29/01/2026
中医骨伤
咨询请WhatsApp 我们预约
https://wa.link/ftgcb8
#黄保民教授 ＃保民针灸骨伤医药中心 #黄少飞 #中医 #针灸 #针灸治疗 #推拿 #骨伤
踝关节扭伤是临床常见的运动损伤，多因关节突然内翻或外翻导致韧带牵拉、撕裂，需根据损伤程度采取针对性处理。
📌 急性期如何处理（伤后48小时内）
遵循RICE原则，快速缓解肿胀和疼痛：
- R（Rest）休息：立即停止行走、运动，避免受伤关节负重
- I（Ice）冰敷：每次15-20分钟，间隔1-2小时，用毛巾包裹冰袋避免冻伤
- C（Compression）加压：用弹性绷带适度包扎，松紧以能插入一指为宜，避免影响血液循环
- E（Elevation）抬高：将患肢抬高至心脏以上水平，促进静脉回流减轻肿胀
📋 如何判断损伤轻重
- 轻度：韧带轻微牵拉，仅局部轻微肿痛，关节活动基本正常，可缓慢行走
- 中度：韧带部分撕裂，明显肿胀、皮下淤血，关节活动时疼痛加剧，行走困难
- 重度：韧带完全断裂或伴骨折脱位，剧烈疼痛、严重肿胀畸形，无法活动和负重
🔧 恢复期怎么做（48小时后）
- 肿胀消退后可改为热敷，每次15分钟，每天2-3次，促进淤血吸收
- 疼痛缓解后逐步进行关节活动训练，如缓慢屈伸、旋转踝关节，避免剧烈运动
- 必要时佩戴护踝，增强关节稳定性，降低再次损伤风险
⚠️ 出现这些情况请及时就医
- 肿胀、疼痛在24-48小时内持续加重，或出现明显畸形
- 无法站立、行走，按压时有剧烈疼痛，怀疑骨折或韧带完全断裂
- 伤后数周仍有反复肿胀、关节不稳，可能存在韧带修复不良
Keseleo Anklus
Keseleo anklus adalah kecederaan sukan yang biasa berlaku secara klinikal, kebanyakannya disebabkan oleh regangan atau pecah ligamen akibat inversion atau eversion tiba-tiba sendi, dan rawatan bersesuaian perlu diambil mengikut tahap kecederaan.
📌 Cara Mengendalikan Fasa Akut (dalam 48 jam selepas kecederaan)
Ikuti prinsip RICE untuk melegakan bengkak dan kesakitan dengan cepat:
- R (Rest) - Berehat: Berhenti berjalan dan melakukan aktiviti sukan serta-merta, elakkan memberi beban pada sendi yang cedera
- I (Ice) - Penyamanan Sejuk: Setiap sesi 15-20 minit, selang 1-2 jam, bungkus beg ais dengan tuala untuk mengelakkan kecederaan oleh fros
- C (Compression) - Tekanan: Balut dengan pembalut kenyal secara sederhana, ketatnya perlu membenarkan jari satu dimasukkan, elakkan menjejaskan peredaran darah
- E (Elevation) - Pengangkatan: Angkat anggota badan yang cedera ke tahap lebih tinggi daripada jantung untuk meningkatkan aliran balik vena dan mengurangkan bengkak
📋 Bagaimana Menilai Tahap Kejadian Kecederaan
- Ringan: Ligamen hanya diregangkan sedikit, hanya terdapat bengkak dan kesakitan ringan di bahagian tempatan, aktiviti sendi hampir normal, boleh berjalan dengan perlahan
- Sederhana: Ligamen pecah sebahagian, terdapat bengkak yang ketara dan pendarahan bawah kulit, kesakitan bertambah teruk semasa aktiviti sendi, sukar untuk berjalan
- Teruk: Ligamen patah sepenuhnya atau disertai patah tulang serta sokongan sendi yang terganggu, kesakitan hebat, bengkak dan bentuk tidak normal yang teruk, tidak dapat bergerak dan memberi beban
🔧 Apa Yang Perlu Dilakukan Semasa Fasa Pemulihan (selepas 48 jam)
- Apabila bengkak surut, tukar kepada pemanasan, setiap sesi 15 minit, 2-3 kali sehari, untuk meningkatkan penyerapan pendarahan
- Apabila kesakitan berkurang, secara berperingkat lakukan latihan aktiviti sendi, seperti membengkokkan dan memutar anklus dengan perlahan, elakkan aktiviti sukan yang sengit
- Jika perlu, pakai pelindung anklus untuk meningkatkan kestabilan sendi dan mengurangkan risiko kecederaan berulang
⚠️ Cari Rawatan Perubatan Secara Merta Jika Berhadapan Dengan Situasi Berikut
- Bengkak dan kesakitan terus bertambah teruk dalam tempoh 24-48 jam, atau terdapat bentuk tidak normal yang ketara
- Tidak dapat berdiri dan berjalan, terdapat kesakitan hebat semasa menekan, sangkaan berlaku patah tulang atau ligamen patah sepenuhnya
- Masih mengalami bengkak berulang dan ketidakstabilan sendi selepas beberapa minggu kecederaan, kemungkinan terdapat pemulihan ligamen yang tidak baik
