MY 心理学

12/01/2026

你是否常觉得，自己已经尽力了，
却还是发现自己和身边的人格格不入？

在聚会里，大家聊得 High 翻天，
你却插不上话，
还会忍不住思考，
该露出什么表情，
才能让自己看起来“正常”一些；

在工作中，你能察觉细微的逻辑漏洞，
却被批评太执着，太容易钻牛角尖

过去，这些差异
常常被误解为性格问题，
甚至被简单归类为
“性格问题”

但在当代心理学与临床实践中，越来越多专业人士开始结合神经发展多样性（Neurodiversity）的视角，
来理解这些差异，
而不再只是把它们视为缺陷

📍 脑袋处理信息的差异

每个人的大脑发展方式不同，
也会自然延伸出，各自的优势与挑战

就像我的方向感不好，
常常走错路，到现在还是一样，
也因此多付过不少不必要的 Toll fee[哭惹R]

对于这样的差异，
我们很自然地替它取了名字，
叫作「路痴」

如果我们用同样的框架
去理解大脑处理信息的不同，
这些差异也有各自的名称：
自闭症谱系障碍（Autism Spectrum Disorder, ASD）
注意力缺乏过动障碍（ADHD）

这些名称的存在，
是帮助我们更好地理解不同个体，

也提醒我们：
人与人之间，本来就存在差异

📍 也许，是我们还不够了解

很多人仍习惯为自闭症
贴上“缺乏共情能力”的标签

但心理学家 Damian Milton
提出了一个颠覆既有想法的观点：
双向共情问题
（Double Empathy Problem）

一些研究发现，在特定情境下，
当“自闭症人士”与，
另一位“自闭症人士”互动时，
彼此的理解与沟通
往往比与“非自闭症人士”来得顺畅

当“非自闭症”的人
与“自闭症”的人沟通时，
更像是一种跨语言的交流

不是谁不努力，
而是彼此使用的理解系统不同

其实，
不是你无法理解这个世界，
而是这个世界，
也还没有真正学会如何理解你

沟通的困难
不应该归咎在你身上时，

沟通，从来都不是单向的
眼神交流，也不是唯一的沟通方式

📍 给那个“格格不入”的你
如果发现自己在自闭症光谱之中，
我真心希望，你在认识自己的过程中，
能慢慢看见自己的独特，
也学会更温柔地接纳自己

We all need to be humbled by it,
and I believe we all need to know more about diversity

#成人自闭症 #神经多样性 #双向共情
#心理评估 #大人的心理学 #马来西亚心理咨询

12/01/2026

【MY心理学12岁啦!】

这12年来，初心不变💛

💛欢迎您加入我们的telegram社群，一起聊聊关于大人这件事：https://t.me/mypsych_thematterofadulting

#12周年 #心理咨询 #马来西亚心理咨询 #陪伴的力量 #大人的心理学

12/01/2026

我不知道未来会怎样。但我始终觉得，学校应该是一个充满温暖、友情、活力的地方。而这些东西，�AI 永远无法取代。问题是，我们有没有认真在守住它？

值得深思。

最近，我看了很多关于 AI 发展的影片。
有些不是“哇好厉害”，
而是让我起鸡皮疙瘩的那种。
不是因为恐怖，
而是因为我开始意识到，
很多我们以为“很稳固的东西”，
其实正在被悄悄动摇。
包括教育。

这阵子，有来访者跟我说，
他们已经开始让 AI 当“老师”。
老实说，AI 当老师这件事，
真的一点都不违和。
它上知天文、下知地理。
它很有耐心。
你问几次，它都不会不耐烦。
它不会否定你、不会发脾气，
还会顺着你、陪你一起想。
从某个角度来看，
它比很多真实的人类老师，
还“适合教学”。
于是我开始反复问自己一个问题：
那现在，老师的角色，还剩下什么？

我听过 Elon Musk 的访谈。
他说过一句话，我印象很深刻：
AI 可以教知识，
但 AI 没办法让一个学生“想要学习”，
因为学习的动力，来自学生本身。
那一刻，我突然想通了一件事。
也许，老师的角色，
真的要慢慢从“教知识”，
转变成
一个能与学生连结的大人。
一个学生愿意跟他说话、
愿意分享、
愿意靠近、
愿意被理解的人。
而这件事，
恰恰和心理治疗的核心非常接近。
改变，从来不是因为你“讲得多对”，
而是因为关系够安全。

