20/03/2026
就是敢敢聊系列 | EP8 节哀真的能顺变吗？
“我最讨厌听到人家跟我说‘节哀顺变’了”。
这是很多个案告诉我的。
“嗯，听起来这句话让你感觉不舒服。”
“是啊，虽然知道对方想安慰我,但听起来感觉就是，我不应该伤心，应该要快快好起来才是对的。问题是我失去了我最亲的人，要我如何做到节哀顺变呢？”
这样的感觉有没有很熟悉？它也很常发生在我们的身边。
面对他人失去至亲，人们都会说：“节哀顺变”以表示哀悼及慰问。
这四个字好像成了慰问的标准答案，仿佛真的能安抚所有的哀伤，或避免让自己陷入尴尬。
自从有网络的出现，当有人贴出至亲离去的消息，留言下方都会出现满满的“节哀顺变”、“RIP”的字眼。那一刻，我们的关心好像只剩3个字母或4个字表达的空间，简短、礼貌、传统，却也感觉有点冰冷、疏远。
这让我觉察到原来我们从小到大，都不曾被教育过如何用适合的话语或字眼去表达对失去至亲的人表达关心。我们习惯用礼貌、固定的方式来回应悲伤，却很少有人教我们聆听、同理、承认悲伤的存在，才是最能安抚对方情绪的回应方式。
我常常在想：哀，真的能节吗？变，真的能顺吗？
“节哀顺变”出自《礼记·檀弓》，是古人以礼教人面对生离死别，讲究适度的哀伤与顺应命运的变化。但这个节制不是压抑，而是让人们在一个合适的尺度抒发情感。
然而，对于刚失去亲人的人来说，“节哀顺变”听起来会让他们感觉不舒服，觉得哀伤是一种错误，需要被节制或停止。尤其是当亲人刚离开时，听到这句话不但不会被安慰到，反而阻止了哀伤的出现，也让哀伤者感觉孤单，不被理解，增加了痛苦与悲痛。
那，如果不说“节哀顺变”或“RIP”, 我们可以怎么说？
#聆听与提问
“ 你现在应该很难受，有想要聊一聊吗？”、“有没有什么我可以为你做的？”。通过几句简单的问句，提供空间让对方表达哀伤，而不是赶快地想帮他们“管理情绪”，让他们知道所有的情绪都是被允许和接纳的。
#提供实际上的帮助
有时，当我们不知该说什么时，可以选择沉默，通过一些肢体动作，如：拍拍肩膀、握握手或拥抱来表达关心与慰问。如情况允许，可以在生活细节上给予关心，让哀伤者不被繁琐的事物增加负担。实实在在的帮助，比任何的言语都来得更加温暖与支持。
#祝福逝者
如果对方有宗教信仰，可以用他们信仰的方式表达对逝者的祝福。如对佛教徒，可以说：“愿离苦得乐，往生净土”。对基督徒，可以说：“愿安息主怀”。如果没有宗教信仰，也可以说：“愿在另一世界可以过得很好”。对刚失去亲人的人来说，这个时刻他们最在意的并不是自己，而是希望亲人可以得到平安与圆满。
当身边朋友面对亲人离开时，我选择关心的方式，是私信他们，告诉他们如果想聊聊，我随时都在。或许当下我帮不上什么忙，但未来有需要，我可以扮演很好的聆听者，陪伴着他们走在哀伤的旅程。
有时，我们都觉得需要做些什么或说一些什么鼓励的话，但有时我们能做得最好的，就是与他们同在，就如同有一句话“与哀哭的人一同哀哭”。在适合的时间说出适合的话，并不带任何期望。当感觉自己无能为力时，暂时离开也没关系。
#哀伤没有捷径，也不必过度被“节制”。倾听、实际上的帮助、祝福，才是我们能给哀伤者最适合的安慰方式，让他们感觉到伤痛被看见。
或许依然很痛，但不孤单。
By 以靖
爱糖的心理辅导师
