01/09/2023                                                                            
                                    
                                                                            
                                            ❌KALAU NAK ANAK TINGGI, JANGAN LUPA BERSENAM❌
Menurut kajian Scientific American, hanya kira-kira 60-80% ketinggian seseorang ditentukan oleh gen. Baki 20-40% boleh dipengaruhi oleh faktor persekitaran seperti diet atau senaman. Pada masa ini, sehingga 40% penduduk Asia mempunyai ketinggian yang ideal berkat faktor persekitaran.
Untuk membantu anak anda meningkatkan ketinggian, bimbing dia melakukan beberapa latihan di bawah. Pergerakan ini sesuai untuk kanak-kanak dari semua peringkat umur, terutamanya kanak-kanak akil baligh. Latihan ini membantu kanak-kanak meningkatkan ketinggian daripada 2.5 - 5cm. Selain meningkatkan ketinggian, kanak-kanak juga mempunyai badan yang seimbang dan sihat.
👍 Senaman untuk meregangkan tulang belakang
Latihan ini mempunyai kesan meningkatkan kelenturan tulang, memanjangkan rawan di tulang belakang, memastikan vertebra diselaraskan dengan betul dan lebih fleksibel. Latihan ini dilakukan 5-10 kali sehari.
1. Pose jambatan 🌙
Baringkan muka di atas lantai, tangan diletakkan di kedua-dua sisi, tapak tangan menghadap ke bawah, kaki disandarkan di atas lantai. Perlahan-lahan angkat pelvis ke atas, satu kaki menyokong, satu kaki lurus. Kekalkan kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. Turunkan punggung anda, ulangi pergerakan ini tetapi tukar kaki.
2. Pose kucing 🐱
Pose seperti kucing, lutut dibuka sedikit, tangan di atas lantai. Lengkungkan belakang anda ke atas dan kepala ke bawah, tarik nafas. Kemudian, lengkungkan punggung anda ke bawah, angkat kepala anda, dan hembus.
3. Pose Ular Tedung 🐍
Berbaring di perut anda, rapatkan kaki anda, insteps menghadap lantai. Letakkan kedua tapak tangan menghadap ke bawah di atas lantai dan siku dibengkokkan. Tarik nafas perlahan-lahan, pada masa yang sama angkat badan, lengkungkan punggung dan condongkan kepala ke belakang, mata memandang ke siling. Tahan pergerakan ini, tahan nafas selama 5 saat. Kemudian, turunkan diri anda dan hembus perlahan-lahan.
4. Bengkok untuk menyentuh jari kaki anda 🙇
Berdiri tegak, kaki rapat. Bongkok, cuba picit sehingga jari anda menyentuh jari kaki anda. Kaki tetap lurus, jangan bengkokkan lutut. Pegang kedudukan selama 10 - 20 saat.
👍 Senaman postur
Membawa beg berat di belakang anda atau duduk berjam-jam di hadapan komputer, anak anda tidak akan dapat mempunyai postur yang baik. Oleh itu, mengingatkan anak untuk berdiri tegak akan membantu meregangkan tulang belakang kanak-kanak. Berikut adalah beberapa senaman yang boleh membantu anak anda kekal sihat.
1. silang badan 🕺
Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, tangan dihulurkan. Kemudian, angkat tangan kanan anda tinggi-tinggi, dekat dengan telinga anda. Letakkan tangan kiri anda di sepanjang badan anda, tapak tangan menghadap ke bawah, bersandar sejauh mungkin ke kiri, tarik nafas, tahan kedudukan ini selama 5 saat. Kembali ke kedudukan dengan kedua-dua tangan diangkat ke sisi, hembus. Ulangi pergerakan tetapi tukar sisi.
2. Memusing badan 🤾
Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, tangan dihamparkan secara mendatar, tapak tangan menghadap ke bawah. Pusing badan anda ke kiri, mata mengikut tangan kiri anda, tarik nafas. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, hembus nafas. Ulangi pergerakan tetapi tukar sisi.
3. Lari di tempat 🏃
Berdiri tegak, hayun lengan kiri anda dan angkat kaki kanan anda ke atas. Kemudian, angkat tangan kanan anda dan angkat kaki kiri anda. Lakukan pergerakan ini sebanyak 15 kali.
4. Tepuk tangan 👏
Berdiri tegak, angkat tangan anda untuk menyentuh satu sama lain, tarik nafas, turunkan tangan anda ke bawah untuk menyentuh satu sama lain, di bawah punggung, hembus. Ulangi pergerakan ini 3-5 kali.
5. Berjalan bertali 🚶
Bayangkan ada tali di hadapan anda. Berjalan di atas tali ini. Kira hingga 20. Berhenti, berehat seketika, ulangi pergerakan ini.
6. Senaman burung kolibri 🕊️
Berdiri tegak, condongkan kepala anda ke belakang dan tarik perut anda. Rentangkan tangan anda secara mendatar supaya siku anda membentuk sudut 90 darjah. Kemudian gerakkan tangan anda dari hadapan ke belakang secara berirama sambil bergoyang ke depan dan ke hadapan. Kira hingga 10.
7. Pergerakan rama-rama 🐛
Berdiri tegak, kencangkan perut anda. Jalinkan tangan anda dan letakkan di belakang tengkuk anda. Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke belakang dan hitung hingga 2. Bersantai dan bernafas secara merata. Ulangi pergerakan ini sebanyak 3 kali.
8. Penyanyi rock bergerak 🕴️
Berdiri tegak, rentangkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, angkat tangan anda ke sisi, dan picit perut anda. Kemudian putar seluruh badan anda dari kiri ke kanan, termasuk lengan anda. Graviti berada pada kedua-dua lutut. Lakukan gerakan ini selama 15 denyutan.
9. Segitiga 🔼
Berdiri tegak, angkat tangan anda tinggi dan tarik perut anda. Condong ke kiri, tangan kanan masih lurus, lengan kiri ke bawah supaya siku terletak pada lutut kaki kiri. Kaki kiri ke bawah. Anda akan merasakan ketegangan otot. Kembali ke kedudukan asal. Tukar sisi. Lakukan gerakan ini 10 ulangan pada setiap sisi.
👍 Senaman leher membantu kanak-kanak meningkatkan ketinggian
Leher yang panjang dan sihat akan membantu meningkatkan ketinggian kanak-kanak. Senaman untuk leher akan membantu kanak-kanak menghilangkan tekanan, merangsang kelenjar tiroid dan menggalakkan pertumbuhan.
Untuk melakukan pergerakan ini, kanak-kanak berdiri tegak, tangan dekat dengan badan. Lihat ke siling dan kemudian lihat ke bawah ke tanah. Kemudian, pusingkan kepala anda ke kiri dan kanan. Jangan lupa untuk bernafas secara teratur semasa melakukan pergerakan ini. Anda boleh melakukan pergerakan berkali-kali tetapi berlatih dengan kadar yang perlahan.
Gantung diri anda pada bar tarik naik
Menggantung pada bar tarik-up adalah cara untuk membantu bahagian bawah badan meregangkan tulang belakang dan mengurangkan tekanan pada vertebra. Melakukan pergerakan ini dalam masa yang lama boleh membantu kanak-kanak meningkatkan ketinggian mereka sebanyak 2.5 - 5cm.
Untuk melakukan pergerakan ini, kanak-kanak memegang dua tangan pada palang, jarak antara dua tangan tidak terlalu dekat dan tidak terlalu jauh. Kanak-kanak cuba menahan pergerakan ini selama mungkin dan cuba menyentuh jari kaki ke lantai.