27/12/2025
🚗Balik Kampung,Sakit Belakang Semasa Memandu?
Memandu dalam tempoh yang lama untuk Pulang ke kampung, boleh memberi tekanan besar kepada bahagian belakang bawah. Duduk terlalu lama meningkatkan tekanan pada tulang belakang, mengetatkan otot, dan mengurangkan aliran darah, ia menyebabkan kekakuan dan kesakitan selepas memandu.
Ikuti tip ini untuk melindungi belakang bawah anda semasa memandu jarak jauh:
✔️ Laraskan Tempat Duduk Dengan Betul
Pastikan pinggul berada pada paras yang sama atau sedikit lebih tinggi daripada lutut. Duduk cukup dekat dengan pedal supaya lutut sedikit bengkok dan tidak terkunci. Sandarkan belakang sepenuhnya pada kerusi.
✔️ Sokong Bahagian Belakang Bawah (Lumbar Support)
Gunakan sokongan lumbar, bantal kecil atau tuala yang digulung untuk mengekalkan lengkungan semula jadi tulang belakang. Ini membantu mengurangkan tekanan.
✔️ Kekalkan Postur Memandu Yang Baik
Duduk tegak dengan bahu relaks dan belakang bersandar pada kerusi. Pegang stereng dengan selesa tanpa membongkok ke hadapan.
✔️ Ambil Rehat Secara Berkala
Berhenti setiap 1–2 jam untuk keluar dari kereta, berjalan sebentar dan lakukan regangan ringan pada belakang, pinggul dan kaki. Rehat pendek akan melancarkan peredaran darah.
✔️ Aktifkan Otot Teras (Core Muscles)
Aktifkan otot perut secara ringan semasa duduk untuk menyokong tulang belakang. Tidak perlu tegang — cukup dengan sedikit kawalan untuk kestabilan.
✔️ Elakkan Menyimpan Barang Di Poket Belakang
Duduk di atas dompet atau telefon boleh menyebabkan kedudukan pelvis tidak seimbang dan memberi tekanan berlebihan pada belakang bawah.
✔️ Buat Regangan Selepas Memandu
Setibanya di destinasi, luangkan beberapa minit untuk meregangkan otot belakang bawah, pinggul dan hamstring bagi melepaskan ketegangan akibat duduk lama.
Di Premier Integrated Rehab, ahli fisioterapi kami akan menilai postur, pergerakan tulang belakang dan keseimbangan otot untuk menyediakan rawatan serta senaman khusus.
📩 Hubungi kami untuk pemeriksaan dan mulakan perjalanan anda tanpa kesakitan.
