MY 心理学

01/11/2025

有时候，坚持多一下下，也许梯子就在下一格。

《蛇与梯子：有时候，坚持多一下，梯子就在下一格》

有时候，
心理师和孩子之间的谈话，不需要太多言语。
一个简单的游戏，就够了。

那天，我和一个平时不太说话的孩子，玩起了《Snake and Ladder》。

我问他：“你有玩过吗？”
他轻轻说：“有。”
“和兄弟姐妹？”
“是咯。”

我们就这样，开始了。
两个骰子，一起丢。
他一步一步往上爬，
又突然被蛇咬到，滑了下来。

我问他：“你要继续吗？”
他皱了一下眉，说：“还是不要了。”

我笑笑地提议：“不如，我们再玩五分钟，如果还没人赢，就收起来。”
他点了点头。

结果，下一轮，他刚好踩到一个梯子。
一路上去，赢了。

他笑了。那一刻，我也笑了。

其实啊，这个游戏很像人生。
你永远不知道自己会前进几步，
也不知道什么时候会滑下去。
骰子像命运，有时顺风，有时不顺。
你努力地爬，却被推回起点；
有时候你想放弃，
但下一秒，
好运就刚好来了。

我们能做的，
不是控制骰子，
而是决定，
要不要继续玩下去。

有时候，坚持多一下下，
也许梯子就在下一格。

十一月的第一天，祝大家活力满满。

01/11/25
张庭锋
临床心理师
MY 心理学 KK

30/10/2025

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29/10/2025

【不是孩子进入了游戏世界，而是我们不曾进入孩子的内心世界】

#60秒心理学 #新闻 #学校 #孩子 #马来西亚 #游戏 #电子游戏 #心理学 #心理咨询 #心理师 #心理

29/10/2025

我们发现，许多人不是不想疗愈，
而是白天根本抽不出时间。

InnerHope Therapy 希望让心理治疗，不再受时间限制。
当夜深人静时，你依然可以被听见。

🌐 www.yourinnerhope.com

《让希望，不必等到天亮》

有些人，白天是主管、是父母、是同事口中的“坚强的人”；

但夜晚关上灯以后，心里那一点点孤独，就开始泛滥。

我常在想，为什么很多人明明愿意寻求帮助，却迟迟不预约心理师。

后来才发现，他们不是不想疗愈，而是根本抽不出时间。

白天要工作、照顾孩子、应付会议，
真正安静下来的时候，往往已经是深夜十一点。

可那时，所有的心理中心都关门了。
于是，他们就把痛苦藏进白天的笑容里，
等到夜晚，再默默对着天花板叹气。

InnerHope Therapy 就是在这样的念头下诞生的。

我们希望，心理治疗，不该被“办公时间”限制；

希望，不必等到天亮，才有人愿意倾听。
在 InnerHope，每一位心理师都愿意“在夜里守候”，让那些无法在白天说出口的故事，有一个安全的地方被听见。

无论你身在何处、几点钟、穿着睡衣也好，只要有网络，就能遇见愿意陪你一起走的人。

我们相信，
疗愈的开始，不是从“好起来”，
而是从“终于有人懂你”开始。
或许你此刻仍在夜色里挣扎，
但请记得，
希望从来没有消失，
只是换了个方式被点亮。

InnerHope，
愿在你最安静的时刻，
陪你重新找到心里的光。

29/10/25
张庭锋
临床心理师
MY Psychology KK

28/10/2025

我们不能控制演算法，�但我们可以选择，不被算法控制。

或许，这正是我们要教给孩子、也要教给自己的。�
如何在不同中，依然尊重彼此，
如何在虚拟世界里，也勇敢地做自己。

不为我们这一代，也为了我们的下一代。

《我们担心孩子打游戏，却忽略他们正被社交媒体吞噬》

最近，我发现社交媒体的恶意，比我想象中更大。
有人理性讨论，也有人开骂。
讥笑学历、嘲笑专业、甚至用最难听的字眼。
我不是圣人，我会难受。
如果连成年人都承受不了网络暴力，
那我们的孩子呢？

