Integrated Rehabilitation & Wellness Centre 全人復健治疗中心

05/02/2026

单侧下背痛，不一定是腰椎问题。

很多人有这样的经历：
• 只有一边下背痛
• 久坐、翻身、起床时特别明显
• 拍片检查却说「没什么问题」
• 按摩、拉筋后会好，但很快复发

其实，这类疼痛常与腰方肌（Quadratus Lumborum）长期代偿有关。

当身体某些部位出力不足，腰方肌就会被迫「一直帮忙」，久了就形成慢性紧绷与疼痛。

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26/10/2025

研究显示，每12成年人中就有1人受到TMJ困扰，最明显的症状就是下巴疼痛。

TMJ 是位于下巴两侧、耳朵附近的关节，连接下颌骨与颅骨。
通常把「TMJ」用来指代一系列影响此关节及其周围组织的疾病，也称为颞下颌关节紊乱（Temporomandibular Disorder,TMD）。

颞下颌关节负责嘴巴的开口、闭口、和所有的下巴动作。这是一个可以像铰链一样开合，又能滑动的关节构造。

TMJ 障碍可能源于骨骼结构或周围肌群问题，常见于 20 至 40 岁的成年人。可能会引起TMD的原因如下：

1.退化性关节炎或类风湿性关节炎
2.颞下颌关节创伤（例如运动，车祸，或跌倒时撞击到下巴）
3.喜欢咀嚼的习惯（例如咀嚼口香糖、咬冰块、咬指甲等等）
4.睡觉有咬牙、磨牙的习惯
5.生活压力、情绪紧绷等等

常见症状包括：
1.下巴疼痛
2.颞下颌关节疼痛
3.吃固体食物时，疼痛与压痛更明显
4.下巴锁着，困难张开嘴巴
5.张口闭口时，出现关节的声响
6.耳朵周围疼痛
7.面部和头部疼痛
8.牙齿和牙龈疼痛感
9.眼睛疼痛

TMJ的治疗，可以是简单的多休息，或比较复杂的手术处理。但多数患者通过保守治疗即可改善，手术较为罕见。
常见的治疗方式如下：

1.手法治疗
a)颈椎与脊柱的调整可改善姿势与减轻关节压力。
b)下颌关节矫正有助于恢复对位。
c)缓压手法（ischemic compression）能促进血流、减轻疼痛。
d)主动释放法（ART）与拮抗放松伸展（reciprocal inhibition stretch）有助于放松紧绷的肌群。

2.物理因子疗法（Physical agent modalities）
a)冷热疗法(Hot/ Cold Padphysical agent modalities)： 湿热敷 15 分钟可放松肌肉；冰敷可减轻肿胀。
b)TENS 电刺激： 在治疗前可降低疼痛。
c)超声波治疗： 放松肌肉、缓解紧绷不适。

3.拉筋和伸展
a)拉伸颞肌与咬肌
b)颈部与上背部的肌肉筋膜放松

4.主动运动
a)强化下颌与颈部肌群，可以避免复发。

5.其他辅助疗法
a)拔罐（Cupping）： 缓解局部压力、促进血流。
b)放松训练（Relaxation techniques）： 深呼吸、减压练习可减少磨牙与咬牙
c)人体工学建议： 改善姿势，避免复发

颞下颌关节功能障碍会造成疼痛,影响日常生活品质与工作效率。通过各类型的治疗、伸展、肌肉强化与手法治疗，可以有效缓解症状。

11/05/2024

中风后，很多人会面对手脚无力的问题。因为脑部神经受损，影响了中枢神经系统功能。在康复路上，勤快的运动训练可以逐渐的加强肌力。然而，很多患者会感觉手脚十分的沉重，根本无法做出活动，更不用说参与运动训练。

本体感觉神经肌肉诱发技术（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF），是一种源自德国的徒手治疗方式。