但现在很多学校，
依然停留在教授知识、
靠背诵、
靠考试。
情绪教育，却长期停滞不前。
不是老师不努力，
而是如果连身为大人的我们，
都不懂如何理解自己的情绪，
我们要怎么与学生产生连结？

当我看到教育系统，
还在反复讨论校服、校鞋这些事情时，
我真的有点无言。
到底还要发生多少事，
我们才会认真面对，
孩子的心理世界正在发生什么？

我甚至很坦白地觉得，
再过一阵子，
当机器人装上 AI，
真的走进校园授课，
学校会变成什么？
也许，
只是一个把同龄人聚在一起的地方。
但如果这个地方，
因为效率、科技、系统，
变得越来越冰冷，
那去学校的意义，又是什么？

我不知道未来会怎样。
但我始终觉得，
学校应该是一个充满温暖、友情、活力的地方。
而这些东西，
AI 永远无法取代。
问题是，
我们有没有认真在守住它？

值得深思。


12/01/25
张庭锋
临床心理师

11/01/2026

12年前的今天，
我们在 Youtube upload 了
MY心理学的第一个Youtube 影片;

那一天2014年1月11日，
我把它定位MY心理学的诞生日。

这是一张2013年12月的照片，
当时我们和早期的 cofounder，
汤米，庭锋，Franky，
拍了第一集的 Youtube。

开启了MY心理学的篇章，
随后也有了其他的cofounders
Ken, Jason, Tee, Yin Huan。

每一次的周年回顾，
我都有不少的反思。

#曾经的我们


12年前，
那是YouTuber 崛起的时代，
那一年也是 Ling Big Yong 推出了
[中学生谈恋爱]

我们在大学时期，
因为种种原因，
包括对大学课程的不满，
还有寻找人生意义，
开启了Youtuber 之旅。

拍了一系列英文的心理学短片，
也参加了 Film Contest,
幸运地在短片比赛得奖，
也用奖金买了Microphone，
继续拍摄。

过后，我们就这样毕业了，
剩下的是不上不下的，
Youtube 频道

#曾经的我们
#想靠创作内容来突破自己

毕业后的我们，
决定再次集合，
开始驻扎在 page，
狂输出内容和文章，
希望成为马来西亚版本的
Psychology Today。
（当时美国出名的心理学网站）

我们也出版电子心理学杂志，
平台吸引了200,000 followers，
依然没有干爹，没有业配。

开始尝试中文市场，
拍了大家可能看过的
【这三种人不应该读报心理学】

但没想到，这竟然是不少实习生，
认识MY心理学的开始
也是他们念心理学的一个启发

最后，我们遇到了现实的打脸，
不能只是热血 + 梦想，
而是需要面对现实和尊重市场

#曾经的我们
#想要做心理教育平台

从 Master 毕业后，
当时政府医院招揽心理师。

我因为 gut feeling，
和家人有个约定，
给我1年的时间（先不去医院打工），
尝试做 MY心理学这件事

和团队做了一连串的尝试，
拜见不同的投资者和贵人，
曾经还以为要做app和平台。

最后，兜兜转转，
回到了自己的专业，
决定开创中心。

就这样，MY心理学，
starts to go offline，
我们在吉隆坡甲洞区，
提供了我们的心理服务。

#12年的回顾

前几晚，
Tommy 发了我12年前的fb post，
那是MY心理学video的post，
我还看到当时的他写了一句话：

That's one small step of my decision,
a giant leap for me.

