脂肪酸的食物，例如鱼类、坚果和植物油，应优先选择。

🍎维生素和矿物质: 儿童所需的维生素和矿物质摄入量取决于其年龄、性别和生长发育阶段。请参考 MPNS 儿童营养素推荐摄入量表。

💧水分: 儿童每天应摄入1500-2000毫升的水分。水的摄入量应根据儿童的年龄、活动水平和气候条件进行调整。

Source：Malaysian Paediatric Nutrition Society，MPNS

切记：小孩吸收营养的能力是有上限的❗️
保持【中庸取道 适宜至止】
❌ 越多越好

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20/04/2024

每天想着省钱的你却不知道这个省钱㊙️决？🥹

还在为给孩子做饭而烦恼吗？还在为鸡肉价格昂贵而心疼吗？快来关注我，教你如何轻松搞定料理，省钱又健康！😎

鸡肉的各个部位价格差距很大。一般来说，鸡腿、鸡翅等部位的肉质较嫩，但价格也较贵。而鸡胸肉、鸡脚等部位的肉质虽然略逊一筹，但价格却便宜很多🥸

但是我最推荐！直接买一整只鸡！
每个部位的肉都能烹煮😉
很多超市和菜市场都提供鸡肉切割服务！😍如果宝妈们有时间和精力的话，可以自行处理鸡肉。这样不仅可以省下一笔钱，还可以根据自己的需求来处理鸡肉的大小和形状😊
熙妈的省钱秘诀，是不是很实用呢？快来点赞收藏吧😘尝试了的姐妹留言告诉我！😉

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20/04/2024

材料/SERVING
1. 50G 🍌
2. 🥚 x 1
3. 20G 多功能米粉/ 蒸糕粉 / 多功能麵粉

*懶惰量的姐妹 可以agakagak 份量主要變成糊狀即可

步驟：
1. 把香蕉+蛋+粉全倒進Blender/攪拌器
2. 打至糊狀（發起來的蛋糕糊）
3.倒入模型/碗
4.放入蒸爐 蒸15分鐘

✅✅✅完成 絕對零失敗💯

14/04/2024

RM10的营养蘑菇鸡汤⁉️一家三口都能喝的健康美味！😋

以下是这款鸡汤是給4-6人份的☺️那麼我們家是2成人和1歲半寶寶所以呢..

我的準備方法是：
1. 将鸡汤包放入锅中，加入4碗水（约1Litre）。
2. ⁠加入2個大雞腿🍗
3. ⁠大火煮开后，转小火煮30分钟左右
4. ⁠加上菇類🍄 即可享用

*我沒有添加鹽是因為呢菇類🍄可以「提鮮」上兩集分享的 然而也適合寶寶喝 ，大人要比較有味道的話呢 能根據喜好添加鹽🧂喔😉

*整只🐔RM15.81 處理後分成5個部份 ➗到來 2個大🍗只需要RM3.162～RM3.20

*湯包 4-8人份 RM7.35 只用了半包（3人份）只需要RM3.675

✍️🧮算數時間：
🍗雞腿肉（2個）RM3.20
🍄蘑菇 RM2.20
🍲雞湯包 RM3.675

一共RM9.075
*這一餐不包括菜和飯喔☺️ ➕了清炒生菜（RM0.58）

👨‍👩‍👧这道鸡汤只需要RM10就能搞定一家三口的一餐✨ 这道营养蘑菇鸡汤，汤汁鲜美浓郁，鸡肉鲜嫩多汁，蘑菇香气扑鼻，营养丰富，大人小孩都爱喝🍲🍗🍄🍚😋

🌟均衡營養攝取：
碳水 ：米飯🍚
蛋白質 ：雞腿肉🍗
纖維：蘑菇🍄 + 清炒🥬（而外添加）

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