PNF治疗方式，可协助中风患者重新学习“如何去控制无力的肌肉群”，增强受损肢体的肌肉力量和协调性，并且改善整体的姿势控制。

通过 的特定动作与方法，中风患者开始学会使用身体有力强壮的肌肉群，去诱发受影响软弱无力的肌肉。经过多次的训练，患者可以逐渐的活动肢体各部位，然后参与一般的运动训练。

PNF的训练，包含肢体多个部位，包括手指、手腕、手肘、肩膀、躯干、髋关节、膝盖、脚踝等等。从简单的单一部位动作，到一整个肌肉群活动，直到走路时身体躯干的活动都需重新学习。治疗理念上，会提倡身体各肌肉的协调与联动性，由强壮肌肉引导弱小肌肉参与运动。

以下是一些与PNF相关的治疗技巧：

🚩动作复制(Replication)：治疗师给予阻力，让患者保持特定肢体动作，然后放松，再逐渐让动作从起点到终点。

🚩节律启动(Rhythmic Initiation)：教导动作起始的技巧，从被动活动、主动协助、抗适当阻力，到最终可以自主进行动作。

🚩等张收缩动作组合(Isotonic Reversals)：通过不间断的收缩，增进主动肌的动作品质，促进平稳、协调的功能性动作。

🚩緩慢反轉(Slow Reversals)：动作有去有回，最常见的例子是重心转移，可增加动态平衡。

🚩交替等长收缩(Alternating Isometrics)：通过交替的活动促进身体的平衡。

🚩节律稳定(Stabilizing Rhythms)：通过两组肌群（主动肌与拮抗肌）同时收缩，促进身体的稳定。

🚩收缩-放松(Hold-Relax)：适用于角度受限但不会痛的患者，通过拮抗肌的肌肉用力收缩后来放松紧的组织。

🚩固定（维持）-放松(Contract-Relax)：适用于角度受限且会痛的患者，通过主动肌或拮抗肌的收缩来增加角度和减少疼痛。

这些技巧会根据患者的状况和目标进行选择和调整，结合PNF的基本原则和治疗哲学，有望为脑损伤患者提高运动质量，让手脚比较容易做出动作，增加日常活动的基本功能，并且发挥身体的最大的潜能。

13/04/2024

网球肘（ Tennis Elbow），或称“肱骨外上髁炎”，是一种因手臂肌肉和肌腱过度使用导致的疼痛和不适。网球肘不仅影响网球运动员，经常使用前臂、手腕或手进行重复性活动的人也容易患上。

如果怀疑患有 #网球肘，可以尝试简单的自我检查。以下是一些检查方式：

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🔴痛点触摸检查（Palpating）：
👉将前臂伸直，轻轻触摸手肘外侧的骨头突起。
👉注意该区域是否有疼痛、压痛或肿胀的感觉。

🔴咖啡杯测试（The Coffee Cup Test）：
👉握着一杯子或一瓶饮料，评估你的疼痛程度。
👉如果在手肘部外侧感到不适，特别是在握杯时，可能是网球肘的症状。

🔴抗阻力测试（Resistance Test）：
👉将患侧手臂伸直，掌心朝下，另一只手放在伸直的手背上。
👉用上方的手向下施加压力，使下方的手腕向下弯曲。
👉观察手肘外侧是否疼痛。

🔴中指抗阻力测试（Middle Finger Resistance）：
👉将患侧手臂伸直，掌心朝下。
👉使用另一只手将中指下压。同时，中指做出抵抗的动作。

🔴拿椅子测试（Chair Pickup Test）：
👉站在椅子前（高背椅）。
👉将患侧手臂伸直，弯曲手腕，使手指朝下。
👉使用拇指、食指和中指抓住椅子的背部，然后将椅子拿起。观察手肘外侧是否疼痛。（这测试建议在医疗人员的协助下完成）

