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MY PSYCHOLOGY SDN. 我们的使命：
帮助大众学习心理学，过一个健康又自在的生活

“与你一起，从心出发”

BHD.(1338398-W)

💡心理评估
📌 忧郁 / 焦虑症
📌 Autism自闭症
📌 ADHD 注意力缺乏多动障碍
📌 IQ/学习障碍
💡心理治疗/ 伴侣 / 职涯咨询
💡潜意识/ 催眠
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05/04/2026

【崇拜强大时，别忘了脆弱】

💛欢迎您加入我们的telegram社群，一起聊聊关于大人这件事：https://t.me/mypsych_thematterofadulting

#60秒心理学 #心理学 #心理咨询 #强大 #脆弱

05/04/2026

ᯓ★ 我以为我的情绪在破坏关系，其实它一直在拼命保护我，也在努力靠近你。✨

MY心理学开课啦！💡💫
2026年，我们将推出一系列【MY心理学线上课程系列】由临床心理师 Wei Yin & Huan Jie 亲自带领，通过两堂课程，陪你一起看见并理解现代人常见的心理困扰🫨

🔔第一堂 | 用 IER 理论，读懂你和伴侣的情感需求
伴侣沟通心理学课💬

你是否…
- 正在一段亲密关系中，常因情绪产生冲突的人
- 容易在关系里自责、压抑、或突然爆发的人
- 和伴侣曾经努力沟通却仍觉得不同频率, 「我们讲的是不同语言」
- 对心理学，潜意识，情绪觉察有兴趣的你，想要让亲密关系更好的你

✅这堂课你会学到：
- 用 IER（人际情绪调节）的视角，看懂情绪如何在关系中运作⚙️
- 深入理解常被误解的基本情绪（以亲密关系为例）🔍
- 学会「不是压抑，而是转化」的情绪调节方式💫

🌟讲师| Au Wei Yin
认证人生设计卡咨询师 | 认证OH卡心灵卡牌执行师，擅长催眠治疗 | 曾接受媒体访问：星洲日报，Sinar Harian

—————————————————————

⊹ ࣪ 这是一堂教你不再委屈自己，重新找回自己的课 ˖⁺‧₊⟡₊˚⊹

🛎️第二堂 | 拆解心理游戏，打破讨好型人格剧本
讨好心理学课👥

你是否…
- 在别人眼里是超孝顺，有难必帮的好人等，但是内心累跨了
- 害怕冲突而不敢适当的表达真实想法
- 习惯性把责任扛在身上很难say “No”
- 在关系里只担心，别人会如何看我，却忽略自己

✅这堂课你会学到：
- 认识讨好型的心理状态🧠
- 理解沟通时自我的变化🫧
- 看清及处理心理游戏的“陷阱” / “剧本”🕳️
- 渐渐免于讨好条件的捆绑，重新建立健康自我💫

🌟讲师| Ooi Huan Jie
MY心理学临床心理师 | 丰富的咨商经验，擅长成年人的心理困扰和疾病 | 服务于私人精神专科诊所和心理中心 | 擅长认知行为疗法，热衷的课题：正念，慈悲心 | 治疗经验-忧郁 / 焦虑症，强迫症，社交恐惧症

————————————————————

🎁 早鸟优惠现已开放
🎁 【课程双拼优惠】两堂一起报名更划算
🎁 附送课堂笔记 + 回看录影（限时开放）

不是听一次就算，
而是真正开始改变关系的方式。

如果你已经在关系里累了很久，
这一次，让心理学帮你走出来。

💬 立即报名｜学会理解情绪，也学会好好被爱

#伴侣沟通 #亲密关系 #情绪管理 #心理成长线上课程情绪觉察关系修复讨好型人格自我成长找回自己

03/04/2026

《如果那时候，有人愿意听我说完》

注：为了保护个案的隐私，本文所提及的内容和识别细节都均已被大幅修改，如有雷同，纯属巧合。

那天，我抽到这张 OH 卡。
画面里，一个大人蹲下来，身体微微前倾，专注地看着一个孩子。
他们之间的距离很近。
没有手机，没有打断。
只是单纯地听。
我第一句话是——
“好感动。”
咨询师问我：“你感动的是什么？”
我看着那张卡，喉咙突然有点紧。
“是有人愿意坐下来听。”

