16/11/2023
๐๐๐ข๐๐๐ ๐๐๐๐๐ง๐ 8 ๐๐๐ ๐๐ฃ๐๐ฃ ๐ฝ๐๐ง๐๐ ๐ช๐ฉ ๐๐ ๐ฟ๐๐ก๐๐ข ๐ฟ๐๐๐ฉ ๐ผ๐ฃ๐๐ ๐
๐๐ ๐ ๐ผ๐ฃ๐๐ ๐๐๐๐ช๐ ๐๐ฃ ๐๐ช๐ก๐๐ฃ๐ ๐ฟ๐๐ฃ ๐๐๐ฃ๐๐ ๐๐๐ฃ๐ ๐๐ช๐๐ฉ
Menyuburkan dan mengekalkan kesihatan tulang dan sendi melalui pemakanan adalah penting. Makan makanan yang baik untuk tulang dan sendi setiap hari bukan sahaja membantu tulang dan sendi menjadi lebih anjal dan fleksibel, tetapi juga membantu mencegah beberapa penyakit tulang dan sendi seperti arthritis, osteoarthritis, dan osteoporosis.
๐ธ Pemakanan yang seimbang, penuh dengan nutrien untuk mengelakkan kerosakan tulang dan penyakit sendi, anda perlu menambah vitamin A, C dan E yang mencukupi, untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya pada sendi.
๐ธ Mengurangkan kolesterol
Orang yang menghidap osteoarthritis selalunya mempunyai paras kolesterol darah tinggi, dan menurunkan kolesterol boleh memperbaiki gejala penyakit. Mengikuti diet yang betul, orang ramai boleh meningkatkan tahap kolesterol mereka dengan cepat.
๐ธ Ikan mengandungi banyak asid lemak Omega-3 yang sihat seperti: sardin, makarel, salmon, tuna segar,... atau anda juga boleh menambah sumber Omega-3 lain seperti: biji chia, minyak biji rami, walnut.
๐ธ Minyak zaitun mengandungi tahap oleocanthal yang tinggi, yang mungkin mempunyai sifat yang serupa dengan ubat anti-radang nonsteroid.
๐ธ Susu dan produk tenusu: mengandungi banyak kalsium dan vitamin D untuk membantu meningkatkan kekuatan tulang dan gejala sendi.
๐ธ Sayuran berdaun hijau gelap kaya dengan vitamin D dan antioksidan yang membantu menguatkan sistem imun. Brokoli kaya dengan vitamin K dan C untuk membantu menguatkan
๐ธ Teh hijau mengandungi paras polifenol yang tinggi yang membantu mengurangkan keradangan dan melambatkan kadar kerosakan rawan. Bawang putih bertindak sebagai enzim anti badan yang menyebabkan kerosakan rawan
๐ธ Kacang kaya dengan kalsium, magnesium, zink, vitamin E dan serat serta asid alfa-linolenik (ALA), yang membantu menguatkan sistem imun.
๐ ๐๐ช๐ฌ๐ฆ ๐๐ข๐ฏ ๐๐ฐ๐ญ๐ญ๐ฐ๐ธ ๐๐ข๐จ๐ฆ ๐๐ฏ๐ต๐ถ๐ฌ ๐๐ข๐ฌ๐ญ๐ถ๐ฎ๐ข๐ต ๐ ๐ข๐ฏ๐จ ๐๐ฆ๐ฃ๐ช๐ฉ ๐๐ฆ๐ณ๐จ๐ถ๐ฏ๐ข ๐