*以上的检查，可以提供一些网球肘的线索，但建议咨询医生以获得确切的诊断。
想了解更多网球肘的检查与治疗，敬请联络 0135838188 。

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#手肘痛 #网球肘

18/12/2023

肌肉性疼痛，它是由肌肉组织引起的不适感。这疼痛，往往会跟某个部位的肌肉相关，并且引起了身体动作的不自然和限制。

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造成肌肉疼痛的原因有许多，以下是常见的例子：

🚩肌肉在运动或是过度操劳时，容易造成肌肉拉伤。某些职业因为需要重复性的身体动作，会增加了局部肌肉的压力而造成拉伤或扭伤。运动前没有妥当的热身，也可能会引起肌肉受伤。

🚩压力也可能引起肌肉疼痛和僵硬。一个典型的例子是紧绷性头痛，它是由于颈肩肌肉变得僵硬引起的。

🚩脱水引起的电解质不平衡，可能导致小腿肌肉痉挛(抽筋)。

🚩一些健康状况可能导致肌肉疼痛。例如，肌萎缩侧索硬化症（ALS）、纤维肌痛症(Fibromyalgia)、关节炎、自身免疫疾病(如红斑性狼疮)等等。

🚩病毒感染，如流感，Covid 19等等，经常会同时引起肌肉疼痛和僵硬的症状。

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肌肉疼痛的症状如下：

🔴持续性的酸痛
🔴剧痛感，肌肉的活动也受影响
🔴抽搐的疼痛
🔴疼痛区域的出现红肿现象

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虽然要去分辨神经性疼痛和肌肉性疼痛会有一点困难，但是也是可透过疼痛的表现方式以及过往的疼痛经历去做判断。神经性疼痛一般是比较尖锐如针刺刀割的感觉，而肌肉疼痛就是隐约沉稳的感觉。

本文以简短方式呈现各种议题，并无法全面涵盖完整论述，内容只可作参考。如有出现任何的症状，或是长期面对疼痛的困扰，建议咨询医生的意见。

14/12/2023

疼痛很常见，要改善疼痛首先必须了解疼痛的根源与起因。神经系统支配着身体的各个器官，这意味着我们会感受到身上各个器官的疼痛与各种神经感觉。

可以感觉到疼痛非常重要，因为这是对于某些不正常情况的警告。然而，疼痛也令人困扰，尤其是如果疼痛的来源不为人知的情况下，治疗可能会变得困难。

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#神经性疼痛 (Neuropathy)，或称神经痛。是指因为某些刺激、发炎或其他特殊因素，直接影响神经系统功能的病症，并导致痛痛感和不适。

引起神经疼痛原因有许多，以下为部分因素：
🚩带状疱疹(Shingles)，是由带状疱疹病毒引起的感染。这直接影响沿神经根的细胞，导致持续一段时间的剧烈的疼痛。

🚩糖尿病性神经病变也是神经疼痛的原因。这是由于高血糖损害了神经及其血管供应。

🚩小神经纤维神经病变可能导致脚部灼热、疼痛的感觉。这有可能是由于维生素B12缺乏引起的。

🚩身体生理结构上的压力，也是常见的神经疼痛起因。例如坐骨神经痛中，骨头对坐骨神经的压迫导致的症状。

🚩神经系统疾病，例如多发性硬化症(MS)和帕金森综合症(PD)，也会引起神经痛。

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神经疼痛的症状如下：
🚩刺痛感
🚩刀割感觉
🚩针刺尖锐感
🚩灼热感
🚩抽痛感
🚩麻痹或感觉不敏感

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在诊断疼痛时，医生会从多重层面评估疼痛。例如疼痛的感觉是怎样的？有没有附带其它症状？个人病史？疼痛持续时间？职业类型？是否有参与什么体育活动等等。

如有出现任何的症状，或是长期面对疼痛的困扰，建议咨询医生的意见。

(本文以简短方式呈现各种议题，并无法全面涵盖完整论述，内容只可作参考。）

06/04/2023

扳机指（Trigger Finger），也被称为指套综合征，是一种手指弯曲和伸展时出现的疼痛和不适感。这种情况可以出现在任何是手指，尤其是那些经常活动的指节，并且在弯曲时出现“卡住”的感觉。

