MY 心理学

23/07/2025

【ADHD长大后就自然会好?】

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#60秒心理学 #心理学 #心理咨询 #心理师 #心理 #分享

23/07/2025

你有没有那么一个人，其实你认识他很久了，
却从来没真正了解过？

那天，我和爸爸站在店门口等妈妈买东西。
他忽然开口，说起他年轻时候的事。
说他们那个年代，靠的是体力，
不停地打拼，死坑，努力。

“这个时代不一样了，有Ai
我们需要顺应时代的需求。”

说着说着，
除了 surprise 到爸爸对 Ai 有兴趣，
也发现自己好像也来到了爸爸当年的年纪，
成为大人，肩上也有了一些责任。

现在的我，当时的他，
那一刻，有种说不出的感觉。
不只是父子的对话，而是两个男人的交流。

#我很迟才认识我的父亲

如果是10年前的我，
我可能完全想象不到，
自己可以和父亲聊比较多。

和很多人一样，
我都是离乡背井10多年了。

认识我的人都知道，
我几乎每天都会打电话回家，
但最常聊的，其实是妈妈，
因为妈妈真的很能聊，哈哈。

而爸爸，就比较典型的“父亲形象”，
我们之间比较多的是官方的问好，
他和其他人都可以开玩笑，
但和我，总是很formal，很“正经”。

#认识一个我以为很熟的人

好像是有一天回家看到他开始有白头发了，
我好像发现自己原来不太认识父亲。

我认识他的时候，
他已经是我的父亲了。

那么他还没有成为父亲之前，
他其实是一个怎样的人呢？

他喜欢什么，不喜欢什么？
他是如何进入他的行业的？
他跟他的父亲，又是什么样的关系？

这些心中的提问，
其实不是为了追究答案，
而是因为慢慢意识到自己，
好像想在时间的缝隙中，
从他的背后去追他，
去认识一个我以为很熟的人。

我不知道我和父亲的关系，
会走到什么地方。

有时候我会想，如果有一天真的要说再见，
我希望自己能少一点遗憾。
也许，这段关系不是回到过去，
而是走向一个更真实的未来。

--

你呢，你在生活中，有没有想要重新去认识一个你以为已经很熟的人呢？好像很熟，却好陌生。

希望这篇文章能给你一点点动力，
发个讯息也好，打通电话也好，
都 okay。

#重新连接想要连接的人


在这里，想要推荐 冯以量 老师的新书：父能量。目前还没有读完，哈哈，希望以后有机会分享心得，相信里面的故事可以和很多读者产生共鸣。

22/07/2025

一只断掉的手，都要好几个月复原；更何况是那一颗受伤多年的心，又怎么可能一两次就能走出来呢？

#心理创伤， #不是忍一忍就会过去的。

今天早上在kopitiam，听到一位七十多岁的uncle聊起昨晚的事， 他说，听说有人在某栋楼想要跳下来，幸好最后没有，警察也及时赶到。

Uncle接着说了一句：“他/她应该要被送去看医生了。”我点了点头，心里却是狠狠地点头。

我心里有感到一丝的感叹，因为，说这句话的人，是一位年过七十的uncle。这是一种意识的觉醒，当有人承受不了时，我们不再只是说“想太多了”“不要想不开”，而是愿意接受，“也许是时候去看心理医生了”。

我们这一代人，很多都还在害怕“看心理医生”这件事，害怕被贴上“精神病”、“有问题”的标签。所以很多人明明心里已经很痛，却依然忍着、扛着，不愿求助。

直到有一天，憋不住了，痛到想一了百了，才终于有人说：“要不要去看看医生？”

但很多时候，这个人已经是遍体鳞伤了，甚至做了许多无法挽回的事情。

然后，也会有很多人对心理咨询有错误的期待，以为来一次咨询就能“药到病除”。

可实际上，那些我们面对的问题，也许是十年、二十年、甚至一生积累下来的创伤。

一只断掉的手，都要好几个月复原；更何况是那一颗受伤多年的心，又怎么可能一两次就能走出来呢？

如果你心里开始不舒服了，
别再等到撑不下去才求助。

心理创伤和健康，
不是说忍一下就会过去的，
我们一天不正视它，
它一天都会藏在心里的某处。
一直到遇上某件事情，一触即发。

真正勇敢的人，是懂得在痛的时候，愿意说出口：“我需要帮忙。”

