Dr Seed Specialist Clinic - Psychiatry 薛心理医学&精神科专科诊所

08/05/2026

* 😔 抑郁症是一种常见的心理健康问题，不只是“情绪低落”或“想太多”。

* 🌧️ 患者会持续感到悲伤、空虚、没兴趣，时间可能长达数周甚至更久。

* 😴 常见症状包括失眠、疲倦、食欲改变、注意力下降，以及对平时喜欢的事情失去兴趣。

* 📚 它会影响学习、人际关系和日常生活，有时连简单事情也会觉得很困难。

* 🧠 抑郁症与压力、环境、遗传和大脑化学变化都有关系，不代表一个人懒惰或软弱。

* 🤝 通过心理辅导、家人朋友支持，以及医生治疗，很多人都能慢慢恢复。

* 💛 如果自己或朋友长期情绪不好，记得主动求助，不必独自承受。

02/05/2026

17/04/2026

Pernah tak anda bangun pagi, nak bersiap pergi kerja, tiba-tiba rasa loya, perut memulas, dan jantung berdebar-debar tanpa sebab? Ramai yang segera mencapai ubat gastrik atau sapu minyak angin kerana menyangka tersalah makan malam tadi. Hakikatnya, perut anda mungkin sihat, tetapi mental anda yang sedang menjerit meminta tolong. Dari sudut psikologi dan perubatan, ini adalah manifestasi fizikal akibat tekanan melampau yang dikenali sebagai 'Morning Anxiety'.

Secara biologinya, pada waktu pagi sekitar jam enam hingga lapan pagi, otak kita secara semula jadi akan melepaskan hormon kortisol yang paling tinggi untuk mengejutkan tubuh daripada tidur (Cortisol Awakening Response). Namun, bagi individu yang mengalami persekitaran tempat kerja yang toksik, bebanan tugas yang tidak masuk akal, atau mempunyai bos yang menekan, rembesan hormon kortisol ini akan mencanak naik pada tahap yang tidak normal dan bertukar menjadi hormon stres yang meracuni sistem saraf.

Otak dan usus kita berhubung secara terus melalui paksi usus-otak (gut-brain axis). Apabila otak dikesan berada dalam keadaan cemas yang melampau memikirkan hal kerja, ia akan menghantar isyarat kecemasan ke sistem pencernaan. Inilah punca sebenar mengapa perut anda tiba-tiba menolak sarapan, rasa mual nak muntah, dan terpaksa berulang-alik ke tandas setiap kali sebelum menghidupkan enjin kereta pada waktu pagi.

Jangan pandang remeh isyarat tubuh anda. Berdebar nak pergi kerja sekali-sekala itu normal, tetapi jika ia berlaku setiap hari sehingga merosakkan fungsi fizikal, itu bermakna persekitaran kerja tersebut sedang membunuh anda secara senyap. Kepada para pekerja di luar sana, ambil masa untuk bernafas dalam-dalam setiap pagi. Jika keadaan semakin menekan, jangan malu untuk berjumpa kaunselor atau pakar psikiatri, dan mungkin sudah tiba masanya untuk anda merancang mencari persekitaran kerja yang lebih waras.

11/04/2026

Malam dah larut. Lampu bilik dah tutup. Badan memang rasa hancur penat lepas kerja seharian.

Tapi bila letak kepala atas bantal... otak tiba-tiba 'on'.

Mula fikir pasal duit. Mula fikir kerja esok. Mula teringat benda yang salah cakap siang tadi. Jantung mula berdebar sikit, dada rasa ketat. Nafas jadi pendek. Mata pandang siling dalam gelap. Akhirnya, capai phone dan scroll sampai pukul 3 pagi.

Esoknya bangun, rasa macam tak tidur langsung. Mood kelaut, badan berat.