扳机指是一种比较常见的手部疾病，尤其在40岁以上的人中更为普遍。

扳机指的形成，是因为手指肌腱与腱鞘互相磨损，引起了发炎症状。肌腱发炎的同时，也会出现肿胀的现在，并且形成了结节硬块（nodule）。手指伸直时和弯曲时需要克服阻力，会出现卡住的感觉。

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扳机指的症状包括手指弯曲和伸展时出现的疼痛和不适感、手指的活动范围受限以及在弯曲或伸展时出现“卡住”的感觉。同时，也可能会出现手指的肿胀和红肿。

对于扳机指的治疗可以采用保守治疗和手术治疗两种方法。保守治疗包括手指的伸展和弯曲运动、物理治疗、抗炎药物和注射激素。手术可以切开炎症组织并修复受损的韧带。

预防扳机指的最好方法是避免手指的过度使用，特别是在手指疲劳或出现不适时要及时停止使用。

同时，保持手指的灵活性和进行适量的手指运动也有助于预防扳机指。
扳机指是一种比较常见的手部疾病，预防扳机指的最好方法是避免手指的过度使用并保持手指的灵活性。

如果您遇到了扳机指的问题，建议及时咨询医生并进行相应的治疗。

图自：https://www.mayoclinic.org/

Our goals is helping people to return to basic daily life activities, fulfil meaningful life roles,

06/10/2022

为何热敷有助颈肩疼痛和下背痛的康复？

热敷、温敷或是其它跟热相有关的治疗方式，是常见且普遍的肌肉放松和疼痛治疗的方式。本文针对热敷和颈肩疼痛和下背痛问题，进行了以下的分析与探讨。

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📌1.热敷加速复原
热敷有助于提高肌肉组织的血流量，并且促进受伤肌肉的复原效率。血流量的增加，可以协助人体运输更多的氧气、白血球、血小板、和营养到指定部位，这都有助于受伤组织的复原。

热敷时，热量从表层的皮肤扩散和传导到深层的肌肉。当皮下的脂肪组织比较厚时，传导的过程会受到阻隔而影响到热敷的效果。

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📌2.热敷舒缓疼痛痉挛的肌肉
大多数的颈肩疼痛和下背痛问题，会同时涵盖了肌肉痉挛的症状。许多因为疼痛而前往医院急症的患者，也跟肌肉痉挛所引起的剧烈疼痛有关。

由于肌肉痉挛时，血液循环受到阻碍，疼痛的讯号也会传输到大脑。热敷可助松开紧绷的肌肉，促进恢复血液循环，并且减轻疼痛感。

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📌3.热敷降低僵硬引起的疼痛
使用热敷时，可诱发背部软组织的拉伸，包括肌肉、结缔组织、和韧带等等。定期的热敷可以降低背部僵硬问题，增加腰部的关节活动度，并且强化身体躯干。

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📌4.热敷后，容易完成治疗性运动
物理治疗、拉筋和治疗性运动是颈肩酸痛和下背痛治疗的基础治疗方式。在参与治疗性运动前使用热敷治疗，有助于患者最大程度的完成相关运动。

为了患者可持续性的完成治疗性运动，配合热敷可让拉筋和运动更加轻松的完成。当患者可以规律性的运动时，下背痛和颈肩疼痛问题也可以得到比较大程度的康复。

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📌5.热敷阻断疼痛感的传输
依据门控理论“Gate-control Theory”，当疼痛感受器（Sensory Receptor）收到疼痛讯号时，会透过神经把讯号传播到大脑，然后形成疼痛的感觉。

热敷可以活化热敏感的钙通道（Heat-sensitive calcium channel），并且直接的阻断了疼痛接收器的机制，或者引发其他感觉接收器的活化，从而间接的减少了疼痛的传播。

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📌6.热产生放松的生化反应
热敷可以从心理上舒缓疼，并且降低化学因子中的氧化应激（Oxidative stress），从而产生放松的效应。