22/07/25
张庭锋
临床心理师
MY 心理学 KK

20/07/2025

你是不是也是这样的人：

☁️ 总是预想最坏的结果
🧠 不轻易抱希望，却还是默默努力
🙅‍♀️ 听到“加油你可以”只会默默笑笑
🤐 表面上云淡风轻，心里却反复练习最糟的剧本

如果你有这些感觉，
你也许是个 「乐观的悲观主义者」。

你不天真，但你温柔 🌱
你看透很多事，但你依然选择善良 🕊️
你不相信奇迹，却依旧愿意走下去。

这篇写给
那些“明知道结局未必好，
但还是愿意认真活着”的你。

👉 往右滑，看懂你自己的心。
📌 收藏这篇，当你再次感到“压抑又清醒”的时候再回来看看。
#心理学 #悲观主义者 #乐观 #情绪 #共鸣 #内向 #自我觉察

我是 Reine, MY心理学的实习生
MY 心理学・大人的心理学
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心理治疗预约：
https://bit.ly/mypsychregform
1G 17777: www.instagram.com/mypsychology.my
免费心理健康测试：http://bit.ly/mypsychcnscreening
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19/07/2025

🌿 《驯龙高手》：成长， #是彼此理解后的放手与勇敢 🌿

孩子的世界里，父母是他们遇见的“第一个大人”。
那是他们对社会的起点认知、也是他们心里“榜样”的原型。
于是，很多孩子都会用仰慕的眼光看待父母，想成为像他们一样“厉害的大人”；
而很多父母，也怀着殷切的期待，希望孩子将来“有所作为”。
这本该是一条同行的路——彼此的方向是一致的，仰慕与期待，本该成为一份温暖的支持。

但现实中，很多父母和孩子却在彼此的“好意”里迷失了。
父母焦虑孩子“不够优秀”，孩子小心翼翼地想证明自己“值得被爱”。

就像《驯龙高手》里的Hiccup，
他想要被父亲认同、被族人接纳，想成为“族人眼中合格的战士”，
却始终发现，自己的样子，和父亲期望中的模样差距太远。

而他的父亲Stoick——那个看起来无比强大、严厉的族长，
其实也并没有那么笃定过。
他说过：“我曾经非常害怕，我会变成自己的父亲那样。因为我始终觉得，自己不够格。怎么可能做到像他那么伟大、那么勇敢、那么无私？但后来，我意识到，我只能尽力去靠近那个方向。”

原来，不只是孩子在努力成长，父母也是。

剧中还有一句特别动人的台词：
“You can't always stop him, you can only prepare him.”
“你无法阻止一个人去追随内心真正的渴望，但你可以为他多做一点准备。”

父母终究无法掌控孩子未来的方向，
但可以在他们起步前，多给一点选择，多一点勇气，自己也慢慢学会放手。

后来，无牙仔成为了龙族的首领，Hiccup也不再是那个胆小的少年，
他们不再只是彼此的依赖，而是各自承担起了更大的责任——
守护、引领、担当。

他们的成长，并不是靠相同或完美，
而是在彼此的差异、害怕和不理解里，学会了看见对方，理解对方，最后一起变得更强大。

成长的过程注定无法回头，
但我们可以选择，带着理解与准备，迎接未知的一切。

正如Hiccup在故事的尾声望着远方，轻声说：
“There were dragons when I was a boy.”
“当我还是个孩子的时候，这个世界上已经有龙了”

