19/09/2023
4 Cara Mudah dan Berkesan untuk Mencegah Osteoartritis
1. Kekalkan berat badan yang munasabah
Orang yang berlebihan berat badan atau obes memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi mereka, yang mempercepatkan proses degeneratif.
Oleh itu, mengekalkan berat badan yang munasabah adalah perkara pertama yang perlu diingat dan digunakan untuk mencegah osteoarthritis secara amnya secara berkesan, terutamanya osteoarthritis lutut dan pinggul.
2. Bersenam dan bersenam
Aktiviti fizikal yang kerap ditambah dengan senaman dan senaman yang betul adalah salah satu cara yang paling berkesan dan selamat untuk mengekalkan berat badan yang cergas dan betul. Bersenam selama 30 minit 5 kali seminggu boleh memberikan banyak faedah, seperti:
Meningkatkan stamina dan kesihatan tulang
Melegakan sakit sendi dan keletihan
Meningkatkan kekuatan kumpulan otot
meningkatkan kesihatan secara keseluruhan
3. Pemakanan saintifik dan sihat
Walaupun tiada diet khusus telah terbukti dapat mencegah osteoartritis, ramai pakar pemakanan masih mengesyorkan agar orang ramai, terutamanya mereka yang berisiko tinggi menghidapi penyakit ini, menambah diet harian mereka dengan 2 kumpulan bahan aktif, termasuk:
Asid lemak omega-3
Mendapatkan cukup omega-3 yang diperlukan oleh badan anda akan membantu mengurangkan arthritis dan dengan itu menghalang proses degeneratif awal. Makanan yang kaya dengan omega-3 termasuk:
minyak ikan
kenari
biji rami
buah zaitun
Vitamin D
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa suplemen vitamin D boleh mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan osteoarthritis lutut sambil melambatkan proses haus dan lusuh lapisan rawan. Pertimbangkan untuk menambah makanan seperti ikan berlemak (salmon, makarel, herring...), telur dan susu ke dalam menu harian anda untuk meningkatkan bekalan badan anda kumpulan nutrien ini.
4. Berhati-hati semasa bersenam dan cegah osteoarthritis sejak awal
Kerosakan sendi adalah salah satu faktor utama yang menggalakkan degenerasi awal. Oleh itu, untuk mengelakkan keadaan ini, orang yang terlibat dalam kerja yang sering perlu membawa objek berat, naik dan turun tangga, berdiri, duduk, atau merangkak harus mengambil langkah perlindungan diri.
Juga, semasa bersenam, jangan lupa:
Sentiasa memanaskan badan sebelum bersenam dan menyejukkan badan selepas itu
Jangan terlalu bengkokkan lutut semasa melakukan squat
Lutut semasa melompat dan mendarat
Pilih kasut yang sesuai, kukuh dan menyerap hentakan
Adalah disyorkan untuk berlatih di atas permukaan yang rata dan licin dan elakkan berlatih di atas asfalt atau jalan yang tidak rata