这一次的回顾，
难免有很多画面涌上心头。

我也发现啊，
原来我们不太能准确预测我们的未来

这和一些心理研究结果一样，
We are quite bad at predicting our future。

也因为这样，
当初以为的曾经，
对比今天的发展，
完全是不同的故事。

也许，这也很好，
就像我们的人生，
其实是有无穷的可能性，
也会不按理出牌

如果我们无法预测未来，
也许我们依然能保留对未来的想象，
边走边看边学，
也许这趟旅途，
就没有白走了

我们都不是天才，
也不是最厉害的牛人，
还有点单纯且不切实际。

也许，我们和你一样，
依然有些单纯的天真，
对未来有些想象和期待，
就这样，做了一件事12年。

------------

也感谢你，一路的支持和信任，
不管你是当时的老观众，
还是刚认识我们，
我都要借这个机会感恩，
感谢团队，感谢个案，
感谢一路的贵人。

至今，MY心理学的KL中心，
也帮助了将近6,000个案，
服务了超过10种领域的企业；

MY心理学沙巴亚庇中心，
MY Psychology KK
张庭锋- 临床心理师 · Clinical Psychologist
也帮助了超过2000个案，
也有为孩子提供音乐治疗，游戏治疗等

最近和庭锋讨论后，
我们也推出了服务的延伸，
夜间心理咨询 InnerHope Therapy
继续为晚上才有时间的个案，
提供心理咨询

2026年，是MY心理学的12周年，
我不知道会是一个怎样的一年，
但是我希望我能和大家一起，
保持对未来保持想象力，
也相信，明天会更好

除了感谢，还是感谢



#关于大人这件事
#周年 #感恩

10/01/2026

经过第一集的快问快答后，收到了很多正面的回响✨

所以我们决定推出第二集，
让大家认识我们中心其他可爱又专业的心理师（除了 Mr. Gary 😆）

如果你对我们的心理师有好奇的问题，
欢迎在评论区留言告诉我们！

记得点赞＋关注我们哦 💡

心理学 #心理师快问快答

10/01/2026

经过第一集的快问快答后，收到了很多正面的回响✨

所以我们决定推出第二集，让大家认识我们中心其他可爱又专业的心理师（除了 Mr. Gary 😆）

如果你对我们的心理师有好奇的问题，
欢迎在评论区留言告诉我们！

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#心理学 #心理师快问快答

10/01/2026

长大了，
才慢慢听懂那首《男人哭吧不是罪》。

在咨询室里，
我看到的，也常常是类似的心酸。

在我的临床经验中，
来接受心理咨询的成年人里，
女性大概占了 80%，
男性大概只有 20%。

我发现啊， 走进咨询室的男性，
大致可以分成两种。

一种，是被伴侣「安排」来的。
他们比较像是在完成一项任务，
来配合做功课的无奈。

另一种，是自己预约的。
往往是因为某一天突然发现，
好像真的快撑不下去了，
却又不知道该从哪里说起。

#用理智来处理情绪

我发现，很多男性个案，
习惯用「思考」来应付一切

在来咨询之前，
他们早已在脑中反复推演、分析、
寻找解决方案，试图用逻辑，
去解决情绪的问题。

「那一刻，你感受到什么情绪？」

这个问题，常常很陌生，
也常常带来一段很长的沉默。

不是他们不愿意回答，
而是那种「感受」，
早已很久没有被好好使用过。

在亲密关系中，为了避免冲突，
很多男性学会了把自己「缩小」。

他们变得安静，先道歉，
少说话。

下班后，一个人坐在车里，
熄了火，刷刷手机，抽根烟。

那短短的时间，
算是自己的空间，
不需要符合别人的期待。

我也理解在现实里，
不是每一段关系，
都能允许我们表达自己的感受。

但如果可以，
我还是希望你能给自己
一个相对安全的空间，

慢慢去问问自己：
我现在，其实感觉如何？
不需要急着解决，