小时候，我很羡慕别人的家。
羡慕那种父母会坐在地上，认真听孩子讲话的画面。
羡慕那种，孩子说什么都有人回应的感觉。
我的父母不是不好。
他们很努力。
很辛苦。
也给了我他们认为最好的东西。
只是，他们很忙。
当我想说学校的事情时，
他们会说：“等一下。”
当我想分享心里的委屈时，
他们会说：“不要想太多。”
当我情绪激动时，
他们会说：“乖一点。”
他们给我物质、给我安排、给我规划。
却很少真正问我：
“你在想什么？”

咨询师轻轻问我：
“那个孩子，当时最需要的是什么？”
我几乎不用思考。
“陪伴。被听见。”
我突然意识到，我小时候拼命变乖。
拼命拿好成绩。
拼命表现得懂事。
我以为只要我够好，
他们就会多看我一眼。
可是好像没有。
那时候，我甚至偷偷想过——
如果我变坏一点，是不是会被注意？
但我不敢。
我更害怕被讨厌。
于是我选择继续乖。
继续懂事。
继续压抑。

“你现在看着这张卡，最心疼谁？”咨询师问。
我沉默了很久。
“那个小时候的我。”
她其实没有要很多。
她只是想要父母坐下来，听她说完一整句话。
不是建议。
不是评价。
不是打发。
只是听。

我突然明白，这份遗憾之所以还在，
不是因为父母做错了什么。
而是那个孩子，从来没有真正被回应。
这个遗憾，已经无法回到过去弥补。
我也不再是那个等在客厅的小孩。

但咨询师问了我一句，让我很安静：
“现在的你，可以成为那个愿意听她的人吗？”
那句话让我鼻子一酸。
或许，我等不到父母补上那段空白。
但我可以学会，自己倾听自己。
✔ 当情绪出现时，不急着压下
✔ 当有委屈时，允许自己承认
✔ 在关系里，练习表达真实需求
✔ 未来若成为父母，记得蹲下来听

OH 卡没有改变我的童年。
但它让我看见——
我一直在等别人给的关注，
却忽略了自己也可以成为那个温柔的大人。
遗憾不会消失。
但它可以被理解。

看着这张卡牌，你联想到什么？
你是否也曾在成长过程中，有一些来不及被听见的声音？
而现在的你，
是否愿意停下来，听听那个曾经的自己？

#童年遗憾 #原生家庭 #被听见的需要 #自我觉察 #心理成长 #疗愈童年 #学会倾听

02/04/2026

你知道职业倦怠为什么叫 burnout 吗？
它就像一根蜡烛，一直点着、一直燃烧，一开始有光、有热，
但如果没有停下来，慢慢地，就只剩下被烧过的痕迹。

人也是一样。

当你一直在付出、一直在撑，却没有被好好地恢复，
最后留下的，不是“更强的你”，
而是一个已经被耗干的自己。

那天结束了两个小时的 Burnout 课程后，
我沉思了很久。

大家在课后很认真，也很踊跃地问问题，
想知道自己现在还能怎么办、该不该走、还能不能撑。
我才发现...
原来，大家对 burnout 很陌生，却又离它很近。
原来，有很多人，已经在很用力地想摆脱这种感觉了，但还是觉得很无力。