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📌7.热媒介提高免疫力
使用热敷时，所提高身体的温度，某程度上跟人体发烧时有点相似，可以激化身体免疫系统在多重层面上做出应对。研究显示，定期性使用热疗法可诱发以下的免疫反应。

✅激活的免疫系统：
热水澡可以活化单核细胞，这是一种白血球，有助于消灭死亡的细胞、与感染进行对抗，并且释放更多细胞因子（Cytokine）以便作为免疫系统与其他细胞的沟通讯号。

✅减低发炎指标：
经常去进行蒸汽浴的的人可以降低体内 C-反应蛋白（C-reactive protein），这象征着身体的免疫系统处于良好水平。经常去泡温泉的人们，也可降低体内的白介素-1（Interleukin-1）和白三烯合酶（Leukotriene B4），这些蛋白因子都跟身体的发炎反应有关。

热敷的长期性效应也包括了降低身体发炎层级，这些发炎常见於慢性疼痛的患者身上。

而热敷在受伤部位、肿胀部位、和受感染的区域将引起发炎反应。因此，在受伤后的前48小时，应该要避免在受伤局部的位置进行热敷，以免红肿热痛会更加严重。

疼痛的类型很多，如果不确定是什么原因导致疼痛时，建议寻求医疗人员的协助，避免延误了治疗。

25/05/2022

晚上睡觉，手麻痹到从睡梦中惊醒。感觉手指手掌在发麻、刺痛、或是被针刺。这症状可能出现在单侧手，也可能两只手都麻痹。

导致晚上睡觉手麻痹原因，常见的是睡觉的姿势问题，例如侧躺时压到手臂和肩膀。

除了身体姿势问题之外，手麻痹也可能是以下的身体状况导致的。

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#腕隧道症候群（Carpal Tunnel Syndrome）
引起腕隧道症候群的主因，是正中神经（Median Nerve）在手腕的位置遭受挤压导致的。

常见的症状是麻痹（Numbness）和刺痛感（Tingling），也会逐渐导致手无力或握力减低的现象。

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#颈椎退化性病变（Cervical Spondylosis）
颈椎退化性问题，起因例如日常生活对颈椎和椎间盘造成的磨损，随着年纪增加而变得严重。

可能会引起骨刺增生和椎间盘凸出，这也导致颈椎的空间减少和压迫到神经。

神经被压迫也直接导致手掌和手臂的麻痹和刺痛感出现。

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#胸廓出口症候群（Thoracic Outlet Syndrome）
胸廓出口症候群，指的是神经线、动脉和静脉血管在胸廓、锁骨、颈部下方、胸口上方等等位置，遭到了外力压迫。

引起的症状，例如前臂、上臂、手掌、和手指出现麻痹的现象。同时也可能导致颈项、肩膀、手臂、和手掌的出现疼痛。

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#周边神经病变（Peripheral Neuropathy）
周边神经病变，指的是身上的周边神经受损，导致跟中枢神经系统的感觉讯号传递出现的问题。

这些病变的种类有100种以上，主要是看受损和影响的周边神经部位作区分。一般上会出现的症状，例如刺痛感、麻痹、尖锐的痛、肌肉震动等等。

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#糖尿病（Diabetes Mellitus）
糖尿病是一种高血糖的慢性疾病。有大约一半的糖尿病患者，遭遇着各种类型的神经损伤。

例如周边神经病变，腕隧道症候群，会导致手掌的疼痛、麻痹、和力气降低的问题。

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#睡觉姿势（Sleeping Posture）
某些睡觉姿势会容易挤压到肩膀和手臂的神经线。当我们侧身睡觉时，可能会造成手臂和肩膀的挤压，导致麻痹、发麻、或针刺感的出现。

手臂短暂的缺乏血液循环和供应，也会引起麻痹和针刺感。

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#化疗或使用某些药物（Chemotherapy and Other Medications）
进行化疗和使用一些药物有可能会让神经受损。 研究显示，有30-68%接受化疗的人们，会出现周边神经病变问题。

