Konsultan Sihat Maherra, KL (2025)

28/05/2025

Berpeluh sauna tak sama dengan berpeluh sebab s**an. Berpeluh ketika s**an, haba dikeluarkan dari pembakaran lemak untuk tenaga oleh otot. Sauna tidak mencairkan lemak hanya panas saja. Jangan tertipu.

09/04/2025

Biar keropok je yang gemok, awak jangan gemuk ye!

Kegemukan atau obesity ialah satu jenis penyakit chronic. Kalau dulu 3 serangkai, sekarang telah jadi 4 serangkai termasuk obesity.

BMI ( body mass index) melebihi 30 diklasifikasikan sebagai obese.

Orang yang berbadan besar mungkin nampak comel dan bahagia tetapi bila anda gemuk, anda berisiko untuk mendapat penyakit seperti kencing manis, darah tinggi, high cholesterol, sleep apnea, sakit lutut akibat osteoarthritis dan banyak lagi.

Sekarang ramai yang muda-muda terpaksa bersolat duduk kerana sakit lutut. Bebanan berat yang terpaksa ditanggung oleh lutut menyebabkan sendi rosak dan sakit.

Sebanyak 54.5% penduduk malaysia adalah obese. Anda pusing kiri, pusing kanan anda lihat masyarakat kita rata-rata berbadan besar. Jangan normalisasikan high BMI sebagai normal.

Ini bukan bodyshaming tetapi sebagai peringatan kesihatan untuk semua.
🫰🏻
Kredit : Dr Zaihasra

08/04/2025

𝐓𝐮𝐫𝐮𝐧𝐤𝐚𝐧 𝐁𝐞𝐫𝐚𝐭 𝐁𝐚𝐝𝐚𝐧: 𝐊𝐚𝐣𝐢𝐚𝐧 𝐂𝐨𝐡𝐨𝐫𝐭

1.Terdapat satu kajian cohort yang dijalankan di US berkenaan dengan penurunan berat badan dan pemakanan.

2.Data diambil oleh Nurses' Health Study (NHS, 1990-2010), NHSII (1991-2015) dan Health Professionals Follow-up Study (HPFS, 1990-2014) daripada 121,119 orang lelaki dan wanita yang berumur tidak melebihi 65 tahun yang bebas daripada sebarang penyakit kronik.

3.Saintis mengkaji kaitan antara pengambilan minyak zaitun dalam selang masa 4 tahun dan penurunan berat badan.

4.Hasil kajian mendapati penambahan pengambilan minyak zaitun sebanyak 7g sehari dapat menurunkan berat badan.

5.Manakala penambahan 7g pengambilan minyak-minyak lain seperti minyak sayuran, mentega dan marjerin dapat meningkatkan berat badan.

Kesimp**an: Pengambilan minyak zaitun dalam diet harian dapat menurunkan berat badan secara sihat.

Rujukan: Guasch-Ferre et al. (2025). Changes in olive oil consumption and long-term body weight changes in 3 United States prospective cohort studies. The American Journal of Clinical Nutrition.

07/04/2025

Minyak zaitun mengandungi bahan semulajadi yang tinggi antioksida yang dinamakan polifenol.

Kandungan polifenol dalam minyak zaitun terbukti secara klinikal dapat meningkatkan fungsi HDL dan aktiviti antioksida di dalam badan serta dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Rujukan: Hernáez et al. (2014). Olive oil polyphenols enhance high-density lipoprotein function in humans: A randomized controlled trial. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, Vol.34 (9).

17/03/2025

Dalam hal itu, penting untuk mengekalkan diet seimbang dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar sebelum membuat perubahan ketara pada tabiat pemakanan anda.

Diet karnivor terdiri daripada makanan kaya protein seperti daging, ikan, dan ayam , serta mendapat perhatian di media sosial sejak beberapa tahun kebelakangan ini.

Bagaimanapun, pakar kesihatan berulang kali memberi amaran mengenai risiko yang berkaitan dengan diet ini, termasuk perkembangan batu karang.

15/03/2025

Salah satu sebab adalah budaya "friendly fat shaming" mereka. Sesiapa kawan, ahli keluarga, saudara atau rakan kerja yang gemuk akan ditegur sampai mereka rasa malu. Jadi, society pressure juga menolong negara ini mencapai kadar obesiti yang sangat rendah.

Di Malaysia? Tegur sikit terus marah. "Gemuk itu ohsem", "Gemuk itu comel" dan apa lagi ayat-ayat yang sewaktu dengannya. Tambahan lagi TikTok penuh dengan "fat-fluencer" yang s**a review makanan-makanan viral.

Ada perbezaannya antara "friendly fat shaming" dan "bullying".

