https://www.draltchek-hss.asia/

14 hari - Tiada Lagi Sakit Sendi, Kuala Lumpur (2025)

14/11/2023

Penyebab Sakit Sendi

Sakit sendi sangat biasa, terutamanya semasa menua. Dalam satu kajian nasional, kira-kira sepertiga orang dewasa melaporkan mengalami sakit sendi dalam tempoh 30 hari yang lepas. Sakit lutut merupakan aduan paling biasa, diikuti oleh sakit bahu dan pinggul. Namun, sakit sendi boleh menjejaskan mana-mana bahagian tubuh anda, dari buku lali dan kaki hingga ke bahu dan tangan.

Pelbagai keadaan boleh menyebabkan sakit pada sendi:

- Osteoartritis, penyakit "aus dan robek," adalah jenis arthritis yang paling biasa.
- Rheumatoid arthritis ialah gangguan autoimun yang berlaku apabila tubuh anda menyerang tisu sendiri.
- Bursitis berlaku apabila kantong cecair yang membantu melindungi sendi anda menjadi bengkak.
- Gout adalah bentuk arthritis yang paling kerap menjejaskan sendi ibu jari kaki besar.
- Regangan, sprain, dan kecederaan lain.

Kebanyakan kali, sakit boleh disertai oleh pembengkakan dan radang, kekakuan, dan kehilangan julat pergerakan.

13/11/2023

10 Latihan Terbaik untuk Diabetes (Bahagian 2)
Aktiviti fizikal boleh membantu anda menguruskan diabetes Jenis 2 atau mengurangkan risiko mengembangkannya. Rutin senaman yang merangkumi aerobik dan latihan kekuatan boleh meningkatkan tahap gula dalam darah dan kesihatan secara keseluruhan dalam kalangan individu dengan diabetes Jenis 2. Program kecergasan anda akan berbeza berdasarkan kesihatan semasa dan matlamat anda. Oleh itu, adalah berguna untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program baru.
6. Latihan Interval Intensiti Tinggi (HIIT)
Dengan HIIT, anda bertukar antara siri aktiviti berintensiti tinggi yang pendek dan siri gerakan berintensiti rendah yang lebih lama. Anda boleh menambahkannya ke dalam pelbagai senaman seperti berlari dan berbasikal. Jika anda mempunyai diabetes Jenis 2, HIIT boleh mengurangkan kadar gula darah berpuasa anda.
7. Latihan Angkat Berat
Jenis latihan kekuatan ini menggunakan berat atau alat lain untuk membina atau mengekalkan massa otot dan kekuatan. Dan ia mungkin meningkatkan sensitiviti insulin dan toleransi glukosa dalam kalangan individu dengan diabetes Jenis 2.
8. Yoga
Yoga melibatkan pergerakan rendah impak, meditasi, dan pernafasan. Ia boleh meningkatkan keseimbangan, kelenturan, dan kekuatan. Ini berguna terutamanya untuk golongan warga tua dengan diabetes Jenis 2 yang mungkin berisiko lebih tinggi jatuh. Amalan ini juga boleh membantu anda menguruskan tahap gula darah dan kolesterol anda.
9. Tai chi
Tai chi juga menggabungkan gerakan rendah impak, meditasi, dan teknik pernafasan. Amalan kuno ini menggalakkan keseimbangan yang lebih baik, julat pergerakan, dan kesejahteraan keseluruhan. Dan menambahkannya ke dalam rutin kecergasan anda mungkin boleh menurunkan gula dalam darah anda.
10. Pilates
Sebagai bentuk senaman rendah impak lain, Pilates mendapat tempat dalam senarai ini dengan alasan yang baik. Ia menggunakan pergerakan berulang dan kawalan pernafasan untuk mengukuhkan bahagian teras anda dan meningkatkan keseimbangan dan postur anda. Dan satu kajian menunjukkan bahawa amalan Pilates membantu peserta dengan diabetes Jenis 2 mengawal glukosa darah mereka.

13/11/2023

10 Latihan Terbaik untuk Diabetes (Bahagian 1)

Aktiviti fizikal secara berkala boleh membantu anda menguruskan diabetes Jenis 2 (T2D). Menurut ADA, rutin kecergasan anda sepatutnya merangkumi pelbagai jenis senaman, termasuk aerobik dan latihan kekuatan. Dan melibatkan diri dalam beberapa aktiviti yang anda nikmati boleh membantu anda menjadikan senaman sebagai sebahagian daripada kehidupan harian anda. Adalah membantu untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai keselamatan dan amalan terbaik sebelum anda mula.