1. 游戏不是问题，社交媒体才是

我们一直以为危险来自“虚拟枪战”，但真正让孩子受伤的，是那些看不见的“按赞”和“忽略”。

不久前那部很红的《Adolescence》，让我印象最深的，不是心理师那场戏，而是第二集。

警察的儿子对父亲说：
「其实，Jamie（凶手）一直都被 Katie（被害者）欺负。」

原来，在 Instagram 的世界里，
有着大人完全看不懂的“暗号”。
不同颜色的爱心、不同的表情符号、限时动态里谁被标、谁没被标，全部都有意义。
那不是“玩笑”，
那是一种隐形的暴力。
表面风平浪静，
但底下，其实是孩子们最深的孤独。

于是，孤独的 Jamie 长期在现实生活被拒绝，又刚好在社交媒体上接触到“厌女”的内容，潜移默化之下，形成了一套无法撼动的念想，也造就了他那场无可挽回的悲剧。

2. 最新研究怎么说？
(a) 心理健康恶化
2024 年《Journal of Affective Disorders》的Meta-analysis指出：
社交媒体使用与抑郁、焦虑和睡眠问题呈小但稳定的关联。
当使用进入“成瘾模式”，风险显著上升。

(b) 抑郁的时间效应
2025 年《JAMA Network Open》研究发现：
青春期越早接触社交媒体，
未来抑郁症状越明显。

(c) 睡眠下降、专注力减弱
夜间滑社交媒体，会导致入睡困难、睡眠不足与注意力下降。

(d) 身体焦虑与比较心
线上社会比较是造成身体焦虑、饮食失调的关键因素。
视觉导向平台（如 Instagram、TikTok）风险最高。

(e) 情绪失调与自伤风险
当社交媒体使用变得强迫或成瘾时，青少年的自伤与自杀意念风险显著上升。

3. 家长能怎么做？
我们不能禁止孩子上社交媒体。
就像不能禁止他们呼吸空气。
我们能做的，是教他们辨认空气里的污染，然后带上口罩。

① 一起看，不是偷看。
别偷偷翻手机。
而是陪他们一起看、一起聊、一起理解。
成为他们的伙伴，而不是审判者。

② 管“怎么用”，不是“多久用”。
问题不在时间，而在方式。
帮助孩子察觉：哪些内容让他充实，哪些让他焦虑。
觉察，比限制更重要。

③ 让现实世界更温暖。
多聊天、多运动、多陪伴。
当现实世界够真实、够有爱，
虚拟世界就没那么诱人。

④ 做榜样，不做例外。
如果我们自己也离不开手机，
孩子又怎么相信“适度使用”是真的？

4. 社交媒体的另一层陷阱：算法与极端化

《The Social Dilemma》这部纪录片说得很清楚：
社交媒体最厉害的地方，不是理解人性，而是利用人性。
你越喜欢什么，
系统就越拼命推给你什么，
因为你会停留更久、点更多赞。
久而久之，我们都被困在自己的“安全泡泡”里。

看到的，永远是让自己舒服的内容。

听到的，永远是支持自己立场的声音。
于是我们越来越相信：只有自己才是对的。

这就是所谓的 Polarization（两极化）效应。

当不同的声音消失，
人就失去了倾听的能力。
哪怕有一篇文章只是想更深入探讨某些课题，
只要它与我们的价值观不符，
人们就会开始发起攻击，
而不是先去理解，
理解文章背后的出发点。

