25/02/2026
用瑜伽砖这样练习，体式标准多了，初学者一定要试试！
对于初学者来说，身体僵硬，很多体式都会受到限制，如果一味强迫身体进入体式，很可能会让身体代偿，不仅达不到好的练习效果，还可能受伤。
其实，瑜伽辅具能够帮助我们更好地正位练习，比如下面小编给大家分享的：借助瑜伽砖的练习方法，尤其适合初学者。
1、下犬式
初学者做下犬式时，很容易下压肩膀，导致肩关节超伸，体式腿后侧紧张会限制下犬式的延展。
双手下方垫瑜伽砖，可以让背部更好地延展，找到肩关节的稳定性
2、站立前屈
做前屈时，初学者会过度追求前屈的幅度，可能会让腰部代偿
在大腿和腹部之间加一块砖，可以减少前屈的幅度，减少拉伤的风险，同时，还能让下腰背部更好地延展，以及按摩腹部，促进消化。
3、三角式
在三角式中，如果过度追求手撑地，可能会挤压下方侧腰，顶髋等
可以在下方手下撑砖，让身体获得更大的空间，更好地延展脊柱，将体式做正位。
4、扭转三角式
初学者练习扭转三角式时，身体灵活性会受到限制，容易出现重心不稳、翻髋等情况。
将下方手垫高，可以增加身体的空间，更好地扭转和稳定身体，避免代偿。
5、英雄前屈
很多初学者在做英雄前屈时，臀部坐不下去，重心全压在手臂和额头上。
在双手下垫瑜伽砖，增加手臂的高度，可以让臀部更好地压实脚后跟，腋窝更伸展。
6、鱼式
初学者练习鱼式中胸腔打不开？腰椎受到挤压？脊柱不延展让脖子难受？
不妨借助瑜伽砖，选择适合自己的高度，更好地打开胸腔，在体式中受益。
7、小桥式
小桥式中，有些初学者很难将髋上抬，找不到胸腔打开的感觉，或者难以在体式中保持。
可以将砖垫在骶骨下方，选择适合自己的高度，双腿向前伸直，。这是髋部有了支撑，可以保持更长的时间，同时让髋前侧和腹部更好地延伸。
8、仰卧束角式
初学者髋的外旋能力不够，做仰卧束角式时会受到限制，膝盖下不去。如果长时间保持，还可能有拉伤的风险。
可以将瑜伽砖放在膝盖下方，给双腿一个支撑。依次减少砖的高度，慢慢地加深体式。
9、蹲坐式
初学者臀部紧张，屈髋能力不够的话，做蹲坐式会蹲不下去，或者重心向后倒。
可以拿一块瑜伽砖垫在臀部下方，给臀部一个支撑。
10、幻椅式
在幻椅式中，初学者很容易把重心放在膝盖上，不仅体式达不到好的效果，还会给膝盖过大的压力。
在脚后跟垫一块砖，可以缓解膝盖的压力，让胸腔更好地向上延伸，更安全有效。
适当的运用辅具，不仅能让练习事半功倍，体式也会做得更正位，让身体更好地享受瑜伽带来的好处。你 get 了吗