而真正的“龙”，或许不只是危险与未知，
它也藏在我们每一个人内心，那个渴望被看见、被认可、被理解的自己。

#驯龙高手 #父母与孩子 #成长的路 #理解比控制更重要 #放手是最温柔的准备 #亲子关系 #疗愈系电影 #成长勇气 #父母的角色 #心理师看电影系列

恭喜你又读完了我们MY心理学的一篇文章，
我是 Weiyin, MY心理学的临床心理师，
MY心理学 . 大人的心理学

如果你喜欢我们的文章,欢迎你到我们的Google Page 留言五颗星评论,和我们分享你当中获得的启发和灵感,让我们一起学习，一起长:https://g.page/r/Cbp2W7VHLV-tEA0/review

19/07/2025

【这些行为，你身边有吗？】

自闭症谱系障碍（ASD）是一种神经发育差异，影响人们的社交互动、沟通方式和感知世界的方式。
以下是几个常见症状，你或身边的人是否也有类似经历？👇

“明明很聪明，却总说‘不合时宜’的话…”
“必须按固定路线回家，否则就恐慌发作…”
“当你说“随便”时，他们真的会困惑；”
”当计划变动时，他们的世界可能瞬间崩塌；“
“你以为的“矫情”（如灯光刺眼），对他们却是真实的痛苦。”

他们不是“古怪”，只是世界对他们太吵了
这些可能是自闭症谱系障碍（ASD）的表现。

🔍 你遇到过类似情况吗？

#自闭症诊断 #心理支持 #专业评估 #朋友 #帮助 #为什么 #诊断

我是 Xin Yue, MY心理学的实习生
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16/07/2025

我穿了防弹衣，去看防弹少年团。
😬 我活了下来。

星期六晚上，陪老婆去电影院。

因为我以为要迟到了，就叫她先入场，我去排队拿鸡腿和可乐。

一进场，就听到一声“AHHHHHHH——”，第一次进电影院竟然是这样的开场。还看到一堆人手上拿着白色荧光棒。

我赶紧走到老婆身边坐下，她的眼神已经死死地盯住荧幕。这时，她最爱的Jung Kook出现了，全场立刻沸腾。有兴奋到眼泛泪光的妈妈带着两个孩子一起追星，也有看起来是被女朋友“逼来看”的男伴（就是我），还有一群会跳会唱、嗨到不行的友族同胞。

她们真的是BTS的铁粉，不只全副武装，还会唱几乎每一首以韩文为主的歌。荧光棒挥舞得整齐划一，彷佛训练有素。我一时之间有点culture shock，但我不敢说什么，因为我怕说错一句话就走不出这间戏院。

我问老婆：“你怎么不一起喊？”
她笑而不语。那一刻我才恍然大悟，原来我老婆是个I人。

不过说真的，她平时在家放BTS的歌放到我都滚瓜烂熟了，80%的歌我都听过。最搞笑的是，当镜头特写到Jung Kook脸上的时候，后方传来一声“Cantiknya~”，我当场笑到不行，但也赶紧收回，因为我意识到，我被一群粉丝包围着。

虽然我是被“逼迫”来的，但我其实很感恩老婆邀请我到她的世界里走一趟（主要是她还请我看 🤣）。虽然说，看到自己的伴侣在荧幕前看别的男人跳舞唱歌，谁会爽啦。但这一次，我刻意带着“好奇”的心情去体验这一切。

慢慢地，我能够理解，为何有些人会追星、会疯狂热爱一个团体。

因为，对某些人来说，这些偶像，就是他们的精神支柱。

精神支柱不一定是宗教，也不一定非得是什么“有意义”的事，它可以很单纯，就是喜欢一个团体、支持他们，看着他们的努力、进步、陪伴，得到某种力量。

如果你愿意放下成见，带着理解和好奇去靠近，就会开始明白，他们为什么那么喜欢。她们从歌曲中得到力量，从舞蹈中感受到快乐。这不仅仅是看电影，对她们来说，这是演唱会现场，是一种投入、是一种释放。当旁边那位RM铁粉每次他一出场就大叫时，我虽然耳朵震伤了，但心里其实也有点佩服她的真诚与热爱。

