19/07/2025
🛌 睡不好，血糖控制也变差？别忽视睡眠的力量！
很多朋友控糖很认真，吃得清淡、饮食有控制，但血糖还是不太稳？
其实，问题可能出在“睡眠”上！😴
❓你知道吗？
长期睡不好，真的会让血糖变高！
研究发现：
当我们每天睡眠少于6小时，或晚上常醒来、睡眠品质差时，身体的胰岛素敏感度就会下降，血糖更容易飙高、难以稳定。
为什么睡眠会影响血糖？👇
🧠 睡不好 → 身体会分泌更多压力荷尔蒙（皮质醇）
这会导致：
🔺 血糖上升
🔺 食欲变强（特别想吃甜食🥐）
🔺 胰岛素作用变差，控糖更吃力
✅ 想要睡得好，也控糖控得稳？记住这几点：
🌙 睡前减少滑手机，避免蓝光刺激
☕ 晚上少喝咖啡、奶茶等含咖啡因饮品
⏰ 尝试固定作息时间，让生理时钟更稳定
🥦 晚餐别吃太油、太甜，避免负担肠胃
🥛 睡前喝一杯低GI控糖奶粉，帮助放松、补充营养又不影响血糖
💡 记住：控糖不只是饮食跟运动，睡得好也很关键！
有时候血糖控制不稳定，不是你吃太多糖，而是你…睡太少了。
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