但我想告诉你们，
这不是你的错。

“问题的本身不是问题，如何面对问题，才是问题。”
问题的存在，本来就不可避免。
但很多时候，真正让人更辛苦的，不是问题本身，而是我们怎么对待自己。

当 burnout 出现的时候，我们很容易做这两件事。
要么拼命逼自己撑，要么很想立刻逃离。

你知道吗？
你其实不需要马上把自己fix好。
在一个已经很累的状态下，再逼自己变好，其实是很痛苦的。

有时候，可以先慢一点。
好好地理解自己现在的状态，甚至承认也许我真的Burnout了。
你也可以问问自己，我现在的累，是从哪里来的？
是事情？是人？还是这个环境？
这个地方，是不是正在长期消耗我？
而我，还有没有选择？

很多改变，通常都不会是那种很大的决定。
而是那些很小、很不起眼的调整。
但它们真的可以很Powerful。

不要让自己掉进那种“反正怎样都没用”的感觉里。
那种无力感，才是最慢、最深的消耗。

最后，真的很谢谢那天每一个在场的你。

谢谢你愿意停下来，认真地看一看自己，认真的听我讲课。
这真的已经很了不起了。

不管是创业的你，还是打工的你，
如果你正处于一个很Burnout的状态里，
我想说...
职业生涯有起伏，是很正常的现象。
它不代表失败，也不代表你的人生走错了路。

有时候，你只是走到一个需要停下来、重新调整节奏的阶段。

Burnout的你，可以先慢一点，
保留一份觉察，一份选择，还有一份对自己的温柔。

等你有一点点电了，再去想接下来要怎么走。

写到这里，我才发现还有好多好多想和大家分享（哈哈！）
期待Burnout课会有2.0，
到时候我们再好好相见。
愿大家一切安好 🤍

佳仪临床心理治疗师

01/04/2026

今天4月1日是愚人节，
你的朋友可能会 prank 你，
网红可能会拍个搞笑prank 影片。

这个节日的意义，
除了是提醒我们偶尔可以轻松点，
开个玩笑；

我想啊，也是一种温馨提醒，
我们是否也在生活中常常 “骗自己”。

-------------------------

#我骗自己已经不在乎了

【放下】这个课题，
在心理咨询常常会碰到。

比如说：
失去一段关系，
被一段关系抛弃，
甚至是经历了背叛。

因为在乎，
我们的内心会掀起强烈的情绪，
包括悲伤，愤怒，还有困惑。

因为，情绪的不舒服，
我们会希望透过【放下】，
来走出伤痛。

于是，你告诉别人和自己：

“没事啦，我早就不在乎了。”
“我已经走出来了。”
“我根本不想他了。”

但，私底下的你，
可能还是会忍不住去看对方的 social media，
经过某个地方，听到某个人的名字
还是会突然想起以前的事情。

很多人以为，
放不下是一种软弱。
所以会逼自己赶快放下，
赶快忘记，赶快变得没感觉。

也许，【放下】的另一种定义，
就是不再欺骗自己，
不再逼自己假装没事。

而是，你愿意拆下面具，
面对自己真实的感受：

“对，我就是还是会难过。”
“对，我还是会想起。”
“对，我还是无法原谅 Ta 。”

当你承认自己内心的真实想法时，
内心的你，可能不再彼此打架了，

【放下】可以是，
放下对自己内心的拉扯和斗争，
放下自己戴了很久的【人格面具】，
不再需要靠假装坚强，
来骗自己已经没事了。

好好地，
允许自己的心里下一场雨。

#愚人节
#愚人节快乐
#愚人节快乐😂

#大人的心理学
#我骗自己已经不在乎了

31/03/2026

SPM 成绩出炉了。

相信对很多学生来说，
这一天应该像是等一个“判决”。

有人会期待，兴奋；
有人会紧张到睡不着；

“如果我考不好怎么办？”
“如果别人都比我好怎么办？”
“如果我让其他人失望怎么办？”