Rutin senaman yang seimbang sepatutnya merangkumi pelbagai aktiviti. Senaman-senaman ini boleh membantu anda meningkatkan dan mengekalkan kecergasan, kekuatan, dan fleksibiliti anda.

1. Berjalan
Berjalan adalah aktiviti ringan yang banyak orang nikmati. Mendapatkan langkah-langkah anda boleh meningkatkan tekanan darah, glukosa, dan tahap kolesterol anda. Dan 30 minit berjalan dengan pantas - atau kira-kira 100 langkah seminit - adalah cara yang baik untuk memenuhi cadangan harian ADA untuk senaman aerobik.

2. Berlari
Dengan latihan yang betul - dan persetujuan penyedia penjagaan kesihatan anda - anda boleh meningkatkan diri dari berjalan pantas kepada berlari. Aktiviti dengan kelajuan lebih tinggi ini telah dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan kolesterol tinggi yang lebih rendah.

3. Berbasikal
Ada sebabnya mengapa basikal stationary telah menjadi begitu popular. Berbasikal secara berkala boleh meningkatkan segala-galanya dari kesihatan jantung dan paru-paru anda hingga keseimbangan dan postur anda. Tetapi anda tidak perlu basikal kecergasan yang mahal untuk memulakan. Anda boleh mengambil basikal lama dan berbasikal di luar atau mencuba basikal stationary di gim tempatan anda. Dan penyelidikan menunjukkan bahawa berbasikal boleh meningkatkan hasil kesihatan untuk orang yang mempunyai diabetes.

4. Menari
Menambahkan tarian ke dalam rutin anda boleh membuat senaman anda lebih menyeronokkan. Menari adalah aktiviti yang baik untuk jantung dan juga boleh meningkatkan kecergasan dan tahap gula darah anda. Satu kajian mendapati bahawa orang dengan T2D yang mengikuti program tarian lebih bermotivasi untuk mengekalkan rutin berbanding dengan mereka yang mengikuti program kecergasan yang berbeza.

5. Aerobik Air
Terdapat banyak sebab untuk membawa senaman anda ke kolam renang. Senaman air seperti berenang adalah ringan untuk sendi dan mungkin dapat mengurangkan tahap gula darah. Mereka juga boleh meningkatkan keseluruhan kecergasan, kekuatan, dan kesihatan jantung pada individu dengan T2D.

11/11/2023

Apa makanan terbaik untuk orang yang mempunyai kencing manis?

Diet yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein yang rendah lemak boleh memberi manfaat kepada seseorang yang mempunyai kencing manis. Pada masa yang sama, individu tersebut perlu membatasi pengambilan roti putih, gula-gula, dan makanan yang sangat dimurnikan.

Kedua-dua karbohidrat yang manis dan berkarbohidrat boleh meningkatkan tahap gula dalam darah. Tetapi makanan ini, dalam jumlah yang betul, boleh memainkan peranan dalam pelan makanan seimbang. Jumlah dan jenis karbohidrat yang betul boleh berdasarkan banyak faktor, termasuk tahap aktiviti individu dan ubat-ubatan seperti insulin.

Untuk orang yang mempunyai kencing manis, kunci untuk diet yang bermanfaat, menurut American Diabetes Association (ADA), adalah seperti berikut:

🔹 Sertakan buah-buahan dan sayur-sayuran.
🔹 Makan protein yang rendah lemak.
🔹 Pilih makanan yang mengandungi kurang gula tambahan.
🔹 Elakkan lemak trans.
🔹 Kurangkan pengambilan makanan yang diproses, terutamanya makanan yang sangat diproses.

Artikel ini mengkaji beberapa makanan terbaik untuk orang yang mempunyai kencing manis.

10/11/2023

Gula darah tinggi boleh merosakkan saraf anda dari semasa ke semasa, menyebabkan kesakitan saraf diabetik. Dari kebas hingga kesakitan, kerosakan saraf mempengaruhi ramai individu yang menghidap diabetes. Pastikan gula darah anda terkawal dengan baik untuk mengelakkannya dan meningkatkan kesejahteraan anda! Mengesan gejala awal adalah kunci untuk pencegahan.