最后我虽然还是没有喜欢上防弹少年团，但我却看到了更多，体验到了更多。

至少，我又更了解了我老婆一点，也多了一段可以共情他人的经历。

最重要的是，我活着离开了电影院。🤪

16/07/25
张庭锋
临床心理师
MY心理学KK

14/07/2025

以下是chatgpt deep research 所生成的信息：

✅ AI语音分析生成“心智报告”可靠吗？科学依据总结：

近年来，部分心理中心和科技公司声称，只需分析你的声音，就可以生成涵盖压力指数、性格特质、大脑情绪处理方式，甚至预测你多少岁经历过创伤的“心智报告”。听起来很神奇，但目前的科学依据与实证研究显示：这类技术还远未成熟，准确性和可靠性都有限。

🧠 什么是真的有根据？
• ✅ 抑郁/焦虑风险筛查：AI可通过语音特征（如语速、语调、活跃度）辨别是否有中至重度抑郁，准确率约70%。
• ✅ PTSD（创伤后压力障碍）识别：有AI模型能达到接近90%的识别率，主要依据是语音单调、迟缓等特征。
• ✅ 部分性格线索：研究发现，低沉声音与较高外向性、支配性有关，但仅限某些面向，无法全面反映个性。

❌ 哪些是目前尚无科学依据的？
• 🚫 推测你在哪一年或几岁经历创伤：目前没有研究能通过语音推测创伤发生的具体年龄。
• 🚫 全面性格分析（如MBTI或完整大五人格）：语音只能反映部分性格线索，不能准确测评完整人格结构。
• 🚫 一段话就能输出完整“心智报告”：即使是压力指数，目前的语音分析工具也普遍重复性差、结果不稳定。

⚠️ 需要警惕的风险
• 📉 结果不稳定：同一个人同一天说同样的话，结果可能不同。
• 🔐 隐私问题：语音数据可识别身份，若未加密处理，易被滥用。
• 💰 商业夸大：一些机构为营销目的夸大AI读心能力，混淆科普与产品广告。

大家好，今天想聊聊关于AI 听声音来诊断和治疗这回事。

作为一名临床心理师，我每天都会见很多来访者。他们当中，有些正经历着忧郁、焦虑，或其他心理健康上的困扰。

在心理治疗的世界里，我们最常用的工具，不是仪器，也不是催眠术，而是最简单、却也最深刻的：对话。

我们称之为talking therapy。就只是两个人，坐在舒服的沙发上，慢慢聊，从生活聊到内心深处，聊出困惑、情绪，也聊出连接与希望。

虽然听起来很简单，但背后其实有着扎实的理论与研究支持。不同的治疗学派，如接纳与承诺疗法（ACT）、认知行为疗法（CBT）、精神分析、萨提尔家庭治疗等等，各有其科学基础与临床应用。而我始终相信，无论使用哪种方法，最核心的，还是我们能否共情来访者，并陪他们走过那段情绪流动的过程。

但这门专业，对大众来说，其实很难被理解。
很多人会问：“你们不是只是聊聊天吗？为什么收费那么高？”
说实话，这份工作、这门服务，在马来西亚真的不容易被大众接受。并不是我们国家不好，而是我们对心理健康的认识，还在成长的路上，还需要时间。

于是，在面对情绪困扰的时候，很多人自然会倾向去尝试看起来更“有效”、更“先进”的方式，例如各种高科技仪器、音频疗愈、甚至能量疗法或玄学。

最近，我注意到一些同行也开始提供这类“听声音辨别创伤”的服务。他们会录制你的声音，生成“心智报告”，再基于报告制作“专属你的音频”，声称可以缓解抑郁、降低焦虑。

我有位来访者，就试过这种“音频治疗”。
当她后来觉得没有效果、想退款时，却被告知：“你是还没听够，所以才没效果。”

我并不想说这些服务一定是错的，因为那是别人的工作、别人的生计，我尊重。
但说实话，我感到有些遗憾，为什么我们临床心理师辛苦学了那么多年的talking therapy，却反而不被重视，甚至被一些人放下，转而销售更容易“推销”的产品？