社交媒体原本是为了连接人，
却在不知不觉间，
让我们离彼此越来越远。

5. 在虚拟世界里，保留一点真实

社交媒体的危险，
不在于“玩太久”，
而在于“活得太假”。

很多人说，如果要经营自媒体，就要创造一个“人设”。
但我始终相信，真正打动人的，不是人设，而是真实。

我希望自己能尽量做到的，
是让“线上”与“线下”的自己，靠近一点、再靠近一点。
虽然，这意味着偶尔必须暴露在枪林弹雨之下，

但，能够诚实地做自己，是自由的。

不为任何人，只为自己。

我们不能控制演算法，
但我们可以选择，不被算法控制。

或许，这正是我们要教给孩子、也要教给自己的。

如何在不同中，依然尊重彼此，
如何在虚拟世界里，也勇敢地做自己。

不为我们这一代，也为了我们的下一代。

28/10/25
张庭锋
临床心理师
MY Psychology KK

27/10/2025

最近大家都问了我这个问题，
“ Gary Yap 为什么你会出现在「身心灵」分享会?”

感觉上大家除了好奇，
也有担忧，甚至是不解。

也发现大家的问题，
普遍上都出于两种。

第一种，
就是我竟然和玄学扯上关系 0.o

第二个方向，
大家是担心我走偏了。

我理解当我们听到，
「心灵」，「心灵课程」，
这些字眼的时候，会第一时间，
在想我是不是在推崇有关，
集体觉醒训练 LGAT / PUA的心灵课程。

不用担心，
我依然和大家一样，
都是坚持同一个界限。

我相信，
专业就是坚守职业操守和界限。

知道自己可以「做什么」，
「不可以做什么」。

就像是上了两天营养课，
不能称自己为「营养师」；

就像我从小看了十多年的怪谈，
也不能称自己为「玄学家/风水师」吧；

听了两个星期的心理课，
也不能叫自己的「临床心理师」，
为大家提供心理评估和治疗；

我依然坚信，
专业的心理健康帮助，
就是需要咨询专业的professionals，
注册辅导员，临床心理师，
精神专科医生。

#我和玄学的关系

坦白说，
我不是玄学 /灵性方面的专家。

毕竟，隔行如隔山。

只是，小时候的我，
会常接触到类似的故事，
祖先报梦，亲人中降头，
或者是帮亲人祈求神明等等。

也曾经因为家人健康的关系，
接触过能量疗愈方面的课，
还曾经学打坐，
接受宇宙能量等等。

甚至我应不应该读，
Master of Clinical Psychology，
我也是有问神明的哈哈。

（这里不是鼓励大家迷信，
当时候神明也没有给我直接的答案😂）

当时读 Master的我，曾经好奇到，
约一位认识的乩身 Aunty 吃午餐，
问她一大堆问题，
包括神明降落的感觉，
如何和神明保持联系等等。

（虽然我很喜欢讲灵异故事，但是如果见到任何鬼魂，我想我还是会 scared like hell 的😭）

#心理学和灵性玄学关系

回到这个觉启「身.心.灵」分享会，
我即将做的分享，是关于「心」的部分，
主要是从临床心理师的角度，
分享心理健康，情绪方面的知识。

和我一起分享的嘉宾 Alicia，
她除了是IT专业，本身也是一位通灵者，
也是学习马来白巫术，
帮助不少个案关于灵性课题。

她在外国工作的20年，
也对心理帮助和咨询有一定的认识，
尊重心理的专业帮助，
也鼓励大家有需要时，接受心理咨询。

她的分享是「灵」的这个部分，
就是从灵性和玄学角度，
和大家分享关于
磁场，能量方面的课题。

当初和主办方，Alicia 谈课题的时候，
才发现其实很多寻求灵性/玄学帮助的人,
多多少少都和心理困扰有关，
有过去的创伤，
甚至是被幻觉幻听所影响。

而Alicia也发现，
其实很多寻求玄学帮助的，
是急需心理专业帮助的，
只是不愿意面对和接受心理治疗而已。