Ini realiti ramai orang dewasa sekarang. Badan ada di atas katil, tapi otak sedang berlari maraton. Ini bukan mengada-ngada. Ini simptom anxiety. Otak anda sedang terperangkap dalam mode 'survival' dan menganggap ada ancaman, walaupun anda sebenarnya sedang baring dengan selamat di bilik sendiri.

Kalau kitaran ini dibiarkan, badan akan mula 'rosak' dari dalam. Asid perut naik, rambut luruh, dan imuniti jatuh menjunam.

Anda tak boleh matikan suis otak, tapi anda boleh "hack" badan untuk tenang semula. Ini caranya:

1. Buat Teknik Grounding 5-4-3-2-1
Bila otak lari jauh ke masa depan, tarik dia balik ke masa sekarang. Cari 5 benda anda boleh nampak dalam samar gelap, 4 benda boleh sentuh (cadar, bantal), 3 benda boleh dengar (bunyi kipas/ekon), 2 benda boleh bau, dan 1 benda boleh rasa. Ini 'reset button' yang sangat berkesan.

2. 'Brain Dump' Atas Kertas
Otak serabut sebab terlalu banyak 'tab' terbuka. Ambil kertas dan pen, tulis sahaja senarai apa yang merisaukan anda malam itu. Jangan taip di phone. Lepas tulis, otak secara psikologinya akan rasa "okay, fail ni dah simpan, boleh rehat".

3. Tipu Fisiologi Badan Sendiri
Bila anxiety datang, tanpa sedar nafas kita jadi laju dan pendek. Tarik nafas dalam-dalam ikut hidung, tahan 4 saat, dan hembus perlahan-lahan ikut mulut 6 saat. Bila nafas sengaja dilambatkan, degupan jantung akan ikut perlahan. Otak akan automatik fikir "oh, kita dah selamat".

4. Asingkan Tempat Tidur & Tempat Scroll
Cahaya skrin dan 'doomscrolling' media sosial adalah minyak kepada api anxiety. Biasakan diri cas phone di luar bilik tidur. Beli jam loceng biasa yang berharga RM15 untuk bangun pagi.

Anda tak boleh selesaikan masalah dunia pukul 2 pagi. Pejam mata. Rehatlah, badan anda perlukannya.

05/04/2026

Every year, more than 727 000 lives are lost to su***de.
Behind each number is a story cut short.

We aimed for a 33% reduction in deaths by 2030, but progress is just 12%.

This is a crisis. We must act with urgency, compassion & investment in su***de prevention.

02/04/2026

Constant exposure to news and information can feel overwhelming, especially during uncertain times. 🙁 Taking intentional breaks helps protect your mental health.

Limit your intake. Pause when needed. 💛

02/04/2026

If you're having thoughts of su***de, try to stay away from alcohol and drugs. They can increase distress and reduce your ability to stay safe.
Reach out for support ... you are not alone !


***de

02/04/2026

, or autism spectrum disorder, is a diverse group of brain development conditions.

In 2021, about 1 in 127 people worldwide were estimated to be on the autism spectrum.

Signs may appear in early childhood, but many go undiagnosed for years.

Early understanding and support can make all the difference. The abilities and needs of autistic people vary and can evolve over time. While some people with autism can live independently, others have severe disabilities and require life-long care and support.

02/04/2026

Today is .

Health needs of children & young people with psychosocial disabilities are often overlooked or left untreated due to:

✅ stigma & discrimination
✅ delayed identification of health issues
✅ limited understanding of developmental disabilities by caregivers and health workers

Recognizing the signs early can help children get the support they need.

02/04/2026

01/04/2026

Work can affect your mental health. A decent work and healthy working environment can protect your mental health and wellbeing.

Here are some steps you can take to protect your mental health:
👉🏾 Learn stress management techniques
👉🏾 Stay alert to changes in your mental health
👉🏾 Reach out when you need support!

Talk to a trusted friend, family member, colleague, or health worker.
Take care of yourself. You matter!