也不需要分对错。

你不需要一直坚强。
你只需要在某些时刻，
允许自己只是一个
会累，会怕，会难过的人。

回到我们自己，
当我们一直提倡心理健康时，
也别忘了那些最安静的朋友或家人，

他们的感受往往，
也是最容易被忽略的。

最后分享这段歌词，
我自己长大了听了，
深有感触，就算下雨也是一种美。

🎵
男人哭吧哭吧哭吧不是罪，
尝尝阔别已久眼泪的滋味，
就算下雨也是一种美，
不如好好把握这个机会，
痛哭一回 ~
🎵

#情感树洞 #关于大人这件事 #男人的眼泪 #爱你的男人 #男人的世界 #了解男人的内心 #男人最懂男人 #心里的苦没人能懂 #大人的心理学

09/01/2026

《当我看到那名警察，我突然明白了自己为何这么累》
—— 一场来自 OH 卡的内在探索

注：为了保护个案的隐私，本文所提及的内容和识别细节都均已被大幅修改，如有雷同，纯属巧合。

那是一个安静的个案日。
来访者坐下后，对我说：“我最近，好像怎么努力都不对。”
我邀请他抽一张 OH 卡。
卡片翻开——他看着画面愣住了。

画面是一名警察，站得笔直，一只手高举向前，像是在指挥，也像是在阻止。
他沉默了很久，轻声说：
“这…就是我。”

故事的背景：一张图卡说出了他说不出口的事
我请他描述第一眼看到的感觉。
他说：“我看到的是『要求』——我对自己的要求，从来没有停过。”
他的声音是疲惫的。
像是终于有人看见了他长久以来的 #隐形劳累。

#像被自己抓去审判的那种痛
“我每天都在监督自己、鞭策自己。
我像那名警察一样，站在自己的生命路口，
用力喊停、用力指挥、用力要求。
我告诉自己：不能犯错，要更好，要再努力一点。
可我其实……一点都不自由。”

他说，他的每个行为都像被拉上“公开的刑台”，
不断被审视、审判：
“这样可以吗？”
“别人会不会觉得奇怪？”
“这样是不是不够好？”
“如果有人不满意怎么办？”

那是一种
被自己不断否定、不断要求、不断压缩空间的窒息感。
#原来我不是在前进，我是在惩罚自己

他盯着警察的手势：
“为什么我看到的是『停』？
为什么我第一感受是『被阻止』？
好像我一直都在阻止自己做很多事。”

我们一起探索。
他慢慢意识到：
不是外在在阻碍他，
而是他内在的“警察”太严格——
#严格到连想要的东西也不敢靠近。

#我把“自律”做成了“自我审判”

我问他：“如果这名警察不是为了罚你，而是为了提醒你，你会有什么不同？”
他沉默了很久。
然后他低声说：
“我突然觉得，这么多年，我都以为自己是在自律。
但其实，我是在惩罚自己。”
“我把要求当成安全感，把自我批评当成成长。
结果我越努力越痛。”

OH 卡让他看到——
不是他不够好，而是他太习惯用“审判”来推动自己。

#我可以有力量，但不必用惩罚的方式

他看着卡片，第一次换了一个角度说：
“如果警察的那只手不是要罚我，而是提醒我：
『其实你可以放慢一点、停一下。』
那我就不会这么辛苦了。”

就在那一刻，他的表情松了下来。
像是人生第一次允许自己喘口气。

#我决定把自己的“警察”变成“引导员”

他写下了新的行动方向：
✔ 我开始学习用“提醒”取代“责备”
✔ 我想练习允许自己犯小错
✔ 我会减少自我否定，只做必要的反省
✔ 我想把专注点放回“我真正想要什么”
✔ 我允许自己停下来，而不是被迫停下

他说：“我要让那个举着手的警察，变成指引我、不是处罚我的人。”

最后，我问他：
“看着这张卡，你想起自己哪段突破不了的情景？”

他轻轻地说：
“是我一次次把自己困在原地的样子。
但现在， #我想走出来。”

#心理师故事 #咨询室日常 #自我觉察 #心理探索 #心理咨询 #情绪成长 #内在改变 #停止自我审判 #疗愈过程 #身心健康 #自我接纳 #疗愈练习

08/01/2026

“我是他的伴侣，
你应该告诉我 Ta 跟你聊了什么”

“我们是他最亲的家人，
你应该告诉我他的问题是什么！”