08/11/2023

👉6 CARA PALING MUDAH UNTUK MENGESAN SIMPTOM DIABETES
1. Sentiasa dahaga
Anda sentiasa merasa dahaga dan minum banyak air, tetapi perasaan dahaga tidak berkurang. Mengapa? Ia kerana apabila tahap gula dalam darah anda meningkat, tubuh anda secara automatik memisahkan air daripada sel-sel anda dan memompanya terus ke dalam aliran darah untuk mengencerkan gula berlebihan. Sel yang kekurangan air pada masa ini merangsang otak, menyebabkan perasaan dahaga yang berterusan.

2. Selalu buang air kecil
Jika anda mendapati diri anda selalu buang air lebih daripada 7 kali sehari, anda mungkin menghidap diabetes. Ini kerana tubuh anda ingin menyingkirkan gula berlebihan, jadi buah pinggang anda bekerja lebih keras, menyebabkan peningkatan kencing.

3. Kehilangan berat badan yang tidak normal
Badan kita seperti sebuah jentera, ia memerlukan bahan api untuk berfungsi. Bahan api utama untuk badan adalah gula (glukosa). Kehilangan berat badan berlaku kerana kehilangan glukosa melalui kerapnya kencing. Diabetes menghalang badan daripada memetabolisme tenaga daripada makanan, memaksa ia menggunakan lemak dan otot yang tersimpan untuk tenaga. Kekurangan insulin mengakibatkan penurunan sintesis protein dan lemak, peningkatan breakdown protein, dan breakdown lemak, akhirnya menyebabkan kehilangan berat badan. Dalam kes ini, adalah penting untuk menjalani pemeriksaan menyeluruh.

4. Lapar dan keletihan
Apabila tubuh anda tidak dapat menyerap jumlah gula yang diperlukan dalam darah untuk melepaskan tenaga kerana kekurangan insulin, gula berlebihan disimpan dalam darah dan dikeluarkan dari badan. Oleh itu, keperluan badan untuk makanan bagi mendapatkan lebih banyak tenaga meningkat untuk menggantikan tenaga yang hilang, menyebabkan perasaan lapar dan keletihan yang berterusan.

5. Mudah diserang jangkitan dan jangkitan kulat
Tahap gula darah yang tinggi dan sistem imun (mekanisme pertahanan badan) yang lemah mengurangkan daya tahan badan, menjadikannya lebih rentan kepada jangkitan dan kulat. Oleh itu, individu yang menghidap diabetes sering mengalami gatal pada badan, terutamanya di kawasan alat kelamin.

6. Penglihatan kabur
Gula darah yang tinggi merosakkan kapilari di bawah mata, menyebabkan pendarahan dan bengkak, terutamanya di makula, yang merosakkan penglihatan walaupun anda tidak mempunyai sebarang masalah mata sebelum ini.

Selain itu, gejala lain seperti lambat sembuhnya luka atau mati rasa atau kesemutan pada kaki juga boleh menjadi tanda-tanda diabetes. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, walaupun tubuh anda tidak menunjukkan sebarang ketidaknormalan, anda masih boleh menghidap diabetes. Oleh itu, anda sepatutnya menjalani pemeriksaan kesihatan secara berkala, bersama dengan diet seimbang dan senaman yang munasabah untuk mencegah diabetes hari ini.

02/11/2023

🩺⚕️ Memahami Diabetes dan Kesannya ke atas Badan! 🩺🔬
Diabetes adalah satu keadaan yang memberi kesan kepada jutaan orang di seluruh dunia, dan adalah penting untuk mendapat pengetahuan! Mari kita terangkan kesannya ke atas badan. 🌟💙
🔹 Regulasi Insulin: Dalam diabetes, badan menghadapi kesulitan untuk menghasilkan atau menggunakan insulin dengan berkesan. Insulin membantu mengawal tahap gula dalam darah, dan ketidakseimbangan ini boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. 💉📉
🔹 Sistem Kardiovaskular: Tahap gula darah yang tinggi boleh merosakkan saluran darah, meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, dan masalah peredaran darah. ❤️🩺
🔹 Sistem Saraf: Diabetes boleh merosakkan saraf, mengakibatkan neuropati, sensasi kesilangan, dan kehilangan rasa di bahagian anggota badan. 🧠🦶
🔹 Buah Pinggang: Diabetes yang tidak terkawal boleh memberatkan buah pinggang, merosakkan fungsi mereka, dan berpotensi menyebabkan penyakit buah pinggang. 🥣🚰
🔹 Penglihatan: Gula darah yang tinggi secara berterusan boleh merosakkan saluran darah mata, menyumbang kepada masalah penglihatan dan bahkan kebutaan. 👀🌈

