运遵营养师 Yun Zun

27/01/2026

🧧 我爸爸也出新年歌了
在 0:45 和 1:30 我有特别客串 😄

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

23/01/2026

不吃鱼不吃菜，孩子营养怎么办？😮‍💨

成长阶段需要的不只是吃饱，还有脑部、眼睛、骨骼和肠道的支持 🧠👀🦴

但孩子偏食是常态，这时候像 Grainlive Kiddo 这样的儿童营养奶，作为日常饮食的补充，会更实际也更好坚持 ☕😊

🧠 成长阶段容易被忽略的营养

• DHA、EPA 支持学习与专注 🧠📚
• lutein 与 zeaxanthin 保护眼睛 👀📱
• 钙与益生菌影响骨骼与消化 🦴🦠

🥛 Grainlive Kiddo 营养价值

• 大马首款添加 Lutemax Kids，5:1 护眼比例的配方奶 👀✨
• 7种补脑营养，包括 Omega-3 与胆碱，支持脑部发展 🧠
• 两种益生元搭配益生菌，帮助肠道平衡 🦠
• 完整的骨骼营养 - 钙、镁、维生素 D3 与 K，照顾骨骼成长 🦴
•21种维生素&营养帮助增加营养

#运遵营养师 #儿童营养 #护眼营养 #补脑成长

22/01/2026

瓶瓶罐罐 vs 天然 SOD 🍊

吃 Vitamin C 本身没有错🍊但身体不是只靠一种营养在运作。
我们的系统每天都需要 A、B、C、D、E、K 等不同维生素一起配合🧩
长期只补单一维 C，还是要靠多元水果蔬菜，慢慢把营养 balance 回来🌿

像 RoxaKing 天然刺梨果汁，本身就含有维生素 C、黄酮、多酚与天然 SOD✨结构更接近食物本身的样子🍐
1 种水果，多种天然营养，更适合天天补充，也更贴近身体真实需要🌟

营养重点:
🍊 维生素 C：支持免疫力与日常抗氧化
🌿 黄酮 多酚：帮助抗发炎、护血管、稳定代谢
⚡ SOD：协助中和自由基，减轻氧化压力

#运遵营养师 #抗氧化 #刺梨

21/01/2026

2025上了5次节目，2026要至少6次吧😄

4月第一次受 8TV 邀请当分享嘉宾，
👉🏻接着 8 月、10 月、11 月、12 月陆续报到
慢慢从“来宾”，变成了“常客”

熟到连工作人员都会跟我说：😄
“有你在，节目组可以比较放心。”

但老实说，我一直都抱着学习的心态。
👀学习一个节目背后，
是怎样靠团队合作撑起来的
🎤主持人的专业控场，
📹友族同胞在幕后掌机，
语言不同，但配合却可以非常顺。

一个看起来很顺的节目，
从来都不是一个人的功劳，
💪🏻而是每个人把自己该做的事做到位。

2025 年被邀请了 5 次，
那 2026 年……
至少要上 6 次吧 😉

谢谢大家一路以来的支持，
也祝福大家 2026 年
✨身体健康、心不焦虑、知识满满！

👇🏻留言告诉我，
你接下来最想听什么健康内容？

16/01/2026

这些营养误区，你中了几个? 🤔

重点整理 📝
• 🧬 酵素作用在分解，不是减少热量
• 🚰 吃纤维同时要补足水分
• 🦠 益生菌是长期维护肠道环境
• 🍊 维生素C主打抗氧化
• ⚠️ 排毒通便不等于健康
• 🦴 钙质吸收需要维生素D
• ☀️ 适量日晒有助合成维生素D

#运遵营养师 #营养知识 #肠道健康 #补钙

14/01/2026

我爸爸也很努力在做video 🌟

在吉隆坡Pasar Malam 特地遇到YouTuber女主持人！影片剪辑师！营养师主播！和无压力男朋友！我们在路边讲了很多与网络无关的大小事！

营养师👇
https://www.facebook.com/share/1YvGwEapFf/

YouTuber 👇
https://youtube.com/.dedadastudios

09/01/2026

真正吃草的Grass Fed奶牛只剩10%🐄

超市看到 Grass Fed 牛油，真的会忍不住多看两眼👀 原来真正以青草为主食的奶牛并不多🐄

草饲牛透过摄取天然纤维与植物营养，转化出 Omega 3 与 CLA，让乳脂结构更贴近自然🥛🌱 放牧环境也让牛只更自在，牛奶风味自然纯粹✨

当效率成为主流，草饲反而变成稀有选择。能在日常生活中遇见，坚持背后其实是一种价值取向💛

重点知识整理
• 🌿 草饲乳脂含较高 Omega 3 与 CLA
• 🐄 放牧环境有助维持牛只自然状态
• 🧈 牛油金黄色来自天然 β-胡萝卜素
• 🥛 乳品风味更接近原始奶香