我也不是完全否定音疗。反而，我真的很好奇，这些听起来“很玄”的疗法，有没有科学根据？到底有没有用？

于是，我就“用魔法战斗魔法”，请出最强大的ChatGPT，帮我做一份深度研究报告，找找看目前有没有可信的科学证据支持这些声音疗法的有效性，而这包括是否真的能辨别情绪、治疗抑郁或创伤。

我特地下了“深度研究”的指令，它花了约5-10分钟，从22个来源帮我整理资料，总共写了整整五六页内容。

最后，我叫它帮我总结重点。
如果你有兴趣看详细的报告和参考文献，我会放在留言区，有空可以看看。😉
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✅ AI语音分析生成“心智报告”可靠吗？科学依据总结：

近年来，部分心理中心和科技公司声称，只需分析你的声音，就可以生成涵盖压力指数、性格特质、大脑情绪处理方式，甚至预测你多少岁经历过创伤的“心智报告”。听起来很神奇，但目前的科学依据与实证研究显示：这类技术还远未成熟，准确性和可靠性都有限。

🧠 什么是真的有根据？
• ✅ 抑郁/焦虑风险筛查：AI可通过语音特征（如语速、语调、活跃度）辨别是否有中至重度抑郁，准确率约70%。
• ✅ PTSD（创伤后压力障碍）识别：有AI模型能达到接近90%的识别率，主要依据是语音单调、迟缓等特征。
• ✅ 部分性格线索：研究发现，低沉声音与较高外向性、支配性有关，但仅限某些面向，无法全面反映个性。

❌ 哪些是目前尚无科学依据的？
• 🚫 推测你在哪一年或几岁经历创伤：目前没有研究能通过语音推测创伤发生的具体年龄。
• 🚫 全面性格分析（如MBTI或完整大五人格）：语音只能反映部分性格线索，不能准确测评完整人格结构。
• 🚫 一段话就能输出完整“心智报告”：即使是压力指数，目前的语音分析工具也普遍重复性差、结果不稳定。

⚠️ 需要警惕的风险
• 📉 结果不稳定：同一个人同一天说同样的话，结果可能不同。
• 🔐 隐私问题：语音数据可识别身份，若未加密处理，易被滥用。
• 💰 商业夸大：一些机构为营销目的夸大AI读心能力，混淆科普与产品广告。
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然后我又再问，他们是否可以透过这个心智报告，制作音频来治疗忧郁症。
这个是它的答案。 ��🔍 逐步解析：

1️⃣ 声音分析生成“心智报告”

➡️ 如前所述，这一技术尚未成熟。语音确实可以提供压力、情绪状态等线索，但无法全面准确地诊断抑郁症或人格状态。
🧠 所以，第一步就可能不准，后面“定制音频”的依据就站不住脚。

2️⃣ 制作“专属疗愈音频”

这些所谓“根据心理状态定制的音频”通常包括：
• 某种背景音乐（如binaural beats、自然音）
• 声音引导（affirmations、放松指导）
• 某种“频率调整”或“脑波同步”

📌 但问题是：这些音频并没有充分的医学证据显示能够有效治疗抑郁症。

3️⃣ 音频治疗抑郁症？目前证据非常薄弱
• ✅ 放松音频或冥想可能对压力与焦虑有短暂缓解作用。
• ⚠️ 但抑郁症是一种复杂的精神疾病，涉及情绪、思维、神经传导、行为等多方面机制，仅靠听音频不能替代心理治疗或药物治疗。
• 🔍 到目前为止，没有被公认的研究显示“根据个体心智报告定制音频”能系统性改善抑郁症症状。

🔬 来自心理学与精神科领域的共识：
心理治疗（CBT、ACT等） ⭐⭐⭐⭐⭐ 临床一线标准
抗抑郁药物（如SSRI） ⭐⭐⭐⭐ 中度至重度抑郁症有效
冥想音乐或放松音频 ⭐⭐ 可辅助缓解焦虑/失眠
“专属频率疗愈音频” ⭐ 科学证据薄弱，属辅助体验，不可替代治疗
�
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所以，总结的总结就是：凡是没有科学验证与研究支持的疗法，基本上都属于伪科学。