31/10/2023

OSTEOPOROSIS

🦴 Anda fikir osteoporosis adalah keadaan yang melibatkan orang dewasa berusia 70-an dan 80-an? Fikir sekali lagi. Sebenarnya, tulang mula menjadi lemah selepas umur 30 tahun dan wanita boleh kehilangan hingga 20% ketumpatan tulang dalam tempoh 5-7 tahun selepas menopause. Ketumpatan tulang yang berkurangan = peningkatan risiko patah dan retak tulang di masa depan (osteoporosis). Tidak pernah terlalu awal untuk memulakan gaya hidup bersenam, pemakanan, dan berjemur yang baik untuk tulang. Inilah caranya:

🥛 Makan makanan yang tinggi kalsium (sasaran 1200mg sehari jika anda berusia lebih dari 50 tahun). Terdapat dalam produk tenusu (pilih yoghurt asli, keju cottage, fetta, kefir, buttermilk, ricotta), sayur-sayuran hijau gelap (kale, selada air, brokoli), tofu, ikan kaleng, badam, tahini, oren, kurma, dan buah tin.

☀️ Vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang. Ia utamanya diperoleh dari matahari tetapi juga terdapat dalam jumlah terhad dalam ikan berminyak (sardin, mackerel, ikan teri, salmon, ikan hering), telur, cendawan, dan minyak hati ikan kod. Periksa tahap Vitamin D anda setiap tahun, akhir musim panas adalah yang terbaik. Anda mungkin perlu menambah dengan suplemen D3 pada musim sejuk.

🏃🏽‍♀️ Bergerak aktif (150 minit seminggu) dan elakkan daripada duduk untuk tempoh yang lama.
💃🏼 Latihan menanggung berat - berlari, menari, melompat, HIIT, tinju - adalah penting untuk mengekalkan dan membina tulang. Ini boleh menjadi sebahagian daripada sasaran mingguan 150 minit anda.
🏋🏼‍♀️ Tambahkan latihan rintangan ke dalam kegiatan kecergasan anda dengan menggunakan berat beberapa kali seminggu.
🚬 Merokok dan alkohol berkaitan dengan peningkatan risiko osteoporosis.

Mengekalkan tabiat minum 2 gelas penuh Ensure Max setiap pagi dan malam membantu menyediakan nutrien penting termasuk:
💪 HMB dan protein berkualiti tinggi untuk membantu mencegah kehilangan otot dan membina j***m otot.
🛡 38 nutrien yang menyokong kesihatan keseluruhan
💧 12 nutrien tambahan untuk menyokong kekebalan terhadap penyakit

30/10/2023

💦 Berenang adalah aktiviti sukan yang rendah tekanan dan mempunyai banyak faedah untuk kesihatan tulang dan sendi. Berikut adalah beberapa sebab mengapa berenang boleh baik untuk tulang dan sendi anda:

📌 Tekanan Rendah: Semasa berenang, sendi anda tidak terdedah kepada tekanan sebanyak ketika anda bersenam di darat atau melakukan latihan graviti. Ini membantu mengurangkan tekanan dan keausan pada tulang dan sendi, terutamanya bagi individu yang mempunyai masalah tulang dan sendi seperti artritis atau osteoporosis.

📌📌 Meningkatkan Kelenturan: Berenang adalah aktiviti air yang membantu meningkatkan kelenturan sendi. Air membantu menyokong dan melonggarkan pergerakan anda, membenarkan anda melakukan julat pergerakan yang besar tanpa menekan sendi anda.

📌📌📌 Menguatkan Tulang dan Sendi: Berenang adalah aktiviti yang menumpukan kepada otot seluruh badan, termasuk otot-otot rangka dan bukan rangka. Ini boleh membantu meningkatkan kekuatan otot dan melindungi tulang dan sendi.

Kehilangan Tekanan: Jika anda cuba untuk mengurangkan berat badan, berenang adalah pilihan yang baik. Aktiviti dalam air mengurangkan rasa tekanan pada tulang dan sendi anda, terutamanya jika anda sudah mempunyai masalah sendi atau berat badan yang tinggi.

Melegakan Sakit Sendi: Air panas boleh melegakan sakit dan kekakuan sendi. Ini boleh membantu individu yang mempunyai masalah sendi atau artritis merasa lebih selesa semasa berenang.