在咨询以外，
心理师难免会遇到家人或伴侣，
希望透过我们，
来了解个案的事情

如果没有得到个案的同意，
我通常只能说抱歉，
无法透露更多内容

他们会感到困惑，
认为我们“既然是心理师”，
就有责任告诉他们真相，
不然他们不知道要怎么帮个案

而心理师的位置，
往往因此变得尴尬，
被期待站在一段亲密关系的中间

#谁是我们的个案

在心理咨询这段专业关系里，
谁是个案，这个定位非常重要

因为个案的核心权利之一，
就是隐私受到专业保护

如果个案是18岁以下，
父母或监护人确实拥有知情权，
但这并不等同于，
他们可以知道所有谈话细节

只有在关系到特殊情况入如：
伤害自己或他人的安全风险，
或法律规定必须通报的情况下，
我们才会揭露必要资讯，
并联系紧急联系人

否则，在没有得到个案同意前，
我们不能向任何人，包括最亲近的人，
透露咨询内容

#有关系不代表没有界限

血缘关系，不等于情感一定亲近
很多父母与孩子之间，
心理距离其实是遥远的

有些人此生最深的伤，
正是来自于最亲近的人

而走进心理咨询的个案，
往往正是想要一个安全，
不会被评价的空间里，
好好说出自己的感受

关系里的焦虑
往往来自想要控制感

我理解，
当你知道亲近的人在接受心理咨询，
却不愿意告诉你内容，
会感到失落，甚至自责

你可能会拼命想知道答案，
想确认“是不是我做错了什么”

当一个人选择不让你知道
他正在接受心理咨询，
有时候，反映的是
他在这段关系里，
还未感到足够安全

在亲密关系里，
承认彼此是两个独立完整的人，
本身就需要勇气，
也是我们的人生功课

学习给对方空间，
也是在学习
照顾自己的焦虑

因为，有些关系，
只有在拉开一点距离后，
我们才重新找回安全感

#心理咨询 #亲密关系 #情感界限 #道德绑架 #情绪勒索 #关于大人这件事

08/01/2026

焦虑不是你的敌人。它只是一个用错方式爱你的部分。当你不再急着把它赶走，你才有机会，真正安静下来，然后听一听，它想告诉你的事情。

我先说一句可能不好听、但很真实的话。

焦虑，是解决不了的。

很多人看到这里，心里大概已经有一点不舒服了。
但如果你有这种感觉，那你大概正是这篇文章想写给的人。

1 ｜我们这个时代，对焦虑有一种很奇怪的执念。
一焦虑，就觉得自己不对劲。
一不安，就开始想办法把它压下去。
于是我们学会了很多“止痛”的方式。

喝酒，让自己放松一点。
抽烟，让脑袋慢一点。
沉迷在性、社交、短视频、工作里。
甚至透过合法的药物，希望它快点消失。
一开始，好像真的有用。
但你有没有发现一件事？
焦虑从来没有真正离开过。
它只是暂时退到角落，然后换一个方式回来。
回来得更快，也更狠。
不是因为你不够努力，
而是因为我们一开始就搞错了对象。

2｜焦虑不是外来的敌人。
它不是病毒，也不是坏掉的零件。
从心理学的角度来说，
焦虑本来就是你的一部分。
是大脑里负责生存、预测危险、避免失控的那一块。
你越想把它切掉、关掉、压下去，
它就越需要用更大的声音提醒你：
我还在。
所以真正的问题，从来不是
“为什么我会焦虑？”
而是
“为什么我这么害怕焦虑？”

3｜很多人对焦虑的态度，其实很残忍。
一出现，就讨厌它。
一感觉到，就骂自己。
一失控，就觉得自己失败了。

如果你是“焦虑”，你会怎么做？
你只会变得更极端。
于是，心悸变成恐慌，
担心变成灾难化，
紧张变成失眠，
不安慢慢变成抑郁。
不是因为你不行，
而是因为你一直在和自己对打。

4｜很多人以为，心理治疗是教你不要再焦虑。
但真实的心理工作，从来不是这样。
心理治疗不是要你更正面，
不是叫你想开一点，
更不是要你把感觉修掉。
真正的方向，是重新学习
如何和焦虑相处。
不是纵容它，
也不是被它牵着走，
而是慢慢分得清什么是感觉，什么是事实，
什么是提醒，什么是过度警报。