如果你现在也有这些担心，
先告诉你一件很重要的事：
你不是只有在考得好的时候，
才有价值；

你的存在，
本来就有价值。

学校的考试制度，
是其中一个衡量我们能力的标准；
但不是人生唯一的标准。

SPM 很重要，
因为它会影响你的升学方向，未来选择，
甚至你接下来几年的人生安排。

但是，它不等于你整个人生，
也不能决定你的个人价值。

成绩反映的是一部分的你，
是这个阶段的你。

它不能完全否定你的努力，
你的兴趣，你的个人价值，
也不能决定你未来的样子。

当你低头看着成绩单的时候，
记得抬头看看远方，
你的人生啊，其实很长。

（至少30多岁的Uncle 是这样觉得的，哈哈）

在心理咨询的过程中，
我有这个幸运看到不同的人生剧本。

有人在18岁的时候，遥遥领先，
有人在25岁的时候，才找到方向，
有人在30岁之后，经历人生迷茫。

人生啊，真的充满无限的可能性。

有人弯道超车，
有人雨后就是彩虹。

如果你拿到的成绩不如预期，
不代表你失败了。

它只代表：
你接下来需要重新想一想，
下一步该怎么走。

不要急着否定自己。
不要因为一次成绩，
就觉得自己的人生完了。

如果你考得很好，恭喜你。
这份成绩是对你的用心和努力的肯定，
也值得你好好庆祝。

但如果你考得不理想，
记得允许自己的情绪流通，
想哭就哭，想emo就emo；

但我希望你，
也可以对自己温柔一些，
你的人生，
不只是一张成绩单。

SPM 代表了你的一个阶段刚结束，
但你的人生，可能才刚刚开始。

感谢你阅读这篇文章，
祝福你和未来的你，
在展翅高飞的同时，
也能喜欢自己的羽毛。

#成绩
#中学
#学业成绩

30/03/2026

很多人一听到“心理评估”，
第一反应就是：
是不是很严重的人才需要？
是不是做了就等于被定义了？

但其实，
我们更想把它理解成一种“看见”。

看见一个孩子，
为什么总在学习上跌跌撞撞。

看见一个大人，
为什么明明很努力，
却还是过得很累。

看见那些表面上说不清的困难背后，
也许其实有原因，也有方向。

有些人来做评估，
不是因为想给自己一个标签。

而是因为他已经辛苦很久了，

想认真弄明白：
我到底怎么了？
我是不是可以更了解自己一点？

而当一个人被更准确地理解之后，
很多事情才会开始慢慢 makes sense。

原来不是你太笨。
原来不是你不够努力。
原来不是你太奇怪。

只是你一直没有机会，
用对的方法认识自己。

我们一直觉得，
理解，本身就是一种帮助。

如果你最近也正在为自己，
或为孩子的一些状态感到疑惑，

也许不一定要急着下结论，
但可以先让专业的人陪你一起看清楚。

MY心理学的临床心理师，有为小孩，青少年和成人提供心理评估，包括：IQ，学习障碍，自闭症 Autism，注意力缺乏多动障碍 A #学习障碍

可以whatsapp 我们了解更多详情: +601133445270

地址：MY Psychology, 7-M, Pusat Niaga, Jalan Kepong, Jalan Prima 9, Metro Prima, 52100 Kuala Lumpur

#心理评估
#心理咨询

#学习障碍

29/03/2026

【清明节的意义，不只是扫墓】

💛欢迎您加入我们的telegram社群，一起聊聊关于大人这件事：https://t.me/mypsych_thematterofadulting

#心理学 #心理咨询 #清明节 #意义

27/03/2026

《原来我一直站在火里，却等别人来灭火》

注：为了保护个案的隐私，本文所提及的内容和识别细节都均已被大幅修改，如有雷同，纯属巧合。

那天，我抽到这张 OH 卡。
画面里，是一个人的脸。
背景像火焰一样炙热。
有一只手，轻轻覆盖在她的脸上。
第一眼，我觉得很矛盾。
像是安慰。
又像是遮住。
像是在抚摸。
又像是在掩盖。
咨询师问我：“你看到了什么？”
我盯着那片火红，说了一句：
“她好像在水深火热里……但那只手没有救她。”
说完那句话，我的喉咙紧了一下。