当然，这不是我说的，是ChatGPT说的。
有人要辩，欢迎去找它辩，我只是个提问的人，负责下prompt罢了😌。

拿到这个结论时，老实说，我真的感到非常失望，
尤其是看到有些新手的同行，明明受过完整专业训练，却选择投入这些尚未被证实的“疗愈仪器”或“个性化音频治疗”。

我只想说，回头是岸吧。

其实，你只需要好好运用你在硕士课程里所学的、那些有研究数据支持的Evidence-Based Treatment，就足以造福很多人。

拍影片、做内容，是这个时代的趋势我完全认同；

但如果你在推广的，是尚未经过科学验证的“疗愈产品”，那就已经踩线，严重违背了专业伦理。

同时，我也想借此呼吁大家，当接触这类心理服务或疗法时，务必保持谨慎。

除了要确认提供者的专业背景，更要看清楚他们所提供的“疗法”背后，是否有真正的研究与数据支撑。

如果你不确定？那你其实可以问问ChatGPT。
虽然它有时候讲话有点讨好、有点怕得罪人，但只要你问得中立、客观，它通常会给你相当清晰、理性的回答。

如果你自己或身边的亲友，有接触到类似“听音辨创伤”、“定制频率疗愈”这样的服务，欢迎互相提醒、互相小心，虽然这类产品通常不会造成什么直接身体伤害，但说到底，那都是大家的辛苦钱。

当然，如果你看完这篇文章后，还是想继续体验这些服务，我也不会阻止你啦。
毕竟是你的钱，只要你知道风险，并在可控范围内使用，那也无可厚非。

最后，愿每个人都能在理性中追求疗愈，在科学中寻找安心。🌿

14/07/25
张庭锋
临床心理师（CP1-214）

11/07/2025

当我们在评估一个人智力是否有障碍，我们必须透过评估工具，而非单纯只是透过观察。评估工具是经过很多反复研究而得出来的数据，所以相对来说，比较准确。

很多人不知道临床心理师是做什么的。其实我们其中一个招牌，是为小孩和大人提供智力评估(Intelligence test)。就是你很常听到谁谁谁的智力是140。那个号码是从哪里来的呢？很常就是从临床心理师透过评估工具(WISC-V, WAIS)所得来的。

09/07/2025

🧘‍♀️「不要再叫我深呼吸了，我觉得完全没用！」

很多来咨询的个案都会这么说，
甚至会说 Chatgpt 已经教过他们了。

他们也不希望花咨询的钱，
学习的只是腹式呼吸的技巧。

加上，他们也会觉得腹式呼吸，
不太有用，也会越做越烦躁。

我承认，
当初我刚毕业做心理师的时候，
当遇到焦虑的个案，
我都会积极地教他们腹式呼吸。

但是，透过个案的回馈，
我发现我看似努力地教他们，
但是其实没有花足够时间了解他们。

就算诊断都是一样的，
但是每一个人的特质，
焦虑背后的原因都不一样，
因此心理咨询都需要「量身定做」。

这是心理师需要小心的捷径，
要不然，我们只会盲目地拿着锥子，
把个案都一视同仁，都看成是钉子了。

说到这里，还是想要分享一下，
为什么教科书或研究都推崇的腹式呼吸，
对个案来说无效，甚至反效果呢？

✅ 盲点一：期待太高
很多人希望腹式呼吸像止痛药，一做就见效。但，其实腹式呼吸更像是一种调节神经系统的训练，它不是“马上让你不焦虑”，而是“让你慢慢回到稳定”。启动副交感神经、降低心率、安抚大脑的压力系统，至少需要几分钟以上的持续练习，才可能见效。

如果你只是呼吸个三两下、心里却在想“怎么还不冷静下来？”，那么这个练习对你来说没有用，也是正常的。

✅ 盲点二：你做的不是腹式呼吸，而是“肩膀呼吸”
很多人做深呼吸时，胸口大幅起，肩膀上提，吸气呼气也会很短。这种“肺部呼吸”会让身体误以为你在面对危险，反而会让你越呼越焦虑。