Walau bagaimanapun, ingatlah bahawa mana-mana aktiviti sukan perlu dilakukan dengan betul dan dengan sokongan profesional atau jurulatih kecergasan. Jika anda mempunyai sebarang masalah sendi atau kesihatan, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan mana-mana program senaman.

26/10/2023

✨ 5 SEBAB MENGAPA ANDA TIDAK BOLEH MELEWATKAN SARAPAN✨

Sarapan adalah hidangan pertama dan paling penting untuk memulakan hari. Walaupun ia merupakan hidangan dengan bahagian terkecil berbanding tengahari dan malam, ia berperanan sebagai permulaan diet pemakanan yang mencukupi untuk memberi tenaga yang mencukupi untuk sisa pagi.

Makan sarapan yang sedap dapat membantu anda memenuhi jumlah harian disyorkan pelbagai nutrien yang penting untuk kesihatan yang baik. Jika anda mengabaikan sarapan, anda boleh mengancam kesihatan anda. Sebab-sebab mengapa anda tidak boleh melewatkan sarapan adalah jelas:

✨ Menjaga berat badan anda di bawah kawalan
✨ Menjaga kesihatan jantung anda
✨ Meningkatkan daya ingatan anda
✨ Dan juga perasaan anda
✨ Mendapatkan vitamin anda
--------------------------------------------------------------------------
Mengekalkan tabiat minum 2 gelas penuh Ensure Max setiap pagi dan malam membantu menyediakan nutrien penting termasuk:
💪 HMB dan Protein berkualiti tinggi untuk membantu mencegah kehilangan otot dan membina massa otot.
🛡 38 nutrien untuk sokong kesihatan keseluruhan
💧 12 nutrien tambahan untuk menyokong kekebalan terhadap penyakit

25/10/2023

KESAN TIDUR LAMBAT
❌ Kesannya terhadap kesihatan
- Tidur lewat menyebabkan kesan buruk kepada kesihatan seperti sakit kepala dan kehilangan ingatan
Kebiasaan tidur lewat menyebabkan kehilangan ingatan menjadi 5 kali lebih tinggi daripada orang biasa. Apabila tidur lewat atau kurang tidur, mudah mendapat sakit kepala pada hari berikutnya, menimbulkan tanda-tanda gangguan mental seperti insomnia, kepelupaan, kegelisahan, mudah marah, tekanan, dan sakit kepala...
- Mempengaruhi sistem imun
Badan letih menyebabkan daya tahan badan berkurang. Oleh itu, individu yang selalu tidur lewat akan lebih rentan terhadap penyakit yang disebabkan oleh mikroorganisma seperti selesema, dan jangkitan pernafasan...
- Gangguan endokrin
Semasa tidur, badan mengeluarkan hormon secara seimbang untuk membantu badan mengelakkan daripada jatuh ke dalam keadaan gangguan endokrin, kekurangan hormon, atau ketidakseimbangan. Pada wanita, ini boleh menyebabkan gangguan haid dan meningkatkan risiko fibroid rahim...
- Mempengaruhi sistem pencernaan
Sel-sel lapisan perut dapat mengembalikan dan membaikinya pada malam hari semasa tidur. Tidur lewat menyebabkan banyak jus gastrik terhasil, yang membawa kepada tukak perut. Selain itu, jika anda terjaga untuk bekerja dengan tekanan atau menonton program yang merangsang dan menegangkan, ini juga akan memburukkan keadaan perut dan duodenum.
- Tidur lewat mengurangkan penglihatan mata
Pada waktu malam, mata perlu berehat selepas bekerja sepanjang hari. Apabila kita tidur lewat, ini bermakna mata terpaksa terus berfungsi dalam keadaan cahaya yang tidak mencukupi, penglihatan akan berkurangan secara ketara.
❌ Mempengaruhi estetika
- Tidur lewat membuatkan regenerasi dan pengawalan sel kulit tidak teratur, yang mempengaruhi fungsi kulit. Ini menyebabkan penuaan awal, kulit kusam, kedutan, kulit kering, jerawat...
Cerah gelap dan pembengkakan: Tanpa rehat yang mencukupi, tidur lewat akan menyebabkan peredaran darah yang kurang baik di sekitar mata, cerah gelap di sekitar mata, garis-garis darah di putih mata, dan pembengkakan.