因此，这一次的分享会，
算是一个桥梁。

这个觉启「身心灵」的event，
主办方不鼓励过度迷信，
是希望大家在关注自己的时候，
可以从生理，心理，灵性方面，
好好地了解自己，觉察自己。

如果你对玄学/灵性，
和心理学有兴趣的话，
欢迎你报名这个分享会，
期待和大家交流，

分享会的报名费，
也会100%作为捐助善款。

感谢你阅读我的文章，
这个星期五 (31/10)晚上见！
（报名link 在留言区）

#大人的心理学 #关于大人这件事 #身心灵 #觉启 #觉启身心灵嘉年华 #觉启嘉年华

26/10/2025

最近在我们的「关于大人这件事」群组中，收到大人的问题：

“毕业后需要有过度期吗？一般过渡期都是多久？更重要的是，过渡期的期间可以做什么或做什么才是有价值的？”

”刚毕业不久，想给自己一个过渡期，但不懂这个过渡期需要多久，除了旅行也不懂过渡期可以做些什么，只是没有动力去找工，或是说展开新的旅途。身边的家人亲戚开始催促自己尽快找工，也有的同届陆续找到工作了，这让自己有点焦虑，甚至平时休息，“耍废”时也有些罪恶感，觉得自己当下没有意义，不懂要怎样逃离这种感觉。”

-----

其实，我想很多人都会经历这样的阶段，你好像不需要做什么，但又被期待着要做点什么。

从心理学角度来看，这个阶段有个名字：“过渡期焦虑（Transition Anxiety）”

它来自两个方向：

来自外界的压力：家人，亲戚，同届的比较；

来自内在的冲突：想休息，却又觉得罪恶。

这是身份重塑（identity transition）的过程，

你正在从“学生”转换成“大人”，但大人的身份，还没完全长出来。

在这个模糊的空间里，不安、焦虑、甚至“无力感”，
其实都很正常。

在这里，我想给三个建议，
希望能带来一些角度和方向：

① 为自己的「过渡期」命名
你正在经历 “一个阶段”，
而不是“浪费时间”。

真正的 “浪费时间”，
是你知道你要做什么，
但是你一直没有去做。

想一想，
如果没有“我应该”的声音，

这段时间，
你想让它成为怎样的旅程？

有些人用旅行疗愈自己；
有些人用耍废来充电；
也有人在这段时间，
练习和自己相处。

“过渡期” 是你人生两个点之间的线，这是认识自己的必然过程。

② 过渡期需要结束
「过渡期」不该无限延长，
不然就变成「逃避人生」。

就像坐火车一样，
途中你可以休息，发呆，看风景，
到站了，你需要下车。

设个期限，
三个月，半年，
一年都可以。

当期限到了，
就算感到不确定，
也要主动做出选择。

人生的方向，是走出来的，
不是想出来的。

③ 允许自己“还在找”

人生不是「是非题」，
而是不断练习做 「选择题」。

没有标准答案，
只有属于你的答案。

最后，
想对正在经历过渡期的你说：
偶尔在社交媒体做断舍离，
在过渡期，好好投入，
你才能看见自己，找回自己。

#大人这件事 #大人的心理学 #迷茫 #过渡期 #人生意义

26/10/2025

最常被误解的，就是有ADHD 的孩子。

【他不是不专心，只是世界对他来说，太吵了。】

最常被误会的，就是有ADHD 的孩子

“你看别人都能专心，为什么你不行？”

这句话，我在中心听过太多次。
每一个被说这句话的孩子，
眼神都会闪一下，
然后低下头。

我见过太多这样的孩子。
他们不是不努力，
只是努力得太累了。

他们的脑袋，就像google chrome开了很多tab一样，
想要专心，
却一直被世界打断。

宇恒，9 岁，小学四年级。
父母带他来见我时，神情里混着担忧与疲惫。

“Mr. Chong，他每天都要讲好几次才肯去洗澡，
做功课总是拖拖拉拉，
讲一句要回三次。
可打电动的时候，却像换了个人。”

