22/02/2024
ðĶī Anda fikir osteoporosis adalah keadaan yang melibatkan orang dewasa berusia 70-an dan 80-an? Sebenarnya, tulang mula menjadi lemah selepas umur 30 tahun dan wanita boleh kehilangan hingga 20% ketumpatan tulang dalam tempoh 5-7 tahun selepas menopause. Ketumpatan tulang yang berkurangan = peningkatan risiko patah dan retak tulang di masa depan (osteoporosis). Tidak pernah terlalu awal untuk memulakan gaya hidup bersenam, pemakanan, dan berjemur yang baik untuk tulang. Inilah caranya:
ðĨ Makan makanan yang tinggi kalsium (sasaran 1200mg sehari jika anda berusia lebih dari 50 tahun). Terdapat dalam produk tenusu (pilih yoghurt asli, keju cottage, fetta, kefir, buttermilk, ricotta), sayur-sayuran hijau gelap (kale, selada air, brokoli), tofu, ikan kaleng, badam, tahini, oren, kurma, dan buah tin.
âïļ Vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang. Ia utamanya diperoleh dari matahari tetapi juga terdapat dalam jumlah terhad dalam ikan berminyak (sardin, mackerel, ikan teri, salmon, ikan hering), telur, cendawan, dan minyak hati ikan kod. Periksa tahap Vitamin D anda setiap tahun, akhir musim panas adalah yang terbaik. Anda mungkin perlu menambah dengan suplemen D3 pada musim sejuk.
ðð―ââïļ Bergerak aktif (150 minit seminggu) dan elakkan daripada duduk untuk tempoh yang lama.
ððž Latihan menanggung berat - berlari, menari, melompat, HIIT, tinju - adalah penting untuk mengekalkan dan membina tulang. Ini boleh menjadi sebahagian daripada sasaran mingguan 150 minit anda.
ððžââïļ Tambahkan latihan rintangan ke dalam kegiatan kecergasan anda dengan menggunakan berat beberapa kali seminggu.
ðŽ Merokok dan alkohol berkaitan dengan peningkatan risiko osteoporosis.
Mengekalkan tabiat minum 2 gelas penuh Ensure Max setiap pagi dan malam membantu menyediakan nutrien penting termasuk:
ðŠ HMB dan protein berkualiti tinggi untuk membantu mencegah kehilangan otot dan membina j***m otot.
ðĄ 38 nutrien yang menyokong kesihatan keseluruhan
ð§ 12 nutrien tambahan untuk menyokong kekebalan terhadap penyakit