24/10/2023

🥗🥗Sayur mana yang baik untuk kesihatan individu dengan DIABETES?
🍀Brokoli: Brokoli adalah sejenis sayur yang sangat baik untuk kesihatan individu dengan diabetes. Brokoli tinggi serat dan antioksidan. Ia juga kaya dengan kromium, yang memainkan peranan penting dalam kawalan gula dalam darah. Gunakan makanan ini dalam sup, hidangan pasta, kaserol, atau tumis dengan bawang putih.
🍀Labu: Menurut kajian terkini, labu bukan sahaja merupakan makanan bernilai tinggi dari segi pemakanan tetapi juga ubat yang baik untuk diabetes. Saintis telah membuktikan bahawa labu mempunyai kesan dalam mengembalikan sel-sel dalam pankreas dan mampu menghalang serta menyembuhkan diabetes.
🍀Amaran: Amaran sangat sesuai untuk individu dengan diabetes yang mengalami sembelit kerana amaran kaya dengan magnesium - sebatian yang memainkan peranan dalam rawatan diabetes, tekanan darah tinggi, dan sembelit.
🍀Timun: Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa jus timun mengandungi hormon yang diperlukan untuk penghasilan insulin oleh pankreas, yang memberi manfaat kepada pesakit diabetes.

23/10/2023

🆘🆘 DUDUK DENGAN KAKI DISILANG, TULANG BELAKANG "TERTEKAN"
--------------------------
❌ Banyak orang memiliki kebiasaan duduk dengan kaki disilang tanpa menyadari bahwa ini adalah penyebab banyak penyakit berbahaya, merugikan tulang belakang dan panggul: Osteoartritis Duduk dalam posisi ini untuk waktu yang lama akan menyebabkan kaki tertekan, harus menahan tekanan kaki lain untuk waktu yang lama, membuat bagian atas lutut mudah mengalami degenerasi.
🛑 Peredaran darah yang buruk Kaki disilang akan menyebabkan darah di kaki mengalami stagnasi, menyebabkan pembengkakan pada pergelangan kaki dan kaki, bahkan meningkatkan risiko pembuluh darah varises.
🛑 Pengaruh pada kesehatan reproduksi Bagi pria, duduk dengan kaki disilang menyebabkan suhu di dalam kaki dan sekitar alat kelamin naik, memengaruhi pembentukan sperma.
🛑 Menyebabkan skoliosis Akibat posisi duduk yang tidak benar yang berkepanjangan, ada risiko tinggi skoliosis, kerusakan cakram... 💯💯 Sedikit tips untuk Anda agar posisi duduk yang benar: Untuk menghindari efek buruk dari seringnya duduk dengan kaki disilang, posisi duduk terbaik untuk melepaskan kaki adalah dengan luruskan kaki, letakkan kaki menyentuh lantai, paha tegak lurus dengan betis.

21/10/2023

PANDUAN DIET DISYORKAN UNTUK ORANG YANG MENGALAMI OSTEOARTHRITIS
Diet untuk orang yang mengalami penyakit tulang dan sendi perlu seimbang dan mempelbagaikan pengambilan vitamin, mineral, antioksidan, dan nutrien lain.
Kumpulan makanan penting untuk pesakit osteoarthritis
✅ Asid Lemak Omega-3
👉Tujuan: Asid lemak Omega-3 memiliki kesan mengurangkan arthritis, menyokong penyerapan nutrien, dan meningkatkan penjagaan kesihatan.
👉Kaedah: Tambahan makanan: ikan halibut, ikan herrin, tuna, ikan trout tasik, salmon, sardin, makerel, ... minyak walnut, minyak canola, biji rami, dan minyak biji rami mengandungi bahan yang ditukar kepada asid lemak Omega-3.
✅ Telur
👉Tujuan: Telur adalah produk sempurna dengan banyak nutrien, sangat baik untuk pesakit osteoarthritis.
👉Kaedah: Tambahkan telur (3 kali/minggu): telur rebus, telur goreng dengan daging, telur kukus, ...
✅ Sayur-sayuran
👉Tujuan: Sayur-sayuran dan buah-buahan menyediakan vitamin dan mineral penting untuk mengekalkan kesihatan badan dan rangka.
👉Kaedah: Tambahkan sayur-sayuran hijau gelap seperti broccoli, air ketumbar, brokoli; varieti berwarna oren seperti labu dan beberapa rempah seperti bawang dan bawang putih.
✅ Bijirin
👉Tujuan: Bijirin penuh menyediakan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Selain itu, bijirin juga mengandungi banyak karbohidrat kompleks, yang menyediakan sumber tenaga yang hebat untuk pesakit.
👉Kaedah: Tambahkan: beras perang, gandum, barley, popcorn, dan produk bijirin penuh lain ke dalam menu.
✅ Teh hijau dan teh herba
👉Tujuan: Teh-teh ini mempunyai kesan membersihkan badan, anti-radang, menggalakkan pertumbuhan tulang rawan di antara sendi, sangat baik untuk orang yang mengalami osteoarthritis.
👉Kaedah: Minum teh hijau atau teh herba yang dicampur dengan air jernih setiap hari. Disyorkan bahawa orang yang mengalami osteoarthritis perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.
🚫🚫Makanan yang perlu dielakkan:
+ Buah-buahan dengan kandungan gula tinggi seperti pisang, betik, oren, nanas, buah pir, tembikai, dll.
+ Kopi (kopi berkafein memburukkan penyakit sendi).
+ Tepung gandum meningkatkan penyakit tulang dan sendi.
Hadkan pengambilan makanan yang tinggi garam.