Contoh friendly fat shaming: "Hey, looks like you've extracted the full benefits of food huh?"

Contoh bullying: "WOI GEMUK! Satu pinggan nasi mana cukup? Ambil lah satu periuk WOAKAKAK"

Orang Jepun banyak berjalan.
Orang Malaysia banyak beratur.

Diet orang Jepun nasi hanya semangkuk kecil, pinggan akan dipenuhi dengan sayuran dan buah-buahan, ikan dan makanan rendah lemak.

Diet di Malaysia, nasi selambak menggunung atas pinggan, sayur secoet, peha ayam seketul dengan kuah kari.

Hari biasa kita makan 3 kali sehari, pagi, tengahari dan malam.

Hari puasa pun kita makan 3 kali sehari, sahur, berbuka dan moreh.

Inilah jawapan kenapa bulan puasa pun berat badan tak turun!

03/03/2025

𝐒𝐮𝐦𝐛𝐞𝐫 𝐓𝐞𝐧𝐚𝐠𝐚 𝐝𝐚𝐧 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐬𝐢 𝐀𝐧𝐝𝐚 𝐒𝐞𝐩𝐚𝐧𝐣𝐚𝐧𝐠 𝐑𝐚𝐦𝐚𝐝𝐚𝐧

Spirulina merupakan makanan semulajadi yang ajaib yang kaya dengan protein, vitamin, mineral dan fitonutrien untuk kesihatan.

Spirulina mengandungi lebih 70% protein menjadikan anda bertenaga dan tidak lapar sepanjang hari.

19/12/2024

𝐑𝐚𝐤𝐲𝐚𝐭 𝐈𝐧𝐝𝐨𝐧𝐞𝐬𝐢𝐚, 𝐌𝐚𝐥𝐚𝐲𝐬𝐢𝐚 𝐃𝐢𝐧𝐨𝐛𝐚𝐭 𝐏𝐚𝐥𝐢𝐧𝐠 𝐌𝐚𝐥𝐚𝐬 𝐃𝐢 𝐃𝐮𝐧𝐢𝐚

Rakyat Indonesia dan Malaysia dinobatkan sebagai paling malas untuk berjalan kaki di dunia, menurut kajian global Universiti Stanford yang menyenaraikan negara-negara yang kurang aktiviti berjalan kaki.

Indonesia tempat pertama, Malaysia berada di kedudukan ketiga.

Ini bukan sekadar gurauan — data ini menunjukkan krisis aktiviti fizikal di rantau Asia Tenggara.

Kajian ini melibatkan 717,000 individu dari 111 negara di seluruh dunia dan mengambil kira jumlah purata langkah harian setiap individu.

Rakyat Indonesia hanya mencatat 3,531 langkah sehari, jauh lebih rendah daripada purata global, iaitu sekitar 5,000 langkah.

Malaysia p**a hanya sedikit “lebih baik” dengan 3,963 langkah sehari, sekaligus meletakkan kita dalam tiga teratas senarai ini.

Senarai penuh “Top 10 Negara Paling Malas Berjalan Kaki” adalah seperti berikut:

Indonesia – 3,531 langkah
Arab Saudi – 3,807 langkah
Malaysia – 3,963 langkah
Filipina – 4,008 langkah
Afrika Selatan – 4,105 langkah
Qatar – 4,158 langkah
Brazil – 4,289 langkah
India – 4,297 langkah
Mesir – 4,315 langkah
Greece – 4,350 langkah
Menurut kajian ini, terdapat beberapa faktor utama yang menyumbang kepada kenapa rakyat di negara-negara terbabit malas berjalan.

Antaranya adalah laluan pejalan kaki sering kali digunakan untuk parkir motor, dijadikan lokasi berniaga, atau bahkan tidak wujud langsung di kawasan tertentu.

Selain itu, di Indonesia dan Malaysia, penggunaan motosikal dan kereta adalah lebih utama.

Kebergantungan tinggi ini menjadikan berjalan kaki sesuatu yang dilihat tidak efisien.

Tambahan p**a, faktor cuaca panas terik di negara tropika juga memainkan peranan.

Tetapi tahukah anda bahawa jumlah langkah harian yang rendah dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan serius seperti obesiti, diabetes, dan penyakit jantung.

Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO) menyarankan agar setiap individu berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari untuk mengekalkan gaya hidup sihat.

Namun, dengan realiti yang ada, negara-negara seperti Indonesia dan Malaysia masih jauh daripada sasaran ini.

Menurut pakar kesihatan, gaya hidup yang kurang sihat telah menjadi kebiasaan di kebanyakan bandar besar di Asia Tenggara, ditambah dengan ketiadaan kesedaran tentang pentingnya aktiviti fizikal.

