12/01/2026
Ulas kecil, tapi kalori besar.
Ramai anggap durian hanyalah buah, tapi hakikatnya, 1 ulas durian boleh menyamai kalori satu mangkuk nasi kecil. Malah kandungan gulanya juga bukan sedikit.
Contohnya:
• 1 ulas Musang King ≈ 59 kcal ≈ 2 sudu teh gula
• 1 ulas Kradum (Thailand) ≈ 74 kcal ≈ 2.5 sudu teh gula
• 1 ulas durian kampung ≈ 29 kcal ≈ 1 sudu teh gula
Kalau makan 4–5 ulas durian premium, jumlah kalori dan gula yang masuk ke dalam badan boleh menyamai sepinggan nasi putih bersama air manis.
Jadi, berapa ulas durian yang selamat?
Untuk individu dewasa yang sihat:
• 2–3 ulas sehari sudah mencukupi
• Pilih varieti kurang manis seperti D24 atau durian kampung
• Elakkan gabungkan dengan makanan berat, minuman manis atau kuih-muih
Untuk individu yang ada diabetes, darah tinggi atau masalah buah pinggang:
• 1 ulas sudah mencukupi, bergantung kepada kawalan kesihatan masing-masing
• Dapatkan nasihat jika tidak pasti
Durian bukan musuh. Tapi bila makan berlebihan, ia bukan lagi nikmat, ia beban. Nikmatilah ikut rasa, bukan ikut nafsu. Sedikit, tapi puas.
Sumber : Public Health Malaysia
