13/11/2023
Bagaimana untuk menjaga dan melindungi kesihatan tulang dan sendi setiap hari
1. Wujudkan program pemakanan yang baik untuk tulang dan sendi
Jangan terkejut jika doktor anda menggalakkan anda makan lebih banyak sayur-sayuran semasa konsultasi kesihatan tulang dan sendi anda. Kerana kandungan vitamin dan mineral yang kaya dalam sayur-sayuran (vitamin B, C, E, beta-karoten, kalium, magnesium) membantu meningkatkan pengeluaran osteoblas, sementara juga melawan osteoporosis, serta penyakit osteoporosis dan penyakit tulang dan sendi yang lain.
2. Senaman yang kerap dan munasabah
Senaman yang kerap membantu meningkatkan ketumpatan mineral tulang, meningkatkan kekuatan dan saiz tulang, dan mencegah osteoarthritis. Anda boleh memilih beberapa senaman, seperti berjalan kaki, berjoging, latihan fizikal, berbasikal, yoga, berenang, dsb., dan melakukannya dengan kerap setiap hari. Pada masa itu, otot di sekeliling sendi juga sihat, mengurangkan kehilangan tulang dan mengurangkan bengkak, keradangan, atau kesakitan pada sendi.
3. Kekalkan berat badan yang munasabah
Berat badan yang sihat mempunyai kesan positif terhadap kesihatan tulang dan sendi. Khususnya, apabila kawalan berat badan stabil, ini membantu tulang dan sendi tidak perlu menanggung berat badan, sekali gus mengelakkan patah tulang dan sakit sendi. Selain itu, mengekalkan berat badan yang sihat boleh membantu meningkatkan penyerapan kalsium, melambatkan proses penuaan, dan mengurangkan risiko kehilangan tulang atau osteoporosis.
4. Senaman yang kerap dan munasabah
Senaman yang kerap membantu meningkatkan ketumpatan mineral tulang, meningkatkan kekuatan dan saiz tulang, dan mencegah osteoarthritis. Anda boleh memilih beberapa senaman, seperti berjalan kaki, berjoging, latihan fizikal, berbasikal, yoga, berenang, dsb., dan melakukannya dengan kerap setiap hari. Pada masa itu, otot di sekeliling sendi juga sihat, mengurangkan kehilangan tulang dan mengurangkan bengkak, keradangan, atau kesakitan pada sendi.
5. Hilangkan tabiat buruk pada tulang dan sendi anda
Merokok adalah salah satu tabiat yang tidak baik untuk tulang dan sendi anda. Apabila anda merokok dengan kerap, ini menjadikan tulang lebih berkemungkinan patah dan sakit pinggang dan artritis reumatoid berkembang lebih cepat. Seperti tembakau, alkohol adalah penyumbang utama kepada penurunan tahap kalsium dalam tulang, yang membawa kepada osteoporosis, atau kehilangan tulang. Oleh itu, untuk melindungi tulang dan sendi anda daripada risiko kerosakan, hari ini, anda harus berhenti merokok dan minum sama sekali.