Promex草饲奶牛乳制品：
• 🇳🇿 来自纽西兰草饲乳源，放牧时间接近全年
• 📘 获得草饲相关认证，并由 Malaysia Book of Records 认证，一年内售出最多 Grass Fed 乳制品
• ☪️ 通过 JAKIM Halal 认证，日常食用更安心

有些选择，看起来只是一个小动作，却慢慢累积成长期的健康方向🌱

#运遵营养师 #牛油 #乳制品

08/01/2026

美国把食物金字塔翻过来了？🤯🇺🇸

2026年一开始，美国公布了一张几乎和我们从小认识的食物金字塔完全相反的版本🔄

不是叫你少吃，而是担心你吃错🥑🍞

和马来西亚强调分量、均衡、少油少糖不同🍚⚖️，美国这次把重点放在一个问题上，你吃的是不是真正的食物

蔬菜水果依然重要🥦🍎但健康蛋白质和脂肪被拉到同样的位置🐟🥑

营养科学一直在进步，我们的身体也一直在适应🌍没有哪一种一定比较高级，只有适不适合你现在的生活状态 👍🏻

🔎 看懂两种逻辑
• 🥗 蔬菜水果：两边都吃最多
• 🍚 碳水化合物：马来西亚强调控制
• 🥑 脂肪蛋白质：美国强调质量
• 🧃 加工食品：两边都不鼓励
• 🧠 核心差别：过量 vs 吃错

#运遵营养师 #食物金字塔 #营养观念 #健康饮食

05/01/2026

选对油脂，血管真的比较轻松✨

血管变窄，并不是突然发生的🫀长期高血糖、压力大或慢性发炎，会让血管内壁变粗糙，就像被刮花的水管🚰让 LDL 胆固醇更容易卡住。真正增加风险的，其实是被氧化后的 LDL，一点一点堆积📉

日常除了多动、饮食清爽🥗油脂的选择也很关键。像 Megapine™️ 含有 Omega 3、6、7、9，多种非饱和脂肪酸，搭配抗氧化成分，帮助降低发炎与氧化压力，让身体慢慢回到更稳定的状态✨

【Megapine™️ 配方重点】
🧴 印加果油与沙棘果油
🌰 棕榈果油与松树皮萃取
🧬 支持抗氧化与代谢

【Omega 脂肪酸角色】
🔥 Omega 7 有助减轻发炎
❤️ Omega 3 有助提升 HDL 好胆固醇指数
🛡️ OPC 抗氧化力高于维生素 C

【给血管的日常支持】
🚶‍♂️ 规律活动
🥗 清爽饮食
🫒 搭配好油脂
慢性改变是长期累积的结果，调整也可以一步一步来🌱，让血管在日常中维持更顺畅的节奏。

#运遵营养师 #血管健康 #好油脂 #胆固醇管理

03/01/2026

那层脆脆的香，其实是糖变的？🤯

布丁上那层脆脆的焦糖🍮和面包外皮的香脆口感，其实来自同一个原理😲 当糖分遇到大约160°C，就会开始焦糖化，颜色变深、香气跑出来✨ 面包蛋糕看起来更诱人，吃起来也更脆😋

但要注意的是，烤得越焦🔥不只是糖吃更多，还可能产生 Acrylamide，这是一种潜在致癌物⚠️ 所以不是越焦越好哦。

好消息是，焦糖化不一定要加糖
🧅 洋葱慢慢炒，天然甜味会出现
🍠 南瓜、红薯低温慢烤，也能很香
⏳ 关键是时间，不是糖量⏳

了解背后的原理后，下次选择与烹调时，就能更安心、更聪明地享受美味😊 @

#运遵营养师 #焦糖化 #面包 #营养知识

28/12/2025

3个人1个脂肪肝，你中招了吗😮

脂肪肝常被忽略，是因为它真的不痛😶肝脏每天默默处理油脂，当血脂长期偏高，就可能慢慢发炎、变硬⚠️一下子要改吃、改睡、还要运动，确实不容易😮‍💨但从少油、多走、睡好开始，就是对肝最实际的照顾🌿懂得提早调整，比等身体出声更重要💪🏻

肝脏知识重点：
• 脂肪肝初期通常没有明显症状😶
• 血脂管理是关键之一📊
• 长期累积比短期爆发更常见⏳

Master Liv 护肝师傅：
• 主打消炎补肝、血脂代谢🌱
• 含姜黄、奶蓟草、硒等成分🧪
• 日常搭配生活调整更实际☀️

#运遵营养师 #脂肪肝 #肝脏健康 #血脂管理 护肝师傅

27/12/2025

睡前吃B群⚡难怪越睡越累？

快速重点：
⚡ B群提神醒脑，适合白天吃
💤 钙镁有助放松、提升睡眠品质
🛑 睡前避开咖啡因与B群

#运遵营养师 #睡前营养 #钙镁时间点 #营养节奏感