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#缺乏维他命 B-12（Vitamin B-12 Deficiency）
维他命B-12是组成我们DNA的元素之一，也是让脑部和中枢神经系统操作的重要元素，同时也是合成红血球的元素之一。

缺乏维他命B-12可能是因为家族遗传、身体老化、自体免疫系统问题、和胃炎等等。

引起的症状，例如脚出现麻痹和刺痛感、肌肉无力、食欲下降等等。

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如想了解更多关于手部麻痹、刺痛、针刺感的治疗与预防运动，欢迎咨询医生与相关医疗人员，或是到邻近的医疗院所寻求协助。

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全人复健治疗中心
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☎️ 013-583 8188

08/03/2022

脸部和下巴痛，尤其在吃饭、 咀嚼、说话、打呵欠。这疼痛影响嘴巴的开闭动作，活动下巴时发出喀声和爆声。这些都是 的典型症状。

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Temporomandibular Joint（TMJ） ，是指颞下颌关节。 这关节连接我们的头颅骨和下巴，关节的大约在耳朵的前侧，主要负责嘴巴的活动包括咀嚼与说话。

而Temporomandibular Joint Disorder（TMD）, #颞颌关节障碍症，指TMJ关节周边的肌肉、韧带、和关节本身出现了受损和发炎的现象。

TMD也可分为「 #关节性障碍」 (Articular Disorders)与「 #咀嚼肌障碍」(Masticatory Muscle Disorder)。

引起TMD的因素，主要以关节或周边的软组织的劳损与受伤有关，而原因如下：
📍咬牙、磨牙
📍关节脱位
📍关节炎
📍压力
📍急性的外伤
📍不正确的咀嚼

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颞颌关节障碍症，多发生在20-40岁的患者，一般上女性患者比例也比男性的高。TMD引起的症状多出现在单侧的头脸部位，以下是常见的症状。

📌下颚关节疼痛
📌头痛
📌耳后痛
📌疼痛出现在颈部和肩膀
📌困难于嘴巴张大
📌张开/关闭嘴巴时，会卡住，关节的活动会有声音，例如“咔嚓”和摩擦的声音。
📌困难于咀嚼食物，尤其是坚硬的食材
📌耳鸣
📌脸部TMJ关节肿胀
📌牙痛

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🚩如何预防
部分的TMD可透过改变习惯而减低发病率，例如：
✅维持良好得身体姿势，包括咀嚼时避免不正确得关节动作。
✅如果晚上睡觉有磨牙/咬牙得习惯，建议戴上 Mouthguard.
✅参与拳击或近身接触运动时，戴上合适得mouthguard保护TMJ关节。
✅平日保持生理与心理层面的放松，或是做减压的训练。

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🚩如何舒缓症状
✅可以使用温敷/冷敷。
✅食用柔软的食物，例如马铃薯泥、汤、蛋类、鱼类、柔软的蔬果等。避免咀嚼坚硬和有嚼劲的食材。
✅戴上副木/牙套，有助于矫正下巴与牙齿的位置，减少咬牙/磨牙引起的肌肉关节发炎问题（可咨询牙医师了解详情）。
✅避免下巴动作过大，减少打哈欠和咀嚼。
✅保持良好的身体姿势，尤其是颈、肩、脸部、和下巴。
✅保持上下牙齿的稍微分离，可以减轻关节的压力。练习把舌头轻轻顶着上额，减少磨牙和咬牙的机率。

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🚩如想了解更多TMD的症状与治疗详情，欢迎留下PM和询问。
🚩我们针对咀嚼肌障碍类型（Masticatory Muscle Disorder）TMD，提供评估与治疗。