他们的语气里有点气，也有点心痛。
那种“我真的尽力了，可是他为什么还是这样”的无力感，
我听得太多。

其实，宇恒不是不努力。
他只是活在一个节奏不合拍的世界里。

上课时，他常发呆，觉得无聊时，就开始和同学聊天，结果被老师骂，也被同学笑。

他说自己像一台“会卡住的电脑”。

“我真的有在努力，可是脑子常常卡住。”

那天他说完后沉默了几秒，
然后轻轻说：“我也不知道自己怎么了。”

很多家长看到这样的孩子，
第一反应是：「懒惰」、「不乖」、「被动」。
但孩子心里其实在喊：

“我不是故意的！”

1. ADHD 不是态度问题，而是大脑处理信息的方式不同。

有些人用 Wi-Fi 上网，
有些人还在靠 3G。
他们都能连线，
只是速度不一样。

2. 很多家长会问我：

“为什么他写功课不专心，
打电动却能玩几个小时？”

因为游戏有声音、有光、有奖励。
它能立刻刺激大脑的多巴胺（Dopamine)系统，
让他们觉得有乐趣、有成就感。

但写功课、整理房间这些事，
没有即时回馈、没有快乐，
对他们来说，就像走在一条没有尽头的路上。

3. ADHD 的问题，不是“没有专注力”，而是无法调节专注力。

他们不是不专心，
而是世界太吵。
他们的大脑，
在努力对焦，却总被打断。

我见过太多神经发展障碍的孩子，他们的眼睛，一开始是雪亮亮的，他们好奇，充满活力。

但慢慢地，被误会、被骂、被比较。
那道光，就一点一点暗了下来。

我也见过家长哭着对我说：“我不是不爱他，我只是怕他长大后被人笑。”

那一刻，我才发现，
其实最需要被理解的，
不仅是孩子，
也包括家长。

4. 我可以很坦白地说，
其实有一大部分的特殊儿童，
真的需要更多的帮助。

但我们欠他们的，
不是“严教”，
而是先“理解”，
理解到底什么是ADHD。

当父母能说出那句：“我知道你不是故意的。”

孩子的世界，也许会慢慢亮起来。他们会更敢努力，也更敢相信自己。

我眼中的这些孩子，都很可爱。他们想很多、感受很深、只是节奏不一样。

ADHD 不该被神化，
但也不该被忽略。

他们不是坏孩子，
只是大脑的频道不一样。

当我们学会理解而不是责怪，
孩子的眼睛，也许会再次发出光芒。

26/10/25
张庭锋
临床心理师
MY Psychology KK

23/10/2025

好玩又有内涵的游戏，真的非常多的。

玩游戏的孩子不会变坏，孤独的孩子才会

如果你还在骂孩子整天打游戏，
你可能忽略了，
他在虚拟世界找到的温暖，
是现实中你给不了的。

最近有学校辅导处发出通告，提醒家长注意 11 款「危险游戏」：
GTA-V、Manhunt、PUBG、Yandere Simulator、Mortal Kombat、Resident Evil、Doom Eternal、Tetris Effect、Postal 2、Hatred、Roblox。

看完名单，我忍不住笑了一下。
因为我自己就玩过六款。

1. 游戏，是我成长的一部分

从小到大，我玩过无数游戏。
我还记得 12 岁那年第一次通关 Final Fantasy IX，心里的那份激动，让我整晚都睡不着。那首《Melodies of Life》，直到现在还在我脑海回荡。

