23/11/2023
Cadangan cara menambah berat badan untuk orang kurus jangka panjang melalui pemakanan
Untuk menambah berat badan dengan betul, anda harus kerap menambah makanan kaya tenaga yang mengandungi banyak kalori yang sihat ke dalam menu anda. Berikut ialah beberapa cadangan untuk makanan yang tinggi dengan protein, karbohidrat dan kalori untuk membantu meningkatkan berat badan anda dengan cepat:
Kacang kering: Badam, kacang macadamia, walnut, kacang tanah,...
Buah-buahan kering: Kurma, kismis, prun,...
Lemak dan minyak: Minyak zaitun extra virgin, minyak kacang tanah, minyak alpukat,...
Susu tinggi lemak: Susu penuh, krim, keju, yogurt penuh lemak,...
Bijirin: Bijirin penuh seperti oat, beras perang,...
Daging merah: Daging lembu, daging babi, kambing dan daging merah lain semuanya membantu meningkatkan otot dengan berkesan.
Ubi: Keladi, kentang, keledek,...
Makanan lain: Coklat hitam, avokado, santan, mentega kacang,...
Makanan di atas sangat mengenyangkan, tetapi anda harus cuba makan lebih banyak supaya badan anda mempunyai lebih banyak tenaga untuk mengembangkan otot. Pada masa yang sama, elakkan diet vegetarian sepenuhnya dan makan terlalu banyak buah-buahan dan sayur-sayuran jika anda ingin menambah berat badan dengan cepat.
Sama ada kadar metabolisme badan cepat atau lambat, rangkanya besar atau kecil, prinsip asas untuk menambah berat badan ialah jumlah kalori yang diserap oleh badan mestilah lebih daripada jumlah yang dikeluarkan oleh badan.