当你不再把全部力气
用来对抗焦虑的时候，
你反而会发现一件很有趣的事。

焦虑，开始没那么吵了。

4｜那什么才是对的方向？
也许，第一件事是停止把
“没有焦虑”当成人生目标。

你不是机器。
没有焦虑的人，其实也不存在。
真正比较稳定的人，
不是不焦虑，
而是不会被焦虑牵着走。

再来，是把“处理焦虑”
换成“理解焦虑”。

不要再急着问
“我要怎样才不会这样？”

试着问问自己
“我现在在怕什么？”
“这个焦虑想保护我什么？”
“它说的，是全部事实吗？”

理解，会让情绪降级。
对抗，只会让它升级。

5｜还有一件很重要的事。
焦虑是一种感觉，
但感觉不等于现实。
焦虑很会说故事，
而且通常是最坏的版本。
心理工作的过程，
就是慢慢练习一件事。
感觉来了，但我不一定要相信它。
如果你发现自己真的很辛苦，
需要药物、需要心理治疗、需要支持，
那并不是失败。
那只是你愿意为自己多做一点事。
最后，我想说一句很重要的话。
焦虑不是你的敌人。
它只是一个用错方式爱你的部分。
当你不再急着把它赶走，
你才有机会，真正安静下来，
然后听一听，它想告诉你的事情。

08/01/26
张庭锋
临床心理师

08/01/2026

昨天大摆乌龙，把自己锁在家里，
过了一天的MCO的 self-quarantine 😂

事情是这样的，
昨天早上是一个“风和日丽”的早晨，
我带着“兴高采烈”的心情准备上班

然后，发现家里锁匙不见了，
才发现自己漏在了车，
然后车被老婆驾走了😂

和同事交代了，
我即将在家里 self quarantine 的时候，
大家第一句问我，
午餐怎么办？需要打包吗？

幸好昨天的工作，
都是线上的会议和咨询

要不然，你想象一下，
你是个案，然后你收到中心电话：

“不好意思，你今天无法见到你的心理师，
因为你的心理师被锁在家里了😂”

当然，
还是可以做online session 啦

也许是自己的大乌龙，
也可以是上天静悄悄的安排

或者是，
我的潜意识故意要我在家里做工，
才能好好看看窗外的天空

分享一下这张图片，
发现自己被锁家里的时候，
我在阳台傻笑，拍了这个风景

希望大家不要像我这样，哈哈，
也能从这张照片找到内心的平静

生活总会有意外，
有些意外，可能带着惊喜，
等着你发现

#自我觉察 #内在成长
#大人的心理学 #个人成长

07/01/2026

在咨询室里，
常遇到一些成年个案，
带着多年的挫败感来到我面前：

“我明明很努力，
为什么就是无法专注？”

“我总是 last minute，
我是不是太懒了？”

“为什么我总是拖延，
基本的 bill, calendar 都无法做好”

当我们进行了评估后，发现个案的困扰，
是因为 成人 ADHD（注意力缺陷／过动症）时；

我以为我会看到的是绝望的眼神，
很多时候，其实是一种释怀

📍 诊断，不是制造问题，
而是让问题被看见

很多人抗拒诊断，
是担心被贴上标签

但我想澄清一个常见迷思：
诊断本身，
并不会凭空制造负面问题
那些你经历过的分心，
拖延，坐立不安，
在诊断出现之前，
就已经真实地影响着你的生活

没有诊断，
这些困扰常被解释为
“性格缺陷”，“不够自律”；

有了诊断，
我们终于能把它们理解为
【神经发展上的差异】，
而不是【道德或人品】的问题

诊断的意义，
是把模糊，混乱，
长期自责的痛苦，
转化为一个可以被理解，
被支持的课题

📍 真正让人痛苦的，往往不是诊断
而是我们怎么看待它

很多人会问我：
“Gary，知道了又能怎样？
生活不还是一样难吗？”

是的，挑战不会一夜消失
但诊断带来的影响，
很大程度取决于你如何理解它

如果你把诊断当成一份“判决书”，
你可能会感到被限制、被定义；

但如果你把它当成一份“人生说明书”，
你终于可以停止责怪那个
一直努力、却总是受挫的自己


#心理评估 #自我觉察 #接纳自己
#大人的心理学 #马来西亚心理咨询