04/11/2025
Sejuk atau Panas?
Ramai orang masih keliru bila perlu guna ais dan bila patut guna tuam panas. Kedua-duanya nampak seperti cara rawatan yang mudah, tapi sebenarnya bekerja dengan mekanisme yang berbeza di dalam tubuh.
Untuk faham bezanya, kita perlu tahu satu perkara penting: suhu ialah bahasa tubuh.
Tubuh akan bertindak balas secara berbeza terhadap sejuk dan panas, dan setiap tindak balas membawa mesej penyembuhan tertentu.
Bila Tubuh Perlukan Sejuk
Setiap kali berlaku kecederaan baru sama ada terjatuh, terseliuh, terhentak, atau lebam tubuh akan segera memulakan tindak balas semula jadi yang dipanggil keradangan akut.
Di sinilah kawasan itu menjadi merah, panas, bengkak dan sakit. Ini tanda bahawa sistem limfa dan darah sedang menghantar sel-sel penyembuh ke kawasan tersebut.
Dalam tempoh ini, penggunaan ais atau tuam sejuk membantu memperlahankan aliran darah sementara, mengurangkan tekanan pada tisu, dan menenangkan tindak balas keradangan yang terlalu kuat.
Sejuk juga memberi kesan kebas sementara , ia “mematikan” sensasi sakit dan memberi ruang kepada tubuh untuk menstabilkan kawasan cedera itu.
Gunakan tuam sejuk dalam 24 hingga 48 jam pertama selepas kecederaan.
Ia sesuai untuk:
bengkak baru,
lebam segar,
terseliuh,
sakit kepala atau migrain,
dan juga luka kecil akibat panas ringan.
Sejuk memberi mesej kepada tubuh: tenang dulu, kurangkan tekanan, kita sedang pulih.
Bila Tubuh Perlukan Panas?
Apabila fasa bengkak dan radang sudah reda, tubuh beralih kepada fasa kedua, pemulihan dan pemulihan aliran darah.
Di sinilah tuam panas memainkan peranannya.
Panas membantu melonggarkan otot yang tegang, melebarkan salur darah kecil, dan meningkatkan pengaliran darah serta limfa ke kawasan itu. Ia membawa lebih banyak oksigen dan nutrien, membantu tisu yang kaku untuk pulih.
Tuam panas amat berguna untuk keadaan:
kekakuan otot,
sakit belakang,
lenguh kronik,
sendi artritis,
dan juga sakit haid.
Dalam bahasa tubuh, panas memberi mesej: rehatkan diri, biarkan aliran kembali, biarkan otot bernafas.
Sejuk dan Panas: Dua Sisi Mekanisme Pemulihan
Jika dilihat dari perspektif sistem limfa, sejuk membantu mengawal banjir awal, ketika tisu baru saja cedera, manakala panas membantu membuka jalan saliran selepas kawasan itu kembali stabil.
Sama seperti sungai yang baru melimpah selepas hujan, kita kawal dulu arusnya (ais), kemudian bila keadaan reda, kita buka semula laluan airnya (panas) supaya aliran kembali normal.
Inilah sebabnya kedua-dua pendekatan ini tidak boleh diguna serentak pada masa yang sama.
Tubuh memerlukan ritma, ia tidak boleh “dihentikan dan dipercepat” pada saat yang sama.
Apa yang Perlu Diingat
Selepas kecederaan baru, beri masa 1 hingga 2 hari dengan tuam sejuk dahulu.
Bila bengkak mula surut, barulah beralih kepada tuam panas untuk bantu darah dan limfa bergerak semula.
Jika anda tersilap fasa contohnya menggunakan panas terlalu awal, bengkak boleh bertambah teruk kerana aliran darah meningkat sebelum tisu siap menampungnya.
Jadi dengarlah bahasa tubuh anda.
Jika sesuatu kawasan terasa panas, berdenyut atau membengkak ,itu tanda tubuh perlukan sejuk dan rehat.
Jika kawasan itu terasa tegang, kaku dan susah digerakkan itu tanda tubuh perlukan kehangatan dan kelancaran aliran .
Kesimpulan
Tubuh sentiasa tahu apa yang sedang berlaku di dalamnya. Ia memberi isyarat melalui rasa sakit, tegang, berat, atau panas.
Peranan kita hanyalah mendengar dengan lembut dan bertindak dengan bijak.
Kadangkala, penyembuhan bukan tentang berapa cepat kita bertindak, tetapi sejauh mana kita benar-benar mendengar apa yang tubuh sedang minta.
Moga bermanafaat.