我也记得玩 Final Fantasy X 时，因为英文太烂，我拿着字典查一个单字“Pilgrimage”。如果不是因为游戏，我可能到今天都不知道那是什么意思。

对我来说，游戏不是逃避，
而是陪我一起长大的朋友。

2. 我的心理学论文：游戏真的会改变人吗？

念心理学学士的时候，
我的论文题目是研究「游戏对人行为的影响」。

我让参与者玩不同类型的游戏：
有的要合作对抗电脑，有的要彼此竞争。

我想看看合作游戏会不会让人更愿意帮别人？竞争游戏，会不会让人变得更自私？

结果？
没有明显差异（笑，白忙一场）。
但这就是研究员一定会经历的事。

换句话说，
人性其实比游戏复杂得多。
不过，也因为那次研究，
我读了很多关于“暴力与游戏”的论文。

3. 那心理学研究怎么说？

很多人说：暴力游戏会让孩子变暴力。
但科学告诉我们，没那么简单。

综合全球几百项研究（Meta-analysis）发现：
• 暴力游戏确实可能让人「脾气冲一点点」，但影响非常小。
• 美国心理学会（APA）也明确指出：
玩暴力游戏不会让人变成罪犯。
• 有研究还发现，如果扣除那些只发表“有结果”的论文，效果几乎可以忽略不计。

一句话总结的话，游戏可能会挑起情绪，但不会决定人格。

4. 真正该担心的，不是孩子玩什么，而是他怎么玩

很多孩子在现实生活中被骂、被否定、被忽略，于是他们在游戏里找到自己能赢的地方。那是他们暂时逃开伤害的避风港。

毕竟，有哪个孩子想永远当“失败者”呢？

所以，当我们突然没预警地把游戏拿走，其实等于拿走了孩子引以为傲的部分，甚至包括他在游戏中建立的人脉与友情。

而现实生活中，我们又给不了他那份“被认可的成就感”。
那一刻，他仿佛从天堂被推回地狱。

比起禁止，
家长更该教他们：
• 输了，可以怎样表达挫折；
• 赢了，要怎样尊重别人；
• 玩完了，要懂得回到生活里。

如果一个孩子能做到这些，
他玩什么游戏，都不会变坏。

但如果他从小都没人教他面对情绪、表达愤怒、处理失败，就算不玩游戏，也可能会伤害别人。

5. ❤️ 我想对家长说

我不是要鼓励孩子玩到没日没夜（不要误会啦）。

而是希望孩子能在爱与信任中，好好地玩。从游戏里，吸取他能学到的东西。

说真的，
现在还有很多好游戏啊！
我 32 了也还在玩，
最近刚刚买了一款 Expedition 33，每天等家和睡了偷偷玩。😛

孩子在游戏里找的，不是胜利，
而是被理解的感觉。

所以别急着关掉他的游戏。
不如，坐下来听听他讲那场战，
还有他和朋友如何在枪林弹雨下依然“吃鸡”。

在我的咨询室里，
很多孩子第一次愿意开口说话，
都是从一场游戏开始的。

真正让孩子变暴力的，不是游戏，
而是孤独、否定、被误解的心。

23/10/25
张庭锋
临床心理师
MY Psychology KK

22/10/2025

大人也值得快乐 —— 只是长大后，好像谁也没教我们该怎么快乐。
有时以为升职、赚多点钱就会幸福；

有时又怀疑，幸福是不是只是别人Instagram上的样子。
这一次，我们想从几个不同的角度聊聊，让自己生活更幸福的小方式，与大家一起摸索如何把“幸福感”练出来。

也许你会发现，幸福其实不在远方，而在每一个当下的“有感觉”。
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� 15.10.2025 ｜ � 08:30PM（GMT+8）
� Gary｜MY心理学创始人 / 临床心理师
� Kathleen｜MY心理学主播
� MY心理学直播内容仅供教育用途，不应替代医疗专业人员的诊断、咨询或治疗。
� MY心理学提供心理评估，心理咨询，企业培训，卡牌咨询服务：
【OH卡 - 个人探索】｜【人生设计卡 - 职涯咨询】

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22/10/2025

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#心理学 #心理学分享 #内耗 #亲密关系