20/10/2023

🌨️❄ TULANG DAN SENDI MUDAH TERCEDERA - MATLAMAT DALAM MUSIM HUJAN SEJUK ❓ Mengapa musim hujan sejuk adalah "musim puncak" bagi penyakit sendi? Apabila suhu tiba-tiba turun, badan kita cenderung untuk berusaha menjimatkan tenaga, menyebabkan peredaran darah menjadi lebih teruk daripada biasa, dan juga mengurangkan peredaran cecair sendi - yang bertindak sebagai bantal untuk menghadkan rasa sakit pada sendi. geseran antara hujung tulang. Bagi pesakit osteoartritis, apabila tulang rawan sendi dan tulang subkondral rosak dan peredaran cecair sinovial berkurangan, geseran antara hujung tulang meningkat, menyebabkan lebih banyak kesakitan. Pada musim hujan sejuk, tekanan atmosfera menurun dan kelembapan meningkat, menyebabkan sendi mengembang dan menekan saraf yang mengelilingi tulang rawan sendi dan tulang subkondral yang rosak, jadi pesakit merasa kesakitan lebih jelas, terutamanya orang yang mengalami osteoartritis teruk akan merasa kesakitan hebat semasa bergerak. 🌟 CATATAN UNTUK MENGELAKKAN KESAKITAN SENDI DALAM MUSIM SEJUK 1. Jangan biarkan badan menjadi sejuk. Menjaga badan panas secara umum dan sendi secara khusus. Apabila berada di rumah, pesakit yang sakit perlu berpakaian panas, menggunakan syal, sarung tangan, stokin... 2. Menjaga pergerakan dan senaman lembut. Anda harus berlatih secara berkala tetapi secara perlahan, anda boleh berlatih selama 5-10 minit setiap kali, 3 kali sehari. Ini membantu peredaran darah berfungsi dengan baik dan memudahkan pengangkutan nutrien ke tulang rawan sendi, menghadkan kekakuan dan pelekatan sendi. 3. Hentikan penggunaan ubat penahan sakit segera. Walaupun pakar telah memberi amaran bahawa ubat anti-radang dan penahan sakit hanya memberi kesan sementara dan tidak dapat memulihkan tulang rawan sendi dan tulang subkondral yang terdegenerasi. Menggunakan penahan sakit secara berkala dan untuk jangka masa yang lama tidak hanya menyebabkan kesan sampingan seperti sakit perut/ulkus tetapi juga meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. 4. Gaya hidup sihat. Hadkan naik turun tangga atau mengangkat beban berat, elakkan berjongkok atau duduk bersila, hindari sukan berintensiti tinggi, hadkan penggunaan alkohol dan perangsang saraf kerana boleh menyebabkan kekejangan otot dan mengurangkan kesan ubat untuk memperbaiki...

19/10/2023

JATUH BOLEH MEMBAWA KEPADA KEMATIAN
Setiap tahun, lebih ramai warga emas Amerika mengalami kejatuhan, dan sementara banyak kejadian ini segera dilupakan, yang lain adalah sangat teruk, bahkan boleh membawa maut. Jatuh adalah punca utama kematian yang berkaitan dengan kecederaan di kalangan orang tua.