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29/01/2022

长途开车🚗，可能会引起颈肩僵硬、肌肉紧绷、酸痛和疼痛的症状。适当的预防性技巧，可以让我们在不激发颈肩肌肉酸痛的状态下，把车开到更远的目的地。

许多人都曾经面对过颈痛，成因可以是外伤或是内在的脊椎退化性疾病。此外，长时间的头部、颈肩的不良姿势，也会容易造成周边肌肉的过度疲劳和紧绷。

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🔴开长途车提示：
当我们专注的开车时，颈肩肌肉也会额外的用力来支撑头部，让头颅保持着稳定状态。修改自身的开车习惯，可以减少开车时的肌肉操劳和压力。

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✅良好姿势
📍司机的座椅最合适的倾斜角度大约在100°左右。
📍双手握着方向盘3点钟与9点钟位置，肩膀放轻松，双臂舒适的支撑在armrest 上。

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✅支撑头部
📍调整座椅的头部支撑，大概在头的后侧中间的位置。

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✅支撑腰部
📍有部分的车型会有电动调整腰部支撑的功能，开车前可以调整至backrest伏贴着下背。
📍也可以使用小枕头、背垫放在背部，作为一个支撑，避免下背悬空於座椅。
📍身体与方向盘距离适中，不宜太远，避免开车时身体前倾造成颈背负担。

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✅调整后视镜
📍开车前，调整后视镜角度，增加开车时的视野，避免反复转动头颈。

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✅避免眼睛疲劳
📍眼睛疲劳时，我们倾向把头和身体前倾的开车，这会导致颈肩肌肉更快的疲劳。
📍开车前也需确保前后车镜的干净，减少眼睛疲劳层度。大太阳下也可以戴上墨镜协助看清路面状况。

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✅使用跟车/自动跟车功能
📍使用跟车/自动跟车系统，可以让脚和腰背肌肉放松和稍微休息。当然，自动跟车功能只是辅助，使用时还需要专注的看清前方路口，随时做出应急反应。

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✅休息
📍如果感觉颈肩开始有一点僵硬、疼痛、疲劳，可以寻找休息站做个短暂休息。
📍下车后，建议做些颈、肩膀、腰背的伸展运动。

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如果上班经常塞车，或是打算开长途车出游和回乡，表示在车里的活动时间会很长。开车时维持良好的身体姿势，并且适当的调整座椅和车子设定，可以避免开车中途颈痛背痛的出现。

另外，也可以考虑开车途中多作短暂休息。虽然增加了旅途时间，但却可以让你出游时不会全身肌肉酸痛。

17/12/2021

#紧缩型头痛 （Tension Type ），会在额头，眼窝、后脑勺、颈肩后侧出现钝痛、紧绷性疼痛、与拉扯性疼痛的症状。

有部分的人会感觉到有一股压力紧箍着头前额与眼睛。这样的头痛也被称为压力性头痛。

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🔺症状🔺

1️⃣疼痛从头的后侧，一直扩散到额头、眼睛、耳朵等位置。
2️⃣形成一束紧绷性的隐痛，钝痛，紧紧捆绑着头颅前侧、两侧、和后方。
3️⃣对称性的影响到头部的左右两侧。
4️⃣头痛一般在忙碌后，或者是下午出现。
5️⃣白天影响工作的专注力，晚上则会干扰睡眠品质。
6️⃣颈肩肌肉经常性酸痛。

与偏头痛不同的是，紧张性头痛不会出现神经性症状，也很少会有恶心、呕吐、对光与声音敏感、腹痛等等的症状。

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🔺成因🔺

现今依然无法确认，紧缩型头痛的确切原因。

许多学者认为，这类型头痛主要跟颈肩后侧肌肉、头部后侧肌肉、脸部肌肉等等引起的。

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🔺如何预防🔺

✅足够的睡眠
✅减少抽烟
✅规律性的运动
✅定时与均衡饮食
✅多喝水
✅减少糖分、咖啡因、酒精的摄取
✅改善坐姿与站姿

如果头痛突然变得严重，或者头痛频率变多，建议咨询医生，避免延误就医。

📍如想了解更多紧缩型头痛的治疗，可以直接Send Message与我们联络。