那只手，让我想到我的伴侣。
每一次争执，我都感觉自己像那个在火里的那个人。
情绪烧着我，委屈烧着我，愤怒也烧着我。
而他会抱抱我。
会说：“不要想太多。”
会说：“我不是那个意思。”
会说：“别生气了，好吗？”
听起来像安慰。
但问题，从来没有被真正谈清楚。
咨询师轻轻问我：
“那只手，是温柔的，还是阻止你说话的？”
我沉默了。
原来，我一直分不清。
有时候那是拥抱。
有时候那是让我不要再追问的暗示。

我告诉咨询师，我们之间有一个问题，
一个我们都知道，却从来没有真正解决的问题。
它像一颗埋在地下的炸弹。
表面看起来没事。
生活照常。
偶尔还会很甜。
可是只要触及那个点——
它就会震动。
我很害怕。
不是害怕吵架。
而是害怕有一天，这颗炸弹真的炸开，
把所有“还算不错”的部分一起毁掉。

咨询师没有给我建议。
她只问了一句：
“在这张卡里，你最心疼的是谁？”
我突然意识到——
我心疼那个在火里的自己。
我一直在等对方来救我。
等他主动面对问题。
等他愿意深谈。
可是我很少问自己：
我有没有清楚表达我的底线？
我有没有说出‘如果这个问题一直被回避，我会受伤’？
我总是在情绪爆炸时才开口。
平静时，我选择埋起来。
原来，那颗炸弹，
不是只有他在埋。
我也在帮忙盖土。

咨询师最后说：
“那只手，也许不是来救她的。
但她可以选择，把那只手移开，自己走出火焰。”
那一刻，我突然明白——
我要的不是更多安慰。
我要的是面对。
面对冲突。
面对不舒服。
面对可能不完美的答案。

我并没有想放弃这段关系。
但我开始知道，我不能再用“忍耐”维持平衡。
我的行动，不是离开。
而是：
✔ 在平静的时候谈问题
✔ 具体表达需求，而不是用情绪代替
✔ 设立清楚的界线
✔ 也准备好，承担对方可能给不出回应的现实

OH 卡没有告诉我该不该分开。
它只是让我看见——
我一直站在火里，却等别人来灭火。
有些火，需要两个人一起面对。
但有些勇气，必须自己点燃。

看着这张卡牌，
你是否也曾在一段关系里感到矛盾？
被安慰，却没有被理解。
被拥抱，却没有被看见。
如果你心里也有一颗埋着的炸弹，
你会继续掩盖，还是愿意轻轻挖开它？

#心理师故事 #咨询室日常 #关系觉察 #情绪表达 #亲密关系 #自我成长 #心理咨询 #勇敢面对 #不再逃避

27/03/2026

有时候，父母不是没有在努力。

而是你真的不知道，孩子现在面对的，
到底是“不想做”，还是“做不到”。

他可能不是故意分心，不是故意学不会，
也不是故意不合群。

有些孩子在专注力、表达、学习、
社交互动，或者情绪调节上，
真的会比别人辛苦一点。

只是这些辛苦，
外人不一定看得出来。

很多父母都会先怀疑自己：
是不是我不够会教？
是不是我太紧张了？
是不是再等等就会好了？

但有时候，比起一直猜，
更重要的是先弄明白。

心理评估对我来说，
从来都不是为了贴标签，
而是为了更早看懂一个孩子，

也让大人知道，
接下来可以怎么陪他走。

当你更了解孩子的特点，
你会发现，
原来不是他不努力，
只是他需要的方法，和别人不一样。

如果你最近也有这样的疑问，
想更清楚了解孩子的情况，
可以了解看看心理评估服务。

有时候，
答案不是马上改变孩子，
而是先开始真正理解他。

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MY心理学的临床心理师，有为小孩，青少年和成人提供心理评估，包括：IQ，学习障碍，自闭症 Autism，注意力缺乏多动障碍 ADHD。