Kesihatan tulang yang buruk akibat osteoporosis sering menjadi punca, dengan patah tulang menghasilkan lebih banyak rawatan di hospital daripada serangan jantung, strok, dan kanser digabungkan. Menurut Claire Gill, CEO Yayasan Kesihatan Tulang & Osteoporosis, 54 juta orang Amerika mempunyai kepadatan tulang rendah.

"Kajian menunjukkan bahawa kira-kira satu daripada dua wanita dan satu daripada empat lelaki berusia lima puluh tahun ke atas akan patah tulang akibat osteoporosis," kata Gill.

👉 9 Langkah Untuk Mengurangkan Faktor Risiko
Perhatikan sekeliling rumah anda, di mana lebih separuh daripada semua kejatuhan berlaku. Jatuh bukanlah perkara biasa dan bukan sesuatu yang perlu dijangka ketika kita semakin tua.
Langkah 1: Buang barang-barang yang berselerak, tikar lutsinar, dan pencahayaan yang buruk. Jika anda perlu bangun dari tidur pada waktu malam, hidupkan lampu dan bergerak dengan perlahan.
Langkah 2: Pasang palang pegangan di bilik air.
Langkah 3: Pastikan palang tangga mudah diakses untuk tangga mana-mana. Apabila menghadapi tangga di mana-mana, sentiasa gunakan palang tangga, tidak kira berapa langkah yang terlibat.
Langkah 4: Kuatkan tangan anda. Cuba gunakan bola kuasa atau alat kuat pegangan.
Langkah 5: Periksa masalah keseimbangan. Mungkin perlu membuat temujanji dengan ahli neurologi yang berkelayakan.
Langkah 6: Periksa penglihatan anda. Resipi cermin mata baru boleh menjadi penyelamat nyawa.
Langkah 7: Periksa kasut anda. Cari kasut yang memberi sokongan yang mencukupi.
Langkah 8: Amalkan diet seperti di Mediterranean yang kaya dengan minyak zaitun, ikan, dan kacang, termasuk vitamin D3 tambahan.
Langkah 9: Tambahkan senaman fizikal dalam rutin harian anda. Berjalan kaki secara berkala mempunyai manfaat kesihatan yang mendalam dan "aktiviti fizikal boleh mengurangkan morbiditi dan mortaliti," menurut satu kajian terkini dalam jurnal perubatan The Lancet.

18/10/2023

💪 Lindungi tulang anda dan tingkatkan kekuatan otot sambil kekal sihat dan aktif melalui senaman harian.
• Aktiviti menguatkan tulang seperti berlari, melompat tali, atau mengangkat berat menggalakkan pertumbuhan dan kekuatan tulang.
• Aktiviti menguatkan otot seperti latihan kekuatan dan rintangan atau berkebun dengan berat dapat meningkatkan daya tahan, kuasa, dan otot.
• 150 minit aktiviti fizikal sederhana hingga cergas seminggu adalah disyorkan untuk dewasa berumur 18-64 tahun. Bagaimana anda menjaga keaktifan hari ini?
👉 S**a dan ikuti laman ini untuk mendapatkan berita terkini.

16/10/2023

🚫 AMARAN: OSTEOPOROSIS MENYERANG SEMUA ORANG DI SEGALA USIA
👉 Gejala:
• Timbulnya sakit secara tiba-tiba, biasanya di bahagian hadapan paha, pangkal paha, sisi pinggul, atau punggung.
• Sakit yang bertambah teruk apabila menanggung beban dan mungkin berkurang dengan berehat.
• Tiada kemalangan atau kecederaan sebelum ini pada sendi yang akan mencetuskan sakit.
• Pergerakan yang sedikit terhad: pergerakan pinggul secara perlahan biasanya tidak sakit, tetapi sakit mungkin bertambah teruk dengan pergerakan pinggul yang ekstrem.
• Sakit yang meningkat secara beransur-ansur dalam beberapa minggu atau bulan dan mungkin begitu teruk sehingga mengakibatkan kecacatan.
• Berjalan sambil bergesel untuk melindungi sendi dan melegakan sakit.
👉 BERHATI-HATI DENGAN PENYAKIT INI
Like dan ikuti laman ini untuk berita terkini

14 hari - Tiada Lagi Sakit Sendi

14/11/2023

13/11/2023

13/11/2023

11/11/2023

10/11/2023

08/11/2023

02/11/2023

31/10/2023

30/10/2023

26/10/2023

25/10/2023

24/10/2023

23/10/2023

21/10/2023

20/10/2023

19/10/2023

18/10/2023

16/10/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category