13/10/2023
Memakan makanan yang baik untuk perut adalah cara yang mudah dan berkesan untuk secara proaktif mencegah masalah pencernaan. Berikut adalah 5 jenis makanan yang bermanfaat yang sebaiknya anda tambahkan:
1. Makanan Kaya Serat adalah Makanan Baik untuk Perut
Pola makan yang kaya serat dapat mendukung fungsi pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, mengonsumsi lebih banyak serat juga membantu mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Menurut Mayo Clinic, wanita perlu mengambil sekurang-kurangnya 21 hingga 25 gram serat setiap hari, manakala lelaki perlu mengambil antara 30 hingga 38 gram serat setiap hari.
Sumber serat utama adalah sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan:
Buah-buahan: Pear, strawberi, beri, epal, pisang...
Sayur-sayuran: Brokoli, carrot, beetroot, artichoke, ubi jalar, ubi kentang...
Biji-bijian, kacang-kacangan: Chia seed, almond, kacang Brazil, kacang hitam, kacang hijau, kacang polong...
2. Halia adalah "Superfood" untuk Sistem Pencernaan
Halia tidak hanya sebagai rempah pop**ar, tetapi juga sebagai ubat tradisional yang berkesan untuk meredakan sakit perut dan mual. Baik menggunakan halia segar mentah, halia dimasak, teh halia, gula-gula halia atau makanan tambahan yang mengandungi halia, semuanya memberi kesan baik kepada sistem pencernaan.
Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa halia dapat mempercepat proses pergerakan makanan dari perut ke bahagian atas usus kecil.
Halia juga bermanfaat bagi mereka yang menjalani pembedahan atau terapi. Pesakit yang mengambil 1 gram halia setiap hari dapat mengurangkan secara ketara tahap muntah dan loya yang disebabkan oleh kaedah rawatan ini.
Perlu diingat, mengambil lebih dari 5 gram halia setiap hari boleh menyebabkan rasa pedas, sakit perut, dan cirit-birit.
3. Menggunakan Kunyit baik untuk yang mengalami masalah perut
Kunyit mengandungi sebatian anti-radang dan antioksida, apabila digunakan dalam jumlah yang sesuai, ia membantu mencegah keadaan ulser perut, meredakan ketidakselesaan pencernaan dan rasa panas.
Anda boleh menambahkan kunyit segar dalam hidangan harian sebagai rempah atau menggunakan kunyit dalam bentuk serbuk kunyit. Serbuk kunyit biasanya dicampur dengan madu untuk meningkatkan rasa dan kesan yang efektif. Madu mempunyai sifat anti-bakteria dan anti-radang, dan ketahanan lekit yang tinggi juga membantu melapisi saluran pencernaan, menghalang masalah refluks gastrik-esofagus.
Anda mungkin berminat: Makanan baik dan buruk untuk orang yang mengalami ulser perut
4. Makanan Baik untuk Perut: Makanan Kaya Probiotik
Makanan kaya probiotik (juga dikenali sebagai bakteria baik) dapat mengatur pergerakan usus, mengurangkan gejala kembung, perut kembung, sembelit, dan cirit-birit.
Makanan yang mengandungi probiotik yang baik untuk kesihatan pencernaan termasuk:
Yogurt: mengandungi bakteria baik yang aktif yang dapat mengurangkan baik sembelit dan cirit-birit.
Buttermilk yang difermentasikan: Jenis susu ini boleh membantu meredakan kesembelihan yang berkaitan dengan antibiotik dan juga dapat membantu meredakan sembelit.
Kefir: Minum 2 cawan (500 ml) kefir setiap hari selama sebulan boleh membantu orang yang mengalami sembelit kronik dalam melakukan pembuangan najis secara lebih teratur.
5. Menambah Cairan untuk Mendukung Fungsi Perut
Menyediakan cukup cairan yang diperlukan untuk badan akan membantu proses pencernaan berjalan lebih mudah. Cairan membantu pergerakan bahan buangan dan melembutkan najis. Tanpa cairan, serat juga tidak dapat berfungsi dengan baik dan akibatnya adalah sembelit.
Apa yang baik untuk perut? Minuman yang baik untuk perut termasuk air, jus buah (epal, anggur, ceri atau blueberry...), sup atau kaldu. Elakkan minuman yang mengandungi kafein dan soda kerana ia boleh menyebabkan masalah loya dan kekurangan air.
Terdapat banyak jenis makanan yang baik untuk perut yang anda boleh senang mendapatkan dan tambahkan ke dalam menu harian anda. Jangan biarkan perut anda "mengeluarkan suara" baru anda memberi perhatian kepada mereka. Bina pola makan yang sihat dan rasional hari ini dan anda akan segera mendapat manfaat kesihatan yang mengejutkan.
-----------------------------------
YAKUMI - MENGURANGI SAKIT, MELAWAN RADANG, RAWATAN MENYELESAIKAN PENYAKIT PERUT SECARA MENGAKHIRINYA