可以whatsapp 我们了解更多详情: +601133445270

地址：MY Psychology, 7-M, Pusat Niaga, Jalan Kepong, Jalan Prima 9, Metro Prima, 52100 Kuala Lumpur
#心理评估
#心理咨询

#学习障碍

24/03/2026

今天出门的时候，看见这一幕，
走廊有只飞蛾。

恰逢清明节要到了，
昨天家人在家乡扫墓；
第一个想法就是，

会不会是祖先来探望呢？
会不会是公公婆婆，
在我出门前打个招呼？

于是，
我对着飞蛾双手合十双手祈祷一下，
然后带着微笑，默默地走开了。

突然想起最近实习生一个问题：
“心理治疗是讲究 Evidence-Based 的吗？”

还记得我的回答是，
我们做临床的评估和治疗，
的确是需要在科学研究的基础上；

比如说：忧郁 / 焦虑，ADHD, Autism 等等，
都是已经被大量研究证明存在的。

但是，
心理治疗也有 "艺术"的一面。

个案对于某些事情的解读，
我们也需要小心，不能过于干预。

还记得听过这样的一个故事，
有个个案和心理师说：

我每次抬头看向星空，
那个最亮的星，
我知道那是我的外公，
他依然在那里，看顾着我。

而心理师不应该，
带着严肃的态度去说：
“不好意思，那只是星星发出的光，
从大气层穿越到地球，来到我们的眼镜。”

那多不浪漫，对吧？！

最近在看【天机试炼场】节目的时候，
看见亡者透过灵媒和爸爸对话的时候说：

“我想念你的时候，
会化作小鸟或蝴蝶来看你。”

那一幕，真的很感触。

心里投射也好，玄学也好，
有些事情的解读值得被尊重。

----------------------

在写这篇文章之前，
查了网站一下，发现遇见飞蛾，
可以是祖先探望，
也可以是不好的预兆（心里也吓了一跳）

不管是哪一个解读，
我想我们都能有自己的选择，
去面对我们本来就控制不了的事情，
一步一脚印，去面对生活的无常。

这样的活着，已经很棒了！

祝福在读这篇文章的你，
安好，平安健康。

#思念 #家人
#清明节
#扫墓
#清明时节雨纷纷

#关于大人这件事

23/03/2026

如果焦虑是我们与生俱来的能力，
那么认识它、理解它、学会使用它，
就是我们这一生的必修课。

谢谢你们的信任与参与，
《焦虑管理课》顺利完成了。

这两个多小时里，
谢谢你们的认真投入、提问与分享，
也让这堂课变得更有温度。

在问答环节中，你们的问题，
也让我意识到在现实的无奈，
还有一群人为生活努力，
这份用心是不容易被看见的。

我始终相信会焦虑的人，
往往是对未来还有期待的人。

你依然在想象,在在意, 在努力，
那本身，就是一种力量。

愿你们慢慢学会善用这份能力，
让焦虑不再只是负担，
而成为推动你前进的方向。

也祝福你们，
在不确定的世界里，
一点一点，找到属于自己的安全感。

《焦虑管理课》的学员们，下课啦！

下个星期，
由心理师 Kah Yee 带来的《职业倦怠课》也会继续登场～

🔥 第二堂｜Kah Yee
能量重建，拿回人生的控制感
Burnout 职业倦怠课
━━━━━━━━━━━━━━
🎁 附送课堂笔记 + 2个月无限次回看录影
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https://tinyurl.com/mypsychtalkmar2026
如有任何询问，可以whatsapp 我们: +601133445270

📅 29/3（星期日）
🕗 8:00 PM - 10:00pm 准时见

到时候见 👋

#大人的心理学
#焦虑 #焦虑管理课
#倦怠

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