腹式呼吸时候，吸气时一般是肚子鼓起，吐气时肚子慢慢收缩。躺着的时候，会比较容易做，也能帮助入眠。但是腹式呼吸更关键的是，呼吸和吸气的节奏和市场。你可以试着把手放在肚子上，闭上眼睛慢慢练习，
让身体习惯一种更深、更缓的呼吸节奏。

✅ 盲点三：你太焦虑，身体根本听不进去
当你处于极度紧张、慌张、情绪爆炸的时候，你的大脑正处在“战斗或逃跑”的模式，这时副交感神经是关机状态，你再怎么呼吸，身体都听不进去。

这时候，与其勉强自己深呼吸，更有效的方法是先离开压力现场，让自己走动起来，先把注意力移动到自己喝的感官，喝杯温水、走一走、听音乐，等身体安定下来，再来做腹式呼吸，效果会更好。

呼吸方法不是神奇魔法，也不是心理治疗的全部。它是一个稳定自己的起点，当你能稳定好自己的情绪，我们就能一起看见情绪背后的故事。心理治疗的路，才刚刚开始。

🌱如果你正在练习腹式呼吸，
你觉得对你来说有效吗？

📣欢迎留言和我们分享：你曾经试过什么让你慢慢冷静下来的方法？
也可以 tag 一个你想一起练习呼吸放松的朋友 ❤️


#60秒心理学
#大人的心理学

08/07/2025

对我而言，AI 是这个时代的礼物，如果我们善用它的话。😁

08/07/2025

你说你在 self-care，但你确定那真的是在照顾自己吗？

最近很常听到一句话：“我最近要 self-care 一下啦。”

结果是什么呢？

可能是疯狂网购、追剧到半夜、吃爆炸鸡和奶茶。。。你获得了短暂的舒缓和快乐。但你有没有发现，做完这些之后，心还是感到空虚，很累，甚至很愧疚呢？

这可能不是 self-care，
而是 self-indulgence（自我放纵）；

我们以为自己在爱自己，
其实只是用“放松”的包装，
来逃避真正的“照顾自己”。

让我们来聊聊 self-care 最常被误解的三个盲点：

❶ Self-care ≠ 让我感觉好，而是让我“活得好”

很多人把 self-care 等同于“让我感觉舒服”。
但真正的 self-care，不一定舒服，
甚至过程是有点痛苦的。

它可能是拒绝一个去和朋友唱K的邀约；

它可能是是勉强自己早睡早起，
即使你只想躺平一整天；

它也可能是找朋友单独相处，
分享内心 “我撑不住了”的心情。

真正的 self-care，
是长期帮助你变得稳定、健康、活得下去，
而不只是“让我今天开心一下”。

❷ Self-care 不是奖励，而是日常生活的一部分
我们常说：“这周太累了，我 deserve 一点 self-care！”

但这句话背后，其实隐藏了一个问题：
我们是不是只有在快要崩溃的时候，
才允许自己休息？

Self-care 不应该是一种“奖励机制”，
它应该是你每天生活的一部分，
就像刷牙、吃饭、睡觉一样基本。
越稳定、越日常的照顾，你才能走得更远。

❸ 真正的 self-care，是靠近自己，不是逃避自己

Self-care 有一个关键问题是：
你是在放松，还是在逃避？

你是在滑手机追剧，还是在逃避那份焦虑与不安？

如果你连问自己“我怎么了” 这个机会都没有的话，那这些“放松方式” 可能不是 self-care，而是一层柔软的保护壳，让你暂时忘了问题还在。

真正的 self-care，
是温柔地靠近自己的情绪，
承认自己的脆弱、疲惫和需要，
然后一点一点，把自己照顾好。

恭喜你又读完了 MY心理学的一篇文章。
如果你也曾在“自我照顾”中感到迷失，
欢迎你留言分享你的体会，
也记得 tag 那个需要被温柔提醒的朋友 ❤️


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