Untuk mengatasi masalah ini, kerajaan perlu menitikberatkan pembangunan infrastruktur mesra pejalan kaki.

Kaki lima yang yang lebih luas, selamat, dan bebas dari gangguan kenderaan adalah langkah pertama.

Selain itu, kempen kesedaran kesihatan perlu diperhebat untuk menggalakkan rakyat bergerak lebih aktif.

Di pihak individu p**a, sudah tiba masanya kita semua mengambil langkah kecil untuk menambah jumlah pergerakan harian.

Berjalan kaki bukan sahaja percuma, tetapi juga baik untuk kesihatan dan alam sekitar.

10/12/2024

Kiropraktik: Betul Ke Selamat? Atau Ada Risiko?

Ramai orang pilih kiropraktik bila sakit belakang atau leher, tapi tahu tak, rawatan ni tak semestinya selamat untuk semua orang? Ini antara sebabnya:

1. Boleh Cedera Lagi Teruk
Kalau teknik tak betul, tulang belakang, cakera (disc), atau saraf boleh tercedera. Hasilnya? Kesakitan bertambah, kebas, kelemahan otot, atau lebih teruk, lumpuh sementara.

2. Tak Sesuai untuk Penyakit Tertentu
Kalau ada osteoporosis, jangkitan tulang, atau kanser, manip**asi kasar boleh buat keadaan bertambah buruk. Jangan ambil risiko tanpa nasihat doktor dulu.

3. Siapa Buat Rawatan Tu?
Ada yang buat rawatan kiropraktik tanpa latihan perubatan yang betul. Kalau tersalah langkah, bukan sihat, tapi tambah masalah.

4. Risiko Strok
Manip**asi bahagian leher ada risiko serius – boleh menyebabkan strok akibat kerosakan saluran darah. Memang jarang berlaku, tapi kalau jadi, kesannya sangat besar.

5. Kelegaan Sementara, Risiko Berpanjangan
Kadang-kadang rasa lega lepas rawatan tu, tapi masalah asal tak selesai. Kalau ulang rawatan, risiko kecederaan kekal makin tinggi.

Kesimp**an:
Kiropraktik nampak macam penyelesaian cepat, tapi tak semestinya sesuai untuk semua orang. Kalau nak cuba, pastikan dapat nasihat daripada doktor dulu dan pilih pakar yang berkelayakan. Jangan biar tulang belakang jadi eksperimen!

Kesihatan itu tanggungjawab, bukan sekadar ikut trend.

Dr. Kamarul Ariffin Nor Sadan

03/12/2024

Tahukah anda bahawa mengunyah makanan perlahan-lahan mempunyai banyak manfaat?

Mengunyah makanan perlahan-lahan baik untuk pencernaan dan kesihatan keseluruhan. Ini memberi masa kepada tubuh untuk menghantar isyarat kenyang ke otak, mengelakkan makan berlebihan dan membantu penyerapan nutrien secara optimum. Amalan ini juga mengurangkan risiko gangguan pencernaan dan meningkatkan kepuasan makan.

Info diet & pemakanan: https://t.me/konsultansihat

30/11/2024

𝐃𝐢𝐞𝐭 '𝐤𝐚𝐭 𝐬𝐲𝐮𝐫𝐠𝐚'

25/11/2024

𝐀𝐢𝐫 𝐋𝐞𝐦𝐨𝐧 𝐏𝐞𝐦𝐞𝐜𝐚𝐡 𝐋𝐞𝐦𝐚𝐤?

Adakah anda di antara yang mengamalkan petua ini? Ada yang makan beriani kambing disulami air lemon, pemecah lemak katanya. Ada yang mengamalkan setiap hari bagi kurus katanya.

Lemon sebenarnya bagus untuk kesihatan tetapi bukan sebagai pemecah lemak. Lemon kaya dengan vitamin C iaitu antioksidan.

Antioksidan p**a penting untuk mengekang radikal bebas dari bertindak merosakkan sel, DNA, lipid dan sebagainya.

Tapi jangan p**a makan lemon sebiji selepas ini, pelbagaikan sumber vitamin C anda, jambu baru sebenarnya mempunyai kandungan 3 kali ganda vitamin C dari lemon. Jangan pandang rendah pada buah-buahan tempatan ya.

Boleh nak amalkan air lemon, bukanlah untuk pemecah lemak, ia bagus kerana kalori kosong. Jadi bagus untuk hidrasi dan sumber vitamin C.

Dapatkan info diet dan pemakanan: https://t.me/konsultansihat

Konsultan Sihat Maherra

28/05/2025

09/04/2025

08/04/2025

07/04/2025

17/03/2025

15/03/2025

03/03/2025

19/12/2024

10/12/2024

03/12/2024

30/11/2024

25/11/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category